Otak Anjeun Hurung: Yoga

Eusina

• Review pikeun

Peregangan karasaeun pikaresepeun, sareng éta alesan pikeun mésér langkung seueur barang di Lululemon. Tapi yogis anu taat terang yén aya seueur deui yoga tibatan perks fashion sareng kalenturan. Panilitian anyar nunjukkeun prakték kuno micu jero, pergeseran ampir mendasar dina cara otak anjeun fungsina. Sareng manpaat tina pergeseran éta tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngaleungitkeun kahariwang ku cara anu luar biasa.

Senang Gén, Senang Otak

Anjeun maca seueur ngeunaan setrés sareng bahaya kaséhatan anu aya (peradangan, panyakit, bobo goréng, sareng seueur deui). Tapi awak anjeun ngagaduhan mékanisme internal pikeun ngatasi stres. Éta disebut "réspon rélaxasi," sareng yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun nyéépkeunana, nunjukkeun panilitian ti Harvard Medical School sareng Rumah Sakit Umum Massachusetts. Diantara duanana novice (dalapan minggu latihan) sareng yogis jangka panjang (taun pangalaman), ngan 15 menit téhnik rélaxasi sapertos yoga cekap pikeun memicu parobahan biokimia dina otak sareng sél dogger handap. Khususna, kagiatan ningkat yoga diantara gén-gén éta anu ngatur metabolisme énergi, fungsi sél, kadar gula darah, sareng pangropéa telométer. Telomeres, upami anjeun teu wawuh sareng aranjeunna, mangrupikeun tutup dina tungtung kromosom anjeun anu ngajagaan bahan genetik anu penting di jerona. (Babandingan anu sering dianggo: Telomeres sapertos tip palastik anu nyegah tali sapatu anjeun tina fraying.) Seueur panilitian anu ngahubungkeun telomeres anu panjang sareng séhat kana tingkat panyawat sareng maot anu langkung handap. Janten ku mayungan telomeres anjeun, yoga tiasa ngabantosan awak anjeun tina nyegah panyakit sareng panyakit, studi Harvard-Massa Umum nunjukkeun.

Dina waktos anu sami, éta 15 menit latihan yoga ogé gentos pareum sababaraha gén anu aya hubunganana sareng peradangan sareng réspon setrés sanés, panulis panilitian mendakan. (Aranjeunna ngahubungkeun manpaat anu sami sareng prakték anu aya hubunganana sapertos tapa, Tai Chi, sareng latihan pernapasan anu difokuskeun.) Mangpaat ieu ngabantosan ngajelaskeun naha kajian ulasan anu ageung ti Jérman ngaitkeun yoga kana tingkat kahariwang, kacapean, sareng déprési anu langkung handap.

Patali: 8 Rahasia Tenang Jalma Nyaho

Hébat GABA gains

Uteuk anjeun ngeusi "reséptor" anu ngaréspon bahan kimia disebut neurotransmitter. Sareng panilitian parantos ngaitkeun hiji jinis, anu disebut reséptor GABA, kana gangguan haté sareng kahariwang. (Éta disebut reséptor GABA sabab ngabales asam gamma-aminobutyric, atawa GABA.) Wanda anjeun condong haseum jeung ngarasa leuwih kahariwang nalika aktivitas GABA uteuk anjeun turun. Tapi yoga katingalina naekeun tingkat GABA anjeun, numutkeun panilitian ti Universitas Boston sareng Universitas Utah. Nyatana, di antara yogis anu berpengalaman, kagiatan GABA naék 27 persén saatos sési yoga sajam, panaliti mendakan. Panasaran pikeun manggihan naha aktivitas fisik éta balik gains GABA, tim ulikan dibandingkeun yoga mun leumpang di jero rohangan on treadmill a. Aranjeunna mendakan paningkatan GABA anu langkung ageung diantara palaku yoga. Para yogis ogé ngalaporkeun wanda anu langkung cerah sareng kirang kahariwang tibatan anu leumpang, nunjukkeun nunjukkeun.

Kumaha yoga ngalaksanakeun ieu? Éta rumit, tapi tim panilitian nyarios yén yoga ngarangsang sistim saraf parasympathetic anjeun, anu tanggel waler pikeun kagiatan "istirahat sareng nyerna" - sabalikna tina réspon stres perang-atanapi-hiber dikelola ku sistem saraf simpatik anjeun. Singketna, yoga sigana ngabimbing uteuk anjeun kana kaayaan kaamanan sareng kaamanan, nunjukkeun nunjukkeun.Seuseueurna panalungtikan ngeunaan yoga museurkeun kana jinis-jinis anu masihan téknik, engapan, sareng ngahalangan gangguan (sapertos gaya Iyengar sareng Kundalini). Éta sanés hartosna Bikram sareng yoga kakuatan henteu saé pikeun mie anjeun. Tapi aspék meditative, selingan-blocking tina yoga sigana penting pikeun kauntungan otak aktivitas urang, panalungtikan nunjukkeun.

Ku kituna, cokot mat anjeun sarta calana stretchy favorit anjeun, sarta nempatkeun pikiran anjeun betah.

Review pikeun