Leres, Anjeun Kudu Ngerjakeun Béda Nalika Anjeun Langkung Langkung

Eusina

• Review pikeun

Pangakuan: Abdi henteu leres-leres manteng. Iwal mun diwangun kana kelas Kuring nyokot, Kuring lumayan loba skip cooldown sakabehna (sarua jeung busa rolling). Tapi digawé di Wangunna, Ieu geulis teu mungkin mun sagemblengna unaware tina mangpaat duanana: ngaronjat waktu recovery, turun soreness sanggeus workout a, a résiko tatu nurun, sarta kalenturan hadé ka sawatara ngaran.

Tapi iraha waé kuring nyebatkeun kanyataan éta ka réréncangan anu rada sepuh tibatan kuring sorangan, kuring ngan ukur terang. "Tunggu nepi ka anjeun 30," ceuk maranéhna. Ujug-ujug, anjeun bakal kirang tiasa mumbul deui tina latihan anu keras, aranjeunna nyarios ka kuring. Dina umur 20an kuring, kuring tiasa kerja keras dina hiji dinten, teu nanaon pikeun pulih, sareng tetep hudang raoseun. Dina 30-an kuring, aranjeunna ngingetkeun, daya tahan kuring bakal mimiti luntur. Henteu manjang kalayan leres saatos lumpat anu saé hartosna kuring bakal hudang karasa nyeri sareng ketat-saleresna, sanaos kuring manteng, kuring bakal ngarasa langkung saé dina isuk-isuk anu kuring biasa.

Dina 20an abdi, abdi ngaku yen kuring smirked smugly di warnings ieu. Tapi ayeuna kuring dina jarak nyiduh 30 jeung kuring ngajalankeun sieun-utamana saprak kasus minor dengkul runner urang ngajemput bari latihan pikeun satengah marathon panungtungan kuring masih ngaganggu kuring, genep bulan engké, sanajan kunjungan ka dokter jeung a rigorous-pikeun-kuring manjang jeung kakuatan-wangunan rutin. Ieu awal ahir, Kuring parantos nyarios ka diri kuring, ngan ngarep-ngarep yén éta henteu telat pikeun ngamimitian ngabenerkeun kasalahan kuring.

Janten kuring mutuskeun naroskeun ka palatih selebriti Harley Pasternak naon anu kuring kedah pikirkeun ngeunaan ngarobih upami kuring hoyong ngajagaan diri.

"Nalika anjeun umur, awak anjeun janten kirang tahan sareng pulih sakedik langkung laun," anjeunna satuju, langsung nyéépkeun harepan kuring yén sadaya réréncangan sepuh kuring ngan ukur dramatis. "Prosés sepuh dimimitian dina tingkat sélulér, sareng awak anjeun henteu cekap pikeun ngalereskeun jaringan anu rusak." Parah: "Sadaya tatu saeutik anjeun geus kungsi saméméhna dina kahirupan mimiti accrue sarta nyieun masalah santunan," nyebutkeun Pasternak. "Anjeun tiasa janten superstar anu manjang, sareng anjeun masih bakal perhatikeun nyeri sareng nyeri anu ngarayap dina anjeun nalika umur anjeun."

Tapi sabalikna tina naon anu kuring sok dianggap, Pasternak nyarios yén jawabanna henteu aya dina langkung manjang. "Éta langkung seueur ngeunaan nguatkeun otot lemah anjeun sareng nyiptakeun rekrutmen otot anu leres [hartosna mastikeun yén anjeun ngagunakeun otot anu leres sareng jinis otot anu leres dina waktos anu pas]. Janten upami anjeun ngalakukeun push-up sareng taktak anjeun. nyandak alih sadaya padamelan, anjeun kedah ngusahakeun ngarékam otot anu leres sareng dina urutan anu leres, "saurna. Ieu bakal ngabantu ngaleutikan sagala imbalances otot, nu penting sabab imbalances otot bisa ngakibatkeun overuse tatu, inflexibility, sarta isu sejenna.

Bari jalma béda bakal boga imbalances otot béda, dumasar kana faktor kawas sikep maranéhanana sarta tatu kaliwat, Pasternak nyebutkeun leuwih tangtu anu lumayan loba universal. "Kaseueuran jalma condong dominan anterior, sareng gaduh otot posterior anu langkung lemah dibandingkeun otot anterior," anjeunna ngajelaskeun. Saderhana, éta hartosna otot di sisi hareup awak anjeun langkung kuat tibatan anu aya di tukangeun anjeun. Anjeun bakal terang pasti anjeun gaduh ieu upami anjeun condong gaduh sikep anu condong ka hareup. "Kuring nyarioskeun ka jalma-jalma pikeun difokuskeun nguatkeun rhomboids, triceps, tonggong handap, glutes, sareng hamstrings sacara teu saimbang tibatan otot anterior awak," saur Pasternak.

Petunjuk anu sanés nyaéta upami anjeun ngagaduhan sipit ka jero dina tuur anjeun, anu nunjukkeun kalemahan dina otot gluteus medius - anu aya dina unggal hipbone. Perbaikan: penculikan hip sisi-bohong, latihan kerang, tutuwuhan samping, sarta squats single-leg.

Éta ogé patut dianggo sareng palatih pribadi sareng ahli terapi fisik pikeun ngabantosan anjeun ningali sareng ngabenerkeun daérah anu lemah, saur Pasternak. (Latihan realignment ieu ogé tiasa ngabantosan.)

Untungna, éta henteu sadayana warta goréng. Saatos umur 30 atanapi langkung, anjeun gaduh mémori otot anu langkung kuat sareng kematangan otot, anjeunna nambihan. "Dua hal ieu aya mangpaatna sabab hartosna anjeun tiasa ngalatih résistansi pikeun kirang waktos atanapi dina inténsitas anu langkung handap sareng awak anjeun kedah nunjukkeun hasil langkung gancang," saur anjeunna. Tambih Deui, saprak anjeun terang awak anjeun hadé, Anjeun kamungkinan bakal leuwih kabaran ku gerakan jeung otot nu tangtu; bakal leuwih gampang perhatikeun lamun aya hiji hal karasaeun off lajeng ngabenerkeun eta, jadi Anjeun bisa fokus saeutik kirang dina formulir.

Mangpaat anu langkung ageung tina kirang latihan? Éta hal anu kuring ngarepkeun.

Review pikeun