12 Pose Yoga pikeun Nyeri beuheung

Eusina

• Pose pikeun relief
• Posisi ngalipet payun
• Pahlawan II pasang aksi
• Pasang aksi segitiga ngalegaan
• Pose sapi ucing
• Thread jarum pasang aksi
• Pose wajah sapi
• Satengah lord pasang aksi lauk
• Posisi Sphinx
• Posisi anjing ngalegaan
• Pose budak
• Pose-up-the-wall pose
• Posisi mayit
• Tips umum
• Iraha ningali dokter
• 3 Pose Yoga pikeun Tech beuheung

Ihtisar

Nyeri beuheung umum pisan sareng tiasa disababkeun ku sababaraha faktor. Ieu kalebet kagiatan sadidinten anu ngalibatkeun pola gerak ka hareup anu berulang, sikep goréng, atanapi kabiasaan nahan sirah anjeun dina hiji posisi.

Éta henteu kedah seueur pikeun ngembangkeun nyeri di daérah ieu awak anjeun, sareng gampang pikeun nyeri éta dugi ka taktak sareng tonggong anjeun. Nyeri beuheung tiasa nyababkeun nyeri sirah malahan cilaka.

Ngalatih yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun nyeri beuheung. Sahenteuna hiji panilitian mendakan yoga pikeun nyayogikeun kanyeri sareng paningkatan fungsional pikeun jalma anu ngalakukeun yoga salami salapan minggu. Ngaliwatan latihan, anjeun tiasa diajar ngaleupaskeun sagala tegangan anu anjeun tahan dina awak anjeun.

Yoga tiasa janten mangpaat pikeun nyampurkeun nyeri beuheung kronis.

Pose pikeun relief

Ieu sababaraha pose yoga anu tiasa nguntungkeun pikeun ngaleungitkeun nyeri beuheung.

Posisi ngalipet payun

1. Datang kana posisi anu nangtung sareng sampéan handapeun cangkéng.
2. Manjang awak anjeun nalika anjeun ngalipet bagian luhur awak anjeun ka hareup, tetep ngabengkokkeun sakedik dina tuur.
3. Bawa leungeun kana suku, blok, atanapi lantai.
4. Lebetkeun gado anjeun kana dada anjeun, sareng ngantepkeun sirah sareng beuheung anjeun sadayana bersantai.
5. Anjeun tiasa lembut ngagelengkeun sirah tina sisi ka sisi, payun ka tukang, atanapi ngadamel bunderan hipu. Ieu ngabantuan ngaleupaskeun tegangan dina beuheung sareng taktak anjeun.
6. Tahan posisi ieu sahenteuna 1 menit.
7. Bawa panangan anjeun sareng sirah ka tukang nalika anjeun ngagulung tulang tonggong anjeun nepi ka nangtung.

Pahlawan II pasang aksi

Warrior II ngamungkinkeun anjeun muka sareng nguatkeun dada sareng taktak pikeun ngadukung beuheung anjeun.

1. Tina nangtung, bawa deui suku kénca anjeun sareng jari-jari anjeun nyanghareup ka kénca dina sudut anu sakedik.
2. Bawa suku katuhu anjeun ka payun.
3. Bagian jero suku kénca anjeun kedah saluyu sareng suku katuhu anjeun.
4. Angkatkeun panangan anjeun dugi ka sajajar sareng lantai, sareng dampal suku anjeun ka handap.
5. Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun, ati-ati ulah manjangkeun tuur anjeun payun ti ankle anjeun.
6. Pencét kana kadua suku anjeun nalika anjeun ngalegaan kana tulang tonggong anjeun.
7. Tingali kaluar tungtung jari katuhu anjeun.
8. Tetep dina pasang aksi ieu 30 detik.
9. Teras lakukeun sisi anu sabalikna.

Pasang aksi segitiga ngalegaan

Pose segitiga ngabantosan nyeri sareng tegangan dina beuheung anjeun, taktak, sareng tonggong luhur.

1. Luncat, léngkah, atanapi jalankeun kaki anjeun supados aranjeunna langkung lega tibatan pingping anjeun.
2. Hurungkeun ramo katuhu anjeun ka payun sareng jari-jari kénca anjeun kaluar dina hiji sudut.
3. Bawa panangan anjeun nepi ngarah sajajar sareng lantai sareng dampal suku anjeun ka handap.
4. Ngahontal payun sareng panangan katuhu anjeun nalika anjeun engsel dina pingping katuhu anjeun.
5. Ti dieu, turunkeun panangan katuhu anjeun sareng angkat panangan kénca anjeun kana siling.
6. Hurungkeun pandangan anjeun ka arah mana waé atanapi anjeun tiasa ngalakukeun rotasi beuheung hipu ningali ka luhur sareng ka handap.
7. Tetep dina pasang aksi ieu salami 30 detik.
8. Teras lakukeun di sisi anu sanés.

Pose sapi ucing

Flexing sareng ngalegaan beuheung ngamungkinkeun ngaleupaskeun tegangan.

1. Dimimitian dina sagala opat ku leungeun dina handapeun taktak sareng tuur dina handapeun cangkéng.
2. Dina napas, beuteung beuteung anjeun ngeusi hawa sareng turunkeun kana lantai.
3. Tingali dina siling nalika ngantepkeun sirah anjeun turun sakedik.
4. Tetep sirah anjeun didieu atanapi turunkeun gado anjeun sakedik.
5. Dina napas, balikkeun pikeun ningali taktak katuhu anjeun.
6. Tahan panon anjeun di dieu pikeun sababaraha waktos teras balik ka tengah.
7. Haseup neuteup taktak kénca anjeun.
8. Tahan posisi éta sateuacan balik ka tengah.
9. Ti dieu, lebetkeun gado kana dada nalika ngurilingan tulang tonggong.
10. Tahan posisi ieu, ngantepkeun sirah anjeun ngagantung.
11. Ngocokkeun sirah anjeun ti sisi ka sisi sareng payun sareng mundur.
12. Saatos variasi ieu, teraskeun gerak cairan pasang aksi ucing paling henteu 1 menit.

Thread jarum pasang aksi

Pose ieu ngabantuan ngagentoskeun tegangan dina beuheung, taktak, sareng tonggong.

1. Mimitian dina sadaya opat ku pigeulang anjeun handapeun taktak anjeun sareng tuur dina handapeun cangkéng.
2. Angkat leungeun katuhu anjeun sareng ngalihkeun kana kénca sapanjang lantai sareng korma anjeun nyanghareup ka luhur.
3. Pencét panangan kénca anjeun kana lantai kanggo pangrojong nalika istirahat awak anjeun dina taktak katuhu anjeun sareng tingali ka kénca.
4. Tetep dina posisi ieu salami 30 detik.
5. Lalaunan leupaskeun, tilelepkeun deui kana Pose Anak (tempo di handap) pikeun sababaraha napas, sareng balikeun di sisi sanésna.

Pose wajah sapi

Pose raray sapi ngabantuan pikeun manteng sareng muka dada sareng taktak anjeun.

1. Datang kana posisi dumuk anu nyaman.
2. Angkat siku kénca anjeun sareng béngkokkeun panangan anjeun ngarah tangan anjeun ka tukang anjeun.
3. Anggo leungeun katuhu anjeun pikeun narik siku kénca anjeun ka katuhu, atanapi angkat leungeun katuhu anjeun nepi ka ngahontal sareng nahan leungeun kénca anjeun.
4. Tetep dina pasang aksi ieu salami 30 detik.
5. Teras lakukeun di sisi anu sanés.

Satengah lord pasang aksi lauk

Pulas ieu manteng tonggong, taktak, sareng cangkéng.

1. Tina posisi anu linggih, bawa suku katuhu anjeun sapanjang lantai ka luar pinggul kénca anjeun.
2. Bengkokkeun tuur kénca anjeun sareng pasangkeun kana tuur katuhu anjeun sahingga suku kénca anjeun "diakar" kana lantai ka luar pingping katuhu anjeun.
3. Manjang tulang tonggong anjeun teras pulas awak luhur anjeun ka kénca.
4. Tempatkeun leungeun kénca anjeun dina lantai di handapeun imbit anjeun.
5. Bawa panangan katuhu anjeun ka luar suku kénca anjeun.
6. Hurungkeun sirah anjeun pikeun ningali kana taktak, atanapi ngalakukeun gerakan beuheung hipu ka payun sareng ka tukang.
7. Tetep dina pasang aksi ieu salami 1 menit.
8. Teras lakukeun di sisi anu sabalikna.

Posisi Sphinx

Pose Sphinx nguatkeun tulang tonggong anjeun sareng manteng taktak anjeun.

1. Ngagolér rata dina burih anjeun sareng siku anjeun handapeun taktak anjeun, mencét kana palem sareng panangan anjeun.
2. Kencengkeun punggung handap, imbit, sareng pingping pikeun ngadukung anjeun nalika angkat awak sareng sirah anjeun luhur.
3. Tetep pandangan anjeun lempeng ka payun sareng pastikeun anjeun manjangkeun tulang tonggong anjeun.
4. Tahan pasang aksi ieu salami 2 menit.

Posisi anjing ngalegaan

Pose ieu saé pikeun meringankeun setrés sareng manteng tonggong sareng taktak anjeun.

1. Dimimitian dina sagala opat ku pigeulang anjeun langsung handapeun taktak sareng tuur anjeun langsung handapeun cangkéng anjeun.
2. Leumpang leungeun anjeun ka hareup sakedik sareng angkat keuneung anjeun kana ramo anjeun.
3. Lalaunan turunkeun imbit anjeun ka handapeun keuneung anjeun, lirén satengahna ka handap.
4. Kalibetkeun panangan anjeun sareng jaga siku anjeun diangkat.
5. Deundeun dahi anjeun kana lantai atanapi simbut.
6. Ngidinan beuheung anjeun pikeun bersantai pinuh.
7. Jaga tonggong handap anjeun rada ngagulung nalika anjeun mencét kana dampal leungeun, mantengkeun panangan, sareng ngagambar pingping anjeun ka handap nuju keuneung anjeun.
8. Tahan salami 1 menit.

Pose budak

Pose anak tiasa ngabantosan nyeri beuheung ogé nyeri sirah.

1. Tina posisi tuur, linggih kana cangkéng sareng angkat tuur kana posisi anu raoseun.
2. Manjang tulang tonggong anjeun sareng jalankeun leungeun anjeun di payuneun anjeun, hinging pinggul anjeun janten anjeun tiasa ngalipet payun.
3. Jantenkeun panangan anjeun dipentang di payuneun anjeun pikeun ngadukung beuheung anjeun, atanapi anjeun tiasa tumpukkeun panangan anjeun sareng ngendelkeun sirah anjeun dina cangkéng. Ieu tiasa ngabantosan nyeri sirah. Upami éta raoseun, bawa deui panangan anjeun ngagolér sapanjang sisi awak anjeun.
4. Rénghap jero sareng difokuskeun ngantepkeun tegangan atanapi heureut anjeun dina awak anjeun.
5. Istirahat dina pasang aksi ieu sababaraha menit.

Pose-up-the-wall pose

Pose réstoratif ieu ngagaduhan poténsial penyembuhan anu luar biasa sareng tiasa ngabantosan ngaleutikan tegangan dina tonggong, taktak, sareng beuheung anjeun.

1. Tina posisi dumuk, scoot ka payun dina pingping anjeun kana témbok. Nalika anjeun caket kana témbok, ngagolér deui sareng ayunkeun suku anjeun ka luhur sareng kana tembok.
2. Anjeun tiasa nempatkeun simbut atanapi bantal anu narilep dina cangkéng anjeun pikeun pangrojong.
3. Bawa panangan anjeun kana posisi anu raoseun.
4. Anjeun panginten hoyong masok lemes raray, beuheung, sareng taktak anjeun.
5. Tetep dina pasang aksi ieu dugi ka 20 menit.

Posisi mayit

Ngawenangkeun waktos anjeun dina akhir latihan anjeun bersantai dina mayit. Fokus kana ngaleupaskeun sésana setrés sareng tegangan dina awak anjeun.

1. Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan suku anjeun sakedik langkung lega tibatan pinggul anjeun sareng jari-jari anjeun diulur ka gigir.
2. Sésakeun panangan anjeun disisi awak anjeun sareng dampal suku anjeun ka luhur.
3. Saluyukeun awak anjeun ngarah sirah, beuheung, sareng tulang tonggongna dijajarkeun.
4. Fokus kana napas jero sareng ngaleupaskeun cangkéng dina awak anjeun.
5. Tetep dina pasang aksi ieu sahenteuna 5 menit.

Tips umum

Kusabab pose ieu dirancang pikeun ngubaran panyawat khusus, penting pikeun anjeun nuturkeun tips ieu:

• Émut yén awak anjeun robih ti dinten ka dinten. Ngadamel pangaluyuan kana prakték anjeun saperluna sareng hindari pose anu nyababkeun nyeri atanapi ngarareunah.
• Ngidinan napas anjeun pikeun nungtun gerakan anjeun sahingga anjeun gerak lalaunan sareng cairan.
• Ukur angkat ka ujung Anjeun - tong ngadorong atanapi maksakeun diri kana posisi naon waé.
• Upami anjeun nembé yoga, cobi angkat sababaraha kelas di studio lokal. Upami ieu henteu mungkin, anjeun tiasa ngalaksanakeun kelas anu dipandu online.
• Hatha, yin, sareng restorative yogas anu manpaat pikeun ngirangan nyeri beuheung. Kacuali anjeun ngalaman, langkung saé henteu gancang, yoga anu kuat.
• Janten gampang sareng lemah lembut sareng diri anjeun. Ngarasakeun prosés sareng latihanana, sareng pendak sareng diri dina titik mana waé anu anjeun mendakan diri unggal dinten.
• Fokus kana ngalakukeun sahenteuna 10 dugi 20 menit yoga per dinten, sanaos ngan ukur bersantai dina sababaraha posisi anu tenang.
• Janten émut kana sikep anjeun sadidinten.

Iraha ningali dokter

Upami anjeun parantos ngalaksanakeun léngkah-léngkah pikeun ngaleungitkeun nyeri beuheung sareng henteu hadé, atanapi upami nyeri anjeun janten langkung parah atanapi parah, tingali dokter anjeun. Nyeri beuheung anu dibarengan ku mati rasa, kaleungitan kakuatan dina panangan atanapi panangan, atanapi nyeri dada dina taktak atanapi handapeun panangan ogé mangrupikeun tanda anu anjeun kedah tingali ka dokter.

Dokter anjeun tiasa ngabantosan naha aya alesan anu nyababkeun nyeri. Aranjeunna tiasa nyarankeun program pangobatan anu kedah anjeun nuturkeun. Éta ogé tiasa ngarujuk anjeun ka therapist fisik.

3 Pose Yoga pikeun Tech beuheung