Oh, Orok! Latihan pikeun Dilaksanakeun Nalika Nganggo Orok Anjeun

Eusina

• Naon anu leres pakean orok?
• Nyaho awak anjeun
• Latihan
• Leumpang
• Bola yoga mantul
• Pasca natal CARiFiT
• Barre
• Awak sakujur
• Yoga
• Pilihan séjén
• Candak: Candak waktos kanggo anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Salaku indung anu anyar, sesah pikeun nyocogkeun naon waé (bobo, pancuran, tuang sapinuh), langkung-langkung mendakan waktos kanggo latihan. Dina taun mimiti hirup bayi anjeun, kalolobaan waktos sareng tanaga anjeun fokus kana orok anjeun. Tapi pas anjeun asup kana alur, anjeun saleresna mimiti gaduh sakedik tanaga pikeun nempatkeun deui diri anjeun. Sareng sakumaha sadayana ibu terang, ieu mangrupikeun salah sahiji waktos anu paling penting pikeun nyayogikeun perhatian pikeun latihan sareng ngencarkeun awak anjeun nyalira, sahingga anjeun tiasa tetep kuat sareng bébas stres pikeun kulawarga anjeun.

Tong asa-asa, ibu-ibu énggal! Upami anjeun ngaraos teu tiasa pas latihan sareng murangkalih di bumi, pikirkeun deui. Ieu sababaraha latihan gampang anu tiasa anjeun laksanakeun nalika nganggo - leres, anggo! - orok anjeun.

Naon anu leres pakean orok?

Sakumaha namina namina, pakean orok nunjukkeun pikeun nahan orok dina awak anjeun ku ngagunakeun pamawa. Aya seueur jinis, sapertos bungkus, slings, backpacks, sareng operator anu terstruktur lemes. Desain lemes-terstruktur paling cocog pikeun latihan kusabab éta nyayogikeun dukungan ergonomis pikeun indung sareng perjalanan anu pikaresepeun pikeun orok anjeun.

Operator terstruktur lemes énggal dibanderol antara $ 35 dugi ka $ 150 ka luhur. Upami anjeun henteu tiasa mendakan anu énggal anu cocog sareng anggaran anjeun, kunjungi toko barang lokal atanapi toko kadua pikeun milari operator anu dianggo kalayan murah. Jalan anu mana waé ogé, mésér hiji sigana langkung mirah tibatan kaanggotaan gym!

Sakali anjeun ngagaduhan operator, pastikeun anjeun terang kumaha kéngingkeun orok anjeun kalayan aman. Turutan petunjuk pakét, taroskeun ka juru tulis toko, atanapi bahkan konsultasi sareng rerencangan pakean orok "ahli". Nalika anjeun olahraga, pastikeun operator anjeun cekap cekap supados orok anjeun moal leueur. Anjeun ogé kedah tiasa ningali raray orok anjeun (pikeun ngawas napas) sareng ngadeukeutkeun dirina pikeun nyium. Sareng anjeun sareng budak anjeun siap-siap, waktuna mimitian ngesang!

Nyaho awak anjeun

Konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan saatos kalahiran orok anjeun. Awéwé anu ngagaduhan pangiriman heunceut teu rumit panginten tiasa ngamimitian latihan ringan dina sababaraha dinten atanapi minggu. Upami anjeun ngagaduhan pangiriman caesar, perbaikan heunceut anu lega, atanapi pangiriman anu rumit, anjeun panginten kedah ngantosan sakedik deui.Ogé, upami anjeun ngalaman lacerations perineal parah atanapi diastasis recti, sababaraha latihan ieu kedah dihindari atanapi dirobih.

Tapi upami anjeun parantos siap nangtang diri saluareun leumpang, pastikeun naroskeun ka dokter naon latihan anu pas saatos paséa postpartum opat dugi genep minggu.

Latihan

Leumpang

Salah sahiji latihan anu paling gampang anu anjeun tiasa laksanakeun nalika nganggo orok nyaéta jalan-jalan saderhana. Ngaluncurkeun sababaraha sapatu kets, nempatkeun budak leutik anjeun dina operator, sareng kaluar panto. Upami cuacana tiis atanapi hujan, pertimbangkeun angkat ka mall lokal atanapi daérah jero rohangan ageung anu sanés sahingga anjeun tiasa lebet sababaraha mil ka jero. Bagian pangsaéna ngeunaan latihan ieu nyaéta anjeun biasana tiasa ngamimitian ngalakukeun éta saatos pangiriman. Upami leumpang henteu cekap janten tantangan pikeun anjeun, angkat leumpang atanapi pencét sababaraha bukit.

Bola yoga mantul

Sababaraha awéwé nanem modal bola yoga pikeun ngagentos tonggong sareng nyeri panggul nalika kakandungan. Alat ieu tiasa dianggo lami saatos pangiriman ogé. New Age Hippy Mama datang sareng latihan bouncing bola yoga waktos tidur siang anu luar biasa anu bahkan tiasa ngantepkeun budak leutik anjeun bobo. Kalayan orok anjeun dina pamawa, linggih dina bal sareng tuur anjeun kabuka dina V (panginten posisi 10 sareng 2). Ngawitan bouncing, tapi ulah ngantep gravitasi ngontrol. Kalibetkeun inti sareng quads anjeun sareng lebetkeun sababaraha corak ogé.

Pasca natal CARiFiT

Nalika anjeun siap ningkatkeun latihan anjeun, Yayasan CARiFiT Post-Natal ku BeFIT mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian. Campuran benturan dampak handap dirancang pikeun ngajantenkeun anjeun balik kabugaran kalayan lembut, sareng éta khusus dirancang pikeun ngalakukeun sareng orok anjeun. Dibutuhkeun ngan 15 menit kanggo ngalengkepan sareng ngalebetkeun pemanasan, panangan naékkeun, lunges bolak-balik, crunches samping nangtung, tuur-up, squats, sareng bentang tiis-handap.

Barre

Kanggo sababaraha kesang sareng kesang anu diilhamkeun ku jogét, cobian orok 30-menit ieu di latihan barre ku Brittany Bendall. Anjeun bakal peryogi sakumpulan beurat beurat leungeun sareng korsi pikeun bertindak salaku balé balé. Dimimitian ku séri pliés ngaduruk suku sateuacan ngalih kana squats-nadi klasik sareng gerakan sanés anu ngabantosan manjangan, nguatkeun, sareng ningkatkeun sikep. Upami orok anjeun henteu tiasa ngaliwat salami 30 menit, pertimbangkeun meulah sési kana sakumpulan 10-menit sadidinten.

Awak sakujur

Candak orok anjeun sareng sakumpulan beurat 5 dugi 12 pon pikeun ngalengkepan latihan latihan baju awak awak 20-menit Sterling Jackson. Anjeun bakal ngamimitian ku sababaraha deadlift sareng curl-to-press, ngalih ka jalan lunges sareng jajaran, teras béréskeun sareng squats kanggo kick-backs sareng korsi-dips. Aya tilu "superset" sadayana sateuacan anjeun nyandak orok anjeun pikeun ngalakukeun latihan ab. Ngaliwat unggal set jumlahna tilu kali kalayan 10 dugi 15 pangulangan unggal gerakan.

Yoga

Urutan yoga baju bayi 10-menit ieu ku Eva K. didesain lengkep sareng dedeg nangtung pikeun nguatkeun suku sareng daerah pelvis. Anjeun bakal ngalir ngalangkungan lunges, Pose korsi, pasang aksi Tangkal, Pose Dewi, sareng seueur deui. Akhirna, ditungtungan ku pasang aksi rélaxasi Savasana. Pastikeun kalebet napas anu teratur, teratur sapanjang, sareng sambungkeun napas anjeun kana gerakan anjeun.

Pilihan séjén

Anjeun tiasa ogé mariksa di gim lokal sareng studio pikeun ningali naha aranjeunna nawiskeun kelas pakean orok atanapi sési latihan stroller. Variasi némbongan di Amérika Serikat sareng sajabina. Tustin, California ngagungkeun ballet baju orok anu luar biasa. Prairie Crossfit di Winnipeg, Kanada nawiskeun bootcamp baju haneut. Bahkan aya kelas Zumba baju orok di Lusby, Maryland. Tingali di sakitar sareng anjeun panginten tiasa kaget ku naon anu anjeun mendakan!

Candak: Candak waktos kanggo anjeun

Anjeun panginten tiasa ngurus orok anjeun, tapi éta henteu hartosna anjeun henteu tiasa ngurus diri. Kalayan alat sapertos pamawa orok, anjeun tiasa ngariung sareng murangkalih anjeun jeung janten hiji indung anu pas pisan. Di sisi sanésna, upami anjeun kéngingkeun sakedik bobo sareng sesah pikeun jalan, ulah hésé dina diri anjeun. Ieu ogé bakal lulus. Malah sési kesang 10 menit gancang unggal ayeuna teras tiasa masihan anjeun dorongan anu diperyogikeun.