5 Kabiasaan Alus Anu Nganyenyeri Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Nalika ngeunaan kaséhatan urang, sababaraha anggapan urang anu paling dipicinta ngeunaan tuang, damel, gajih awak sareng hubungan anu lepat. Nyatana, sababaraha kayakinan "séhat" urang tiasa bahaya pisan. Ieu mangrupikeun lima kasalahan anu paling sering dilakukeun.

1. "Kuring jarang sono sapoé di gim."

Sadayana peryogi istirahat tina rutinitas latihan - bahkan atlit Olimpiade - kusabab dua alesan. Kahiji, awak anjeun peryogi tantangan anyar pikeun ngajaga atanapi ningkatkeun kabugaran. Kadua, latihan teuing tiasa nyababkeun nyeri otot sareng cimata, cilaka gabungan, kurang tanaga, kacapean teu kendat, turun imunitas, bahkan déprési, saur Jack Raglin, Ph.D., profésor gaul kinesiology di Indiana University, Bloomington, anu nalungtik psikologis jeung épék fisik kaleuleuwihan latihan. "Upami anjeun henteu kantos sono sadinten di gim, éta hartosna moal aya nanaon dina kahirupan anjeun anu langkung penting," saurna.

Tibatan: Upami anjeun siap-siap pikeun acara sapertos 10k, anjeun panginten tiasa nyorong diri langkung hese tibatan biasana. Dina waktos sanés, masihan diri istirahat tina gim. Leumpang ka luar. Jadwalkeun dinten istirahat terasrasakeun sababaraha waktos sosial sareng rerencangan. Kalenturan mangrupakeun konci.

Kaleresan salami saminggu tanpa ngejat kesang moal mangaruhan kabugaran anjeun sacara signifikan - tapi bakal lami teuing tanpa istirahat tina latihan anjeun pasti bakal. "Éta mangrupikeun kasus ngirangan pangulangan," saur Raglin. "Ngalakukeun langkung seueur - tanpa ngawangun istirahat sareng pamulihan kana rutinitas anjeun - naha anjeun kirang saé."

2. "Abdi henteu tuang manisan."

Motong permén henteu kunanaon, tapi nyobian ngaleungitkeun sadayana manisan tiasa mundur.Éta sabab anjeun bentrok sareng program dasar awak anjeun. "Karuhun urang peryogi huntu anu amis pikeun terang mana buah sareng sayuran anu siap tuang," saur Janet Walberg Rankin, Ph.D., profésor élmu gizi sareng latihan di Virginia Polytechnic Institute di Blacksburg. "Janten, salaku manusa, urang nganggo kabel hésé hoyong gula." Upami anjeun nyobian ngaleungitkeun sadayana manisan tina diet anjeun, antukna awéwé guha batin anjeun bakal ngambil alih sareng anjeun bakal pencét cookies, sesah.

Tibatan: Elizabeth Somer, MA, RD, panulis The Origin Diet (Henry Holt, 2001), nyebatkeun yén anjeun tiasa nyocogkeun kana diet anjeun, tapi tarohan anu pangsaéna nyaéta tuang manisan anu langkung séhat: samangkok strawberry sareng saos coklat, atanapi bagian leutik tina sesuatu anu leres-leres dekadén, sapertos nyiksikan langsing tina kéju atanapi gandum gandum. Ku cara eta, anjeun bakal nyugemakeun pangjurung anjeun sarta jadi kurang kamungkinan kana binge.

3. "Kuring parantos kéngingkeun awak kuring dugi ka 18 persén."

Seueur awéwé ngagentos kadali kana diet sareng latihan pikeun ngontrol sababaraha aspék kahirupan sanésna, sapertos padamelan atanapi hubunganana, saur Ann Kearney-Cooke, Ph.D., diréktur Cincinnati Psychotherapy Institute. Sareng mangrupikeun kabiasaan anu tiasa janten addicting pisan. "Iraha anjeun ekstrim ngeunaan hiji hal, naha éta hasil atanapi damel, éta kedah janten peringatan pikeun anjeun," saur anjeunna. "Anjeun panginten ngagunakeun kagiatan éta pikeun nyiptakeun parobahan dina bagian sanés kahirupan anjeun - sareng strategi éta henteu pernah jalan."

Kearney-Cooke nyarios yén sababaraha awéwé sacara naluriah fokus kana naon anu aranjeunna tiasa ngendalikeun, sapertos naon anu didahar atanapi kumaha jalanna. Teras, ku unggal kameunangan dicapai dina awakna, aranjeunna disorong langkung seueur deui.

Ngaleungitkeun gajih awak anjeun tiasa bahaya: Lemak insulates sél saraf sareng organ internal sareng dipikabutuh pikeun pembentukan hormon sapertos éstrogén. Nalika gajih awak beuleum teuing, anjeun lebet kana modeu kalaparan, anu sacara efektif mareuman sadaya fungsi anu ngadukung kahirupan, sapertos ovulasi sareng ngawangun tulang anyar.

Dina loba kasus, nyebutkeun Indiana Universitas urang Jack Raglin, karuksakan bisa jadi permanén: "Éstrogén aub dina kreasi tulang, nu [lolobana] réngsé saméméh anjeun kaluar tina 20s anjeun," manéhna ngécéskeun. "Upami anjeun ngaganggu éta, anjeun bakal janten masalah [kerapatan-tulang] ageung salami hirup anjeun."

Tibatan: Konci pikeun ngajaga tujuan naon waé nyaéta ningali éta salaku bagian tina gambar anu langkung ageung, saur Kearney-Cooke. Émut yén damel sareng tuang séhat mangrupikeun dua unsur kahirupan séhat; aranjeunna kedah saimbang sareng kulawarga, damel sareng spiritual, sabab sadayana mangrupikeun komponén anu penting pikeun kaséhatan anu séhat. "Tanya ka diri anjeun, 'Naon anu bakal kajadian upami kuring henteu ngahontal tujuan ieu?' Henteu karaos siga akhir dunya. "

Daripada ngupayakeun angka anu langkung seueur deui dina monitor awak-gajih (atanapi dina skala), teraskeun panekannana pikeun ngawangun otot. "Kaseueuran awéwé aktif sacara fisik digolongkeun antara 20 sareng 27 persén gajih awak," saur Carol L. Otis, M.D., dokter olahraga-ubar di Los Angeles sareng panulis Panduan Survival The Athletic Woman (Human Kinetics, 2000). "Sadayana bénten, sanaos. Upami anjeun tuang saé sareng olahraga rutin, awak anjeun bakal mendakan tingkat alam na - sareng teu aya kaunggulan pikeun turun langkung handap ti éta."

4. "Kuring parantos motong jalan balik kana karbohidrat."

Karbohidrat penting pisan pikeun diét urang - sanaos dipertahankeun proponén protéin tinggi. Karbohidrat mangrupikeun sumber utama bahan bakar awak - pikeun otot sareng uteuk. Ngaleungitkeun karbohidrat tina diet anjeun tiasa nyababkeun leungitna ingetan jangka pondok, kacapean, kurang énergi, sareng kakurangan vitamin sareng mineral, saur Glenn Gaesser, Ph.D., profésor fisiologi latihan di Universitas Virginia sareng panulis The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Masalah anu didamel ku diet protéin tinggi nyaéta seueur nutrisi anu séhat anu saé pisan dikemas dina karbohidrat," saur Gaesser. Anjeun ogé leungit serat anu dina dasarna anu misahkeun karbohidrat "saé" (kompléks, serat tinggi) tina "goréng" (basajan, disampurnakeun).

Tibatan: Élmuwan nutrisi satuju yén poko tina diet séhat nyaéta karbohidrat. Sareng éta karbohidrat kedah asalna tina rupa-rupa tuangeun sadayana (baca: henteu dimurnikeun). "Milari tuangeun anu teu tiasa diolah," saur ahli nutrisi Elizabeth Somer.

Sayuran sareng séréal anu pang saéna, dituturkeun ku buah, roti serat tinggi sareng couscous gandum sareng pasta. Pilihan anu pang goréngna: muih sareng permén, roti bodas sareng kerupuk, dina urutan éta.

"Upami anjeun tiasa ngajantenkeun unggal-unggal porsi éta pilihan séréal, anjeun bakal langkung saé," saur anjeunna. "Panilitian parantos nunjukkeun terus-terusan yén séréal utuh ngirangan résiko panyakit sareng ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat. Aranjeunna ngagaduhan tagihan kaséhatan anu beresih pisan. Éta mangrupikeun barang-barang anu anjeun kedah hariwang."

5. "Kuring parantos ngempelkeun, teu paduli, dina hubungan kuring."

Éta henteu séhat pikeun tetep sareng naon waé anu nyababkeun anjeun henteu bahagia - sareng éta kalebet hubungan, pribadi sareng bisnis, saur Beverly Whipple, Ph.D., R.N., profésor psikobiologi di Rutgers University College of Perawat di Newark, N.J.

Setrés nu asalna tina konflik lumangsung, ambek-ambekan atawa discontent ninggalkeun anjeun ngarasa daya teu upaya - sarta bisa nyandak taun kaluar hirup anjeun. Panilitian nunjukkeun yén upami anjeun dina kaayaan setrés langkung lami ti sababaraha bulan, anjeun nyetél masalah fisik sapertos nyeri sirah, rambut rontok, gangguan kulit sareng karusakan pencernaan dina jangka pondok, sareng ningkat résiko panyakit jantung langkung jangka panjang. Tol psikologis tiasa dibasajankeun panyawat sareng insomnia dugi ka biru sareng déprési lengkep.

Tibatan: Ninggalkeun hubungan atanapi aliansi jangka panjang sanés gampang. Tapi upami anjeun henteu senang, léngkah munggaran anjeun naroskeun ka diri sorangan naon, anu leres-leres leungit tina kaayaan éta, saur Whipple. Meureun perkawinan anjeun ngagaduhan perasaan lapar séksual sareng émosional; meureun anjeun ngarasa dicegah kusabab bos anjeun ngaleungitkeun promosi.

Candak stock tina parasaan anjeun, teras ngamimitian ngobrol. Anjeun sareng pasangan anjeun panginten hoyong milari konseling, babarengan atanapi nyalira. Panginten anjeun tiasa ngarobih departemén (sareng bos) di tempat damel atanapi negosiasi deui tanggung jawab anjeun. Anjeun kedah nangtoskeun sabaraha lami anjeun sabar sareng kaayaan sareng sabaraha kaséhatan anjeun anu anjeun rela berkorban pikeun cicing.

Review pikeun