Tuangeun usum anjeun tiasa narik lempeng tina Pantry anjeun

Eusina

• Sup Sayur Kacang Beureum
• Salmon Salad Pitas
• Creamy Italia Bodas
• Sup Kacang
• Salad Kacang jagong sareng Hideung
• Tahu Kari sareng Quinoa
• Mi Soba sareng
• Bonténg Lada
• Lemon Tuna na
• Kacang mentega
• Review pikeun

Mésér barang kaléng dina jumlahna sigana rada paranoid, Persiapan Kiamat-usaha esque, tapi lomari bekel anu saé tiasa janten sahabat anu tuang anu séhat salami anjeun milih barang anu pas. Seueur barang kaléng mangrupikeun bom uyah anu terkenal, anu henteu ngan ukur nyababkeun kembung tapi ogé tekanan darah tinggi, sareng anu sanésna ngandung lemak trans atanapi bahan pengawet anu dipertanyakan-sareng sering teu tiasa dicarioskeun.

Kalayan bimbingan balanja sakedik sareng resep ieu ti Anthony Stewart, kepala koki di Pritikin Longevity Center di Miami, FL, kumaha ogé, anjeun tiasa mecut dahar siang atanapi natrium rendah séhat atanapi tuang dina waktos anu lami ku ngantosan sababaraha bahan anu anjeun ' ulang ampir dijamin gaduh on leungeun.

Sup Sayur Kacang Beureum

Sanaos anjeun tiasa nyandak salah sahiji tina seueur pilihan kacang sareng veggie sup anu tos aya di rak supermarket anjeun, ngadamel sup anjeun nyalira gampang-sareng hadé pisan pikeun kaséhatan anjeun. Versi homemade gaduh sakitar 100 miligram natrium atanapi kirang per porsi 2 cangkir. Sabalikna, bantuan anu sami tina seueur sup kaléng ngandung 1,200 miligram anu ngaleungitkeun tekanan darah atanapi langkung, jumlah anu pikahariwangeun nimbangkeun para ahli kaséhatan nyarankeun ngonsumsi henteu langkung ti 1,500 miligram natrium. pikeun sakabéh poé. Kacang dina piring ieu dieusian ku daptar laundry gizi mangpaat, kaasup low-lemak protéin vegetarian, serat, antioksidan, sarta kompléks (slow-ngaduruk) carbs.

Pitunjuk: Dina panci sup, ngagabungkeun 1 tiasa dikuras teu aya asin-nambihan kacang beureum, 4 gelas jus sayur natrium rendah (sapertos RW Knudsen Pisan Veggie Low-Sodium), 2 dugi 3 sendok oregano atanapi bumbu ala Italia, sareng 2 gelas sayuran dicincang (naon waé anu dina wadah kulkas, sapertos wortel, seledri, sareng bawang, dianggo). Bawa ka kulub sarta simmer dugi sayuran anu garing-lembut, ngeunaan 10 nepi ka 15 menit. Ngajalankeun ngeunaan 4 porsi 2-cangkir.

Salmon Salad Pitas

Lauk seger anu pangalusna lamun rék fillet pikeun dinner, tapi pikeun sandwiches gancang sarta salads, canned atanapi pouched nyaeta jalan pikeun buka. Anjeun masih kéngingkeun omega-3 séhat haté, anu ogé parantos kapendak pikeun ngirangan kalaparan. Hariwang ngeunaan bahan kimia ngabahayakeun dina lauk? Salmon, khususna salmon liar, ngagaduhan tingkat merkuri anu handap sacara konsisten, nunjukkeun panilitian. Tambahkeun bawang pikeun crunch, ngegel (soak aranjeunna dina cai tiis saméméh anjeun tambahkeun lamun anjeun teu resep teuing kacamatan), sarta quercetin, antioksidan nu bisa nurunkeun resiko kanker sarta ngurangan peradangan internal.

Pitunjuk: Dina mangkok campur kode sedeng, ngagabungkeun 4 ons canned low-natrium salmon (lemes), 1 séndok nonfat mayonnaise, 1/2 séndok garing Dill, 2 nepi ka 3 sendok finely dicincang bawang, sarta 1/2 cangkir sliced ​​​​bonteng. Hidangan dina jero pitas gandum atanapi di luhur ranjang apu upami anjeun motong karbohidrat. Ngajalankeun ngeunaan 2 porsi.

Creamy Italia Bodas

Sup Kacang

Kaéndahan kacang nyaéta yén éta ogé dianggo salaku agén penebalan dina sup, masihan konsistensi anu beunghar, creamy, iga nempel tanpa nganggo krim beurat atanapi nambihan gajih. Resep ieu ngawengku escarole, a veggie populér di asakan Italia, tapi paket beku dicincang bayem-lain teuas-kerja "goah" bahan éta hébat kana boga on leungeun-karya sagampil ogé. Duanana héjo mangrupikeun superfoods serius, ngandung antioksidan, serat, sareng nutrisi penting sanés anu ngirangan résiko panyakit utama kalebet kanker, panyakit jantung, sareng diabetes.

Pitunjuk: Sendok 2 sendok kacang cannellini tina kaleng 14-ounce kacang tanpa uyah sareng sisihkan. Pure kacang sésana. Dina panci nonstick sedeng, tumis 5 cengkéh dicincang bawang bodas dugi ka tembus. Tambahkeun 2 cangkir low-natrium hayam atawa kaldu sayur jeung 1 sirah escarole, finely dicincang. Kunyit sakitar 15 menit, atanapi ku raos. Tambahkeun kacang pureed jeung flakes cabe beureum jeung cabé hideung rasa, jeung masak pikeun menit deui. Ngajadikeun ngeunaan 2 servings 2-cangkir.

Salad Kacang jagong sareng Hideung

Mangpaat diet serat tinggi henteu tiasa ditekenkeun pisan: Éta ngajaga anjeun rutin, tangtosna, tapi ogé nurunkeun koléstérol sareng ngirangan résiko kanker usus besar. Ditambahkeun katuangan sapertos jagong sareng kacang ngeusian anjeun gancang ku kituna anjeun tuang kirang langkung sadayana, konci pikeun nyegah paningkatan beurat usum tiris. Bukti yén serat saleresna raos (sareng katingalina) saé, campuran warna-warni ieu saé salaku samping nalika dihias ku ramuan anu berumput sapertos cilantro atanapi peterseli daun datar, atanapi tuang kana salad héjo kalayan dada hayam anu dadu sareng bungkus kanggo tuang siang. kantor. Sareng bari salsa sigana usum panas, éta mangrupikeun bumbu usum salju anu hébat, tinggi dina vitamin C anu ningkat imunitas pikeun ngatasi colds sareng lycopene, antioksidan anu tiasa ngirangan résiko stroke. Ngan pariksa tingkat natrium sabab sababaraha merek anu overly berehan jeung uyah.

Pitunjuk: Ngagabungkeun 1 can no-uyah-ditambahkeun kacang hideung, 1 can kernels jagong, 1/2 cangkir dicincang bawang héjo, sarta 1 cup salsa. Ganda (atanapi bahkan ngalipet) bahan-bahanna upami anjeun badé ageung. Ngawula ka salaku salad atanapi dina chip tortilla dipanggang sareng grated, kéju cheddar kualitas luhur pikeun pésta. Ngajadikeun ngeunaan 4 1-cangkir servings.

Tahu Kari sareng Quinoa

Ah quinoa. Séréal anu séhat, ngeunah, nyugemakeun ieu (henteu, sacara téhnis siki) nempatkeun sangu bodas janten isin ku dua kali protéin sareng 2 langkung serat serat per porsi satengah gelas. Sareng sanajan statusna salaku super-food du jour, urang resep pisan nyatakeun yén éta ngaluncat hiu kuliner. Resep ieu nambihan ticker-boosting, tahu ramah-waistline, nu boga ngeunaan satengah kalori hayam atawa sapi. Sanaos sanés poko pantry per se, éta kedah tetep sakitar dua minggu dina kulkas anjeun.

Pitunjuk: Bilas 1 gelas quinoa dina cai tiis. Dina panci sedeng, ngagabungkeun quinoa jeung 1 séndok bubuk kari jeung 1 séndok turmeric. Tambahkeun 2 cangkir low-natrium hayam atawa kaldu sayur jeung mawa ka kulub a. Panutup jeung simmer nepi ka cai nyerep, ngeunaan 15 menit. Aduk 1 cup abon wortel jeung 1 cup cubed teguh tahu. Ngajantenkeun sakitar 4 porsi 1 gelas.

Mi Soba sareng

Bonténg Lada

Indulge cravings Ramen-mi anjeun kalawan sehat, mie low-kalori gantina. Cangkir soba (kecap Jepang pikeun "soba") ngan aya 113 kalori; sacangkir pasta bodas, kira-kira 200. Ditambah aranjeunna bébas gluten sarta pinuh ku serat, protéin, jeung vitamin B, nu overachievers vitamin, muterkeun hiji peran dina sagalana ti métabolisme pikeun ngawangun DNA pikeun ngabentuk sél getih beureum sareng nu sanesna. Soba panginten rada sesah milari dibanding pokok mie asrama, tapi seueur ranté kadaharan runcing "gourmet" ngangkutna dina gang makanan Asia. Tos pasta kalayan paprika haseup henteu ngan ukur nambihan diménsi dina piring ieu, tapi éta ogé anti radang.

Pitunjuk: Dina mangkok ageung, ngagabungkeun 1/2 séndok paprika, ciwit cabé rawit, ciwit énggal cabe hideung, 1/2 gelas jus lemon seger, sareng 2 bonténg, dibibita, sareng irisan bonténg. Hayu campuran diuk bari anjeun masak ons ​​mie soba nurutkeun pakét arah. Tiriskeun mie sareng aduk sareng campuran bonténg dugi ka rata. Ngajadikeun 4 servings.

Lemon Tuna na

Kacang mentega

Kacang mentega téh ngeunah pisan sabab sorana badag, daging, jeung keusikan-sareng éta sumber nu hade keur beusi penting pisan, mineral nu dipikabutuh pikeun tumuwuh sél, kekebalan, sarta ngembangkeun kognitif. Upami Anjeun gaduh période beurat, beusi téh hususna penting pikeun ngajaga ngalawan anemia. Ieu kacang hampang-flavored dianggo ogé kalawan caang, rasa tegas kayaning lemon, bawang héjo, sarta tuna lampu, nu boga kalori pangsaeutikna tur kirang raksa ti tuna bodas.

Pitunjuk: Dina mangkok pergaulan sedeng, ngagabungkeun 1 tiasa kacang mentega natrium rendah, 1 tiasa tuna natrium rendah natrium (dikuras), 1/2 gelas bawang héjo dicincang, jus satengah lemon, 1 séndok téh minyak zaitun, sareng seueur flakes cabé beureum sakumaha dipikahoyong. Sendok leuwih 2 cangkir dicincang Romaine apu atawa orok arugula. Ngajadikeun 2 nepi ka 3 servings.

Review pikeun