Naha Anjeun Kedah Ngémutan Sateuacan Unggal Tanggal Kahiji

Eusina

• 1. Ieu gé nenangkeun sakabéh ~ saraf ~.
• 2. Anjeun bakal difokuskeun di dieu jeung ayeuna.
• 3. Ieu gé muka pikiran jeung haté anjeun.
• 4. Anjeun bakal leuwih dina kabaran ku naon rék jeung butuh.
• 5. Éta ogé bakal ngaregepkeun tanggal anjeun ogé.
• Review pikeun

Palem késang, panangan anu oyag, haté balap, beuteung-henteu, ieu sanés tengah latihan HIIT. Ieu lima menit saméméh tanggal munggaran, jeung anjeun meureun saraf AF. Aya perkawis kencan munggaran (utamina kencan buta atanapi kencan Internét, dimana anjeun pendak sareng jalma IRL pikeun pertama kalina kantos) nu bisa ngirim anjeun kana total tizzy. Milih baju anu nguatkeun kayakinan sareng ngiringan latihan tiasa ngabahekeun awak anjeun ku "Kuring ngagaduhan ieu" raos sareng raos-saé endorphins, tapi éta henteu kedah janten hiji-hijina dosis dina daptar cek persiapan tanggal munggaran anjeun.

Tétéla, semedi ngan ukur janten hal nomer hiji anu anjeun peryogikeun pikiran sareng awak anjeun pikeun roulette anu mangrupikeun dunya bobogohan modéren: eharmony ngan ngahiji sareng aplikasi meditasi Eureun, Ngambekan & Pikir pikeun ngalaksanakeun kajian ngeunaan pangguna na. mendakan yén semedi leres-leres ngagaduhan perks pikeun kahirupan kencan anjeun.

Aranjeunna ngabandingkeun 311 anggota eharmony ogé nganggo Stop, Breathe & Think sareng kelompok sanésna 311 anggota anu henteu nganggo aplikasi semedi (tapi umur, kelamin, lokasi anu sami sareng parantos ngadaptarkeun eharmony sakitar waktos anu sami). Aranjeunna kapanggih yén pamaké tapa anu logging kana dating aplikasi 81 persen leuwih sering, kotektak 92 persen leuwih propil patandingan maranéhanana 'ti non-meditaters, sarta ditempo ku patandingan maranéhanana 53 persen leuwih sering. Jeung najongna: pamaké Stop, Breath & Think miboga 85 persén leuwih patandingan dina komunikasi dua arah kalawan boos maranéhanana mungkin (baca: maranéhanana sabenerna olahtalatah deui balik).

Tapi ulah ngan ukur nyandak kecap eharmony pikeun éta. Di dieu, sadaya alesan anjeun kedah meditating hal anu paling penting dina Daptar pariksa sateuacan tanggal anjeun (OKÉ, éta, sareng macét ka Beyoncé).

1. Ieu gé nenangkeun sakabéh ~ saraf ~.

A waktos zen saeutik bisa ngawula ka salaku pil tenang pre-date cara sarua bisa nenangkeun anjeun handap saméméh ranjang atawa salila moment freak-kaluar, atawa mantuan ngagentos stress sakabehna.

"Sateuacan kencan munggaran, pikiran anjeun tiasa mimiti liar," saur Amy Baglan, pangadeg MeetMindful, aplikasi kencan anu ngahubungkeun jalma-jalma anu dédépikasi pikeun hirup émut. "Obrolan mental anu ngaganggu ieu mangrupikeun anu disebat ku Budha 'pikiran monyet.'" Coba diuk sareng tapa salami 10 menit. "Éta tiasa ngalakukeun kaajaiban pikeun nengtremkeun tanaga anu teu tenang sareng nyandak anjeun balik kana kaayaan anu saimbang sahingga anjeun tiasa tampil salaku diri anjeun anu otentik, endah," saur anjeunna.

Saraf hampang (anjeun terang, ~ kukupu ~) anu diarepkeun. (Reuwas-aranjeunna leres-leres saé pikeun anjeun!). Nanging, ku sabab teu cemas pikeun kaayaan tiasa sacara sah ngaruksak tanggalna: "Tanggal mimiti janten beuki kagok beuki hariwang ku jalma," saur Jill P. Weber, Ph.D., psikolog klinis anu dilisensikeun sareng ahli pikeun Mindsail, smartphone aplikasi tapa."Overthinking sareng overanalyzing mangrupikeun pembunuh libido sareng nyandak anjeun jauh tina nunjukkeun diri anjeun anu nyata." Janten upami anjeun hariwang gélo, tanggalna sigana bakal langkung parah, sareng anjeun bakal mimiti pikasieuneun-ngintunkeun anjeun kana spiral anu pikasieuneun.

Upami anjeun hariwang tanggal éta bakal nyarupaan Kaping ti Naraka, Ngagunakeun visualisasi salila semedi bisa mantuan, nyebutkeun Sanam Hafeez, Ph.D., a dilisensikeun psikolog klinis jeung anggota dosen di Teachers College, Columbia University. "Ieu cara hébat maén kaluar kumaha rék tanggal pikeun buka saméméh éta kajadian." Gampangna: Cekap panon anjeun 10 dugi 15 menit, napas, sareng bayangkeun diri anjeun mendakan jalma hébat, ngagaduhan paguneman anu pikaresepeun, sareng raoseun saé.

2. Anjeun bakal difokuskeun di dieu jeung ayeuna.

"Semedi mantuan pikeun museur diri dina mangsa kiwari," nyebutkeun Hafeez. Nyandak sababaraha menit pikeun tapa bakal ngiringan anjeun tanggal sareng pikiran anu jelas tina kekacoan (sapertos sésa-sésa dinten damel anu setrés) sareng jaga pikiran anjeun ka jalma sareng paguneman di payun anjeun (sanés ti mantan anjeun, atanapi tanggal anu pikareueuseun éta anjeun ngagaduhan minggu kamari). Éta bakal ngabantosan nix hariwang ngeunaan kumaha anjeun sumping ka tanggal anjeun sareng naha anjeun bakal ngaraos sambungan, saur Weber, ku kituna anjeun tiasa leres-leres ngaraosan momen nalika éta kajadian ~ sacara organik ~.

BTW, nalika anjeun tapa, tujuanana henteu Eureun pamikiran. "Intina nyaéta ngadamel rohangan dina kahirupan anjeun pikeun nyambung sareng diri anjeun dina cara anu béda anu ngalibatkeun kirang pamikiran sareng langkung kasadaran pikeun pangalaman internal anjeun," saur Weber. "Entong ngritik diri unggal-unggal pikiran anjeun nyandak anjeun kana jalan anu sanés atanapi anjeun janten lieur ... tapi kedah sadar dimana pipikiran anjeun nyandak anjeun." (Ieu sadayana tips anu anjeun peryogikeun pikeun cara muhasabah.)

3. Ieu gé muka pikiran jeung haté anjeun.

Henteu ngan ukur meditasi ngabantosan anjeun tina némbongan dugi ka tanggal anu kesang, kacau ngagoyah, tapi éta bakal nyiapkeun pikiran sareng haté anjeun pikeun kamungkinan leres-leres nyambung sareng manusa sanés. (Sareng nebak naon? Bahkan aya semedi khusus pikeun ngabantosan anjeun ngabuka haté anjeun.)

Janten mindful ngajadikeun anjeun langkung sadar kana émosi anjeun sareng kumaha perasaan anjeun. Upami anjeun ngarasa langkung saé, anjeun bakal narik hal anu langkung saé kana kahirupan anjeun-sareng éta kalebet jalma, saur Hafeez. Anjeun panginten parantos terang yén karma deui, tapi positipitas ogé. "Keur mindful pikiran urang ngamungkinkeun urang pikeun pangsi tina négatip, pesimis, pikiran worrisome kana positip, leuwih optimistis nu elevate urang tina perasaan hariwang atawa depresi ka harepanana tur sumanget," nyebutkeun manéhna.

Sarta dampak ieu mana jalan saluareun tanggal munggaran: Ngabina mindfulness nyorong anjeun mangtaun kajelasan jeung nanganan hal anu sakali dirasakeun kawas roadblock-atawa goréng, a buntu, nyebutkeun Baglan. "Émutan tiasa ngabantosan dina ngungkulan masalah kapercayaan, ngabéréskeun masalah nalika timbul, ngadeukeutkeun kaakraban, sareng ngarusak pola paripolah anu lami. Éta henteu kajantenan sapeuting, tapi ku damel sareng ayana anjeun tiasa ngalaman pergeseran anu jembar dina kahirupan kencan anjeun."

4. Anjeun bakal leuwih dina kabaran ku naon rék jeung butuh.

Janten langkung émut atanapi sadar diri tiasa ngabantosan anjeun kirang sadar diri dina mimitina-anu hartosna éta langkung gampang pikeun nunjukkeun ka tanggal anu leres-leres anjeun, saur Weber. Éta ngabantosan anjeun pikeun nol dina saha anjeun dina jero-jeung saha anu anjeun milari di luar.

Mindfulness tiasa ngabantosan anjeun nunjukkeun jinis jalma anu anjeun hoyong pikahoyong, saur Hafeez. "Nalika anjeun tiasa langkung difokuskeun kana naon anu anjeun hayang tibatan naon anjeun teu hayang, naon anjeun teu hoyong asup kana hirup anjeun," nyebutkeun manéhna. "Pikiran urang nyieun kanyataanana urang." (Ngan alesan sejen nu positif timer Obrolan téh raja.)

Ngahubungan naon anu anjeun pikahoyong tiasa ngabantosan anjeun ningali koktail (atanapi opat) sareng jujur ​​​​sareng mutuskeun naha jalma ieu patut tanggal nomer dua.

5. Éta ogé bakal ngaregepkeun tanggal anjeun ogé.

Telepon tiasa dua arah, tapi ngan ukur peryogi *hiji* jalma anu sadar pikeun mindahkeun kaayaan ka arah anu positif. "Upami jalma anu tapa janten langkung jelas sareng langkung betah kana interaksi, énergi éta tiasa mangaruhan jalma sanés, ngajantenkeun aranjeunna betah," saur Hafeez. Koncina: Kagungan ekspektasi anu positip sahingga anjeun ngahargaan tanggal éta, tibatan nyéépkeun waktos pikeun milarian alesan anjeun sanés pertandingan, saur anjeunna.

Sareng, sapertos anjeun tiasa nebak, upami duanana jalma némbongkeun up kalawan mindset endah ieu, Sparks ampir dijamin ngapung: "Urang geus katempo yen pasangan anu duanana mibanda prakték semedi condong boga sambungan richer saling," nyebutkeun Baglan. "Dina ahir poé, semedi teu dimaksudkeun pikeun jadi bullet pérak pikeun ngalereskeun masalah dating, tapi can tangtu mantuan anjeun siap pikeun deeper, pangalaman leuwih nikmat."

Waktos pikeun swiping dina Tinder, tambahkeun "kekasih meditasi" pikeun bio Bumble anjeun, atanapi angkat ka MeetMindful. Pangeran atanapi Putri anjeun-sareng pasangan semedi-bisa waé aya di luar sana ngusap (sareng tapa) pikeun anjeun ogé.

Review pikeun