Naon Anu Kudu Awéwé Nyaho Ngeunaan Puasa Intermittent

Eusina

• Snack saatos tuang henteu diperyogikeun upami kuring gaduh tuangeun anu saé.
• Mimitian dinten kalayan cai bener pinter.
• Ngabogaan lemak cageur dina sarapan diteundeun kuring pinuh ngaliwatan dahar beurang.
• Kalayan langkung seueur waktos pikeun nyerna, kuring pasti ngarasa kurang kembung.
• Ieu bisa jadi teu bener keur exerciser isuk.
• Review pikeun

Hai, nami abdi Mallory sareng abdi kecanduan ngemil. Éta sanés kecanduan anu didiagnosis sacara klinis, tapi kuring terang yén léngkah munggaran pikeun ngarengsekeun masalah nyaéta ngakuan éta, janten ieu kuring. Kuring ngahontal dahareun meureun unggal dua jam, naha kuring sabenerna lapar atawa ngan ngarasa kawas dahar kaluar bosen atawa miharep éta bakal masihan kuring blast énergi. Sareng, kaleresan, kuring henteu peryogi seueur tuangeun - khususna henteu wengi-wengi nalika kuring nyerat (waktos sadinten nalika kuring nelepon pikeun ngunyu paling banter) sareng nganggo tuangeun pikeun ngabantosan procrastination kuring.

Nalika kuring mendakan rencana tuangeun puasa intermittent (IF) ku Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., ahli gizi sareng urut redaktur kabugaran pikeun Tone It Up, panginten munggaran kuring nyaéta: Boom. Ieu tiasa janten solusi pikeun kabiasaan ngemil kuring.

Sapertos seueur rencana puasa intermittent, bagian anu paling penting tina program nyaéta milih jandela dalapan jam dimana anjeun bakal tuang sadaya tuangeun anjeun. (Di dieu téh ngarecahna naon puasa intermittent jeung naha éta bisa jadi mangpaat.) Kusabab kuring bangun sabudeureun jam 6 unggal poé, abdi milih dahar kahiji abdi jam 10:30 sarta panungtungan abdi sabudeureun jam 6. janten abdi parantos tuang kanggo dinten ieu tabuh 6:30. Kuring geus ngumpul tina maca ulasan intermittent puasa jeung hasil nu loba jalma intermittent puasa pikeun hasil leungitna beurat. Nanging, kuring ngarep-ngarep hasil puasa anu sanés-sanés: ngeureunkeun kahayang kuring pikeun noshing telat wengi.

Spoiler ngageter: Ieu jenis tuh. Upami anjeun panasaran ngeunaan intermittent pribadi kuring sateuacan sareng saatos pelajaran, baca terus pikeun hasil puasa intermittent kuring tina rencana 21 dinten IF.

Snack saatos tuang henteu diperyogikeun upami kuring gaduh tuangeun anu saé.

Ieu mangrupikeun bukti naon anu kuring terang leres tapi milih teu malire: Nalika anjeun gaduh tuangeun tuangeun anu nyugemakeun (Bates sering nyarankeun daging lean sareng sababaraha sayuran pati) anjeun leres-leres henteu kedah ngahontal popcorn atanapi almond atanapi wortel sateuacanna. bade bobo. Sareng éta leres pisan nalika anjeun pencét lambaran di sisi awal. (Tingali: Kumaha Badé Dahar Peuting, Leres?)

Rutinitas wengi abdi sering kalebet angkat ka dapur pikeun nyeuseup sateuacan calik pikeun nyerat atanapi nonton TV. Kalawan jadwal puasa, ieu écés kaluar-wates. Sabalikna, kuring bakal ngeusian sagelas cai sareng nginum bari damel. Henteu ngan kuring sadar kumaha alus kuring masih ngarasa sans kalori ditambahkeun, tapi kuring reueus mental sorangan pikeun meunang malah leuwih H2O - hiji prestasi kuring teu salawasna manggihan gampang. Anu ngajurung kuring ka…

Mimitian dinten kalayan cai bener pinter.

Abdi kantos nyobian ngalungkeun deui sabotol agua sateuacan nginum kopi, sareng kuring parantos nyangkut sadinten atanapi dua dinten. Tapi teras kuring langsung balik deui ka Starbucks sateuacan panginten cai malah nyebrang ruang sirah kuring. Nalika rencana Bates nyauran sahenteuna sahenteuna sagelas dalapan ons saatos gugah isuk-isuk, kuring sering ngabéréskeun botol 32-ounce sateuacan tuang. (Kieu anu kajantenan nalika saurang panulis nginum cai dua kali langkung seueur sapertos biasa.)

Naon deui: Nalika nuturkeun diet, kuring leres-leres nyobian nol dina naha kuring sabenerna ngarasa lapar saméméh kuring dahar. Nginum cai sateuacan ngahontal tuangeun mangrupikeun hal utama anu ngabantosan kuring langkung terang tingkat lapar kuring. Ieu salah sahiji hasil puasa intermittent nu geus nyangkut jeung kuring saprak rengse rencana, sarta kabiasaan kuring sabenerna boga tujuan pikeun ngajaga. Barina ogé, para ahli nyebutkeun urang condong kasalahan haus keur lapar. Janten nalika anjeun pinuh hidrasi sareng masih siap tuang, maka anjeun terang éta waktuna pikeun ngegel.

Ngabogaan lemak cageur dina sarapan diteundeun kuring pinuh ngaliwatan dahar beurang.

abdi dipikacinta smoothie almond tina rencana Bates, anu ku kuring dikurangan ngan ukur sababaraha bahan: susu almond, mentega almond, tepung flaxseed, kayu manis, cau beku, sareng scoop bubuk protéin nabati (kalayan sesekali sendok siki chia. ). Abdi sering ngadamel ieu wengi sateuacanna, alungkeun kana freezer kanggo dibawa sareng abdi isuk-isuk, teras tuang sareng tuangeun tuangeun. Kuring ngarepkeun éta spoonful munggaran unggal poé. Bagian anu pangsaéna nyaéta kuring ngarasa pinuh pikeun sababaraha jam ka hareup. Jigana ieu salah sahiji hasil puasa intermittent pangalusna kuring: a sarapan minuhan dina portabel-smoothie-formulir nu sabenerna mah craved. (Coba ieu smoothie superfood mentega almond pikeun diri.)

Kalayan langkung seueur waktos pikeun nyerna, kuring pasti ngarasa kurang kembung.

Salah sahiji hasil puasa intermittent Bates nyebatkeun dina program dirina nyaéta kaséhatan usus anu langkung saé. Manehna nyarankeun boga "ACV sipper" 20 menit saméméh tepung munggaran anjeun-éta hiji séndok cuka cider apal dina 8 ons cai. Kuring henteu ngalakukeun ieu unggal dinten, tapi hatur nuhun kana kacintaan kuring ka ACV (sareng sadayana kauntunganna), kuring resep kana dinten-dinten anu kuring lakukeun. ACV dimaksudkeun pikeun ngabantosan anjeun nyerna tuangeun munggaran anjeun langkung saé. (Ngan huluna up, sanajan: ACV bisa ruining huntu anjeun.)

Abdi henteu tiasa yakin yén ieu anu ngajantenkeun kuring henteu kembung ku soré (hal anu kuring uruskeun dina reg), tapi kuring leres-leres ngarasa "kempis" dina rencana ieu. Puasa pinuh 16 jam peuting meureun teu nyeri ogé, babarengan jeung leuwih waktos nyerna antara hidangan. (The perks hirup snack-gratis bener dimimitian nambahan nepi!).

Ieu bisa jadi teu bener keur exerciser isuk.

Kemunduran pangbadagna kuring dina diet ieu: latihan isuk sans tuangeun. Opat atanapi lima dinten saminggu, abdi nyandak HIIT atanapi kelas kakuatan sakitar 8 énjing atanapi nyobian ngaji. Tanpa suluh saeutik pikeun meunangkeun kuring nepi ka finish, Kuring kapanggih sorangan ngarasa lemah sarta resorted mun mencet handap paling latihan tinimbang busting butt abdi.

Kusabab kuring cukup aktip, Bates ngusulkeun kuring ngalakukeun puasa crescendo - hartosna kuring kedah nuturkeun rencana tuang anu sami, tapi ngan ukur lengket kana jandela puasa 16 jam dina dinten anu henteu berturut-turut. (Ku cara éta, kuring bisa sarapan saeutik saméméhna dina isuk-isuk kuring digawé kaluar, sarta manjangkeun jandela dahar kuring kaliwat dalapan jam disebut tadi.) Ieu bisa jadi strategi pikeun jalma anu sanggeus intermittent puasa hasil leungitna beurat tapi ogé aktip. Kuring milih teu malire rekomendasi éta pikeun nyobaan rencana lengkep, sareng éta sanés ide anu pangsaéna.

Kuring spoke ka dietitian olahraga-spésifik sejen, Torey Armul, M.S., R.D., a spokesperson pikeun Akademi Gizi sarta Dietetics, ngeunaan naha rencana IF mangrupakeun ide nu sae pikeun super aktif. Jawaban pondokna: Henteu. "Otot anjeun peryogi bahan bakar pikeun fungsina leres, sareng karbohidrat mangrupikeun sumber suluh otot anu paling éfisién. Awak anjeun tiasa nyimpen karbohidrat, tapi ngan ukur sababaraha jam dina hiji waktos. Éta sababna anjeun lapar nalika anjeun hudang isuk-isuk, sarta naha anjeun 'pencét témbok' salila workouts isuk lamun anjeun teu acan dahar," ngajelaskeun Armul. (Contona: Ieu naon anu anjeun kedah tuang saatos latihan HIIT.) "Salah sahiji hal anu paling awon anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta neraskeun puasa saatos latihan anu tangguh sabab nutrisi recovery penting pisan. Éta sababna puasa intermittent sareng latihan / latihan anu sengit hiji acara ngan teu cocok."

Janten, anjeun gaduhna: Nalika kuring ngahontal hasil pikeun puasa intermittent anu kuring saatosna (pikeun ngirangan snacking) sareng kuring bakal ngalakukeun deui, sigana kuring bakal ngantunkeun jadwal puasa iraha waé kuring narékahan pikeun finisher. medali.

Review pikeun