5 Cara Pikeun Ningkatkeun Nitric Oksida Alami

Eusina

• 1. Tuang Sayuran Tinggi Nitrat
• 2. Ningkatkeun Asupan Antioksidan Anjeun
• 3.Anggo Suplemén Nitric-Oksida-naekeun
• L-Arginin
• L-Citrulline
• 4. Ngawatesan Pamakéan Mouthwash
• 5. Kengingkeun Getih Anjeun Ngamalir Kalayan Olahraga
• Garis handap

Nitric oksida mangrupikeun molekul anu dihasilkeun sacara alami ku awak anjeun, sareng éta penting pikeun seueur aspek kasihatan anjeun.

Fungsi anu paling penting nyaéta vasodilasi, hartosna éta ngareureuhkeun otot-otot jero saluran getih, ngabalukarkeun aranjeunna ngalegaan sareng ningkatkeun sirkulasi.

Produksi oksigén nitrik penting pisan pikeun kaséhatan sacara umum sabab ngamungkinkeun getih, nutrisi sareng oksigén pikeun ngumbara ka unggal bagian awak anjeun sacara épéktip sareng éfisién.

Nyatana, kapasitas terbatas pikeun ngahasilkeun nitrat oksida pakait sareng panyakit jantung, diabetes sareng disfungsi erectile.

Untungna, aya seueur cara pikeun ngajaga tingkat optimal oksida nitrat dina awak anjeun.

Ieu mangrupikeun 5 cara anu luhur pikeun ningkatkeun oksida nitrat sacara alami.

1. Tuang Sayuran Tinggi Nitrat

Nitrate, sanyawa anu aya dina sayuran tinangtu, mangrupikeun salah sahiji seueur sabab sayuran anu séhat pikeun anjeun.

Sayuran tinggi nitrat kalebet ():

• Selédri
• Cress
• Chervil
• Salada
• Beetroot
• Bayem
• Daun arugula

Nalika kadaharan ieu dikonsumsi, nitrat dirobah janten nitrat oksida, anu nyatakeun rupa-rupa manpaat kaséhatan anu aya hubunganana sareng kasihatan jantung sareng kinerja olahraga.

Nyatana, sababaraha analisis parantos nunjukkeun yén tuang sayuran anu seueur sareng nitrat tiasa nurunkeun tekanan getih sapertos sababaraha pangobatan tekanan darah (,,,).

Bukti anu kuat langkung milih nitrat, khususna ti bitét, pikeun ningkatkeun kinerja latihan di atlit (,, 8,).

Sanaos épék anu aya nitrat dina produksi oksida nitrat dina awak anjeun, sababaraha urang ngajauhkeun aranjeunna kusabab sieun aranjeunna ngabahayakeun sareng nyumbang kana kanker.

Ieu sigana kusabab natrium nitrat ilahar dianggo salaku bahan pengawet sareng warna dina daging, potongan tiis sareng anjing panas.

Dahar katuangan ieu aya hubunganana sareng kanker usus, sareng nitrat panginten janten panyabab (,).

Nitrat tiasa ngawangun sanyawa N-nitroso, sapertos nitrosamin, anu sanggup nyababkeun kanker.

Nanging, sayuran, anu nyatakeun langkung ti 80 persén asupan nitrat, ngandung antioksidan sapertos vitamin C, anu ngabantosan nyegah pembentukan sanyawa N-nitroso ().

Ku alatan éta, nitrat tina sayuran henteu bahaya, sedengkeun nitrat dina daging olahan tiasa nyusahkeun kaséhatan, khususna nalika dikonsumsi kaleuleuwihan dina waktos anu lami (13).

Sayuran mangrupikeun sumber nitrat anu saé, anu ngabantosan ngabentuk oksida nitrat dina awak anjeun. Ngonsumsi sayuran anu euyeub nitrat ningkatkeun kasehatan jantung sareng kinerja olahraga.

2. Ningkatkeun Asupan Antioksidan Anjeun

Nitric oksida mangrupikeun molekul anu teu stabil anu turun gancang dina aliran getih, janten kedah teras dieusian deui (14).

Salah sahiji cara pikeun ningkatkeun kestabilanana sareng ngawatesan karecahna nyaéta ku nyéakeun antioksidan.

Antioksidan mangrupikeun molekul anu nétralisasi radikal bébas, anu nyumbang kana umur pondok tina nitrat oksida ().

Antioksidan ieu aya dina sadaya pangan tapi utamina anu asalna tina tutuwuhan, sapertos buah, sayuran, kacang, siki sareng séréal.

Sababaraha antioksidan penting diantarana:

• Vitamin C: Antioksidan ieu ngabantosan awak anjeun ngawangun jaringan konéktip, kalebet kulit, tulang, urat sareng tulang rawan. Éta ogé ngahasilkeun bahan kimia otak anu ngabantosan sél saraf komunikasi ().
• Vitamin E: Antioksidan ieu ngajaga sél tina épék anu ngarusak radikal bébas, anu panginten tiasa nyababkeun sepuh sareng panyakit. Éta ogé maénkeun peran penting pikeun ngajaga sistim imun anu kuat (,).
• Polifenol: Kategori antioksidan ieu aya hubunganana sareng sababaraha manpaat kaséhatan, kalebet panurunan résiko kanker sareng panyakit kardiovaskular ().
• Glutathione: Dihasilkeun "indung sadaya antioksidan," glutathione mangrupikeun antioksidan utama sareng detoksifikasi unggal sél dina awak anjeun.

Sababaraha panilitian parantos mendakan yén anu ngonsumsi prékursor nitrat oksida, sapertos nitrat atanapi citrulline, kalayan antioksidan ngajaga tingkat oksida nitrat anu langkung ageung dina awak anjeun ku ngabantosan ngirangan rusakna (,,,).

Sayuran anu luhur nitrat ogé sacara alami tinggi antioksidan, anu sigana kunaon sayuran épéktip pisan dina ningkatkeun sareng ngajaga tingkat optimal nitrat oksida ().

Antioksidan ngabantosan ngirangan karusakan sareng manjangan umur nitrat oksida dina awak anjeun.

3.Anggo Suplemén Nitric-Oksida-naekeun

Sababaraha suplemén diét dipasarkan salaku "panguat oksida nitrat."

Suplemén ieu henteu ngandung oksida nitrat nyalira, tapi éta kalebet bahan-bahan anu ngabantosan ngabentuk oksida nitrat dina awak anjeun.

Dua bahan anu paling sering dianggo nyaéta L-arginine sareng L-citrulline.

L-Arginin

L-arginine mangrupikeun asam amino ésénsial anu penting, anu hartosna éta ngan ukur kedah dikonsumsi dina diet dina kaayaan anu tangtu, sedengkeun anu déwasa anu séhat tiasa nyiapkeun sadayana ().

Éta langsung ngahasilkeun oksida nitrat ngalangkungan prosés anu disebat jalur L-arginine-NO.

Sababaraha studi ngadukung panggunaan L-arginine pikeun ningkatkeun aliran getih, tapi ngan ukur dina populasi anu tangtu.

Pikeun jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi, kaasup awéwé hamil, L-arginine mujarab pikeun nurunkeun tekanan getih (, 26,,).

Nanging, buktina ngeunaan kamampuan L-arginine pikeun ningkatkeun aliran getih atanapi kinerja latihan dina jalma anu séhat tetep dicampur (,,,).

L-arginin umumna dikenal salaku aman nalika nyandak 20 gram per dinten, tapi éta tiasa nyababkeun gejala pencernaan dina dosis dugi ka 10 gram (33,).

L-Citrulline

L-citrulline mangrupikeun asam amino anu tiasa dianggo, hartosna awak anjeun tiasa nyayogikeun sadayana anu diperyogikeun.

Nalika L-arginin dirobih kana oksida nitrat, L-citrulline dihasilkeun salaku hasil sampingan.

L-citrulline teras tiasa didaur deui ka L-arginine sareng dianggo pikeun ningkatkeun produksi alami awak anjeun nitrik oksida.

Nyatana, L-citrulline ningkatkeun tingkat L-arginin dina awak anjeun langkung seueur tibatan suplemén L-arginine éta sorangan. Ieu kusabab perséntase ageung L-arginin direcah sateuacan dugi ka aliran getih anjeun ().

Panilitian parantos mendakan L-citrulline pikeun ningkatkeun aliran getih, ningkatkeun kinerja latihan sareng nurunkeun tekanan darah (,,,).

L-citrulline dianggap relatif aman, sareng aya résiko low tina efek samping, bahkan kalayan dosis tinggi ().

Asam amino L-arginin sareng L-citrulline dianggo ngahasilkeun oksida nitrat dina awak anjeun. Éta sayogi salaku suplemén sareng gaduh épék mangpaat dina kaséhatan vaskular sareng aliran getih.

4. Ngawatesan Pamakéan Mouthwash

Mouthwash ngancurkeun baktéri dina sungut anjeun anu tiasa nyumbang kana tumuhna rongga sareng panyakit gigi anu sanés.

Hanjakalna, cuci mulut maéhan sadaya jinis baktéri, kalebet anu nguntungkeun anu ngabantosan ngahasilkeun nitrik oksida.

Bakteri khusus dina sungut ngarobih nitrat kana nitrat oksida. Nyatana, manusa moal tiasa ngahasilkeun oksida nitrat tina nitrat tanpa baktéri ieu ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén cuci mulut maéhan baktéri lisan anu diperyogikeun pikeun ngahasilkeun nitrat oksida dugi ka 12 jam (,).

Ieu ngakibatkeun turunna produksi oksida nitrat sareng, dina sababaraha kasus, paningkatan tekanan darah (,).

Pangaruh ngarugikeun obat kumur dina produksi oksida nitrat bahkan tiasa nyumbang kana kamekaran diabetes, anu dicirikeun ku gangguan fungsi dina produksi insulin atanapi tindakan.

Ieu kusabab nitrat oksida ogé ngatur insulin, anu ngabantosan sél nganggo énergi anu dicandak tina tuangeun saatos dicerna. Tanpa oksida nitrat, insulin moal tiasa jalan leres.

Hiji panilitian mendakan yén jalma anu nganggo obat kumur sahenteuna dua kali sapopoé 65% langkung gampang katerap diabetes tibatan anu henteu kantos nganggo obat kumur ().

Ku alatan éta, pikeun ngajaga produksi oksida nitrat anu nyukupan, langkung saé nganggo obat kumur sainget.

Mouthwash maéhan seueur jinis baktéri dina sungut, kalebet baktéri anu ngabantosan ngahasilkeun nitrik oksida. Ieu ngawatesan kamampuan awak anjeun ngahasilkeun oksida nitrat, anu tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi sareng diabetes.

5. Kengingkeun Getih Anjeun Ngamalir Kalayan Olahraga

Olahraga leres-leres kéngingkeun ngompa getih anjeun, kalolobaanana kusabab éta ningkatkeun fungsi endotel.

Endothelium ngarujuk kana lapisan ipis sél anu ngabariskeun saluran getih. Sél ieu ngahasilkeun oksida nitrat, anu ngajaga pembuluh darah tetep séhat.

Hasil produksi nitrat oksida anu henteu cekap nyababkeun disfungsi endothelium, anu tiasa nyumbang kana aterosklerosis, tekanan darah tinggi sareng faktor résiko anu sanés pikeun panyakit jantung ().

Olahraga ngajaga sél éndothelial sareng pembuluh darah anjeun séhat ku ningkatkeun kamampuan alami awak anjeun ngahasilkeun oksida nitrat.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén kagiatan fisik anu rutin ningkatkeun vasodilasi endoteli di jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi sareng panyakit jantung, kitu ogé dina jalma anu séhat (48,,).

Panilitian ogé nunjukkeun yén latihan ningkatkeun kagiatan antioksidan, anu ngabantosan ngahambat karusakan oksida nitrat anu disababkeun ku radikal bébas ().

Mangpaat latihan pikeun kaséhatan endothelial sareng produksi oksida nitrat tiasa ditingali sakedik 10 minggu nalika latihan salami 30 menit sahenteuna tilu kali saminggu (48).

Kanggo hasil anu optimal, gabungkeun latihan aérobik, sapertos leumpang atanapi jogging, sareng latihan anaérobik, sapertos latihan résistansi. Jinis latihan anu anjeun pilih kedah janten hal anu anjeun pikaresep sareng tiasa ngalakukeun jangka panjang.

Tungtungna, nyarios sareng dokter anjeun pikeun nangtoskeun naon waé watesan anjeun dina latihan.

Kalebet latihan rutin tiasa ningkatkeun fungsi endothelial anjeun sahingga produksi alami nitrik oksida.

Garis handap

Nitric oksida mangrupikeun molekul penting anu diperyogikeun pikeun kasihatan umum. Salaku vasodilator, nitrat oksida sinyal pembuluh darah pikeun bersantai, ngamungkinkeun aranjeunna ngalegaan.

Épék ieu ngamungkinkeun getih, nutrisi, sareng oksigén ngalir sacara bébas ka unggal bagian awak anjeun. Tapi nalika produksi oksida nitrat turun, kasihatan anjeun tiasa kompromi.

Maka, penting pikeun ngahontal sareng ngajaga tingkat optimal oksida nitrat dina awak anjeun.

Diét anu luhur dina sayuran sareng antioksidan anu beunghar nitrat atanapi panggunaan suplemén, sapertos L-arginine atanapi L-citrulline, mangrupikeun cara anu manpaat pikeun naekeun produksi alami awak nitrik oksida. Strategi anu kabuktosan sanésna kalebet ngawatesan obat kumur sareng olahraga rutin.

Kanggo produksi oksida nitrat optimal, tingkatkeun asupan sayuran anu seueur nitrat sareng latihan sahenteuna 30 menit per dinten.