Naha Seueur teuing Protéin Whey Nyababkeun Pangaruh Sisi?

Eusina

• Naon Éta Whey Protein?
• Éta Bisa Nyababkeun Masalah Pencernaan
• Sababaraha Jalma Bisa jadi Alergi kana Whey Protein
• Naha Éta tiasa Ngababkeun Sembelit sareng Gizi Kakurangan?
• Naha protéin Whey tiasa ngarusak Ginjal anjeun?
• Naha Éta tiasa Ngarusak Hati Anjeun?
• Naha Protéin Whey Ngabababkeun Osteoporosis?
• Sakumaha Kedah Anjeun Candak?
• Garis handap

Protéin Whey mangrupakeun salah sahiji suplemén paling populér di planét ieu.

Tapi sanaos seueur manpaat kaséhatanna, aya sababaraha kontropérsi ngeunaan kaamanan na.

Sababaraha nyatakeun yén teuing protéin whey tiasa ngarusak ginjal sareng ati bahkan nyababkeun osteoporosis.

Tulisan ieu nyayogikeun tinjauan dumasar-bukti kaamanan whey protéin sareng efek samping.

Naon Éta Whey Protein?

Protéin Whey mangrupakeun kabugaran na suplemén dietary populér.

Éta didamel tina whey, nyaéta cairan anu misahkeun tina susu nalika prosés ngadamel kéju. Whey teras disaring, disaring sareng disemprot-garing kana bubuk protéin whey.

Aya tilu jinis protéin whey utami. Beda konci antara aranjeunna nyaéta kumaha cara ngolahna ().

• Protéin Whey konsentrasi: Ngandung sakitar 70-80% protéin. Éta jinis protéin whey paling umum sareng ngagaduhan langkung laktosa, gajih sareng mineral tina susu.
• Isin protéin Whey: Ngandung 90% protéin atanapi langkung. Éta langkung disaring sareng kirang laktosa sareng gajih, tapi ogé ngandung langkung seueur mineral anu nguntungkeun.
• Protéin Whey hidrolisis: Formulir ieu parantos dicerna, sahingga awak anjeun nyerep langkung gancang.

Protéin Whey mangrupakeun pilihan populér di kalangan atlit, peminat kabugaran sareng jalma anu hoyong ngawangun otot atanapi leungit beurat.

Panilitian nunjukkeun éta tiasa ngabantosan anjeun tina latihan, ngawangun otot sareng kakuatan sareng bahkan ngirangan beurat ku cara ngirangan napsu sareng naekeun metabolisme (,,).

Protéin Whey ogé sumber protéin lengkep, hartosna éta ngandung sadaya asam amino ésénsial. Awak anjeun henteu tiasa ngadamel asam amino ésénsial, janten penting pikeun nyukupan éta tina diét.

Anjeun tiasa nyandak protéin whey cukup ku nyampur kana cai atanapi cairan pilihan anjeun.

Sanaos kauntungan kaséhatanana, sababaraha urang prihatin ngeunaan kasalametan na.

Kitu cenah, protéin whey aman pikeun kaseueuran jalma sareng cara anu merenah pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun.

Ringkesan: Protéin Whey umumna aman sareng tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot sareng kakuatan, ngirangan beurat, ngirangan napsu sareng ningkatkeun metabolisme.

Éta Bisa Nyababkeun Masalah Pencernaan

Kaseueuran efek samping protéin whey aya hubunganana sareng pencernaan.

Sababaraha urang ngagaduhan masalah nyerna protéin whey sareng ngalaman gejala sapertos kembung, gas, keram lambung sareng diaré (5).

Tapi seuseueurna efek samping ieu aya hubunganana sareng teu sabar laktosa.

Laktosa nyaéta karbohidrat utama dina protéin whey. Jalma anu teu sabar laktosa henteu ngahasilkeun cekap énzim laktase, anu diperyogikeun awak anjeun pikeun nyerna laktosa (5).

Sumawona, Intoleransi laktosa luar biasa sareng tiasa mangaruhan dugi ka 75% jalma di dunya ().

Upami anjeun teu sabar laktosa, cobian ngalih kana bubuk isolat protéin whey.

Isolasi protéin Whey langkung disaring, kalayan jumlah lemak sareng laktosa anu jumlahna langkung alit tibatan konséntrasi protéin whey. Jalma anu teu sabar laktosa tiasa sacara aman nyandak protéin whey ngasingkeun ().

Alternatipna, cobian bubuk protéin sanés susu, sapertos kécap, kacang polong, endog, béas atanapi hemp protéin.

Ringkesan: Protéin Whey tiasa nyababkeun gejala henteu raoseun dina jalma anu teu kasabaran laktosa. Upami anjeun ngalaman gejala anu teu raoseun, cobian gentos ka bubuk ngasingkeun whey atanapi bubuk protéin sanés susu.

Sababaraha Jalma Bisa jadi Alergi kana Whey Protein

Kusabab protéin whey asalna tina susu sapi, jalma anu ngagaduhan alergi susu sapi tiasa alérgi kana éta.

Nanging, alergi susu sapi jarang pisan di déwasa, kumargi dugi ka 90% jalma anu ngagaduhan alergi susu sapi langkung ageung ku yuswa tilu ().

Gejala alergi susu sapi tiasa kalebet sarang, ruam, pembengkakan raray, tikoro sareng pembengkakan létah sareng irung anu beres atanapi tersumbat (9).

Dina sababaraha kasus, alergi susu sapi tiasa memicu anafilaksis, réaksi alérgi anu ngancam kahirupan.

Deui, perlu diémutan yén alergi susu sapi jarang di déwasa, tapi éta tiasa akibat parah.

Sumawona, alergi kana protéin whey teu kedah bingung sareng teu sabar laktosa.

Kaseueuran alergi lumangsung nalika awak ngahasilkeun réspon imun kana protéin. Nanging, intoleransi disababkeun ku kakurangan énzim sareng henteu ngalibatkeun sistem imun (10).

Upami anjeun ngagaduhan alergi protéin susu sapi, cobian bubuk protéin sanés susu, sapertos kécap, kacang polong, endog, béas atanapi hemp protéin.

Upami anjeun henteu yakin naha gejala anjeun disababkeun alergi atanapi teu sabar, langkung saé parios ka dokter.

Ringkesan: Jalma anu alérgi kana susu sapi ogé tiasa alérgi kana protéin whey. Nanging, alergi susu sapi jarang pisan di déwasa.

Naha Éta tiasa Ngababkeun Sembelit sareng Gizi Kakurangan?

Sembelit sanés pangaruh normal tina protéin whey.

Pikeun sababaraha jalma, intoleransi laktosa tiasa nyababkeun kabebeng ku ngalambatkeun gerak peujit (, 12).

Nanging, konstipasi langkung dipikaresep disababkeun nalika jalma tuang langkung seueur buah sareng sayuran pikeun protéin whey, utamina nalika aranjeunna nuju diet rendah karbohidrat.

Buah sareng sayuran mangrupikeun sumber serat anu hébat, anu ngabantosan ngabentuk tinja sareng ngamajukeun gerakan usus biasa ().

Upami anjeun curiga yén protéin whey ngajantenkeun anjeun konstipasi, parios naha anjeun tuang cukup buah sareng sayuran. Anjeun ogé tiasa nyobian nyandak suplemén serat anu leyur.

Alesan sanés naha ngaganti sakabeh pangan ku protéin whey mangrupikeun gagasan goréng sabab éta tiasa ningkatkeun résiko kakurangan gizi.

Sakabeh tuangeun, utamina buah sareng sayuran, beunghar gizi sareng ngandung rupa-rupa mineral anu diperyogikeun pikeun kaséhatan anu optimal.

Ku alatan éta, penting pikeun tetep tuang diet saimbang nalika anjeun nyandak protéin whey.

Ringkesan: Anjeun tiasa résiko kabebeng sareng kakurangan nutrisi upami anjeun ngagentos buah sareng sayuran dina diét ku protéin whey. Dahar diet saimbang tiasa ngabantosan épék ieu.

Naha protéin Whey tiasa ngarusak Ginjal anjeun?

Dahar tepung protéin tinggi tiasa naékkeun tekanan dina ginjal sareng nyababkeun aranjeunna nyaring langkung seueur getih tibatan biasana (14,).

Nanging, ieu sanés hartosna tepung protéin tinggi ngabahayakeun ginjal.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén ieu mangrupikeun réspon awak normal sareng biasana henteu matak janten panyawat (,).

Sumawona, teu aya bukti yén teuing protéin tiasa ngarusak ginjal jalma séhat (,).

Salaku conto, tinjauan lengkep ngeunaan 74 studi ngeunaan épék protéin kana ginjal nyimpulkeun yén teu aya alesan pikeun ngawatesan asupan protéin dina jalma anu séhat ().

Kitu cenah, aya buktina yén diet protéin luhur tiasa ngabahayakeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal.

Panilitian nunjukkeun yén diét protéin tinggi pikeun anu ngagaduhan panyakit ginjal tiasa langkung ngarusak ginjal (,).

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan ginjal, maka langkung saé pikeun parios ka dokter ngeunaan naha protéin whey saé kanggo anjeun.

Ringkesan: Teu aya buktina yén teuing protéin tiasa ngarusak ginjal di jalma séhat. Nanging, jalma anu ngagaduhan kaayaan ginjal kedah parios sareng dokter ngeunaan naha protéin whey pas pikeun aranjeunna.

Naha Éta tiasa Ngarusak Hati Anjeun?

Henteu aya bukti anu nunjukkeun yén teuing protéin tiasa ngarusak ati dina jalma anu séhat ().

Nyatana, ati peryogi protéin kanggo ngalereskeun nyalira sareng ngarobih lemak kana lipoprotein, anu mangrupakeun molekul anu ngabantosan miceun lemak tina ati ().

Dina panilitian 11 awéwé obese, nyandak 60 gram suplemen protéin whey ngabantosan ngirangan lemak ati sakitar 21% salami opat minggu.

Sumawona, éta ngabantosan ngirangan trigliserida getih sakitar 15% sareng koléstérol sakitar 7% ().

Hiji laporan hal tersirat yén lalaki umur 27 taun tiasa ngalaman karusakan ati saatos nyandak suplemen protéin whey ().

Nanging, anjeunna ogé nyandak sababaraha suplemén sanés. Dokter ogé henteu yakin naha anjeunna nyandak stéroid anabolik, anu tiasa ngarusak ati (24).

Mertimbangkeun yén rébuan jalma nyandak protéin whey tanpa masalah ati, kasus tunggal ieu nunjukkeun cekap buktina yén protéin whey tiasa ngarusak ati.

Sanaos, asupan protéin anu luhur tiasa ngarugikeun jalma anu ngalaman Sirosis, panyakit ati kronis (,).

Ati ngabantosan detoksifikasi zat bahaya dina getih sapertos amonia, anu mangrupikeun hasil tina metabolisme protéin ().

Dina Sirosis, ati moal tiasa fungsina leres. Janten asupan protéin anu luhur tiasa ningkatkeun kadar amonia dina getih, anu tiasa ngarusak otak (,).

Upami anjeun ngagaduhan panyakit ati, parios ka dokter sateuacan nyandak protéin whey.

Ringkesan: Teu aya bukti yén teuing protéin tiasa ngarusak ati dina jalma séhat. Nanging, jalma anu ngagaduhan panyakit ati kedah parios ka dokter ngeunaan naha protéin whey aman pikeun aranjeunna.

Naha Protéin Whey Ngabababkeun Osteoporosis?

Hubungan antara asupan protéin sareng tulang parantos nyababkeun sababaraha kontropérsi.

Aya sababaraha kahariwang yén teuing protéin tiasa nyababkeun kalsium pikeun leach tina tulang sareng ningkatkeun résiko osteoporosis, panyakit anu dicirikeun ku tulang kerung sareng keropos (29).

Ideu ieu sumping tina panilitian baheula anu nunjukkeun asupan protéin anu langkung luhur ngajantenkeun cikiih langkung asam (,).

Dina gilirannana, awak bakal ngaleupaskeun langkung kalsium tina tulang pikeun bertindak salaku panyangga sareng netralkeun épék asam ().

Nanging, panilitian anu langkung énggal nunjukkeun yén awak ngitung pangaruh kaleungitan kalsium ku cara ningkatkeun nyerep kalsium tina peujit (,).

Dina analisis 36 panilitian, élmuwan henteu mendakan bukti yén tuang seueur teuing protéin goréng pikeun kaséhatan tulang.

Nyatana, aranjeunna janten kacindekan yén tuang langkung seueur protéin saleresna nguntungkeun pikeun kaséhatan tulang ().

Salajengna, sababaraha panilitian nunjukkeun yén manula, anu rawan osteoporosis, kedah tuang langkung seueur protéin pikeun ngajaga tulang anu kuat (,).

Ringkesan: Teu aya buktos yén protéin whey tiasa nyababkeun osteoporosis. Nyatana, protéin whey tiasa ngabantosan nyegah panyakit.

Sakumaha Kedah Anjeun Candak?

Protéin Whey umumna aman sareng tiasa dikonsumsi ku seueur jalma tanpa efek samping.

Dosis anu biasa disarankeun nyaéta 1-2 scoops (25-50 gram) per dinten, tapi disarankeun anjeun nuturkeun paréntah ngalayanan dina bungkus.

Nyandak langkung ti ieu sigana moal nawiskeun langkung seueur kauntungan, utamina upami anjeun parantos tuang protéin anu cekap.

Upami anjeun ngalaman gejala anu teu raoseun sapertos kembung, gas, kram atanapi diaré saatos nyandak protéin whey, cobian gentoskeun kana bubuk isolat protéin whey.

Alternatipna, cobian bubuk protéin sanés susu, sapertos kécap, kacang polong, endog, béas atanapi hemp protéin.

Ringkesan: Dosis harian protéin whey anu disarankeun nyaéta 1-2 sendok (25-50 gram). Upami anjeun sangsara gejala pencernaan, cobian isolasi protéin whey atanapi alternatif protéin sanés susu.

Garis handap

Protéin Whey aman sareng seueur jalma tiasa nyandak éta tanpa épék ngarugikeun.

Nanging, éta tiasa nyababkeun gejala pencernaan dina jalma anu teu sabar intoleransi, sareng anu alérgi kana susu sapi tiasa alérgi kana éta.

Upami anjeun ngalaman efek samping, cobian isolasi protéin whey atanapi alternatif protéin sanés susu.

Sanaos pangecualian ieu, protéin whey mangrupikeun suplemén anu pangsaéna dina pasaran. Éta ngagaduhan rupa-rupa panilitian pikeun ngadukung kalungguhanana anu manpaat dina kakuatan sareng wangunan otot, pamulihan sareng kaleungitan beurat.