Ieu Anu Kajadian Ka Suku Anjeun Ayeuna Anu Dasarna Anjeun Henteu Nganggo Sapatu

Eusina

• Pro sareng Kontra Nganggo Sapatu Kurang Sering
• Kumaha Ngajaga Suku Anjeun Kuat sareng Ditangtayungan
• Entong solokan sapatu sadayana.
• Investasi dina sapatu jero rohangan anu ngadukung sareng selop.
• Puterkeun koleksi sapatu anjeun.
• Tambahkeun sababaraha latihan suku-strengthening kana repertoire Anjeun.
• Dengekeun suku anjeun.
• Review pikeun

Kalayan seueur waktos nyéépkeun di jero ruangan taun katukang berkat pandémik, éta beuki sesah pikeun nginget kumaha rasana ngagem sapatu nyata. Pasti, anjeun tiasa ngagentos aranjeunna pikeun ngalaksanakeun tugas anu kadang-kadang, tapi sabagéan ageung, sapatu anu ngadukung parantos nyandak korsi tukang kana sendal ngawangun sato sareng nikmat anu dijejeran sherpa.

"Gaya hirup di bumi urang parantos nyababkeun parobihan anu signifikan dina sapatu anu urang anggo," saur Dana Canuso, D.P.M., ahli podiatrist sareng ahli bedah podiatrik anu parantos disahkeun di New Jersey. "Seueur urang parantos ngalih tina sneakers sareng sapatu ka selop sareng [janten] tataranjang suku, sareng parobihan ieu sacara signifikan mangaruhan seueur aspék kaséhatan suku."

Sanaos henteu sadayana parobihan kana kabiasaan sapatu parantos négatip (nyaéta Canuso nyatakeun yén langkung seueur jalma ayeuna condong ngagem sneakers sadinten janten jalan-jalan langkung merenah), anu teu nganggo sapatu anu nyaman - atanapi henteu aya sapatu pisan - tiasa ngawangun yayasan pikeun masalah suku di hareup salaku hasilna. Tapi bade tataranjang suku sabenerna jadi goréng? Ieu naon anu diomongkeun para ahli ngeunaan nyéépkeun waktos sans-sapatu.

Pro sareng Kontra Nganggo Sapatu Kurang Sering

Sacara umum, ngagem sapatu mangrupikeun hal anu saé sabab masihan panyalindungan sareng dukungan. Tapi upami anjeun resep hirup tataranjang suku, aya warta anu saé: éta ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan.

"Tanpa dukungan ti alas kaki, suku anjeun damel langkung saé pikeun ngajaga kasaimbangan sareng stabilitas, anu intina masihan aranjeunna latihan anu langkung ageung," saur Bruce Pinker, D.P.M., ahli podiatrist sareng ahli bedah kaki anu disahkeun di New York.

Bade tataranjang suku maksakeun anjeun ngagunakeun otot suku anjeun - duanana ekstrinsik sareng intrinsik - langkung seueur tibatan nalika aranjeunna dirojong ku sapatu. Otot ekstrinsik suku asalna luhureun ankle jeung nyelapkeun kana sagala rupa bagian suku, sahingga pikeun gerakan kayaning ngarah luhureun suku anjeun jauh ti leg anjeun, raising suku anjeun ka arah Shin anjeun, sarta mindahkeun suku anjeun ti sisi ka sisi. Otot intrinsik aya di jero daérah kaki sareng ngurus gerakan motor anu hadé sapertos ngagentoskeun jempol sareng tetep saimbang nalika anjeun milampah. (Patalian: Kumaha Ankles Lemah sareng Mobilitas Ankle Bad Mangaruhan Sakabeh Awak anjeun)

Naon deui, bade tataranjang suku di luar - disebut "earthing" atawa "grounding" - hususna bisa dipaké salaku formulir cathartic of mindfulness, sabab maksakeun anjeun ngalambatkeun turun sarta jadi leuwih sadar lingkungan Anjeun. "Seueur jalma bakal leumpang tataranjang alas janten langkung nyambung ka Alam Ibu, sareng hubungan ieu tiasa janten terapi," saur Pinker. Malahan élmu ngadukung éta: Panaliti mendakan yén ngan ukur kontak langsung sareng Bumi (contona, ngalangkungan suku anjeun) tiasa ngirangan résiko masalah jantung, nyeri, sareng setrés.

Sadaya anu nyarios, moderasi mangrupikeun konci. "Dina tiori, leumpang tataranjang suku aya mangpaatna sabab éta cara leumpang anu langkung alami - tapi upami dilakukeun pikeun waktos anu langkung lami, éta tiasa nyababkeun masalah," saur Daniel Cuttica, DO, suku orthopedic anu disertifikasi dewan-di Virginia. ahli bedah pikeun The Centers for Advanced Orthopedics.

Kusabab pajeulitna daérah suku sareng ankle (28 tulang, 33 sendi, sareng 112 ligamén dikawasa ku 13 otot ekstrinsik sareng 21 otot intrinsik), ampir teu mungkin pikeun unggal aspék suku jalma tiasa fungsina dina posisi nétral sacara alami, saur Canuso. . Ieu naha sapatu terstruktur leres tur dipasangan terus jadi bagian penting meunang suku anjeun sacaket mungkin nétral. "Sagala saimbangna kakuatan, atawa posisi hiji otot leuwih sejen, bisa ngabalukarkeun ligamén, otot séjén, atawa malah tulang pikeun mindahkeun, ngarah kana rematik sarta mungkin tatu," nyebutkeun manéhna.

Leumpang atanapi nangtung tataranjang suku pikeun manjang panjang - khususna, dina lanté atos - tiasa ngakibatkeun paningkatan tekanan sareng setrés dina suku kusabab kurangna bantal sareng panyalindungan, anu tiasa nyababkeun nyeri suku sapertos plantar fasciitis (nyeri sareng peradangan di handapeun handapeun) tina suku anjeun), metatarsalgia (nyeri dina bal tina suku), sarta tendonitis (radang urat).

"Jalma anu gaduh pronatory [rawan pronantion] atanapi tipe suku datar anu predisposed kana tatu leuwih ti teu ngagem sapatu saprak maranéhna nuju geus kurang rojongan diperlukeun pikeun ngamajukeun posisi suku nétral," nyebutkeun Canuso. Samentawis éta, jalma anu ngagaduhan lengkungan tinggi peryogi langkung bantal pikeun leres-leres fungsina. Kusabab sagala tekanan ieu disimpen dina bal na keuneung tina suku versus sakuliah sakabeh midfoot nalika sans-sapatu, ngaronjat tekanan dina wewengkon ieu bisa ngakibatkeun stress fractures na calluses. Nalika ngantunkeun

Tangtosna, pilihan sapatu penting. Upami anjeun condong ngagem sapatu anu sempit atanapi pointytoes atanapi keuneung langkung ageung ti 2,5 inci, teu aya sapatu tiasa janten sakedik tina dua kajahatan. "Sapatu sempit-toed sareng pointy-toed tiasa nyababkeun palu, bunion, sareng saraf pinched, sedengkeun sapatu keuneung anu kaleuleuwihan tiasa nyababkeun metatarsalgia ogé sprains ankle," saur Pinker.

Sareng nalika badé alas kaki panginten anu dibébaskeun, aya anu badé nyarioskeun pikeun ngajaga kaki anjeun aman, dugi ka batas anu tangtu. "Sapatu ogé ngajaga suku anjeun tina elemen, kayaning objék seukeut dina taneuh sarta surfaces teuas," nyebutkeun Cuttica. "Iraha waé anjeun leumpang tataranjang suku, anjeun ngalaan suku urang kana résiko ieu." (Patali: Produk Podiatrists Kamanusaan Suku Dipaké Dina Sorangan)

Kumaha Ngajaga Suku Anjeun Kuat sareng Ditangtayungan

Suku anu kuat nyaéta hiji anu fungsina sareng sadaya otot, tulang, sareng ligamén dina posisi nétral, cekap ngadukung beurat awak anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun ngadorong awak anjeun ka arah anu dipikahoyong: maju, mundur, gigir. Éta nyayogikeun yayasan anu padet pikeun awak anjeun tina taneuh. "Sakur kalemahan dina suku bisa mangaruhan mékanika kumaha anjeun leumpang, nu bisa ngakibatkeun ngaronjat stresses on bagian séjén awak sarta bisa ngabalukarkeun nyeri atawa tatu," nyebutkeun Cuttica.

Anggo tip ieu pikeun milarian kasaimbangan anu leres tina tataranjang suku sareng kahirupan sapatu sareng diajar kumaha ngajaga suku anjeun kuat.

Entong solokan sapatu sadayana.

Henteu kunanaon ngantepkeun suku anjeun ngambekan nalika anjeun nuju vegging, tapi upami anjeun damel, masak, beberesih, sareng khususna olahraga, anjeun kedah nganggo sapatu atanapi sneaker, saur Canuso. Di sagigireun nyadiakeun suku anjeun kalayan rojongan ditangtoskeun maranéhna kudu ngalakukeun hal maranéhanana éféktif, éta ogé ngajaga aranjeunna tina elemen lingkungan anu bisa ngabalukarkeun tatu - a thumbtack nakal, kaulinan poho, pot overflowing tina cai panas, atawa hiji suku méja gering-ditempatkeun. .

Hiji iwal mun aturan exercising? Kagiatan tataranjang suku dina mat gym (atawa permukaan lemes sejenna), kayaning seni béladiri atawa yoga, bisa nguatkeun suku anjeun sarta ngaronjatkeun stabilitas di extremities handap. (Tingali: Naha Anjeun Kedah Ngémutan Pelatihan Kaki Kaki)

Investasi dina sapatu jero rohangan anu ngadukung sareng selop.

Sacara umum, anjeun teu kedah tiasa ngabengkokkeun sapatu anjeun kana bentuk "u". "Ieu mangrupikeun indikasi anu saé pisan yén éta henteu cekap ngadukung," saur Canuso. "Tipe suku anu paling umum di AS nyaéta suku pronatory atanapi datar, ku kituna milarian sapatu kalayan Arch diwangun kana sisipan atanapi dampal suku sapatu bakal paling ngadukung."

Nalika anjeun dina mode R&R, angkat sareng selop anu nutupan luhureun suku, gaduh tonggong anu ditutupan, sareng sababaraha jinis dukungan arch atanapi bantalan anu ngalangkungan sadayana panjang selop. (Coba sandal sareng sapatu bumi ieu anu didamel pikeun kahirupan WFH.)

Sareng gantina sacara rutin: "Selop gancang luntur sareng kedah diganti langkung sering tibatan sapatu anu sanés," saur Canuso.

Puterkeun koleksi sapatu anjeun.

Disarankeun muterkeun panggunaan sapatu anjeun supados henteu teuing nganggo sapasang sapatu. Nganggo pasangan anu sami sepanjang waktos tiasa ngagedekeun teu saimbangna dina otot sareng ligamén suku anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun tina tatu setrés repetitive, saur Canuso.

Tambih Deui, beuki sering anjeun ngagem aranjeunna, anu gancang aranjeunna bakal ngagem kaluar: "Nganggo kontinyu tina hiji sapasang sapatu bisa ngakibatkeun hiji ngurangan gancangan dina kualitas midsole atanapi outersole (atawa duanana)," nyebutkeun Pinker. "Upami komponén ieu tina sapatu janten lungse, dimungkinkeun pikeun ngalaman cilaka, sapertos tekanan setrés atanapi sprains."

Tambahkeun sababaraha latihan suku-strengthening kana repertoire Anjeun.

Salami anjeun ayeuna henteu nyeri, ngalakukeun latihan suku - sapertos ieu ti American Academy of Orthopedic Surgeons - tiasa ngabantosan nguatkeun otot intrinsik suku sareng ngimbangan hiatus anu ngagem sapatu anjeun. Latihan anu ngabantosan kalebet nempatkeun suku anjeun dina hiji tungtung anduk alit atanapi wasa sareng nganggo jari-jari anjeun pikeun ngagulung ka anjeun (cobian 5 repetisi unggal suku) ogé ngagambar alfabét sareng jari-jari anjeun bari mindahkeun ankle dina arah anu béda.

Anjeun ogé tiasa manteng ligamén fascia plantar anjeun (jaringan konéktif dina handapeun suku). Coba anduk manjang (gelungkeun anduk sabudeureun suku anjeun, narik suku ka arah anjeun jeung tahan pikeun 30 detik, repeating 3 kali dina dua sisi). Sareng upami suku anjeun nyeri, pasihkeun botol cai beku anu ngalir pikeun ngirangan nyeri: beku botol cai anu pinuh ku cai teras gulung kana handapeun sampéan anjeun, perhatoskeun khusus kana lengkungan anjeun, sakitar 2 menit per suku. (Atawa coba salah sahiji massagers suku séjén ieu nu urang sumpah ku.)

"Kusabab loba masalah suku nu patali jeung otot anak sapi ketang atawa imbalances, latihan fokus kana wewengkon ieu ogé bisa mantuan ngurangan résiko nyeri," nyebutkeun Cuttica. Coba latihan anak sapi ieu sareng latihan anak sapi pikeun nguatkeun sareng manjangan daérah urat Achilles (pita jaringan anu nyambungkeun otot anak sapi kana tulang keuneung anjeun).

Dengekeun suku anjeun.

Lamun nyeri tumuwuh, dengekeun anjing barking anjeun sarta ngurangan strategi suku-strengthening Anjeun atawa ngaropéa aranjeunna. "Teuing dianggo panyabab umum," saur Pinker. "Latihan bertahap anu lalaunan ningkatkeun kagiatan dina waktosna, dumasar kana kasabaran, biasana mangrupikeun pendekatan anu paling aman pikeun ngajaga suku anjeun kuat."

Review pikeun