Naha Diét Pangaruh Gejala Polymyalgia Rheumatica?

Eusina

• Dahareun didahar
• Lemak séhat
• Kalsium sareng vitamin D
• Cai
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Latihan
• Perawatan tambahan
• Outlook
• Tip pikeun tuang séhat

Ihtisar

Polymyalgia rheumatica (PMR) mangrupikeun kalainan peradangan anu umum anu nyababkeun nyeri, biasana dina taktak anjeun sareng awak luhur. Peradangan mangrupikeun réspon alami awak anjeun nalika nyobian ngajaga anjeun tina kuman anu ngabahayakeun. Peradangan tiasa dianggo ku ngagambar getih sareng sél getih bodas anu langkung seueur kana bagian awak anjeun anu badé dibéla. Kanaékan cairan ieu tiasa nyababkeun bareuh, kaku, sareng nyeri.

Upami anjeun ngagaduhan gangguan peradangan sapertos PMR, awak anjeun merangan sendi sareng jaringan nyalira, sanaos kuman henteu aya.

Anjeun tiasa tiasa ngubaran sababaraha gejala PMR ku ubar stéroid. Anjeun ogé tiasa ngatur gejala anjeun ku parobihan gaya hirup, kalebet parobihan diét.

Diét anu séhat penting pikeun sadayana, tapi upami anjeun ngagaduhan PMR, tuangeun anu anjeun tuang panginten tiasa mangaruhan kana gejala anjeun. Éta sabab sababaraha pangan langkung seueur nyababkeun peradangan dina awak anjeun. Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan jinis-jinis tuangeun anu kedah anjeun tuang sareng jinis-jinis anu anjeun panginten hoyong hindarkeun.

Dahareun didahar

Dahar tuangeun anu leres tiasa ngadukung sistim imun anjeun bahkan bahkan tiasa nyegah peradangan sateuacan dimimitian. Sababaraha pangan ogé tiasa ngalawan efek samping tina pangobatan anu anjeun lakukeun pikeun PMR anjeun. Efek samping ieu tiasa kalebet:

• gula darah tinggi
• nambahan beurat
• teu sare
• osteoporosis
• bruising
• katarak

Henteu aya diet anu kabuktosan ngajantenkeun PMR nyata langkung saé atanapi goréng pikeun jalma-jalma, sareng saha waé anu béda-béda dina dahareun. Perhatoskeun naon katuangan anu ngabantosan anjeun pikeun ngaraosan raos pangsaéna sareng ngalacakna. Éta ogé penting pikeun ngagaduhan diet anu saimbang sareng tuang ti sadaya kelompok makanan anu utami. Ieu mangrupikeun sababaraha panganan anu tiasa nguntungkeun pikeun jalma anu ngagaduhan PMR.

Lemak séhat

Henteu sadaya lemak didamel sami. Awak anjeun saleresna peryogi sababaraha gajih supados leres fungsina. Nalika milih sumber gajih, penting pikeun fokus kana lemak séhat. Salah sahiji sumber gajih séhat nyaéta omega-3, anu tiasa ngabantosan nyegah peradangan, utamina nalika dipasangkeun sareng diet anu séhat. Salah sahiji sumber omega-3 anu saé nyaéta minyak lauk. Panilitian mendakan minyak lauk ngagaduhan épék anti radang di jalma anu gaduh rematik rheumatoid, panyakit usus peradangan, sareng asma. Éta nunjukkeun yén omega-3 tiasa gaduh épék anti radang di jalma kalayan rupa-rupa kaayaan.

Kadaharan anu seueur ngandung omega-3 kalebet:

• kenari
• minyak rami sareng rami
• endog
• lauk salmon
• sardin

Kadaharan anti-radang sanésna kalebet:

• tomat
• minyak zaitun
• bayem
• kale
• collards
• jeruk
• buah beri

Kalsium sareng vitamin D

Sababaraha pangobatan anu digunakeun pikeun ngatur gejala PMR ningkatkeun résiko anjeun pikeun osteoporosis. Pikeun merangan éta, tuang tuangeun kalsium sareng vitamin D. Kalsium tiasa nguatkeun tulang anjeun, sareng vitamin D ngabantosan tulang anjeun nyerep kalsium.

Produk susu mangrupikeun sumber kalsium anu saé, kalebet susu, yogurt, sareng kéju, tapi anjeun ogé tiasa kéngingkeun kalsium tina sumber sanés, sapertos:

• brokoli
• bayem
• sardin ku tulang

Vitamin D tiasa nyerep ngaliwatan cahya panonpoé. Sababaraha tuangeun ogé ngandung seueur vitamin D, sapertos:

• lauk salmon
• tuna
• ati sapi
• kokoneng endog
• roti dibénténg
• produk susu bénténg

Cai

Tetep hidrasi penting pikeun merangan peradangan. Dewasa kedah nginum 2-3 liter cairan per dinten. Simpen botol cai anu tiasa dianggo deui sareng anjeun sareng ngeusian deui sadidinten. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalacak sabaraha anjeun nginum. Upami anjeun bosen ku cai biasa, cobi raoskeun ku cara meres jeruk nipis, jeruk nipis, bahkan jeruk kana cai anjeun.

Kopi
Dina sababaraha urang, kopi tiasa gaduh épék anti radang. A mendakan yén épék ieu béda-béda ti jalma ka jalma, sareng di sababaraha urang kopi ngagaduhan pangaruh sabalikna sareng leres-leres tiasa ningkatkeun peradangan.

Upami anjeun nginum kopi, pantau kumaha karaosna saatos sacangkir. Upami anjeun perhatoskeun gejala anjeun ningkat, anjeun panginten tiasa teras-terasan nginum kopi sedeng. Upami gejala anjeun sigana langkung parah saatos ngopi, panginten janten waktosna dikirangan. Coba ganti cangkir kopi anjeun nganggo versi decaf atanapi tèh hérbal.

Anjeun ogé kedah difokuskeun tuang tuangeun anu bakal ngabantosan anjeun ngalawan efek samping pangobatan PMR anjeun.

Dahareun pikeun nyingkahan

Éta sami pentingna pikeun ngalacak naon waé kadaharan anu sigana ngajadikeun PMR anjeun langkung parah.

Kadaharan anu diolah henteu disarankeun pikeun jalma anu gaduh PMR sabab tiasa ningkatkeun peradangan dina awak anjeun. Kadaharan anu diolah ogé tiasa ngakibatkeun nambahan beurat. Ngaronjat beurat nempatkeun langkung tekanan kana otot sareng sendi anu kapangaruhan ku PMR, anu tiasa ngajantenkeun nyeri anjeun langkung parah. Sababaraha urang panginten teu sabar kana gluten, protéinna aya dina gandum, gandum, sareng gandum. Asupan gula anu kaleuleuwih ogé peradangan sareng tiasa nyababkeun nambahan beurat.

Ieu sababaraha kadaharan anu kedah anjeun hindarkeun, sareng bongbolongan pikeun naon anu anjeun tiasa anggo salaku tukang:

Salaku conto, upami anjeun tuang di réstoran sareng tuangeun anjeun nganggo gorengan Perancis, naros ka server upami anjeun tiasa ngagaleuh gorengan kanggo salad sisi, sayuran kukus, atanapi apel. Kaseueuran réstoran gaduh pilihan alternatif anu tiasa anjeun pilih.

Latihan

Upami anjeun ngagaduhan PMR, penting pikeun nyayogikeun waktos kanggo kagiatan fisik. Anjeun panginten kedah nyingkahan kagiatan anu beurat, tapi latihan ringan tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala sareng rasa karaharjaan sacara umum. Sababaraha latihan ogé tiasa ngabantosan anjeun nyegah efek samping tina pangobatan anu anjeun lakukeun.

Jaga awak anjeun gerak sareng kagiatan anu lemah lembut sapertos jalan-jalan sadidinten, naek sapédah, atanapi ngojay. Latihan kardio ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat, anu hartosna kirang setrés dina tulang sareng sendi anu kapangaruhan ku PMR. Éta ogé ngamajukeun kaséhatan jantung.

Angkat beurat lampu ogé tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun osteoporosis sabab ngabantosan ngawangun kapadetan tulang.

Émut kanggo ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas latihan anu anyar. Upami anjeun milari ideu pikeun cara nambihan latihan pikeun rutin anjeun, dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun latihan anu aman pikeun anjeun nyobian.

Perawatan tambahan

Diét anu séhat sareng latihan rutin tiasa ningkatkeun gejala, ngadukung sistem imunitas anjeun, sareng nguntungkeun kaséhatan anjeun sacara umum. Masih, kaseueuran dokter nyarankeun ubar kortikosteroid pikeun ngubaran peradangan sareng pembengkakan tina PMR. Dina sababaraha kasus, ubar anti radang nonsteroid sapertos ibuprofen (Advil, Motrin) atanapi naproxen (Aleve) tiasa ogé dianggo.

Penting pikeun damel raket sareng dokter pikeun kéngingkeun rencana pangaturan pribadi. Dokter anjeun tiasa nyarankeun rutinitas sareng pedoman sadidinten anu cocog pikeun anjeun anu pangsaéna.

Outlook

Kaseueuran jalma anu gaduh PMR bangun anu nyeri dina awak bagian luhur sareng sakapeung pinggul ogé. Nyeri meureun sumping sareng ngalangkungan waktos. Diét anu séhat sareng latihan ringan tiasa ngabantosan ngirangan seueur gejala PMR, tapi anjeun ogé kedah nginum obat. Gawe sareng dokter anjeun pikeun ngagaduhan rencana pangobatan.

Tip pikeun tuang séhat

Éta tiasa sesah terang dimana ngamimitian nalika ngadamel parobihan diét. Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun nganggo pola dahar anu séhat pikeun PMR anjeun:

1. Candak hiji dinten dina hiji waktu. Ngarobih kabiasaan peryogi waktos anu lami. Mimitian ku nyobian ngadamel hiji parobihan alit. Salaku conto, anjeun tiasa mimitian ku nginum sagelas cai tambahan unggal dinten minggu payun. Atanapi gentos kadaharan anu diolah ku wortel orok atanapi buah seger.
2. Ngiringan bantosan. Perencanaan tuang sareng masak sareng kulawarga atanapi réréncangan bakal ngajantenkeun anjeun langkung dipikaresep nuturkeun sareng ngabantosan anjeun ngirangan kirang terasing dina usaha anjeun.
3. Rencanana sareng siapkeun. Éta bakal langkung gampang pikeun cicing kana diet anyar anjeun upami dapur anjeun dieusian ku sadaya tuangeun anu pas. Sisihkan sababaraha jam pikeun ngarencanakeun tuangeun kanggo minggu payun. Ngadamel daptar balanja sareng ngalaksanakeun padamelan naon waé ayeuna, sapertos dicing sayuran, supados langkung gampang nyiapkeun tuangeun anu séhat salami saminggu.
4. Ékspérimén sareng rasa. Yakin anjeun teu resep naon? Coba masak sareng bumbu ku cara anyar. Salaku conto, upami salmon sanés lauk anu anjeun pikaresep, cobian sebarkeun lapisan ipis madu sareng mustari di dinya sateuacan dipanggang. Salmon mangrupikeun sumber omega-3 anu saé, sareng topping madu-mustard tiasa ngabantosan rasa anu béda tina lauk.
5. Pertimbangkeun diet éliminasi tina salah sahiji atanapi langkung tina alergi anu umum sareng teu sabar, sapertos kacang, kécap, gluten, susu, endog, atanapi kerang, kanggo ningali naha gejala anjeun ningkat.
6. Nawiskeun hadiah nonfood. Motivasi diri pikeun tuang saé ku ngajangjikeun saréat sapertos buku énggal, sapatu énggal, atanapi perjalanan anu anjeun kantos pikahoyong.