Kumaha Olahraga Pangaruh Gejala Hernia Hiatal

Eusina

• Dupi anjeun tiasa latihan sareng burut?
• Hernia hiatal latihan pikeun nyingkahan
• Watesan angkat hégnia hiatal
• Latihan sareng bentang pikeun ngubaran gejala burut hiatal
• Latihan pikeun nguatkeun diafragma
• Latihan yoga pikeun burut hiatal
• Latihan pikeun leungitna beurat
• Parobihan gaya hirup anu sanés anu tiasa ngabantosan burut hiatal
• Nyandak

Hernia hiatal mangrupikeun kaayaan médis umum dimana bagian tina burih luhur ngadorong ngaliwatan hiatus, atanapi bukaan, dina otot diafragma sareng kana dada.

Nalika éta paling umum pikeun déwasa, umur henteu ngan ukur faktor résiko pikeun burut hiatal. Éta ogé tiasa disababkeun ku galur diafragma tina angkat beurat sareng batuk anu berkepanjangan, ogé tina faktor gaya hirup sapertos ngaroko.

Olahraga mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngatur seueur kaayaan kaséhatan anu kronis, sareng kaleungitan beurat tiasa ngabantosan ngaleutikeun gejala burut hiatal. Nanging, latihan tinangtu tiasa ngajantenkeun burut hiatal anjeun langkung parah ku nempatkeun galur dina daerah beuteung atanapi parna nyeri haté, nyeri dada, sareng gejala anu sanés.

Anjeun teu kedah nyingkahan latihan sapinuhna, tapi anjeun bakal hoyong difokuskeun latihan anu moal nganyenyeri hérnia anjeun. Ngobrol sareng dokter ngeunaan tinimbangan latihan ieu sateuacan anjeun ngamimitian.

Dupi anjeun tiasa latihan sareng burut?

Sacara umum, anjeun tiasa laksanakeun upami anjeun gaduh burut hiatal. Olahraga ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, upami diperyogikeun, anu tiasa ningkatkeun gejala.

Koncina sanaos, nyaéta fokus kana latihan anu moal nyaring daérah dimana ayana burut anjeun. Ieu hartosna latihan atanapi angkat rutin anu nganggo beuteung luhur panginten henteu pantes.

Sabalikna, latihan ieu dianggap aman pikeun burut hiatal:

• leumpang
• jogging
• ngojay
• Ngabuburit
• yoga hipu atanapi dirobah, tanpa inversions

Pertimbangan anu sanés nyaéta upami anjeun gaduh réfluks asam sareng burut hiatal anjeun, sabab latihan anu langkung kuat tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Ieu sababna jogging sareng leumpang tiasa langkung dipikaresep tibatan ngaji, sabab ieu dilakukeun dina intensitas anu langkung handap.

Hernia hiatal latihan pikeun nyingkahan

Salaku aturan jempol, penting pikeun nyingkahan latihan anu tiasa nyaring daerah beuteung anjeun. Upami teu kitu, anjeun tiasa résiko ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Éta ogé dimungkinkeun pikeun burut hiatal asimtomatik janten gejala saatos galur tina ngangkat beurat.

Latihan ieu kedah dihindari upami anjeun gaduh burut hiatal:

• crunches
• situp
• squats kalayan beurat, sapertos dumbbells atanapi kettlebells
• deadlift
• Pus ap
• mesin beurat beurat sareng beurat bébas
• yoga inversion penah

Watesan angkat hégnia hiatal

Henteu ngan éta henteu aman pikeun ngangkat beurat beurat ku burut hiatal, tapi kagiatan ngangkat beurat sanésna ogé tiasa nempatkeun galur salajengna dina burut anjeun.

Ieu kalebet angkat parabotan, kotak, atanapi barang beurat anu sanés. Disarankeun anjeun kéngingkeun bantosan ngangkat barang anu langkung beurat, utamina upami anjeun gaduh burut anu langkung ageung.

Latihan sareng bentang pikeun ngubaran gejala burut hiatal

Upami anjeun milarian online pikeun "alami" cara pikeun ngubaran burut hiatal, sababaraha blogger tout diet sareng latihan khusus anu cenah nguatkeun daerah beuteung anjeun.

Éta debatable naha latihan nguatkeun sabenerna tiasa ngubaran burut, atanapi upami aranjeunna ngan ngaleutikan gejala anjeun. Bisi wae, pertimbangkeun ngobrol sareng dokter ngeunaan latihan ieu.

Latihan pikeun nguatkeun diafragma

Napas diafragmatik diwangun ku téhnik napas anu langkung jero anu ngabantosan ningkatkeun éfisiénsi aliran oksigén. Kana waktosna, latihan ieu bahkan tiasa ngabantosan nguatkeun otot diafragma. Ieu salah sahiji metode:

1. Ngagolér atanapi linggih dina posisi anu raoseun, nempatkeun hiji panangan dina beuteung anjeun sareng anu sanés dina dada anjeun.
2. Rénghap jero sakumaha jero anjeun dugi ka anjeun tiasa ngaraosan beuteung anjeun pencét kana panangan anjeun.
3. Tahan, teras dihirupkeun sareng karaos beuteung anjeun mundur tina leungeun anjeun. Ngulang sababaraha napas unggal dinten.

Latihan yoga pikeun burut hiatal

Latihan yoga anu lembut tiasa ngabantosan burut hiatal ku sababaraha cara.Mimiti, téhnik napas jero tiasa nguatkeun diafragma anjeun. Anjeun ogé bakal ningali kanaékan kakuatan sareng kalenturan sacara umum. Sababaraha pose, sapertos Kursi Pose, panginten tiasa ngabantosan daerah beuteung tanpa tapis.

Pastikeun pikeun nyaritakeun instruktur yoga anjeun ngeunaan kaayaan anjeun ngarah tiasa ngabantosan ngarobih pose. Anjeun bakal hoyong nyingkahan inversi anu tiasa nganyenyeri gejala anjeun. Ieu tiasa kalebet Sasak sareng Maju Lipat.

Latihan pikeun leungitna beurat

Kaleungitan beurat tiasa ningkatkeun gejala hérnia hiatal. Olahraga, babarengan sareng diét, tiasa ngabantosan defisit kalori anu diperyogikeun pikeun ngabakar lemak awak. Nalika anjeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngamimitian ningali gejala anjeun turun tina waktos.

Parobihan gaya hirup anu sanés anu tiasa ngabantosan burut hiatal

Éta panginten sesah pikeun nyegah burut hiatal, utamina upami anjeun ngagaduhan faktor résiko atanapi upami anjeun lahir kalayan bukaan anu gedé dina diafragma anjeun. Masih, aya kabiasaan anu tiasa anjeun nganut pikeun ngabantosan ngaleutikeun gejala anjeun, diantarana:

• lirén ngaroko, kalayan bantosan ti dokter anjeun anu tiasa nyiptakeun rencana gencatan anu pas pikeun anjeun
• nyingkahan ngangkat barang beurat
• henteu ngagolér saatos tuang
• tuangeun dina waktos 2 dugi ka 3 jam ti waktos saré
• nyingkahan tuang-anu nyababkeun nyeri haté, sapertos bawang, rempah, tomat, sareng kafein
• henteu nganggo baju ketat sareng sabuk, anu tiasa ngajantenkeun réfluks asam
• angkat sirah ranjang anjeun antara 8 sareng 10 inci

Nyandak

Sedengkeun gejala burut hiatal tiasa janten gangguan, kaayaan ieu sering pisan. Nyatana, diperkirakeun yén sakitar 60 persén déwasa ngagaduhan héliia hiatal ku umur 60 taun.

Angkat beurat sareng latihan saring sanés panginten henteu cocog sareng burut hiatal, tapi anjeun henteu kedah ngaluarkeun latihan sapinuhna. Sababaraha latihan - hususna rutin kardiovaskular - tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun gejala anjeun. Anu sanés panginten ngabantosan diafragma.

Ngobrol sareng dokter sateuacan anjeun ngamimitian latihan ieu, utamina upami anjeun énggal damel. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngadamel rutin sareng rohangan pikeun perbaikan bertahap.