Naha Anjeun Tuang Dumasar Kana Siklus Haid Anjeun?

Eusina

• Naha Langkung Awéwé Anu Nyingkronkeun Diét sareng Siklusna
• Kumaha Ieu Karya
• Poé 1 nepi ka 5: Menstruasi
• Poé 6 nepi ka 14: Fase Follicular
• Poé 15 nepi ka 17: Fase Ovulatory
• Dinten 18 dugi ka 28: Tahap Luteal
• Sababaraha Pikiran Final
• Review pikeun

Salami sababaraha taun ka pengker, aya naékna minat pikeun metode non-konvensional dina kaayaan masalah kaséhatan. Langkung seueur jalmi anu ngarobah kana akupungtur pikeun nyeri punggung, sareng aya peningkatan dina popularitas ubar fungsional. Tren séjén anu ngagaduhan daya tarik utama? Biohacking-using nutrisi kanggo ngendalikeun biologi manusa. (Ngan parios hashtag #biohacking dina Instagram.)

Ieu kalebet ideu pikeun nyaluyukeun diét anjeun dumasar kana siklus menstruasi anjeun. Yap-leres. Advokat tina pendekatan nutrisi ieu nyatakeun éta henteu ngan ukur ngabantosan awéwé kalayan siklus menstruasi biasa karaos dina luhur kaulinanna sapanjang sadaya tahapan siklus, tapi ogé tiasa ngabantosan masalah hormonal anu langkung nyusahkeun sapertos sindrom ovarium polycystic (PCOS), PMS, sareng endometriosis . Ieu anu kedah anjeun terang sateuacan dicobian.

Naha Langkung Awéwé Anu Nyingkronkeun Diét sareng Siklusna

"Kalayan masalah kaséhatan menstruasi dina naékna, solusi konvensional gagal awéwé, sarta wellness alam jadi mainstream, beuki awéwé keur néangan solusi tailored kana biologi unik maranéhanana sarta saluyu jeung nilai maranéhna," nyebutkeun Alisa Vitti, hormon awéwé sarta ahli gizi fungsional. panulis tina WomanCode, pangadeg FLO Living Hormone Center sareng aplikasi jaman MyFLO. Tambih Deui, sakumaha kasadaran kaayaan hormonal sarta infertility naék, awéwé anu jadi leuwih informed ngeunaan pilihan maranéhanana sarta leuwih gampang pikeun nyobaan hal anyar pikeun ngadalikeun kasuburan jeung kaséhatan menstruasi maranéhanana.

Vitti nyebutkeun dahar nurutkeun fase siklus anjeun bisa mantuan ngaoptimalkeun énergi anjeun, wanda, jeung kulit, sarta bisa ngaleungitkeun gejala PMS. Anjeunna ogé nyatakeun éta tiasa ngabantosan kaayaan sapertos PCOS, endometriosis, sareng bahkan infertilitas-tapi dukungan pikeun klaim ieu henteu leres-leres didukung ku élmu. Aya bukti yén parobahan dietary ngalakukeun boga dampak dina resiko infertility alatan gangguan ovulatory, kawas PCOS, sanajan panalungtikan teu kasampak di dahar dumasar kana siklus Anjeun husus; Éta langkung seueur ngeunaan ningkatkeun diet sadayana, ngarobih gaya hirup séhat, sareng dina seueur kasus, kaleungitan beurat.

Tapi, para ahli kaséhatan mainstream henteu *ngalawan* ideu ku cara naon waé. "Nalika marios literatur médis, teu aya seueur bukti anu nunjukkeun pendekatan ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung saé salami siklus anjeun," saur Christine Greves, MD, ob-gyn di Orlando Health. "Nanging, kusabab tuangeun sareng kagiatan anu disarankeun pikeun 'siklus panyingkronan' anu séhat pisan, kuring henteu ningali aya rugina pikeun nyobaan upami aya anu merjuangkeun siklusna. Salawasna alus pikeun aya harepan, sareng upami ngarobih anjeun Diét ngabantosan éta, salami éta henteu ngabahayakeun, maka éta saé pisan! " Éta penting pikeun dicatet, sanajan, yén Aisyah ngajak mariksa di kalayan dokter Anjeun mimitina lamun nuju mikir ngagunakeun pendekatan ieu pikeun ngubaran kaayaan leuwih serius (kawas PCOS atanapi endometriosis). "Penting pikeun ngalibatkeun dokter anjeun mimitina nyaéta ngaluarkeun panyabab sanés anu tiasa nyumbang kana masalah sareng siklus menstruasi anjeun," saur anjeunna. (Patali: Naon Premenstrual Dysphoric Disorder?)

Kumaha Ieu Karya

Pikir tuangeun numutkeun siklus anjeun nyaéta hal anu anjeun panginten tiasa nyobian? Ngan hiji huluna up: pendekatan ieu teu cocog jeung ngagunakeun bentuk tangtu kontrol kalahiran hormonal nu nyegah ovulation, kawas Pél jeung cingcin hormon-sékrésikeun. "Pangobatan ieu neken paguneman hormonal otak-ovarium sahingga anjeun teu gaduh siklus," jelas Vitti. Éta hartosna awak anjeun henteu ngaliwat sababaraha fase anu dibéréndélkeun di handap, janten nalika tuang khusus anu disebatkeun pasti masih * saé * pikeun anjeun, éta moal ngabantosan ngatur hormon anjeun kusabab SM anjeun parantos ngagaduhan éta. Awéwé anu ngagaduhan IUDs hormonal meureun bisa meunangkeun sababaraha mangpaat lamun maranéhna masih meunang perioda maranéhanana, nyebutkeun Vitti, saprak hiji IUD teu merta nyegah ovulation. Upami anjeun henteu nganggo kontrol kalahiran, éta hadé pikeun ngalacak siklus anjeun nganggo aplikasi atanapi jurnal pikeun sababaraha bulan munggaran. (Patalian: Fase Siklus Menstruasi Anjeun-Dijelaskeun)

Émut, bari sababaraha awéwé nyarios yén aranjeunna parantos nguntungkeun tina akun influencer sapertos pendekatan Lee Tilghman ieu ngeunaan kumaha pendekatan Vitti parantos ngabantosan anjeunna pikeun ngurus PCOS-ahli ngingetkeun yén éta sanés ubar ajaib pikeun sadaya masalah menstruasi sareng kasuburan. Masih, tips tuangeun anu séhat ieu tiasa ngabantosan haté sareng ningkatkeun énergi sapanjang bulan.

Poé 1 nepi ka 5: Menstruasi

Dinten mimiti siklus anjeun nyaéta dinten anu dimimitian periode anjeun. "Ieu nalika éstrogén sareng progéstéon kirang," saur Lauren Manganiello, ahli diet, pendéta, sareng pamilik Lauren Manganiello Nutrisi & Kabugaran di NYC. Anjeun panginten parantos terang urusanna sareng naon anu lumangsung dina fase ieu: "Lapisan rahim héd sareng pendarahan lumangsung."

Rachel Swanson, ahli diet anu kadaptar pikeun Lifespan Medicine, nyatakeun yén ngasupkeun bumbu sareng rempah-rempah anu tangtu kana diet anjeun tiasa ngabantosan gejala anu anjeun alami nalika haid. "Kayu manis ogé parantos kabuktosan nunjukkeun pangaruh anu signifikan kana gejala dismenorrhea (période nyeri) di awéwé ngora tanpa efek samping, sareng safron rempah tiasa ningkatkeun gejala émosional sareng fisik PMS."

Ngurus kaséhatan émosional anjeun ogé penting dina waktos ieu. "Kanggo kaseueuran urang, pangunjung anu bulanan ngajantenkeun urang karaos lumayan parah sareng nalika teu raoseun, urang teras-terasan ngadahupkeun tuangeun," tandas Whitney English, ahli gizi sareng pelatih anu kadaptar. Kusabab ieu, Inggris nyarankeun ningali kaluar pikeun dorongan pikeun dahar émosional salila minggu mimiti siklus anjeun. "Daripada ngahontal jajanan gula anu oléh-oléh sareng oléh-oléh, cobi mendakan sadaya pangan anu tiasa ngahégak hawa nafsu éta," saur anjeunna. "Dahar berries beku jeung coklat poék saeutik mangrupakeun cara nu sae pikeun nyugemakeun huntu amis Anjeun. snack sehat sejen tur kanyamanan dahareun popcorn. Ningkatkeun eta ku popping kantong tina kernels polos lajeng nambahkeun toppings sorangan kawas minyak zaitun extra-parawan. uyah laut, sareng ragi nutrisi. "

Anu pamungkas, Anjeun meureun hoyong ningkatkeun asupan Anjeun pangan-euyeub beusi salila periode Anjeun. "Beusi leungit dina getih urang jeung ngaganti eta bisa mantuan nyegah gejala nu patali jeung kakurangan beusi kawas kacapean," nyebutkeun Inggris. "Sumber alus beusi kaasup lentils, quinoa, greens berdaun, sarta siki waluh. Meakeun ieu pangan dumasar-tutuwuhan jeung pangan beunghar vitamin C kawas bel peppers, jeruk, atawa strawberries pikeun mantuan ngaronjatkeun bioavailability beusi ". Kusabab awéwé dina kontrol kalahiran hormonal mungkin gaduh ditarikna perdarahan nu sarupa jeung hiji periode, ieu téh salah sahiji bagian tina dahar pikeun siklus menstruasi anjeun nu bisa dilarapkeun, tapi utamana lamun ngalaman aliran heavier.

Poé 6 nepi ka 14: Fase Follicular

Sakali waktos anjeun réngsé, folikel dina ovarium déwasa sareng tingkat éstrogén mimiti naék sakedik, saur Vitti. Ayeuna mangrupikeun waktos dina siklus anjeun pikeun difokuskeun tuangeun anu ramah usus. Kusabab salah sahiji cara awak ngarecah éstrogén nyaéta dina peujit, nambihan dina pangan anu difermentasi, bijil bertunas, protéin anu langkung énggal, sareng sayuran anu dikukus sadayana bakal ngabantosan mikrobioma, jelasna. (BTW, ieu naha anjeun kedah nambihan katuangan ferméntasi kana diet anjeun henteu paduli gaya tuang anjeun.)

"Salila fase follicular, anjeun bakal hoyong mastikeun nu nuju nyokot di nyatu vitamin B, nu penting pikeun produksi énergi," nambihan English. "Ngahontal katuangan sapertos kacang, kacang-kacangan, sareng sayuran héjo. B12 khususna penting pikeun produksi sél getih beureum sareng ngan ukur aya dina kadaharan sato, janten vegan atanapi anu diét didamel dumasar-pepelakan kedah mastikeun yén aranjeunna kéngingkeun tina bénténg pangan sapertos susu kacang sareng ragi gizi atanapi tina suplemén."

Poé 15 nepi ka 17: Fase Ovulatory

Ieu fase shortest, ovulation. "Ieu nalika tingkat éstrogén puncak sareng tingkat téstostéron sareng progesteron naék," saur Manganiello. Sareng FYI, ieu mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun latihan inténsitas tinggi. Upami Sadérék, anjeun bakal hoyong ngalengkepan éta ku sababaraha bahan bakar latihan kualitas luhur. "Salami fase ovulasi, tingkat énergi anjeun dina sadaya waktos," saur Inggris. "Pastikeun bener ngeusian bengsin sanggeus workouts anjeun kalawan hidangan saimbang karbohidrat kompléks jeung protéin pikeun ngarojong tumuwuhna otot sarta recovery". pilihan nya? "Oatmeal sisikian séréal sareng chia-euyeub protéin, rami, sareng siki rami mangrupikeun pilihan sarapan paséa latihan anu hadé, atanapi milih mangkok Budak anu raoseun anu dieusi ku quinoa anu beunghar gizi, kacang-kacangan, sareng sayuran warna-warni pikeun tuang siang."

Dinten 18 dugi ka 28: Tahap Luteal

Fase luteal dimimitian langsung saatos jandela subur anjeun réngsé. "Salami waktos ieu, progesteron mimiti naék, anu tiasa nyababkeun perasaan capé muncul deui ogé ngahasilkeun konstipasi sareng kembung," saur Inggris. "Nuju akhir tahap ieu, nalika endog henteu dibuahan, awak anjeun nampi isukan na pikeun ngamimitian prosés deui. Tingkat hormon murag sareng aranjeunna, wanda anjeun; ieu mangrupikeun kadatangan PMS anu pikasieuneun."

Adaptogens sapertos ashwagandha tiasa ngabantosan pikeun ngatur setrés, catetan Vitti. (Mun anjeun panasaran ngeunaan éta, ieu naha adaptogens patut hype kaséhatan.) Tumeric ogé bisa mantuan salila fase ieu, nurutkeun Swanson. "Curcumin geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngagentos severity gejala PMS," manéhna nyebutkeun, "Ieu nunjukkeun dina randomized, ganda-buta sidang placebo-dikawasa, sarta kamungkinan alatan kamampuh curcumin pikeun modulate peradangan sarta pangaruh neurotransmitter."

Inggris ogé nyarankeun nginum seueur cai sareng tuang tuangeun anu ngadukung sistem pencernaan anu séhat pikeun merangan kembung sareng kabebeng anu khas dina tungtung buntut fase ieu. "Kadaharan anu beunghar serat sapertos séréal, buah, sareng sayuran tiasa ngabantosan," saur anjeunna. "Gumantung kana kumaha sénsitip burih anjeun, anjeun panginten hoyong ngahindaran samentawis sababaraha tuangeun anu séhat anu tiasa nyumbang kana kembung sareng gas sapertos brokoli, kembang engkol, kacang, bawang, sareng bawang bodas." Sareng nalika anjeunna mamatahan jalma-jalma pikeun ngajauhan pemanis buatan sacara umum, anjeunna khususna nyarankeun ngantunkeunana salami fase ieu, sabab tiasa nyababkeun masalah pencernaan langkung parah.

Sababaraha Pikiran Final

"Kuring bakal ngingetan awéwé supaya teu ngarepkeun hasil anu drastis dumasar kana pedoman ieu atanapi tina nganut mentalitas bodas sareng bodas ngeunaan saran éta," saur Inggris. "Dahar diet saimbang unggal dinten kalayan seueur rupa-rupa dominan dumasar-pepelakan, sakabeh pangan langkung penting tibatan nyaluyukeun diet anjeun ka siklus anjeun."

Nyatana, janten kaku teuing dina kabiasaan tuang anjeun sapertos ngéléhkeun tujuan tina gaya dahar ieu, nyaéta ngadangukeun awak anjeun sareng tuang saluyu. "Awéwé nyobian langkung cocog sareng awakna, anu saé," tambah Manganiello. "Tapi hal terakhir anu anjeun badé lakukeun nyaéta setrés diri ku nuturkeun tungtunan khusus."

Review pikeun