5 Pembakar Lemak Alami Anu Gawé

Eusina

• 1. Kafein
• 2. Ékstrak Téh Héjo
• 3. Bubuk Protéin
• 4. Serat leyur
• 5. Yohimbine
• Suplemén sanés anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih
• Bahaya sareng Watesan Suplemén Ngaduruk Gajih
• Garis handap

Pembakar gajih mangrupikeun suplemén paling kontroversial dina pasaran.

Aranjeunna didadarkeun salaku suplemén gizi anu tiasa ningkatkeun metabolisme anjeun, ngirangan nyerep gajih atanapi ngabantosan awak anjeun ngabakar langkung gajih kanggo bahan bakar ().

Pabrikan sering ngamajukeun aranjeunna salaku solusi mujijat anu tiasa méréskeun masalah beurat anjeun. Nanging, pembakar gajih sering henteu épéktip bahkan tiasa ngabahayakeun ().

Éta sabab teu diatur ku otoritas pangaturan pangan ().

Kitu cenah, sababaraha suplemén alami parantos kabuktosan ngabantosan anjeun ngabakar langkung gajih.

Tulisan ieu nyayogikeun daptar 5 suplemén anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngaduruk gajih.

1. Kafein

Kafein mangrupikeun bahan anu biasa aya dina kopi, téh héjo sareng kacang koko. Éta ogé bahan populér pikeun suplemén ngaduruk gajih komérsial - sareng alesan anu saé.

Kafein tiasa ngabantosan tingkat metabolisme anjeun sareng ngabantosan awak anjeun langkung ngaduruk (,,).

Panilitian nunjukkeun yén kafein tiasa samentawis naekeun metabolisme anjeun dugi ka 16% langkung ti hiji dugi ka dua jam (,,).

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén kafein tiasa ngabantosan awak anjeun ngaduruk langkung seueur gajih salaku bahan bakar. Nanging, pangaruh ieu katingalina langkung kuat di jalma anu langsing tibatan jalma anu obesitas (8,, 10).

Hanjakalna, meakeun kafein sering teuing tiasa ngajantenkeun awak anjeun langkung toleran kana pangaruhna ().

Pikeun nguntungkeun manpaat kafein, anjeun henteu kedah nyandak suplemén.

Kantun cobian nginum sababaraha gelas kopi anu kuat, anu mangrupikeun sumber kafein anu hadé kalayan seueur manpaat kaséhatan.

Ringkesan: Kafein tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ku ngadorong metabolisme sareng ngabantosan anjeun ngabakar langkung gajih salaku bahan bakar. Anjeun tiasa kéngingkeun kafein tina sumber alami sapertos kopi sareng téh héjo.

2. Ékstrak Téh Héjo

Ekstrak téh héjo ngan saukur bentuk pekat tina green green.

Éta nyayogikeun sadaya manpaat tèh héjo dina bentuk bubuk atanapi kapsul anu merenah.

Ekstrak téh héjo ogé beunghar ku kafein sareng poliphenol epigallocatechin gallate (EGCG), anu duanana mangrupikeun sanyawa anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih (,).

Salaku tambahan, dua sanyawa ieu silih lengkepan sareng tiasa ngabantosan anjeun ngabakar gajih ngalangkungan prosés anu disebat thermogenesis. Dina istilah anu saderhana, thermogenesis mangrupikeun prosés dimana awak anjeun ngaduruk kalori pikeun ngahasilkeun panas (,,).

Misalna, analisis genep panilitian mendakan yén nyandak kombinasi ekstrak green tea sareng kafein ngabantosan jalma ngabakar 16% langkung gajih tibatan plasebo ().

Dina panilitian anu sanés, para ilmuwan ngabandingkeun pangaruh tina plasebo, kafein sareng gabungan sari green green sareng kafein dina ngaduruk gajih.

Aranjeunna mendakan yén kombinasi green green sareng kafein ngabakar sakitar 65 langkung kalori per dinten tibatan kafein nyalira sareng 80 langkung kalori tibatan plasebo ().

Upami anjeun hoyong nguntungkeun ékstrak green green tea, cobian nganggo 250-500 mg per dinten. Ieu bakal nyayogikeun kauntungan anu sami sareng nginum 3-5 gelas téh héjo per dinten.

Ringkesan: Ekstrak téh héjo kantun téh héjo pekat. Éta ngandung epigallocatechin gallate (EGCG) sareng kafein, anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ngalangkungan thermogenesis.

3. Bubuk Protéin

Protéin penting pisan pikeun ngaduruk gajih.

Asupan protéin anu luhur tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ku ngadorong metabolisme anjeun sareng ngendalikeun napsu anjeun. Éta ogé ngabantosan awak anjeun ngalestarikeun massa otot (,,).

Salaku conto, panilitian dina 60 pamilon anu kaleuwih beurat sareng obesitas mendakan yén diet protéin tinggi ampir dua kali efektif salaku pola diet sedeng-protéin dina ngaduruk gajih ().

Protéin ogé tiasa ngendalikeun napsu anjeun ku ningkatkeun tingkat hormon kahuhuran sapertos GLP-1, CCK sareng PYY, bari ngirangan tingkat hormon kalaparan ghrelin (,).

Sanaos anjeun tiasa kéngingkeun sadayana protéin anu dibutuhkeun tina kadaharan anu beunghar protéin, seueur jalma masih bajoang pikeun tuang protéin anu cukup unggal dinten.

Suplemén bubuk protéin mangrupikeun cara anu merenah pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun.

Pilihan kaasup whey, kasein, kécap, endog sareng bubuk protéin hemp. Nanging, penting pikeun milih suplemén protéin anu rendah gula sareng bahan aditif, utamina upami anjeun hoyong leungit beurat.

Émut yén kalori tetep penting. Suplemén protéin kedahna ngan saukur ngagentos camilan atanapi bagian tina tuangeun, daripada ditambihan di luhur diét anjeun.

Upami anjeun merjuangkeun tuang protéin cekap, cobian nyandak 1-2 sendok (25-50 gram) bubuk protéin per dinten.

Ringkesan: Suplemén protéin mangrupikeun cara anu merenah pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun. Asupan protéin anu luhur tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ku ngadorong metabolisme anjeun sareng ngendalikeun napsu anjeun.

4. Serat leyur

Aya dua jinis serat - leyur sareng leyur.

Serat leyur nyerep cai dina saluran pencernaan anjeun sareng ngabentuk zat sapertos gél kentel ().

Anu matak, panilitian nunjukkeun yén serat anu leyur tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ku cara nahan napsu anjeun (,, 27).

Éta sabab serat anu leyur tiasa ngabantosan tingkat tingkat hormon lengkep sapertos PYY sareng GLP-1. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan tingkat hormon kalaparan ghrelin (,,).

Salaku tambahan, serat anu leyur ngabantosan ngalambatkeun pangiriman nutrisi kana peujit. Nalika ieu kajantenan, awak anjeun peryogi langkung waktos pikeun nyerna sareng nyerep nutrisi, anu tiasa ngantepkeun anjeun raos langkung lami (27).

Naon deui, serat anu leyur ogé tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ku ngirangan sabaraha kalori anu anjeun nyerep tina tuangeun.

Dina hiji panilitian, 17 jalma ngonsumsi tuang sareng sababaraha serat sareng gajih. Éta mendakan yén jalma anu seueur tuang serat nyerep kirang gajih sareng kirang kalori tina tuangeun ().

Sanaos anjeun tiasa kéngingkeun sadaya serat leyur anu anjeun peryogikeun tina tuangeun, seueur jalma anu nangtang ieu. Upami éta hal pikeun anjeun, cobian nyandak suplement serat leyur sapertos glukomannan atanapi psyllium husk.

Ringkesan: Suplemén serat leyur tiasa ngabantosan anjeun ngabakar lemak ku cara nahan napsu sareng tiasa ngirangan sabaraha kalori anu anjeun nyerep tina tuangeun. Sababaraha suplemén serat leyur anu hébat kalebet glukomannan sareng kulit psyllium.

5. Yohimbine

Yohimbine mangrupikeun zat anu aya dina babakan Pausinystalia yohimbe, tangkal anu dipendakan di Afrika Tengah sareng Kulon.

Éta ilahar dianggo salaku afrodisiak, tapi éta ogé ngagaduhan sipat anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih.

Yohimbine jalan ku meungpeuk reséptor anu disebut reséptor adrenergic alpha-2.

Reséptor ieu biasana ngabeungkeut adrenalin pikeun neken épék na, salah sahiji anu ngadorong awak pikeun ngaduruk gajih pikeun bahan bakar. Kusabab yohimbine meungpeuk reséptor ieu, éta tiasa manjangkeun épék adréninin sareng ngamajukeun ngarecahna gajih pikeun bahan bakar (,,,).

Panilitian dina 20 pamaén bal elit mendakan yén nyandak 10 mg yohimbine dua kali unggal dinten ngabantosan aranjeunna héd 2.2% tina gajih awakna, rata-rata ngan ukur tilu minggu.

Perhatoskeun atlit ieu parantos rada langsing, janten pangirangan 2,2% dina lemak awak penting ().

Ogé, studi sato nunjukkeun yén yohimbine tiasa ngabantosan napsu ().

Sanaos kitu, langkung seueur inpormasi diperyogikeun dina yohimbine sateuacan tiasa disarankeun salaku suplemen pikeun ngaduruk gajih.

Salajengna, kusabab yohimbine ngajaga tingkat adrenalin anjeun dina luhur, éta tiasa nyababkeun efek samping sapertos seueul, waswas, serangan panik sareng tekanan darah tinggi ().

Éta ogé tiasa berinteraksi sareng pangobatan umum pikeun tekanan getih sareng déprési. Upami anjeun nyandak pangobatan pikeun kaayaan ieu atanapi ngagaduhan hariwang, anjeun panginten hoyong nyingkahan yohimbine ().

Ringkesan: Yohimbine tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ku ngajaga tingkat adrenalin tinggi sareng ngahalangan reséptor anu biasana neken pembakaran lemak. Nanging, éta tiasa nyababkeun efek samping anu henteu pikaresepeun pikeun sababaraha jalma.

Suplemén sanés anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih

Sababaraha suplemén sanés tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Nanging, aranjeunna boh ngagaduhan efek samping atanapi kakurangan buktina pikeun ngadukung klaimna.

Ieu kalebet:

• 5-HTP: 5-HTP mangrupikeun asam amino sareng prékursor pikeun hormon serotonin. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih ku nyéépkeun napsu sareng karbohidrat anjeun. Nanging, éta ogé tiasa berinteraksi sareng pangobatan pikeun déprési (,).
• Synephrine: Synephrine mangrupikeun zat anu utamina seueur dina jeruk pait. Sababaraha bukti nunjukkeun éta tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih, tapi ngan ukur sakedik studi anu ngadukung épék na (,).
• Ekstrak kacang kopi héjo: Panilitian nunjukkeun ekstrak kacang kopi héjo tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih. Nanging, studi ngeunaan ekstrak kacang kopi héjo disponsoran ku pabrikna, anu tiasa nyababkeun konflik minat (, 43).
• CLA (asam linoléat konjugasi): CLA mangrupikeun sakumpulan asam lemak omega-6 anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih. Nanging, pangaruhna sadayana katingalina lemah, sareng buktina dicampur (44,).
• L-karnitin: L-karnitin mangrupikeun asam amino anu alami. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih, tapi buktina di tukangeun éta dicampur (,).

Ringkesan: Aya suplemén sanés anu tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih, kalebet 5-HTP, synephrine, ekstrak kacang kopi héjo, CLA sareng L-karnitin. Nanging, masing-masing gaduh watesan.

Bahaya sareng Watesan Suplemén Ngaduruk Gajih

Suplemén ngaduruk gajih komérsial sayogi seueur sareng gampang pisan diakses.

Nanging, aranjeunna sering henteu hirup dugi ka klaim anu kuat sareng bahkan tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun ().

Éta sabab suplemén ngaduruk gajih henteu kedah disatujuan ku Administrasi Pangan sareng Narkoba sateuacan aranjeunna dugi ka pasar.

Sabalikna, éta tanggung jawab pabrik pikeun mastikeun yén supleménna diuji pikeun kaamanan sareng épéktip ().

Hanjakalna, aya seueur kasus suplemén ngaduruk gajih ditarik ti pasar sabab aranjeunna dicemari bahan bahaya ().

Salaku tambahan, aya seueur kasus dimana suplemén anu terkontaminasi nyababkeun efek samping bahaya sapertos tekanan darah tinggi, stroke, kejang sareng bahkan maot ().

Dina catetan anu langkung cerah, suplemén alami anu didaptarkeun di luhur tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih nalika ditambihan kana rutin anu séhat.

Terus diémutan yén suplemén henteu tiasa ngagentoskeun diet anu séhat sareng olahraga rutin. Éta ngan saukur ngabantosan anjeun pikeun nguntungkeun tina latihan séhat sareng tuang rutin.

Ringkesan: Dina sababaraha kasus, pembakar lemak komérsial tiasa bahaya, sabab henteu diatur ku FDA. Aya kasus efek samping bahaya sareng kontaminasi sareng bahan bahaya.

Garis handap

Dina ahir poé, teu aya hiji "pil ajaib" kanggo méréskeun masalah beurat anjeun.

Nanging, seueur leyuran alami tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur gajih nalika digabungkeun sareng diet anu séhat sareng rézim latihan.

Ieu kalebet kafein, ekstrak green-tea, suplemen protéin, suplemén serat leyur sareng yohimbine.

Diantara ieu, kafein, ekstrak téh héjo sareng suplemén protéin sigana paling efektif pikeun ngabantosan anjeun ngaduruk gajih.