Naha Kafein Ngarobih Anjeun Janten Monster?

Eusina

• Review pikeun

Iraha anjeun kedah nyandak A-game anjeun nalika damel atanapi hirup, anjeun tiasa kéngingkeun senjata anu henteu-janten-rusiah anjeun di imah kopi fave anjeun. Dina polling Shape.com tina 755 pamiarsa, ampir satengah anjeun ngaku nginum langkung seueur kopi tibatan biasana (dugi ka dua gelas) nalika anjeun kedah waspada, fokus, sareng produktif. Sareng nalika dorongan kafein sigana tiasa ngabantosan setrés mimitina, éta ogé tiasa nyorong anjeun bergerak gancang teuing sareng ngamuk teuing (serius, naha anjeun gélo?), Anu pamustunganana tiasa ngabasmi kinerja anjeun.

Nalika anjeun ngaraos seueur tekanan pikeun ngalakukeun méntal atanapi fisik, awak anjeun mimiti ngahasilkeun kortisol, hormon setrés primér. Éta sora goréng, tapi kortisol sanes musuh. Urang peryogi pikeun fungsina, utamina dina waktos éta penting pisan pikeun bertindak gancang sareng janten sumberdaya, anu ngajelaskeun naha seueur urang Amerika tiasa kecanduan setrés. Ieu sigana henteu waras, tapi setrés sering ngabantosan anjeun kakuatan nalika dinten paling hese di damel. Tambihkeun kafein kana campuran kanggo énergi tambahan, sareng anjeun panginten moal kabendung-atanapi panginten siga karéta anu kabur.

Patali: 10 Fakta Kagét Ngeunaan Kapéin

"Kaféin mangrupikeun salah sahiji stimulan anu langkung aman di ditu," saur Christopher N. Ochner, PhD, asistén profésor di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai. Tapi sanaos jumlah anu terbatas tiasa ngabantosan konsentrasi, seueur teuing éta bakal ngarusak fokus anjeun. "Hanjakalna, naon waé stimulan mawa efek samping tina kahariwang, anu écés ngarusak konsentrasi anjeun," Ochner ngajelaskeun. "Kafein hususna tiasa ngadamel anjeun jittery, gugup, sareng hariwang, anu tiasa ngeusian sababaraha kapasitas pamikiran anjeun."

Sareng henteu nyandak seueur gangguan sareng mojo méntal anjeun. Upami anjeun henteu biasa nginum kopi (atanapi langkung ti cangkang isuk-isuk anjeun hudang), sakedik dua gelas tiasa nyiptakeun rasa hariwang dina sababaraha urang, saur Roberta Lee, M.D., panulis Solusi Stress Super jeung pupuhu jurusan Kedokteran Integratif di Gunung Sinai Bet Israel. "Kafein ngajantenkeun jalma edan," saurna, "sareng upami anjeun parantos jalma cemas, éta bakal nambihan suluh kana seuneu."

Odds upami anjeun teu resep diri nalika anjeun saos jawa, anjeun panginten leres. "Persépsi anjeun ngeunaan diri sareng batur, sareng kumaha hubunganana tiasa mangaruhan, janten anjeun tiasa ngaréspon hal-hal anu béda sareng ngadamel asumsi ngeunaan dunya di sakuriling anjeun," saur Ochner. "Anjeun panginten tiasa langkung sadar diri sareng henteu gaduh pandangan anu positip."

Patali: 7 Inuman Tanpa Kafein pikeun Énergi

Anu ironisna, anjeun pikir dikedop dina kacang kopi ngajantenkeun anjeun lebah pagawé anu sampurna, tapi leres-leres éta ngajantenkeun anjeun gal anu paling henteu kawéntar di kantor sareng parobihan diri-sanés ngan ukur mental.

Di sagigireun ngajadikeun anjeun strung tinggi, kafein ogé tiasa ngaganggu fungsi normal awak anjeun. "Kortisol ngaronjatkeun produksi gula dina awak," nyebutkeun Lee. "Dina kaleuleuwihan, gula nyababkeun insulin dileupaskeun, sareng nalika insulin disumputkeun dina jangka waktu anu lami, éta ningkatkeun peradangan, anu mangrupikeun salah sahiji blok panyakit kronis."

Éta ogé ngahambat nyerep asam amino anu nenangkeun anu disebut adénosin, anu sinyal otak pikeun nurunkeun tingkat énergi sareng ngamajukeun bobo, diantara fungsi sanésna, ku sabab éta panginten langkung hésé pikeun bobo dina wengi nalika anjeun ngonsumsi seueur tina kafein atawa kungsi cangkir deukeut teuing ka waktu sare. Salaku tambahan, kafein tiasa manjangkeun sékrési kortisol dina sistem anjeun, anu tiasa naekeun peradangan anu tiasa nyababkeun kanaékan beurat, khususna di sabudeureun beuteung, tambah Lee. Janten sanajan anjeun ngagaduhan kopi hideung enol-kalori, ngagabungkeun sareng gelombang kortisol anu terus ngalir tiasa ngahaja nambihan inci kana cangkéng anjeun.

Patali: 15 Pilihan Kopi Kreatif

Cara Anu Lebih Gagah Pikeun Ngéléhkeun Setrés sareng Janten Produktif

Éta tiasa sesah nyalahkeun kopi pikeun nempatkeun anjeun jauh upami anjeun resep pisan, tapi latte vanili siang anjeun panginten tiasa janten simbut kaamanan palsu. "Ngahontal hal anu anjeun wawuh, sapertos kopi, nyayogikeun sareng raos ngendalikeun nalika karaos kaleungitan," saur Ochner. Kusabab éta ngan ukur tiasa masihan relief jangka pondok bari ningkatkeun kahariwang anjeun, tuturkeun léngkah-léngkah ieu pikeun nix saraf sareng ngabantosan anjeun ngalakukeun anu pangsaéna sadinten.

1. Lengket rutin biasa anjeun. Ngarasakeun cangkir énjing (atanapi dua) kopi, téh, atanapi naon waé kafein anu anjeun biasa, khususkeun dina dinten setrés tinggi. "Upami anjeun ngaganti hal-hal pikeun stres, anjeun panginten bakal nganyenyeri," saur Ochner. "Awak bakal dipaké pikeun rutin. Lamun anjeun ngarobah éta, anjeun bakal boga réaksi ". Ku kituna lamun biasana mesen grande Americano, ulah menta venti ngan kusabab anjeun boga presentasi penting.

2. Entong solokan kopi waé. Upami anjeun hoyong nyapih diri tina kafein, lakukeun lalaunan sareng sanés minggu nalika anjeun promosi. Panilitian anyar anu diterbitkeun dina Jurnal Panilitian Kafein negeskeun naon anu parantos dipikaterang sapanjang-waktos: Kaféin mangrupikeun ubar, sareng turun tina éta tiasa awon. Saatos analisa "gangguan pamakean kafein" tina salapan panilitian anu diterbitkeun sateuacana ngeunaan katergantungan kafein, panalungtik mendakan yén jalma-jalma anu gumantung ka kafein tiasa ngalaman gejala ditarikna sapertos guligah sareng kahariwang nalika aranjeunna henteu ngahakan kecanduanna.

3. Wilujeng wengi. Nalika rék caang énjingna, tutup laptop sareng soca anjeun. "Upami anjeun henteu bobo, anjeun parantos aya di tukangeun dalapan bal énjing énjing bahkan sateuacan nguseup kopi," saur Ochner.

4. Dahar kadaharan nyata. Lamun setrés méré Anjeun munchies, ngalakukeun sorangan ni'mat sarta tetep jauh ti manisan, nu 17 persén pamiarsa Shape.com ceuk maranéhna ngahontal nalika frazzled. Daripada ngala gula anu luhur (sareng nabrak), pilih kadaharan anu bakal ngajaga tingkat énergi anjeun, sapertos karbohidrat kompléks sapertos séréal sareng protéin langsing.

Review pikeun