Naon kajadian Upami Anjeun Henteu tuang sadinten?

Eusina

• Naon anu lumangsung dina awak anjeun salami waktos ieu
• Naha aya manpaat pikeun pendekatan ieu?
• Éta tiasa ngabantosan leungitna beurat
• Éta tiasa ngabantosan anjeun ngatur koléstérol sareng kadar gula
• Éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun pikeun panyakit arteri koronér
• Mangpaat sanésna
• Naha aya efek samping atanapi résiko pikeun ngalakukeun ieu?
• Naha bakal nginum cai nalika gancang ngabantosan?
• Kumaha tuang-eureun-tuang cara anu leres
• Garis handap

Naha ieu mangrupikeun prakték anu ditampi?

Henteu tuang salami 24 jam dina hiji waktos mangrupikeun bentuk puasa sakedik anu dikenal salaku pendekatan tuang-tuang-tuang.

Salami puasa 24 jam, anjeun ngan ukur tiasa nganggo inuman anu teu aya kalori. Nalika période 24 jam parantos réngsé, anjeun tiasa neraskeun asupan tuangeun normal dugi ka puasa salajengna.

Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat badan, puasa sakedap tiasa pangaruh positif kana metabolisme anjeun, naekeun kaséhatan kardiovaskular, sareng seueur deui. Aman pikeun ngagunakeun pendekatan ieu sakali atanapi dua kali saminggu pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.

Sanaos téhnik ieu sigana langkung gampil tibatan ngirangan kalori sapopoé, anjeun panginten anjeun "lumayan" dina dinten puasa. Éta ogé tiasa nyababkeun efek samping parna atanapi komplikasi di jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu.

Anjeun kedah teras ngobrol sareng dokter sateuacan sateuacan puasa. Aranjeunna tiasa mamatahan anjeun ngeunaan kauntungan sareng résiko masing-masing. Terus maca pikeun diajar langkung seueur.

Naon anu lumangsung dina awak anjeun salami waktos ieu

Anjeun bakal saé dina jangka waktu 24 jam anjeun sateuacan awak sadar yén anjeun nuju puasa.

Salami dalapan jam kahiji, awak anjeun bakal terus nyerna asupan kadaharan anjeun anu terakhir. Awak anjeun bakal nganggo glukosa disimpen salaku énergi sareng teras fungsina saolah-olah anjeun tuang deui geuwat.

Saatos dalapan jam tanpa tuang, awak anjeun bakal mimiti nganggo lemak anu disimpen pikeun énergi. Awak anjeun bakal tetep nganggo gajih disimpen kanggo nyiptakeun énergi salami sésana puasa 24 jam anjeun.

Puasa anu tahan langkung lami tibatan 24 jam tiasa nyababkeun awak anjeun ngamimitian ngarobah protéin anu disimpen kana énergi.

Naha aya manpaat pikeun pendekatan ieu?

Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun pinuh ngartos kumaha puasana intermitente tiasa mangaruhan awak anjeun. Panilitian awal henteu nunjukkeun sababaraha kauntungan.

Éta tiasa ngabantosan leungitna beurat

Puasa hiji atanapi dua dinten saminggu tiasa janten cara pikeun anjeun nyéépkeun kirang langkung kalori kana waktos. Anjeun panginten langkung gampang dilakukeun ieu tibatan ngirangan sajumlah kalori unggal dinten. Watesan énergi tina puasa 24 jam ogé tiasa nguntungkeun metabolisme anjeun, ngabantosan dina ngirangan beurat awak.

Éta tiasa ngabantosan anjeun ngatur koléstérol sareng kadar gula

Puasa saliwat rutin tiasa ngabantosan kumaha awak anjeun ngarecah sareng gula. Parobihan ieu kana metabolisme anjeun tiasa ngabantosan résiko anjeun tina kaayaan sapertos diabetes sareng panyakit kardiovaskular.

Éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun pikeun panyakit arteri koronér

Gancang 24 jam saum tiasa ngabantosan tingkat trimethylamine N-oksida dina jangka panjang. Tingkat tinggi tina sanyawa ieu kaiket kana panyakit arteri koronér, janten ieu tiasa ngabantosan résiko anjeun.

Mangpaat sanésna

Puasa saliwat ogé tiasa ngabantosan:

• ngirangan peradangan
• ngirangan résiko anjeun kanker tangtu
• ngirangan résiko anjeun tina kaayaan neurologis sapertos panyawat Alzheimer sareng Parkinson

Naha aya efek samping atanapi résiko pikeun ngalakukeun ieu?

Sering puasa pikeun 24-jam sakaligus tiasa nyababkeun efek samping sareng ningkatkeun résiko anjeun pikeun komplikasi anu tangtu.

Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan jalan gancang pikeun ngabantosan résiko anjeun pikeun konsekuensi kaséhatan anu teu dipiharep. Ieu penting pisan upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan.

Anjeun henteu kedah gancang upami anjeun:

• gaduh atanapi ngalaman gangguan dahar
• gaduh diabetes tipe 1
• anu hamil atanapi nyusu
• aya di handapeun umur 18
• anu cageur tina operasi

Puasa langkung ti dua kali per minggu tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun arrhythmia jantung sareng hypoglycemia.

Terus di émut yén langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun pinuh meunteun manpaat poténsi sareng résiko puasa saheulaanan. Olahraga rutin sareng tuang diet saimbang mangrupikeun cara anu kabuktosan pikeun hirup gaya hirup anu langkung séhat sareng ngajaga beurat awak.

Naha bakal nginum cai nalika gancang ngabantosan?

Penting pisan anjeun nginum seueur cai - langkung ti dalapan gelas biasa - salami puasa 24 jam.

Anjeun moal nginum cai tina tuang salami waktos ieu, sareng awak anjeun peryogi cai kanggo fungsina. Cai ngabantosan sistem pencernaan awak anjeun, ngatur suhu awak anjeun, nguntungkeun sendi sareng jaringan anjeun, sareng tiasa ngajantenkeun anjeun énergi.

Anjeun kedah nginum cai nalika anjeun ngaraos haus sadidinten. Jumlah ieu beda-beda ti jalma ka jalma sareng gumantung kana tingkat kagiatan anjeun ogé.

Hiji padoman anu langkung lami nyarios yén, rata-rata, lalaki kedah nginum sakitar 15 1/2 gelas cai sareng awéwé kedah nginum sakitar 11 1/2 gelas cai per dinten. Pamustunganana, haus anjeun kedah janten pituduh nalika ngeunaan asupan cai.

Kumaha tuang-eureun-tuang cara anu leres

Anjeun tiasa ngalaksanakeun puasa 24 jam iraha anjeun milih. Anjeun kedah mastikeun yén anjeun nyiapkeun dinten puasa sateuacanna. Dahar tuang anu séhat sareng saé dibunderkeun sateuacan puasa bakal ngabantosan awak anjeun ngalangkungan periode 24-jam.

Sababaraha tuangeun anu kedah anjeun pertimbangkeun tuang sateuacan gancang kalebet:

• kadaharan anu beunghar protéin, sapertos kacang but sareng kacang
• produk susu rendah gajih, sapertos yogurt rendah gajih
• bubuahan sareng sayuran
• pati-bijil

Kadaharan anu seratna seueur bakal ngabantosan awak anjeun lami saatos tuang. Buah sareng sayuran ngandung cai, masihan anjeun langkung hidrasi.

Inuman cai sareng inuman bébas kalori sanés nalika gancang, tapi tetep émut yén inuman anu aya kafein tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan seueur cai. Inuman cangkir cai tambahan pikeun unggal inuman berkafein pikeun ngabantosan asupan anjeun.

Teraskeun tuang séhat saatos puasa anjeun atosan sareng hindaran tuang nalika waktosna tuang deui. Anjeun tiasa hoyong tuang camilan alit atanapi tuang tuangeun ringan nalika puasa anjeun bérés ngabantosan anjeun ngaraosan deui rutinitas tuangeun anu rutin.

Garis handap

Ati-ati nalika nyobian cara ieu. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan kasihatan anjeun sateuacan nyobian nyalira. Dokter anjeun tiasa ngobrol sareng anjeun ngeunaan kauntungan sareng résiko masing-masing, ogé mamatahan anjeun ngeunaan kumaha ngalaksanakeun jinis ieu gancang ku cara anu séhat sareng aman.