5 Latihan Rakan tina Budak Nada Éta Pikeun Coba sareng BFF Anjeun

Eusina

• 1. Jongkok Deui-Deui
• 2. Ubar Bola Tos
• 3. Ubar Bola Tos-Crunch
• 4. Sasak Rakan
• 5. Tinggi-Lima Plank Tahan
• Review pikeun

Milarian motivasi pikeun pencét gym dina Puncak usum panas sesah, janten kami ngetok budak awéwé Tone It Up pikeun sababaraha gerakan anu pikaresepeun anu tiasa anjeun tambahkeun kana rutinitas anjeun ku ngan ukur bola ubar atanapi bodyweight anjeun-sareng sobat latihan. Kusabab saha anu langkung saé masihan kami sababaraha pasangan anu anyar tibatan babaturan sareng pelatih kahirupan nyata, Karena sareng Katrina? (Patali: Coba Tone It Up Girls 'Quickie Workout Kakuatan Total-Awak)

1. Jongkok Deui-Deui

A. Nangtung patukang tonggong, suku rubak taktak jeung leungeun lempeng ka handap di sisi jeung leungeun clasped kalawan pasangan Anjeun.

B. Condong kana pasangan anjeun pikeun kasaimbangan, kencengkeun abs anjeun, dorong pinggul anjeun deui, sareng béngkokkeun tuur anjeun, turunkeun awak kana jongkok. Reureuh di handap, teras dorong deui ka posisi awal.

2. Ubar Bola Tos

A. Ngadeg nyanghareupan pasangan anjeun sareng suku rada lega tibatan lébar taktak, nahan bola ubar di payuneun dada.

B. Engsel dina hips sareng ngabengkokkeun tuur, nurunkeun kana squat bari ngajaga bal ubar dina posisi anu sami.

C. Ngalegakeun suku bari sakaligus ngalegaan panangan pikeun ngalungkeun bal ka pasangan anjeun, anu bakal sumping dina posisi jongko nalika néwak bal.

3. Ubar Bola Tos-Crunch

A. Ngagolér di lantai nyanghareup pasangan anjeun kalawan tuur ngagulung jeung suku interlaced.

B. Kalayan bola ubar di payuneun dada anjeun, laksanakeun sit-up, tos ka pasangan anjeun nalika anjeun sumping kana puncak sit-up anjeun.

4. Sasak Rakan

A. Bohong di lantai nyanghareup pasangan anjeun sareng tuur dibengkokkeun sareng dampal sapatu sapatu anjeun diteken babarengan.

B. Ngajaga suku anjeun keuna sareng tuur dibengkokkeun, manjangan panangan anjeun ka sisi anjeun teras pencét dampal anjeun kana taneuh nalika anjeun nganggo abs anjeun angkat cangkéng anjeun tina taneuh.

5. Tinggi-Lima Plank Tahan

A. Mimitian dina posisi plank luhur nyanghareup pasangan Anjeun.

B. Ngajaga pinggul anjeun sajajar, ngahontal leungeun katuhu anjeun ka lima pasangan anjeun. Balikeun deui leungeun katuhu kana taneuh sareng balikeun deui ku panangan kénca.

Review pikeun