16 Tip Épéktip pikeun Kaleungitan Beurat Orok Saatos Kakandungan

Eusina

• Naon 'beurat orok?'
• Tips pikeun ngabantosan ngirangan beurat orok
• 1. Tetep tujuan anjeun réalistis
• 2. Entong ngadat diét
• 3. Nyusu upami tiasa
• 4. Monitor asupan kalori anjeun
• 5. Tuang tuangeun serat anu seueur
• 6. Simpenan protéin anu séhat
• 7. Jaga snacks séhat
• 8. Hindarkeun gula tambahan sareng karbohidrat olahan
• 9. Nyingkahan kadaharan anu diolah pisan
• 10. Nyingkahan alkohol
• 11. Kéngingkeun obah
• 12. Entong nolak latihan perlawanan éta
• 13. Inuman cai anu cekap
• 14. Kéngingkeun cekap bobo
• 15. Milarian dukungan
• 16. Ménta tulung
• Garis handap
• Tips nyandak gancang

Stocksy

Upami aya anu urang terang, éta ngahontal beurat séhat saatos orok tiasa janten perjuangan. Éta tiasa setrés dina ngurus bayi anu anyar lahir, nyaluyukeun sareng rutinitas anu anyar, sareng pulih tina ngalahirkeun. Éta a loba.

Nanging, penting pikeun balik deui kana beurat anu séhat saatos dikantunkeun, utamina upami anjeun ngarencanakeun hamil deui di payun.

Urang bakal ngalangkungan sababaraha metodeu anu épéktip pikeun ngabantosan anjeun ngahontal beurat postpartum séhat sahingga anjeun tiasa nyandak sepuh sareng pep dina léngkah anjeun.

Naon 'beurat orok?'

Ieu sababaraha kasang tukang ngeunaan naon "beurat orok", naha éta kajantenan nalika kakandungan, sareng naha éta henteu diperyogikeun saatos orok ngadamel penampilan di dunya.

Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC) nyarankeun yén awéwé dina kisaran beurat séhat anu nyandak hiji kauntungan orok nalika kakandungan.

Dianjurkeun kauntungan beurat pikeun jalma anu hamil anu kirang beurat badan, kaleuwihan beurat, atanapi ngabawa sababaraha murangkalih bénten. Pariksa kalkulator interaktif di Institut Kedokteran / Akademi Nasional pikeun nangtoskeun penambahan beurat individu anu disarankeun.

Panyedia kasihatan anjeun ogé tiasa ngagaduhan rekomendasi anu béda dumasar kana kabutuhan anjeun nyalira.

Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina, paningkatan beurat kakandungan diwangun ku:

• orok
• plasénta
• cairan amniotik
• jaringan payudara
• getih
• pembesaran rahim
• toko tambahan gajih

Gajih tambahan mangrupikeun cadangan énergi pikeun kalahiran sareng nyusu. Nanging, paningkatan beurat badan anu kaleungitan tiasa ngahasilkeun seueur gajih. Ieu anu sacara umum disebut salaku "beurat orok," sareng éta umum pisan.

Ampir satengah sadaya awéwé hamil ngagaduhan langkung ti jumlah beurat anu disarankeun nalika kakandungan, numutkeun ka.

Akibat tina ngajaga sababaraha beurat tambahan ieu saatos kakandungan kalebet:

• ngaronjat résiko kaleuwihan beurat
• ningkat résiko diabetes sareng panyakit jantung
• résiko komplikasi anu langkung ageung nalika kakandungan
• résiko kaséhatan anu langkung luhur pikeun awéwé anu ngagaduhan diabetes kehamilan

Daptar ieu nyayogikeun tips dumasar-buktina pikeun ngabantosan anjeun icalan pon langkung.

Tips pikeun ngabantosan ngirangan beurat orok

1. Tetep tujuan anjeun réalistis

Sanaos majalah sareng carita selebritis naon anu anjeun percanten, kaleungitan beurat saatos kakandungan peryogi waktos.

Dina hiji panilitian 2015, 75 persén awéwé langkung beurat 1 taun saatos ngalahirkeun tibatan aranjeunna sateuacan kakandungan. Diantara awéwé ieu, 47 persén sahenteuna 10 pon langkung beurat dina tanda 1 taun, sareng 25 persén tetep dina 20 pon deui.

Gumantung kana sabaraha beurat anjeun kéngingkeun nalika kakandungan, réalistis ngarepkeun yén salami 1 dugi ka 2 taun ka payun anjeun tiasa kaleungitan sakitar 10 pon (4,5 kg). Upami anjeun kéngingkeun langkung beurat, anjeun panginten mendakan sababaraha pon langkung beurat tibatan anjeun sateuacan-kakandungan.

Tangtosna, ku rencana tuangeun anu saé sareng olahraga, anjeun kedah tiasa ngahontal tingkat séhat naon waé anu séhat anu dilakukeun ku dokter pikeun jempol.

2. Entong ngadat diét

Diet kacilakaan mangrupikeun diet kalori anu séhat pisan anu tujuanna pikeun ngaleungit beurat ageung dina waktos anu paling pondok.

Saatos ngalahirkeun orok, awak anjeun peryogi nutrisi anu saé kanggo nyageurkeun sareng cageur. Salaku tambahan, upami anjeun nyusuan, anjeun meryogikeun Tambih deui kalori tibatan normal, numutkeun kana.

Diét rendah kalori sigana bakal kurang nutrisi penting sareng sigana bakal ngantepkeun anjeun capé. Ieu sabalikna ti naon anu anjeun peryogikeun nalika ngurus budak anyar, sareng nalika anjeun sigana-bobo.

Anggap beurat anjeun ayeuna stabil, nurunkeun asupan kalori anjeun sakitar 500 kalori per dinten bakal ngarangsang leungitna beurat aman sakitar 1,1 pon (0,5 kg) per minggu. Jumlah leungitna beurat ieu dianggap aman pikeun awéwé anu nyusu, numutkeun ka Akademi Nutrisi sareng Diététik.

Salaku conto, awéwé anu tuang 2.000 kalori per dinten tiasa tuang 300 langkung sakedik kalori sareng ngaduruk 200 kalori langkung ku latihan, sahingga ngirangan 500 kalori total.

3. Nyusu upami tiasa

The, American Academy of Pediatrics (AAP), sareng CDC sadayana nyarankeun nyusu. Nyusu orok anjeun salami 6 bulan mimiti hirup (atanapi langkung lami deui) ngagaduhan seueur manpaat pikeun anjeun sareng orok:

• Nyayogikeun nutrisi: Susu payudara ngandung sadaya nutrisi anu diperyogikeun orok pikeun tumuh sareng subur dina 6 bulan mimiti hirup, numutkeun ka.
• Ngarojong sistem imun orok: Susu payudara ogé anu ngabantosan orok anjeun ngalawan virus sareng baktéri.
• Nurunkeun résiko panyakit dina Orok: Orok anu disusui ngagaduhan résiko handap asma, obesitas, diabetes tipe 1, panyakit pernapasan, inféksi ceuli, sindrom maot orok dadakan (SID), sareng inféksi gastrointestinal.
• Ngurangan résiko panyakit indung: Jalma anu nyusuan ngagaduhan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, kanker payudara, sareng kanker ovarium.

Salaku tambahan, panilitian parantos nunjukkeun yén nyusuan tiasa ngadukung panurunan beurat postpartum anjeun.

Nanging, dina 3 bulan mimiti nyusuan, anjeun moal ngalaman kaleungitan beurat atanapi bahkan nambahan beurat. Ieu disababkeun kanaékan kabutuhan kalori sareng asupan, ogé ngirangan kagiatan fisik nalika nyusuan.

4. Monitor asupan kalori anjeun

Kami terang, ngitung kalori sanés kanggo sadayana. Tapi upami anjeun mendakan yén tuang intuitif sigana henteu jalan, ngawaskeun kalori tiasa ngabantosan anjeun kumaha seueur tuang sareng dimana waé daérah masalah dina rencana tuang anjeun.

Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun mastikeun anjeun kéngingkeun kalori anu cekap pikeun nyayogikeun énergi sareng nutrisi anu anjeun peryogikeun.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku:

• nyimpen buku harian dahareun
• nyandak gambar katuangan anjeun salaku panginget ngeunaan naon anu anjeun tuang
• nyobian aplikasi lacak kalori sélulér
• ngabagi asupan kalori unggal dinten anjeun sareng sobat anu ogé ngawaskeun kalori pikeun akuntabilitas

Ngagunakeun téhnik ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan ukuran bagian sareng milih pangan anu langkung séhat, anu ngabantosan ngirangan beurat awak.

5. Tuang tuangeun serat anu seueur

Waktosna pikeun nyandak éta séréal sehat sareng sayuran dina daptar balanja anjeun. Dahar tuangeun anu seratna seueur parantos kabuktosan ngabantosan leungitna beurat.

Salaku conto, salah sahiji tina 345 jalma mendakan yén kanaékan 4 gram serat langkung seueur tina naon anu parantos didamel ku pamilon sateuacan pangajian nyababkeun rata-rata turunna beurat 3 1/4 pon langkung 6 bulan.

Kadaharan serat leyur (sapertos kieu!) Ogé tiasa ngabantosan anjeun langkung lami deui ku cara ngalambatkeun pencernaan sareng ngirangan tingkat hormon kalaparan, numutkeun sidang klinis 2015.

Épék ieu kana pencernaan tiasa ngabantosan ngirangan asupan kalori, sanaos hasil tina panilitian sacara umum dicampur.

6. Simpenan protéin anu séhat

Kalebet protéin dina diét anjeun tiasa naekeun metabolisme, ngirangan napsu, sareng ngirangan asupan kalori, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina American Journal of Clinical Nutrition.

Panilitian nunjukkeun yén protéin ngagaduhan pangaruh "termik" langkung ageung tibatan nutrisi anu sanés. Éta ngandung harti yén awak ngagunakeun langkung seueur énergi pikeun nyerna éta tibatan jinis-jinis sanés pangan, anu hasilna langkung seueur kalori diduruk.

ogé nunjukkeun yén protéin ogé tiasa neken napsu ku ningkatkeun hormon fullness GLP sareng GLP-1, ogé ngirangan hormon kalaparan ghrelin. Hormon kirang lapar hartosna kirang ngagantung!

Sumber protéin anu séhat kalebet:

• daging leueur
• endog
• lauk raksa handap
• kacang polong
• kacang sareng siki
• susu

Pariksa snacks protéin tinggi portabel ieu pikeun diaktipkeun.

7. Jaga snacks séhat

Kadaharan anu anjeun ngagaduhan tiasa gaduh pangaruh ageung kana naon anu anjeun tuang. Sareng nalika anjeun milarian pantry pikeun hal-hal anu kedah diémutan, alternatif anu séhat ngan ukur tikétna.

Ku nyayogikeun camilan anu séhat, anjeun tiasa mastikeun yén anjeun ngagaduhan anu caket nalika mood nyerang. Ieu sababaraha anu kedah dijaga:

• motong sayuran sareng hummus
• kacang dicampur sareng buah garing
• Yogurt Yunani sareng granola buatan bumi
• popcorn hawa-popped
• kéju senar
• kacang bumbu
• jajanan rumput laut

Panilitian nunjukkeun yén ngan ngajaga buah dina konter parantos dikaitkeun sareng indéks jisim awak handap (BMI).

Kitu ogé, hiji studi komparatif nunjukkeun yén ngagaduhan tuangeun anu henteu séhat dina loket pakait sareng nambahan beurat. Tip Pro: Simpen tuang olahan sareng manisan di luar dapur, atanapi bahkan langkung saé, di luar bumi.

Kami resep ideu snack séhat ieu pikeun kantor, pantry, atanapi dimana waé anjeun angkat.

8. Hindarkeun gula tambahan sareng karbohidrat olahan

Sanaos éta pikabitaeun, gula sareng karbohidrat olahan seueur kalori sareng biasana gizi kirang. Sareng aya alternatif anu séhat sareng lezat.

Panilitian ngahubungkeun asupan tinggi gula tambahan sareng karbohidrat olahan kalayan kanaékan beurat, diabetes, panyakit jantung, sababaraha kangker, sareng bahkan turunna kognitif.

Sumber gula tambahan anu kalebet diantarana:

• inuman gula
• jus buah
• naon waé jinis gula olahan
• tipung bodas
• sumebar amis
• muih
• biskuit
• pastry

Nalika anjeun milih tuang di toko bahan pangan, baca labél kadaharan. Upami gula mangrupikeun salah sahiji bahan munggaran dina daptar, produk éta sigana langkung saé dijauhan.

Gampang pikeun ngirangan asupan gula anjeun ku nyingkahan tuang olahan sareng nempel kana sakabeh makanan sapertos sayuran, kekacangan, buah, daging, lauk, endog, kacang, sareng yogurt.

Ieu sababaraha conto ideu sarapan gula handap pikeun muterkeun roda anjeun.

9. Nyingkahan kadaharan anu diolah pisan

Upami anjeun parantos nyatet dugi ka ayeuna, seueur tip ieu anu dijantenkeun langkung gampang nalika anjeun tuang tuangeun, anu henteu diolah. Aranjeunna biasana pinuh ku protéin, serat, sareng kirang gula.

Kadaharan anu diolah, di sisi anu sanésna, sering seueur gula, lemak henteu séhat, uyah, sareng kalori, anu sadayana tiasa ngirangan usaha ngirangan beurat anjeun, numutkeun ka.

Kadaharan ieu kalebet:

• kadaharan gancang
• tuangeun anu dikemas
• kiripik
• cookies sareng barang dipanggang
• permén
• tuang siap
• campuran kotak
• kéju olahan
• séréal gula

Tambih deui parantos ngaitkeun konsumsi pangan olahan sareng paripolah tuang langkung adiktif.

Hanjakalna, pangan ieu mangrupikeun bagian ageung tina asupan nutrisi jalma réa, numutkeun panilitian anu diterbitkeun The American Journal of Clinical Nutrisi.

Anjeun tiasa ngirangan seueur kadaharan olahan anu anjeun tuang ku ngagentoskeunana ku seger, gembleng, pangan anu padet gizi.

10. Nyingkahan alkohol

Panilitian parantos nunjukkeun yén sajumlah leutik alkohol, sapertos sagelas anggur beureum, ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan.

Nanging, upami ngeunaan penurunan beurat badan, alkohol nyayogikeun kalori tambahan tanpa seueur jalan nutrisi.

Salaku tambahan, alkohol panginten aya hubunganana sareng paningkatan beurat awak sareng tiasa ngakibatkeun langkung seueur gajih disimpen di sakuliling organ, ogé katelah gajih beuteung.

Numutkeun kana panilitian, teu aya tingkat alkohol anu dikenal pikeun murangkalih orok. Anu disarankan yén pilihan anu paling aman pikeun Orok nyaéta pikeun ibu anu nyusuan supados henteu nginum pisan.

Nalika anjeun dina haté ngagungkeun, kami bakal nyarankeun hal gula rendah sareng bubbly sapertos cai hérang anu henteu raoseun.

11. Kéngingkeun obah

Pindahkeun awak anjeun ngagaduhan ton kauntungan sacara umum, tapi tiasa ngirangan leungitna beurat. Cardio, sapertos leumpang, jogging, lumpat, bersepeda, sareng latihan interval, ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan.

Numutkeun ka, latihan ningkatkeun kasihatan jantung, ngirangan résiko sareng parah diabetes, sareng tiasa ngirangan résiko sababaraha jinis kanker.

Sanaos latihan nyalira panginten moal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, analisis dalapan studi nunjukkeun yén latihan bakal ngabantosan upami anjeun ngagabungkeun sareng nutrisi anu saé.

Salaku conto, analisis nunjukkeun yén jalma anu ngagabungkeun diet sareng latihan kaleungitan rata-rata 3,7 pon (1,72 kg) langkung seueur tibatan anu nembé diét.

Éta nunjukkeun yén latihan aérobik penting pisan pikeun leungitna gajih sareng kaséhatan jantung. Janten sanajan ngan ukur jalan-jalan mangrupikeun léngkah anu saé pikeun ningkatkeun beurat awak sareng kaséhatan.

Saatos pangiriman, daerah pelvic sareng burih anjeun peryogi waktos kanggo nyageurkeun, utamina upami anjeun parantos ngasilkeun sesar.

Sabaraha lami saatos ngalahirkeun anjeun tiasa sacara aman ngamimitian olahraga gumantung kana modél pangiriman, naha aya komplikasi, kumaha pas anjeun sateuacan sareng nalika kakandungan, sareng kumaha perasaan anjeun umum. Ahli kaséhatan anjeun bakal ngabantosan anjeun pikeun mutuskeun waktos anjeun.

Saatos ahli kaséhatan anjeun masihan anjeun maju pikeun ngamimitian latihan, éta nyarankeun yén jalma postpartum ngalakukeun sahenteuna 150 menit tina aktivitas fisik aérobik intensitas sedeng, sapertos jalan gancang, sumebar sapanjang saminggu.

Saatos ngamimitian pikeun ngamimitian, milari kagiatan anu anjeun resep pisan sareng tiasa teras-terasan lami saatos beurat awak séhat.

12. Entong nolak latihan perlawanan éta

Latihan résistansi sapertos angkat beurat bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nahan massa otot.

Panilitian parantos nunjukkeun yén gabungan diet sareng latihan résistansi parantos kapendak janten padika anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan jantung.

Milarian waktos kanggo olahraga sareng orok tiasa sesah, tapi aya gim anu nawiskeun kelas kanggo ibu sareng murangkalih (sacara langsung sareng online!), Ogé video YouTube sareng aplikasi sélulér anu tiasa ngabantosan anjeun.

Latihan bodyweight saderhana di bumi gratis sareng tiasa dirobih kana tingkat katerampilan anjeun.

13. Inuman cai anu cekap

Tetep hidrasi, babaturan. Nginum cukup cai penting pisan pikeun saha waé anu nyobian ngirangan beurat. Hasilna nunjukkeun yén milih cai langkung ti ngan hiji inuman anu diamis 20-ons tiasa ngahémat 240 kalori.

Numutkeun kana panilitian 2016, cai nginum tiasa ningkatkeun rasa kaseueuran sareng ngarangsang metabolisme anjeun, anu nyababkeun leungitna beurat.

Nanging, henteu sadayana panaliti satuju. Panilitian sanés nunjukkeun teu aya korelasi konklusif antara konsumsi cai sareng leungitna beurat.

Nanging, pikeun awéwé anu nyusuan, teu aya patarosan yén tetep terhidrasi penting pikeun ngagentos cairan anu leungit ngalangkungan produksi susu.

Saran umum ti aparat kaséhatan nyaéta nginum dalapan gelas 8-ons, anu jumlahna dugi ka satengah galon, atanapi sakitar 2 liter. Ieu gampang diinget salaku "aturan 8 × 8."

Aturan 8 × 8 mangrupikeun tujuan anu saé anu tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak sareng ngajaga hidrasi. Nanging, awéwé anu nyusuan atanapi olahraga sacara beurat panginten peryogi langkung.

Cai polos pangsaéna, tapi cai hérang henteu manisan sakali-sakali tiasa nambihan sababaraha rupa.

14. Kéngingkeun cekap bobo

Anjeun parantos terang ieu mangrupikeun tangguh. Budak leutik éta hoyong anjeun kira-kira jam. Tapi ngalakukeun naon waé anu anjeun tiasa kéngingkeun bobo anu cekap bakal nguntungkeun anjeun.

Kurangna bobo tiasa négatip mangaruhan beurat anjeun. Hiji nunjukkeun yén kurangna bobo pakait sareng nahan langkung beurat saatos kakandungan.

Pakaitna ieu ogé tiasa leres pikeun jalma dewasa sacara umum. Tinjauan 11 panilitian mendakan korélasi anu signifikan antara jumlah pondok bobo sareng obesitas.

Pikeun ibu-ibu énggal, kéngingkeun cekap bobo tiasa janten tantangan. Strategi anu tiasa ngabantosan kalebet nyungkeun bantosan ti kulawarga sareng réréncangan sareng ngawatesan asupan kafein anjeun

Entong hilap: Kaséhatan anjeun sami pentingna sareng kaséhatan orok, janten nyungkeun bantosan supados bobo anu anjeun peryogikeun.

15. Milarian dukungan

Ngirangan beurat awak dumasar-kelompok tiasa nguntungkeun pikeun sababaraha jalma. A nunjukkeun yén jalma anu kalibet dina beurat kelompok dumasar-kaleungitan kaleungitan langkung seueur, atanapi sahenteuna sakumaha beuratna, sapertos anu kaleungitan beurat nyalira.

Duanana kelompok leungitna beurat nyanghareupan sareng komunitas online tiasa janten mangpaat.

Nanging, tinjauan panilitian sanés anu kalebet 16,000 jalma mendakan yén leungitna beurat kelompok henteu ngagaduhan pangaruh anu signifikan dibandingkeun sareng pangirangan beurat awak anu sanés.

Milarian cara anu cocog sareng gaya hirup sareng karesep anjeun panginten mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Ieu sababaraha cara pikeun milarian jalma-jalma anjeun.

16. Ménta tulung

Janten kolot anyar tiasa janten peran pikasieuneun sareng seueur padamelan. Kurang saré sareng setrés tiasa ageung, sareng 1 dina 9 ibu énggal ogé ngalaman déprési postpartum.

Nalika ngahontal beurat séhat saatos kakandungan penting, éta henteu kedah nambihan setrés sareng kahariwang. Ngarobih parobihan anu tiasa dijaga pikeun jarak jauh nyaéta konci.

Upami anjeun ngaraos déprési atanapi hariwang, atanapi anjeun ngan saukur berjuang pikeun méréskeun, tong sieun pikeun milari bantosan. Tanya babaturan sareng kulawarga pikeun pitulung di pipir bumi, nyiapkeun tuangeun, atanapi ngurus orok salami sababaraha jam kanggo ngamungkinkeun anjeun istirahat atanapi latihan.

Upami anjeun peryogi langkung bantosan, dokter, ahli diet, perawat kulawarga, atanapi psikolog tiasa nawiskeun dukungan. Ogé pertimbangkeun Postpartum Support International Helpline: 800-944-4773.

Garis handap

Mawa sababaraha beurat tambahan saatos kakandungan umum pisan sareng teu aya anu ngirangan diri sorangan. Awak anjeun ngalakukeun hal anu luar biasa.

Tapi balik kana kisaran beurat anu séhat aya manpaatna pikeun kaséhatan anjeun sareng kakandungan naon waé anu bakal datang janten pasti pantes digawé.

Séhat bakal ngijinkeun anjeun mikaresep waktos sareng orok sareng nguntungkeun tina janten kolot énggal.

Cara anu pangsaéna sareng paling kahontal pikeun leungit beurat nyaéta ngalangkungan diet anu séhat, nyusu, sareng olahraga. Ngobrol sareng tim kasihatan anjeun pikeun tip, naséhat, sareng dukungan.

Tips nyandak gancang

• Ngirangan beurat badan saatos kakandungan tiasa nyéépkeun waktos, sareng anjeun moal ngiringan beurat sateuacan orok atanapi beurat séhat langsung.
• Diét kalori rendah henteu disarankeun, khusus pikeun jalma anu nyusu. Nanging, nurunkeun asupan anjeun sakitar 500 kalori per dinten umumna aman sareng bakal ngabantosan anjeun kaleungitan sakitar 1 pon (0,5 kg) per minggu.
• Nyusu ngandung seueur manpaat pikeun indung sareng pun anak. Éta tiasa ngajantenkeun leungitna beurat langkung sesah dina 3 bulan kahiji postpartum, tapi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat engké.
• Ngitung kalori sacara manual atanapi nganggo aplikasi tiasa ngabantosan anjeun ngalacak naon anu anjeun tuang sareng ngadukung penurunan beurat.
• Serat leyur tiasa ngabantosan kaleungitan beurat ku cara ningkatkeun perasaan kahontal sareng ngatur hormon napsu.
• Protéin ngadukung leungitna beurat ku boosting métabolisme anjeun, ningkatkeun perasaan fullness, jeung ngurangan napsu.
• Tetep tuangeun anu séhat sapertos buah, sayuran, kacang, sareng yogurt di bumi sareng gampang diakses. Simpen kadaharan anu henteu séhat teu katingali atanapi henteu disimpen di bumi pisan.
• Kadaharan anu diolah langkung seueur dina gula, gajih, uyah, sareng kalori anu langkung seueur, sareng éta goréng pikeun kaséhatan anjeun. Ganti aranjeunna ku seger pangan.
• Hindarkeun alkohol upami anjeun nyobian ngirangan beurat. Salaku tambahan, alkohol anu anjeun inum tiasa diturunkeun ka orok anjeun nalika nyusu.
• Latihan aérobik ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan anu penting. Latihan - dina tingkat naon waé tingkat intensitas - digabungkeun sareng rencana tuangeun anu séhat ngajantenkeun metoda panurunan beurat anu épéktip.
• Latihan résistansi ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngajaga massa otot sareng tiasa ngabantosan awéwé anu nyusu ngajaga kapadetan mineral tulang.
• Nginum cai naékkeun metabolisme sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Penting pisan pikeun cicing hidrasi nalika nyusu.
• Saré anu goréng tiasa ngarugikeun négatip pikeun usaha ngirangan beurat anjeun. Sanaos sesah ku énggal, cobi angkat seueur anu tiasa sareng nyungkeun bantosan nalika anjeun meryogikeunana.
• Grup leungitna beurat jalma sareng jalma online tiasa nguntungkeun, sanaos langkung seueur panilitian anu dibutuhkeun pikeun ngabandingkeun épéktipitasna pikeun strategi leungitna beurat anu sanés.
• Ngalangkungan beurat séhat penting, tapi jaga ulah ngantep beurat anjeun janten panyabab stres atanapi hariwang. Upami anjeun ngaraos henteu ngatasi ogé, nyungkeun bantosan ti kulawarga, babaturan, atanapi praktisi médis.