4 Latihan Panjat Tangga ti Cassey Ho Anu Bakal Ngagambar Awak Handap Anjeun

Eusina

• Lengkah Arabesque
• Angkat Sisi-Léngkah
• Lunge
• Palanglang
• Review pikeun

Kalolobaan jalma boga hubungan cinta-hate jeung stair climber. Anjeun bakal mendakan ampir di unggal gim, sareng gampang pisan dianggo. (Salah sahiji léngkah anu kaleuleuwihan, naha kuring leres?) Tapi éta tangga anu teu ka mana-mana tiasa ngalakukeun langkung seueur tibatan ngan ukur ningkatkeun denyut jantung anjeun. Mesin "kardio" tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun nguatkeun awak handap-anjeun nalika nganggo bentuk anu pantes, tangtosna. (Ieu mangrupikeun lima alesan anu pendaki tangga sabenerna pantes waktos anjeun.)

Cassey Ho, diva kabugaran di balik Blogilates, henteu ngan ukur éta sareng parantos nyiapkeun latihan opat-léngkah anu sampurna pikeun ngagambar barang rampasan anjeun. "Pernah panginten kuring nyarios kieu tapi kuring resep ka Stairmaster," manehna nulis barengan video dirina ngalakukeun gerakan dina Instagram. "Coba 4 léngkah énggal ieu waktos salajengna anjeun nyingkahanana di gim. Laksanakeun 1 mnt unggal jenis sareng teras muterkeun! Kuring ngalakukeun ieu sakitar 30 menit teras kuring pencét beurat saatos!" (Patali: Blogsey 'Cassey Ho Nuduhkeun Kumaha Kompetisi Bikini Sakabéh Ngarobih Pendekatan Nya pikeun Kaséhatan sareng Kabugaran)

Kieu kumaha ngarecah latihanana:

Lengkah Arabesque

Atur tangga-pendaki anjeun ka tingkat 4 atanapi 5. Nalika anjeun angkat ngaléngkah nganggo hiji suku, hinge sakedik kana cangkéng sareng kick suku anu sanés di tukangeun anjeun sareng rotasi rada éksternal. Ngulang gerakan anu sami sareng leg anu sanés pikeun ngarengsekeun hiji rep. Nuluykeun pikeun 1 menit.

Angkat Sisi-Léngkah

Tetep tangga-pendaki anjeun dina tingkat 4 atawa 5. Hurungkeun ka sisi jeung meuntas hiji suku ngaliwatan séjén pikeun ngamimitian sisi-stepping nepi tangga. Saatos unggal belah sisi, angkat suku anjeun langsung ka gigir. Pastikeun suku anjeun ngalipet. Bawa leg anjeun deui ka handap tur malikan pikeun 1 menit saméméh péngkolan sabudeureun tur pindah sisi.

Lunge

Nabrak nepi tingkat ka 10 atawa 15. Candak léngkah dua dina hiji waktu pikeun nanjak leuwih gancang sarta steeper pikeun 1 menit pikeun kaduruk ajeg. Ngagantung kana pager lamun anjeun peryogi bantosan sareng cobi ulah lengkah tonggong anjeun nalika anjeun naék.

Palanglang

Atur tangga-panjat ka tingkat 7 atawa 10. Hurungkeun ka gigir jeung saukur meuntas hiji suku di hareup séjén ku kituna anjeun climbing tangga ka gigir. Nuluykeun 1 menit samemeh ngamimitian gerakan deui.

Review pikeun