Strategi Ngurangan Beurat anu Henteu Ngarobah Cara Anjeun Dahar

Eusina

• Meunang Sababaraha Panonpoé Isuk
• Coba Suplemén Herbal
• Mibanda Target Visual Salila Latihan
• Ngarasakeun dina sabtu minggu
• Milih-In kana Bewara Aplikasi
• Review pikeun

Aya deui anu kaleungitan beurat tibatan ngan ukur ngarobih naon anu anjeun tuang. Nyatana, sababaraha tip sareng strategi leungitna beurat paling henteu aya hubunganana sareng naon anu aya dina piring anjeun. Teu aya anu mungkir yén kalori anu anjeun tuang sareng beurat anjeun raket, tapi aya titik éntri anu langkung gampang dicerna pikeun kéngingkeun kasuksésan. Taktik anu gampang, kadang-kadang unik ieu parantos kabuktosan ngabantosan anjeun ngirangan beurat tanpa lapar. (Upami anjeun badé ningkatkeun kabiasaan tuang anjeun, parios ieu 22 Pangan Musim Dingin Anyar kanggo Ngirangan Berat.)

Meunang Sababaraha Panonpoé Isuk

Corbis

Dagang késang-fest anjeun dina treadmill pikeun ngajalankeun mimiti on greenway nu. Sip kopi al fresco anjeun. Bawa anak anjing anjeun leumpang langkung lami. Tujuanana nyaéta pikeun nyéépkeun waktos-sakitar 20 dugi ka 30 menit-dina lampu luar anu terang antara jam 8 énjing sareng siang, nunjukkeun peneliti di Northwestern University Feinberg School of Medicine. Studi aranjeunna di PLOS hiji kapanggih yén jalma boga indéks massa awak handap (BMI) nalika aranjeunna meunang lolobana paparan poéan maranéhna pikeun lampu caang isuk-isuk; jalma anu ilaharna antosan dugi engké dina poé dieunakeun di luar miboga BMIs luhur. (Sareng tong ganggu nyobian nipu awak anjeun ku watt tinggi: Pencahayaan jero rohangan henteu kuat sapertos cahaya luar.) Henteu jelas-jelas kumaha cahaya mangaruhan gajih awak, tapi panulis paniliti nyatakeun yén henteu nyerep cahaya anu cekap beurang bisa maledog jam awak internal anjeun kaluar tina whack, nu bisa tamper kalawan métabolisme anjeun sarta beurat.

Coba Suplemén Herbal

Corbis

Penyebutan suplemén anu ngirangan beurat tiasa narik skeptis batin urang, tapi kapsul Re-Body Meratrim ngandung campuran hérbal Sphaeranthus petunjuk (pepelakan kembangan anu seueur dianggo dina ubar Ayurveda) sareng Garcinia mangostana (tina kulit buah manggis) anu ngagaduhan footing solid dina panalungtikan. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ku tim Universitas California, ilmuwan Davis sareng ahli médis di India, papasangan botanis ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan ukuran anjeun anu sampurna. Sakumaha ditétélakeun dina Jurnal Kadaharan Pangobatan, jalma kaleuwihan beurat nyandak capsules jeung campuran herbal dua kali sapoé sarta dituturkeun diet 2000-kalori-a poé babarengan jeung regimen leumpang 30-menit lima poé saminggu; grup sejen ieu prescribed diet sarua jeung regimen leumpang, tapi dibéré placebos. Dina akhir dalapan minggu, anu ngonsumsi suplemén hérbal kaleungitan sakitar 11,5 pon (langkung ti dalapan pon langkung ti kelompok plasebo), sareng ngetokkeun ampir lima inci tina pinggangna sareng dua satengah inci tina pingpingna. Dipasangkeun sareng parobihan gaya hirup, panulis panilitian nyarankeun yén duo herbal dinamis ieu tiasa sacara positif ngarobih métabolisme lemak sareng glukosa. Jelas, éta ngalakukeun hal anu leres.

Lebetkeun meunang! Ieu mangrupikeun taun anjeun janten 8 persén jalma anu suksés dina ngahontal resolusina! Lebetkeun SHAPE UP! Kalawan Meratrim na GNC Sweepstakes pikeun kasempetan meunang salah sahiji tilu hadiah mingguan (langganan sataun pikeun wangun Magazine, $ 50,00 kartu kado pikeun GNC®, atawa Re-Body® Meratrim® 60-count pakét). Anjeun ogé bakal diasupkeun kana gambar hadiah utama pikeun sistem gim bumi! Tempo aturan pikeun detil.

Mibanda Target Visual Salila Latihan

Corbis

Urang sadayana ngagaduhan jaman éta nalika sesah pikeun ngamotivasi diri sareng di zona. Tapi éta henteu rusiah yén tetep konsisten ngabalukarkeun leungitna beurat. Coba trik ieu ti panalungtik psikologi di New York University (NYU) sangkan leumpang atawa jog anu sigana teu mungkin bisa dilakukeun: Gantina ningali ka handap atanapi mariksa naon anu aya di sabudeureun anjeun nalika anjeun ngalih, neuteup ka target khusus di kajauhan. arah dimana anjeun nuju. Bisa jadi tanda lalulintas, mobil diparkir, kotak surat, atawa wangunan. Heureut museurkeun perhatian visual anjeun ku cara kieu bisa nyieun jarak sigana pondok, ngaronjatkeun kagancangan, sarta nyieun exercising sigana gampang, nyebutkeun peneliti, anu karya patali muncul dina jurnal. Motivasi sareng Emosi. Dina salah sahiji ékspériménna, jalma-jalma nganggo beurat ankle bari nyandak tes leumpang waktos di gym; hiji kelompok dititah fokus dina kerucut lalu lintas pikeun garis finish, sedengkeun kelompok anu sanés gaduh kabébasan pikeun ningali-ningali. Dibandingkeun sareng grup anu henteu terbatas, anu dipasihan udagan nganggap congcot janten 28 persén langkung caket tibatan aranjeunna, leumpang 23 persén langkung gancang, sareng ngarasa kirang latihan fisik. (Bayangkeun hasilna upami Adam Levine janten pokus!)

Ngarasakeun dina sabtu minggu

Corbis

Ieu normal (jeung grr…frustrating) pikeun beurat turun naek-jeung pikeun puncak pangbadagna lumangsung di ahir sabtu minggu, nyebutkeun Brian Wansink, Ph.D., diréktur Cornell Pangan sarta Brand Lab. Gantina ngéléhkeun diri nepi Senén isuk (anu bisa backfire kalawan leungitna beurat), diajar ngarasakeun maranéhanana splurges leutik on sabtu minggu teh. Numutkeun kana panilitian Wansink, jalma anu suksés langsing dina jangka panjang leres-leres kaleungitan beurat dina dinten minggu. Kolaborasi sareng panaliti Finlandia, Wansink nganalisis pola beurat 80 déwasa dina jurnal éta Fakta obesitas sarta kapanggih yén maranéhanana anu dimimitian minggu maranéhanana ku geuwat compensating sagala splurges sabtu minggu saeutik éta jalma anu permanén héd pon; beurat maranéhanana steadily turun ti Salasa dugi aranjeunna ngahontal beurat minimum maranéhanana dina Jumaah. Di sisi anu sanésna, anu "gaduh" anu konsisten henteu nunjukkeun pola anu jelas tina turun naek beurat dinten minggu. Takeaway: Anjeun tiasa ngantepkeun diri anjeun rada turun dina sabtu minggu salami anjeun fokus kana cranking dina dinten minggu. Beuki gedé defisit antara naon anu diucapkeun ku skala anjeun dina malem Minggu versus isuk Jumaah, langkung dipikaresep anjeun nuju inching kana beurat bahagia anjeun. (Janten teraskeun terasrasakeun waktos senang anjeun, tuang di luar, sareng seueur deui sareng Tip Loss Berat kanggo Unggal Kegiatan Akhir Pekan.)

Milih-In kana Bewara Aplikasi

Corbis

Alesan anu sae pikeun malire réaksi otomatis anjeun pikeun ngaklik "unsubscribe" atanapi "henteu, hatur nuhun:" Ngadaptar pikeun téks harian atanapi tip pidéo sareng panginget anu dipancarkeun tina aplikasi leungitna beurat dina smartphone anjeun tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan kilogram, numutkeun peneliti di Universitas Tulane Universitas Kaséhatan Umum sareng Kedokteran Tropis. Sakumaha diringkeskeun dina jurnal Sirkulasi, Élmuwan Tulane dianalisis 14 studi (anu kaasup leuwih 1.300 pamilon) nu probed olahtalatah mobile sarta beurat sarta kapanggih nudges (pikir, "Dupi éta waktu keur ngajalankeun anjeun kiwari?" "Ulah poho pikeun ngarekam sarapan anjeun") ngarah ka reductions modest dina beurat sareng indéks jisim awak. Salila kursus studi nu ranged ti genep bulan nepi ka sataun, pamilon dilaporkeun ngeunaan leungitna beurat tilu-pound. Ngajaga paripolah anu saé-dahar anu saé sareng latihan-di luhureun pikiran urang nyaéta mékanisme anu ngajantenkeun alat anu gunana ieu, saur peneliti.

Review pikeun