Tanya Pelatih Selebritis: Naha Gawé Dua kali saminggu Cukup?

Eusina

• Review pikeun

Q: Naha kuring tiasa latihan dua kali saminggu sareng masih kéngingkeun hasilna? Sareng upami kitu, naon anu kuring kedah laksanakeun salami dua latihan éta?

A: Mimiti, kuring badé nganggap ku "hasil" anjeun hartosna yén tujuan utami anjeun nyaéta katingali langkung saé-sareng henteu nganggo baju anjeun. Janten, sateuacan urang langkung jauh, penting pikeun dicatet yén latihan ngan ukur hiji bagian tina persamaan nalika datang pikeun kurus. Tanpa disada sapertos catetan rusak (sakumaha kuring parantos nyarioskeun ieu dina seueur tulisan kuring saacanna), nutrisi anu saé sareng bobo kualitas mangrupikeun dua faktor anu paling penting anu kedah dibahas upami anjeun leres-leres hoyong ngarobih komposisi awak anjeun. Duanana hal ieu ngabantosan pikeun ngaoptimalkeun fisiologi hormonal anjeun, anu ngatur metabolisme anjeun. Anjeun tiasa diajar ngeunaan prosés ieu sacara rinci dina buku kuring, Pamungkas Anjeun.

Ayeuna, upami anjeun ngan ukur gaduh dua dinten pikeun ngahaturanan latihan, kuring bakal nyarankeun ngalakukeun latihan métabolik total awak dina dua dinten éta. Naon ari éta hartosna? Pilih 5-8 latihan sareng urutkeunana dina sirkuit raksasa.Abdi resep nganggo latihan anu sering didamel multi-gabungan sapertos deadlift, gado, sareng pushups sabab ngasupkeun sajumlah kelompok otot anu langkung ageung, anu antukna bakal ngakibatkeun jumlah pengeluaran énergi anu langkung ageung (nyaéta kalori diduruk) nalika jeung sanggeus sési latihan.

Coba rencana latihan kakuatan ieu anu kuring nyarankeun dina kolom samemehna. Éta latihan anu tangtangan, total-awak anu ngan ukur peryogi sapasang dumbbells sareng rohangan alit di lantai.

Palatih pribadi sareng palatih kakuatan Joe Dowdell parantos ngabantosan ngarobih palanggan anu kalebet bintang televisi sareng pilem, musisi, atlit pro, CEO, sareng modél pantun luhur. Kanggo diajar langkung seueur, parios JoeDowdell.com. Anjeun oge bisa manggihan anjeunna dina Facebook jeung Twitter @joedowdellnyc.

Review pikeun