Resep Salad nu Tetep Anjeun Wareg

Eusina

• Review pikeun

Yakin, salads mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun lengket kana diet sehat, tapi hal panungtungan rék jadi sanggeus dahar beurang nyaéta lapar.

Anjeun teu kedah - ngan ukur naékkeun faktor tetep-pinuh ku ngeusian mangkok salad anjeun ku serat sareng protéin. Pangan anu ngandung serat ngabantosan anjeun ngarasa langkung kenyang tibatan anu henteu, sareng aranjeunna tetep langkung lami sareng ngabantosan nyegah lapar engké. Kirang kirang olahan kadaharan, langkung ageung kandungan seratna, janten tarohan pangsaéna nyaéta buah, sayuran, sareng séréal. Protéin ogé ngajagi anjeun wareg langkung lami tibatan karbohidrat olahan, sareng nawiskeun bonus upami anjeun damel: Éta nyayogikeun asam amino anu diperyogikeun pikeun ngawangun sareng ngalereskeun otot. Leket kana potongan daging tanpa lemak pikeun ngawatesan gajih jenuh. Mun anjeun vegetarian, meunang fix anjeun kalawan legumes, kacang, kécap, jeung tahu.

Asup akal? Ayeuna nyieun metot. Resep salad anu séhat henteu kedah ngabosenkeun - cokot ti Jackie Keller. Anjeunna ngagabungkeun latihan kuliner na di Le Cordon Bleu anu kasohor di Perancis sareng kaahlian kaséhatanna salaku Diréktur NutriFit sareng panulis Masak, Dahar & Hirup Saé. Di dieu, anjeunna nyandak anjeun Senén dugi Jumaah ménu nyugemakeun - tapi tetep ceking - resep salad sareng ganti baju.

Ganti baju pangsaéna kanggo Salad Sehat

Jeruk ganti baju | Alpuket ganti baju | 7 Ganti Salad Ramping-Turun

Senén: KASHA Salad kalawan suung jeung kacang polong

Porsi: 3 (ukuran porsi: 3/4 cangkir)

Naon anu anjeun peryogikeun

1 séndok. cuka balsamic

1 séndok. minyak canola

1/4 cangkir jeruk nipis seger

1/2 lb suung seger

1 1/2 cangkir kacang beku, thawed

1 gelas kasha

1/2 sdm. uyah bawang bodas

1 bawang bawang alit, dicincang halus

Kumaha carana ngadamelna

1. Defrost kacang polong jeung sisihkan. Iris suung seger teras lebetkeun kana mangkok alit anu nganggo jeruk nipis (jus na bakal nyegah aranjeunna tina warna). Tos suung ogé jeung sisihkan.

2. Tambahkeun kasha kana 2 gelas cai ngagolak sareng masak, aduk sering, dugi ka lembut, sakitar 5 menit. Solokan kasha, bilas ogé, teras solokan deui. Mindahkeun kasha kana mangkok ageung.

3. Pikeun nyiapkeun ganti baju, solokan supa, cadangan jeruk nipis. Kana cairan ieu tambahkeun cuka, bawang, uyah, sareng sababaraha cabé. Aduk bahan-bahanna babarengan. Kocok séhat, tuang minyak kana aliran anu ipis sareng ajeg. Nuluykeun whisking nepi ka ganti baju ogé digabungkeun. Nyetel ganti baju.

4. Tambahkeun kasha, suung seger, jeung ganti baju kana kacang. Ngagabungkeun bahan ogé sarta ngalayanan geuwat.

Aya naon di jerona

Kalori: 310; Gajih: 6g; Karbohidrat: 56g; Serat: 7g; Protéin: 12g

Naha éta ngarangkep punch

Pilihan vegetarian ieu ngagaduhan énergi anu dileupaskeun lambat berkat kasha gandum. Ieu ngabantuan leveling moods anjeun sarta ngajaga anjeun energized leuwih panjang batan séréal refined (kawas pasta biasa). Tip: Kanggo tetep wareg, tingkatkeun protéin dina ieu sareng resep salad sanés ku nambihan keureut endog anu dikulub.

Ganti baju pangsaéna kanggo Salad Sehat

Jeruk ganti baju | Pakéan Avokado | 7 Ganti Salas Langsing-Turun

SELASA: SINGKAT N 'BIRU

Porsi: 4 (ukuran porsi: 3 oz. Daging/0.5 oz. Keju/1 oz. Ganti baju)

Naon anu anjeun peryogikeun

12 oz. sirloin steak, uncooked

2 oz. kéju biru, crumbled

1 ciwit cabe hideung

2 tomat, potong 1/4 "keureut

1 gelas wortel, potong 1/4 "keureut diagonal

1 bonténg, keureut

4 oz. gajih ranch bébas ganti baju

8 gelas romaine apu, abon

Kumaha carana ngadamelna

1. Usum daging jeung cabé hideung. Panaskeun hawu sareng nalika éta panas, daging bakar dugi sedeng, sakitar 4 menit dina saban gigir. Sisihkeun pikeun niiskeun sateuacan nyiksikan kana jalur ipis.

2. Ngumbah apu jeung spin garing. Ngumbah sareng nyiapkeun sayuran salad séjén. Tuang ganti baju kana cangkir pikeun disayogikeun di sisi.

3. Bagikeun apu kana 4 porsi sarua, piring unggal porsi jeung garnish kalawan 1/4 unggal bahan. Luhureun sareng potongan steak, teras kéju biru hancur.

Aya naon di jerona

Kalori: 320; Gajih: 18g; Karbohidrat: 16g; Serat: 4g; Protéin: 23g

Naha éta bungkus punch

Steak beunghar beusi sareng sayuran héjo mangrupikeun kombo anu sampurna pikeun ngalereskeun otot saatos latihan tanpa niupan diet anjeun.

Ganti baju pangsaéna kanggo Salad Sehat

Baju Oranyeu | Alpuket ganti baju | 7 Ganti Salad Ramping-Turun

Rebo: Kacang hideung, Jagung jeung sa'ir Salad

Porsi: 4 (ukuran porsi: 2 cangkir)

Naon anu anjeun peryogikeun

3 sdm. cuka balsamic

2 gelas kacang hideung, asak

1 séndok. minyak grapeseed

2 sdm. kéju Parmesan bébas gajih, grated

2 sdm. gajih bébas, ngurangan natrium kaldu sayur

2 sdm. Basil seger, dicincang

2 cangkir jagong beku, thawed

1 cup kacang beku beku, thawed

3/4 cangkir sa'ir mutiara sedeng

2 3/4 gelas cai

Kumaha carana ngadamelna

1. Dina panci 2-quart leuwih panas tinggi, mawa cai jeung sa'ir ka kulub a. Ngurangan panas kana sedeng-handap; sawaréh tutup sareng simmer salami 30 dugi 35 menit, atanapi dugi ka lembut. Solokan cai sésana waé. Mindahkeun sa'ir ka mangkok badag.

2. Tambahkeun kacang, jagong, jeung kacang.

3. Dina mangkok leutik, whisk babarengan cuka, Basil, kaldu, jeung minyak. Tuang leuwih salad; lémparan campuran ogé. Sprinkle kalayan kéju Parmesan. Ngawula haneut atawa chilled.

Aya naon di jerona

Kalori: 380; Gajih: 6g; Karbohidrat: 69g; Serat: 16g; Protéin: 17 g

Naha éta ngarangkep punch

Kacang polong dikombinasikeun sareng séréal séréal nyayogikeun tuangeun anu saé pisan sareng seueur protéin dina resep salad anu séhat ieu - sareng seratna bakal ngabantosan kadar gula getih anjeun sahingga anjeun henteu gancang lapar. Pikeun nyieun ieu sareng resep salad anu séhat vegan, tinggalkeun kéju na. Jieun gluten bébas ku swapping sa'ir pikeun quinoa.

Ganti baju pangsaéna kanggo Salad Sehat

Baju Oranyeu | Alpuket ganti baju | 7 Slimmed-Turun Salad dressings

Kemis: Salad hayam Méditérania

Porsi: 2 (ukuran porsi: 1 gelas)

Naon anu anjeun peryogikeun

2 gelas romaine apu

1/2 pon dada hayam, dikulit

1 sdm. minyak safflower

12 tomat céri, satengahna

1 bonténg, dikupas, dibibit sareng dicincang

4 zaitun Kalamata

2 sdt jeruk nipis

2 sdt minyak zaitun tambahan parawan

1 oz. kéju feta, rénghap

1 séndok. peterseli Italia, finely dicincang

1 sdm. uyah seasoned

Kumaha carana ngadamelna

1. Usum dada hayam kalayan campuran rempah. Panggang dina suhu 375ºF salami 15 menit, atanapi dugi asak. Cool jeung potong batu.

2. Ngagabungkeun hayam, cucumbers, olives, jeruk nipis sarta minyak zaitun; gaul rata.

3. Top kalayan kéju feta sareng peterseli. Garnish kalawan tomat céri.

Aya naon di jerona

Kalori: 280; Gajih: 12g; Karbohidrat: 11g; Serat: 4g; Protéin: 31g

Naha éta bungkus punch

Hatur nuhun kana gajihna - jenis anu séhat tina buah zaitun sareng minyak zaitun - salad ieu bakal ngabantosan kalaparan. Feta sareng hayam janten sumber protéin anu berehan, sedengkeun bonténg, tomat, sareng sayuran nyayogikeun serat, anu sadayana ngajantenkeun anjeun kenyang.

Ganti baju pangsaéna kanggo Salad Sehat

Jeruk ganti baju | Alpuket ganti baju | 7 Slimmed-Turun Salad dressings

JUMAAT: AIR JEUNG SALUR TURKÉI

Porsi: 4 (ukuran porsi: 5 oz.)

Naon anu anjeun peryogikeun

1 lb payudara turki, dipanggang

2 cup watercress sprigs, enteng dipak, bilas jeung crisped

1 buah pir, dikupas sareng dicincang halus

3 sdm. jeruk nipis

3 sdm. jus apal

1 oz. kéju biru, remuk

1 sirah daun apu, sapertos romaine

2 buah pir, dikupas, dikupas sareng diiris tipis

1 séndok. krim haseum gratis gajih

2 sdt NutriFit Perancis Riviera Uyah Campuran Rempah

Kumaha carana ngadamelna

1. Pikeun ganti baju, nempatkeun pir diced dina mangkok karya processor dahareun, sarta pulsa nepi ka mashed kalawan apel & 2 sdm. jeruk nipis, gula (1 sdt., upami hoyong), peterseli sareng krim haseum. Sisihkeun.

2. Ngumbah jeung garing apu, misahkeun kana daun. Beulah, batang jeung inti tapi ulah mesek pir sésana. Nyiksikan lengthwise, nempatkeun dina mangkok sedeng-ukuran jeung Tos kalawan sésana jeruk nipis.

3. Galur piring sareng daun apu sareng atur irisan pir dina daun. Tos kalkun (Catetan: Turki kedah dipanggang ku campuran Riviera Perancis sateuacan dipotong janten 1 "kubus) sareng watercress kalayan ganti baju sareng tempatna di luhur. Tambahkeun crumbles kéju biru sareng hiasan ku ganti tambahan.

Aya naon di jerona

Kalori: 220; Gajih: 3g; Karbohidrat: 18g; Serat: 3g; Protéin: 31g

Naha éta ngarangkep punch

Ieu mangrupikeun salah sahiji resep salad anu idéal saatos latihan anu kuat nalika anjeun peryogi tuangeun protéin sareng lembab. Pir nyayogikeun serat, Uap, sareng rasa, sedengkeun watercress masihan awak anjeun vitamin C (diperyogikeun pikeun ngalereskeun otot) sareng protéin (kanggo ngawangun otot).

Ganti baju pangsaéna kanggo Salad Sehat

Baju Oranyeu | Alpuket ganti baju | 7 Slimmed-Turun Salad dressings

Review pikeun