Naha Kuring Ngaraos Lelah Saatos Dahar?

Eusina

• Siklus nyerna anjeun
• Diét anjeun
• Kadaharan kalayan triptofan
• Kadaharan anu sanés
• Kabiasaan bobo anjeun
• Aktivitas fisik anjeun
• Kaayaan kaséhatan anu sanés
• Diabetes
• Intoleransi pangan atanapi alergi dahareun
• Ngagaduhan diagnosis
• Nyegah kantenan pasca tepung
• Ngaraos capé saatos tuang leres-leres normal
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Ngaleungitkeun Kacapean

Ngaraos capé saatos tuang

Urang sadayana parantos ngaraosan éta - éta rasa ngantuk anu sneaks di saatos tuang. Anjeun pinuh sareng rileks sareng merjuangkeun panon anjeun tetep kabuka. Kunaon tuang sering pisan dituturkeun ku dorongan ngadadak bobo, sareng anjeun kedah prihatin kana éta?

Sacara umum, sakedik kakantun saatos tuang leres-leres normal sareng teu kedah hariwang. Aya sababaraha faktor anu nyumbang kana fenomena pasca-tuang ieu, sareng aya sababaraha hal anu anjeun tiasa tiasa lakukeun pikeun ngaminimalkeun épék ngantuk éta.

Siklus nyerna anjeun

Awak anjeun peryogi énergi pikeun fungsina-henteu ngan ukur pikeun ngudag anjing anjeun atanapi nempatkeun waktos di gim-tapi pikeun ngambekan sareng ngan saukur aya. Kami nampi énergi ieu tina tuangeun urang.

Kadaharan dibagi kana bahan bakar (glukosa) ku sistem pencernaan urang. Makronutrién sapertos protéin teras nyayogikeun kalori (énergi) kana awak urang. Langkung ti ngan ukur ngarobih tuangeun kana énergi, siklus pencernaan urang micu sagala jinis réspon dina awak urang.

Hormon sapertos cholecystokinin (CCK), glukagon, sareng amilin dileupaskeun pikeun nambih rasa katenuhan (satiety), gula getih naék, sareng insulin dihasilkeun pikeun ngantepkeun gula ieu kaluar tina getih sareng kana sél, dimana éta dipaké pikeun tanaga.

Anu matak, aya ogé hormon anu tiasa ngakibatkeun kantun upami tingkat ningkatna aya dina uteuk. Salah sahiji hormon sapertos kitu nyaéta serotonin. Hormon séjén anu nyababkeun bobo, melatonin, henteu dileupaskeun salaku réspon kana tuangeun. Nanging, kadaharan tiasa mangaruhan produksi melatonin.

Diét anjeun

Sanaos sadaya katuangan dicerna dina cara anu sami, henteu sadayana tuang mangaruhan awak anjeun dina cara anu sami. Sababaraha katuangan tiasa ngajantenkeun anjeun bobo tibatan anu sanés.

Kadaharan kalayan triptofan

Asidat tryptophan asam amino dipanggihan dina kalkun sareng kadaharan protéin tinggi sapertos:

• bayem
• kécap
• endog
• kéju
• tahu
• lauk

Triptofan dianggo ku awak pikeun nyiptakeun serotonin. Serotonin mangrupikeun neurotransmitter anu ngabantosan ngatur bobo. Mungkin paningkatan produksi serotonin jawab halimun pasca makan.

Di Amérika Serikat, tryptophan panginten langkung pakait sareng kalkun tibatan katuangan anu sanés. Ieu sigana mangrupikeun hasil tina kulem anu kadang-kadang dikaitkeun sareng nyéépkeun tuang-centric turkey, sakumaha anu biasa pikeun seueur dina Thanksgiving.

Nanging, kalkun henteu ngandung tingkat tryptophan tingkat tinggi upami dibandingkeun sareng seueur pangan umum anu sanés. Ngantosan saatos saatos Thanksgiving sigana aya hubunganana sareng faktor-faktor sanés, sapertos volume tuangeun atanapi jumlah alkohol atanapi karbohidrat saderhana anu dikonsumsi.

Tingali kumaha jumlah tryptophan di kalkun tumpukan ngalawan sababaraha pangan sanés, numutkeun kana. Daptar gizi USDA ogé nunjukkeun yén jumlah triptofan pikeun tuang tinangtu tiasa bénten-bénten gumantung kana kumaha aranjeunna nyiapkeun atanapi asak.

Numutkeun ka National Academy of Science, sangu diet anu disarankeun (RDA) tina tryptophan per dinten pikeun jalma déwasa nyaéta 5 miligram (mg) per 1 kilogram (kg) beurat awak. Pikeun jalma dewasa beuratna 150 pon (68 kg), éta ditarjamahkeun ngeunaan 340 mg (atanapi 0,34 g) per dinten.

Kadaharan anu sanés

Céri mangaruhan kadar melatonin, karbohidrat nyababkeun lonjakan sareng turunna gula getih salajengna, sareng mineral dina cau ngareureuhkeun otot anjeun. Nyatana, seueur tuangeun tiasa mangaruhan tingkat tanaga ku sababaraha cara. Salah sahiji faktor ieu tiasa ngantep anjeun bobo.

Kabiasaan bobo anjeun

Éta henteu heran yén teu kéngingkeun bobo anu cukup kualitas tiasa mangaruhan parasaan anjeun saatos tuang. Upami anjeun santai sareng pinuh, awak anjeun bakal karaos langkung sapertos istirahat, utamina upami anjeun henteu cekap bobo wengi tadi.

Mayo Clinic nyarankeun nempel kana jadwal bobo rutin, ngawatesan setrés, sareng kalebet olahraga salaku bagian tina rutinitas sadidinten anjeun pikeun ngabantosan anjeun bobo anu hadé.

Padahal aranjeunna ogé nyarankeun nyingkahan siang siang upami anjeun ngalaman kasulitan bobo bobo, sahenteuna hiji studi mendakan saatos siang siang kanggo ningkatkeun kasieun sareng kinerja méntal sareng fisik.

Aktivitas fisik anjeun

Saluareun ngabantosan anjeun bobo langkung saé dina wengi, latihan tiasa ngajagi anjeun awas siang, ngaminimalkeun résiko kabeurangan pasca makan. Sababaraha studi parantos mendakan yén latihan rutin ngabantosan ningkatkeun énergi sareng ngirangan kacapean.

Kalayan kecap séjén, janten cicingeun henteu nyiptakeun sababaraha jinis cadangan énergi anu tiasa anjeun tuhu sakahayangna. Sabalikna, aktip janten ngabantosan yén anjeun ngagaduhan énergi pikeun nyorong dinten-dinten anjeun.

Kaayaan kaséhatan anu sanés

Dina kasempetan anu jarang, capé saatos tuang atanapi ngan saukur ngantor sadaya waktos tiasa janten tanda masalah kaséhatan anu sanés. Kaayaan anu tiasa ngajantenkeun rasa ngantuk saatos tuang kalebet:

• diabetes
• Intoleransi dahareun atawa alergi dahareun
• apnea bobo
• anémia
• tiroid anu teu aktip
• panyakit celiac

Upami anjeun sering capé sareng gaduh salah sahiji kaayaan ieu, ngobrol sareng dokter ngeunaan kamungkinan solusi. Upami anjeun henteu sadar kana kaayaan médis anu mendasari tapi gaduh gejala sanés salian ti ngantor pasca makan, dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi naon anu nyababkeun karesahanana.

Diabetes

Upami aya anu prediabetes atanapi Tipe 1 atanapi Tipe 2 diabetes karaos capé saatos tuang, éta tiasa janten gejala hyperglycemia atanapi hypoglycemia.

Hyperglycemia (gula darah tinggi) tiasa lumangsung nalika seueur teuing gula anu dikonsumsi. Éta dijantenkeun parah upami teu aya épisién atanapi cekap insulin pikeun ngangkut gula kana sél pikeun énergi.

Gula mangrupikeun sumber énérgi utama sél, anu ngajelaskeun naha épisién atanapi henteu cekap insulin tiasa ngantepkeun anjeun capé. Gejala sanés anu pakait sareng hyperglycemia tiasa kalebet ningkat kiih sareng haus.

Hypoglycemia (gula darah rendah) tiasa janten kusabab ngonsumsi karbohidrat saderhana anu gancang dicerna. Karbohidrat ieu tiasa ngajantenkeun kadar gula darah lonjong teras nabrak dina waktos anu singget.

Hypoglycemia ogé tiasa lumangsung dina jalma anu ngagaduhan diabetes anu parantos nginum langkung seueur insulin atanapi pangobatan khusus diabetes sanés dibutuhkeun dumasar kana tuangeun anu dikonsumsi. Saré tiasa janten salah sahiji gejala utami hypoglycemia, sareng:

• pusing atanapi kalemahan
• lapar
• kaambek
• kabingungan

Duanana hyperglycemia boh hypoglycemia mangrupikeun kaayaan médis anu serius, utamina pikeun jalma anu penderita diabetes. Éta kedah diubaran langsung sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun.

Intoleransi pangan atanapi alergi dahareun

Intoleransi atanapi alergi kana tuang tinangtu tiasa janten capé pasca tuang. Intoleransi pangan sareng alergi tiasa mangaruhan nyerna atanapi fungsi awak sanés.

Gejala akut atanapi kronis sanésna ogé tiasa aya, kalebet gangguan gastrointestinal, kaayaan kulit, sareng nyeri sirah atanapi migrain.

Ngagaduhan diagnosis

Upami anjeun mendakan anjeun capé saatos tuang, pertimbangkeun nyimpen buku harian diary. Éta tiasa janten cara saderhana sareng ngabantosan pikeun ngamimitian ngaidentipikasi naha aya tuangeun khusus sareng bahan-bahan, atanapi pemicu anu sanés, anu panginten tiasa mangaruhan kana tingkat énergi anjeun.

Buku harian kadaharan, sanaos ngan ukur nyimpen hiji kanggo sababaraha minggu, kedah nyertakeun catetan sadaya anu anjeun tuang sareng diinum. Anjeun kedah ngajentrekeun nalika anjeun nyéépkeun tuangeun atanapi inuman ogé sabaraha. Ogé catet ngeunaan parasaan anjeun. Nengetan anjeun:

• tingkat énergi
• suasana haté
• kualitas bobo
• kagiatan gastrointestinal

Tulis sagala gejala sareng gejala anu sanés. Anjeun panginten tiasa ngagambar sababaraha hubungan antara diét sareng kumaha karaosna, ku nyalira atanapi ku bantosan ahli kaséhatan.

Éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngabahas diet anjeun sareng panyadia kasehatan anjeun, utamina upami anjeun sering ngaraos capé saatos tuang. Tés diagnostik anu béda sayogi pikeun ngabantosan aranjeunna mendakan panyabab kacapean anjeun, diantarana:

• tés kasabaran glukosa
• tés hémoglobin A1C
• tés glukosa getih, naha puasa atanapi acak
• tés getih atanapi kulit pikeun milari alergi dahareun atanapi sénsitip

Éta ogé tiasa nyarankeun diet éliminasi.

Panyedia kasehatan anjeun tiasa nangtoskeun naha henteu perlu tés pikeun diagnosis sareng, upami kitu, tés naon anu paling pas.

Nyegah kantenan pasca tepung

Rutin ngarasa capé saatos tuang mangrupikeun hal anu tiasa dibahas ku dokter anjeun. Nanging, upami kamungkinan kaayaan kaayaan anu langkung serius parantos dikaluarkeun atanapi kacapean ngan ukur aya kalana, aya léngkah saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngajaga tingkat énergi anu optimal.

Kabiasaan diet sareng gaya hirup anu tiasa ngabantosan atanapi ngadukung tingkat énergi sareng nolak rasa kantétan kalebet:

• tetep hidrasi bener
• meakeun pantes
• ngirangan seueur tuangeun anu didahar dina hiji tuang
• meunang bobo anu cukup kualitas
• olahraga rutin
• ngawatesan atanapi nyingkahan alkohol
• modulasi konsumsi kafein
• tuang tuangeun anu saé pikeun peujit anjeun, gula getih, kadar insulin, sareng uteuk - kalebet karbohidrat serat luhur sareng serat anu séhat

Diét anu saimbang anu kalebet tuangeun sapertos sayuran, séréal, sareng lauk gajih ngamajukeun énergi anu tetep. Coba pikeun ngempelkeun deui kacang, siki, sareng minyak zaitun kana tuangeun anjeun.

Nyingkahan teuing gula sareng tuang langkung alit, tuang langkung sering ogé tiasa ngabantosan.

Ngaraos capé saatos tuang leres-leres normal

Upami anjeun ngaraos capé saatos tuang, aya kasempetan anu saé éta ngan ukur awak anjeun ngaréspon sadaya parobihan biokimia anu disababkeun ku pencernaan. Kalayan kecap séjén, éta normal pisan.

Nanging, upami gejalana ngaganggu atanapi ngarobih kabiasaan gaya hirup anjeun sigana henteu ngabantosan, panginten henteu matak nyeri haté ngobrol sareng dokter anjeun atanapi milari bantosan ti ahli diet.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Ngaleungitkeun Kacapean