Ngirangan beurat: Cinch! Resep Siang Dahareun

Eusina

• Review pikeun

Resep dahar beurang Séhat # 1: Kéju- sareng Quinoa-Stuffed Pepper Beureum

Panaskeun oven dugi ka 350. Tempat ¼ cangkir quinoa sareng 1/2 gelas cai dina panci alit teras kulub. Ngurangan kana simmer, tutup, sareng masak dugi sadayana cai nyerep, sakitar 5 menit. Sisihkan sareng teras tutup.

Sedengkeun masak quinoa, anggo péso seukeut pikeun motong luhur 1 lada bel beureum ageung sareng cabut siki sareng mémbran; tetep cabe sakabeh. Sisihkeun.

Panaskeun wajan sedeng dina sedeng-luhur; tambahkeun 1 séndok minyak zaitun tambahan-parawan. Tambahkeun ¼ cangkir bawang beureum minced jeung tumis nepi ka tembus, ngeunaan 2 menit. Tambih garlic séndok bawang bodas cincang, ¼ cangkir wortel abon, ¼ gelas bayam bayam, ¼ gelas potongan irisan suung bodas, sareng ½ séndok bumbu ramuan Itali bébas uyah sareng tumis dugi sayuran rada lembut, sakitar 4 menit.

Mindahkeun sayuran tumis kana mangkok. Campur dina quinoa anu diasakan, sareng teras-teras dilipkeun dina ¼ cangkir cheddar anu diréndos.

Eusian lada jeung campuran. Teundeun dina loyang sarta Panggang uncovered salila 15 menit atawa nepi ka cabé rada charred. Ngawula ka haneut atanapi dina suhu kamar.

Resep Siang Dahareun Séhat # 2: Haseup Gouda sareng Salad Bawang bakar

Tumis 1/2 cangkir sliced ​​​​bawang dina 1 séndok extra-parawan minyak zaitun dugi bawang téh tembus; sisihkan. Tos 1 1/2 gelas apu romaine kalayan 1 séndok cuka balsamic sareng 1 séndok téh jeruk nipis. Apu luhur kalayan bawang sareng 1 ons ngaroko Gouda, dadu. Sajikan sareng 1 porsi kerupuk gandum utuh alami (parios pakét kanggo ukuran porsi).

Resep Makan Siang Sehat # 3: Tuna-Pecan Pasta

Tumis 1 cangkir kacang héjo dicincang, 1∕3 cangkir bawang dicincang, 1∕3 cangkir potongan suung, 1 gelas wortel abon, 1/2 séndok bawang bodas dicincang, sareng 1/2 séndok henteu aya asin uyah bumbu campuran Itali dina 1 / 4 gelas kaldu sayuran low-natrium.

Sakali sayuran lembut, tos nganggo 1/2 gelas asak pérén séréal sareng 3 ons tuna anu dibungkus ku cai. Mindahkeun campuran kana loyang leutik; taburkeun merata sareng 2 sendok pecan anu dicincang halus sareng dipanggang dina 400 salami 10 dugi 12 menit.

Resep Siang Dinten Séhat # 4: Hayam-Pesto Pita

Dadu 3 ons asak tanpa bulu, dada hayam henteu kulit sareng tuang ku 1 séndok jar Basil pesto. Dina mangkok anu sanés, tuang 4 daun apu romaine ageung, abon, sareng 1 tomat plum sedeng diced, 1/2 gelas bonténg dicincang halus, sareng 1 séndok cuka balsam.

Gosok bagian jero 1/2 pita wholegrain nganggo 1 bawang bodas bawang bodas anggang. Hayam barang dituturkeun ku sayuran kana pita, nyayogikeun dilimpahan sayuran di gigirna.

Dahar beurang Sehat # 5: Makan siang Roti Panera

Pesen 1/2 salad café klasik sareng sop kacang hideung alit sareng sapotong baguette wholegrain

.

Review pikeun