9 Manpaat Kaséhatan Top tina Dahar Samangka

Eusina

• 1. Ngabantosan Anjeun Hidrasi
• 2. Ngandung Gizi sareng Sanyawa Tutuwuhan Nguntungkeun
• Vitamin C
• Carotenoid
• Lycopene
• Cucurbitacin E.
• 3. Ngandung Senyawa Anu Bisa Ngabantosan Nyegah Kanker
• 4. Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung
• 5. Tiasa Handap Peradangan sareng setrés Oksidatif
• 6. Bisa Ngabantosan Nyegah Degenerasi Macular
• 7. Bisa Ngabantosan Ngaleueut Otot
• 8. Anu Saé kanggo Kulit sareng Rambut
• 9. Tiasa Ningkatkeun Pencernaan
• Garis handap
• Cara motong: samangka

Semangka mangrupikeun buah anu lezat sareng nyegerkeun anu ogé saé pikeun anjeun.

Éta ngandung ngan ukur 46 kalori per cangkir tapi tinggi vitamin C, vitamin A sareng seueur sanyawa pepelakan anu séhat.

Ieu mangrupikeun 9 manpaat kaséhatan top tina samangka.

1. Ngabantosan Anjeun Hidrasi

Nginum cai mangrupikeun cara anu penting pikeun ngajaga awak anjeun terhidrasi.

Nanging, tuang tuangeun anu seueur kandungan cai ogé tiasa ngabantosan. Anu matak, samangka nyaéta 92% cai ().

Naon deui, eusi cai anu tinggi mangrupikeun salah sahiji alesan kunaon buah sareng sayuran ngabantosan anjeun ngaraos pinuh.

Kombinasi cai sareng serat hartosna anjeun tuang sajumlah makanan anu saé tanpa seueur kalori.

Ringkesan Samangka ngagaduhan kandungan cai anu luhur. Ieu ngajantenkeun hidrasi sareng ngabantosan anjeun ngaraos pinuh.

2. Ngandung Gizi sareng Sanyawa Tutuwuhan Nguntungkeun

Sajauh bubuahan angkat, samangka mangrupikeun panghandapna dina kalori - ngan 46 kalori per cangkir (154 gram). Éta langkung saé tibatan buah-buahan gula handap sapertos berry (2).

Hiji cangkir (154 gram) samangka ngagaduhan seueur gizi sanésna, kalebet vitamin sareng mineral ieu:

• Vitamin C: 21% tina Rujukan Intake Daily Intake (RDI)
• Vitamin A: 18% tina RDI
• Kalium: 5% tina RDI
• Magnésium: 4% tina RDI
• Vitamin B1, B5 sareng B6: 3% tina RDI

Samangka ogé tinggi dina karotenoid, kalebet béta-karoten sareng lycopene. Tambih Deui, éta ngagaduhan citrulline, asam amino penting.

Ieu tinjauan antioksidan anu paling penting samangka:

Vitamin C

Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu ngabantosan nyegah karusakan sél tina radikal bébas.

Carotenoid

Carotenoids mangrupikeun kelas sanyawa tutuwuhan anu kalebet alfa-karoten sareng béta-karoten, anu awak anjeun ngarobih kana vitamin A.

Lycopene

Lycopene mangrupikeun jinis carotenoid anu henteu robih kana vitamin A. Antioksidan anu kuat ieu masihan warna beureum pikeun melak tuangeun sapertos tomat sareng samangka sareng dikaitkeun kana seueur manpaat kaséhatan.

Cucurbitacin E.

Cucurbitacin E mangrupikeun sanyawa tutuwuhan kalayan antioksidan sareng anti anti radang. Melon pait, saderek samangka, ngandung langkung seueur cucurbitacin E.

Ringkesan Samangka mangrupikeun buah low-kalori anu tinggi dina sababaraha nutrisi, khususna karotenoid, vitamin C sareng cucurbitacin E.

3. Ngandung Senyawa Anu Bisa Ngabantosan Nyegah Kanker

Panaliti parantos diajar lycopene sareng sanyawa pepelakan individu sanés dina samangka pikeun épék anti kanker.

Padahal asupan lycopene aya hubunganana sareng résiko langkung handap pikeun sababaraha jinis kanker, hasil diajar dicampur. Tautan anu paling kuat saacanna sigana antara lycopene sareng kangker sistem pencernaan ().

Éta sigana ngirangan résiko kanker ku nurunkeun faktor pertumbuhan sapertos insulin (IGF), protéin aub dina pembagian sél. Tingkat IGF tinggi aya hubunganana sareng kanker ().

Salaku tambahan, cucurbitacin E parantos ditalungtik pikeun kamampuanna pikeun ngahambat tumuh tumor (,).

Ringkesan Sababaraha sanyawa dina samangka, kalebet cucurbitacin E sareng lycopene, parantos ditaliti pikeun poténsialna pikeun nyegah kanker, sanaos hasil ulikan dicampur.

4. Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung

Panyakit jantung mangrupikeun nomer hiji panyabab maot di dunya ().

Faktor gaya hirup, kalebet diét, tiasa nurunkeun résiko serangan jantung sareng stroke ku cara ngirangan tekanan darah sareng kadar kolesterol.

Sababaraha nutrisi dina samangka ngagaduhan manpaat khusus pikeun kaséhatan jantung.

Panilitian nunjukkeun yén lycopene tiasa ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng tekanan getih. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah karusakan oksidatif kana koléstérol ().

Numutkeun kana panilitian dina obesitas, awéwé postmenopausal sareng lalaki Finlandia, lycopene ogé tiasa ngirangan kaku sareng kandel tembok arteri (,).

Samangka ogé ngandung citrulline, asam amino anu tiasa ningkatkeun kadar nitrat oksida dina awak. Nitric oksida ngabantuan pembuluh darah anjeun ngalegaan, anu nurunkeun tekanan getih ().

Vitamin sareng mineral sanés dina samangka ogé saé pikeun jantung anjeun. Ieu kalebet vitamin A, B6, C, magnésium sareng kalium ().

Ringkesan Semangka ngagaduhan sababaraha komponén anu séhat dina haté, diantarana lycopene, citrulline sareng vitamin sareng mineral sanés.

5. Tiasa Handap Peradangan sareng setrés Oksidatif

Peradangan mangrupikeun supir konci seueur panyakit kronis.

Semangka tiasa ngabantosan peradangan sareng karusakan oksidatif, sabab éta euyeub ku anti-radang antioksidan lycopene sareng vitamin C ().

Dina panilitian 2015, beurit lab dihakan bubuk samangka pikeun pelengkap diet anu henteu séhat. Dibandingkeun sareng kelompok kontrol, aranjeunna ngembangkeun tingkat handap protéin peradangan C-réaktif protéin sareng setrés kirang oksidatif ().

Dina panilitian anu saacanna, manusa dibéré jus tomat anu beunghar likopénna sareng nambihan vitamin C. Sacara umum, spidol peradanganna turun sareng antioksidan naék. Samangka ngagaduhan lycopene sareng vitamin C ().

Salaku antioksidan, likopén ogé tiasa nguntungkeun kaséhatan otak. Salaku conto, éta tiasa ngabantosan serangan sareng perkembangan panyakit Alzheimer (12).

Ringkesan Lycopene sareng vitamin C mangrupikeun antioksidan anti radang anu aya dina samangka. Peradangan dikaitkeun sareng seueur panyakit kronis.

6. Bisa Ngabantosan Nyegah Degenerasi Macular

Lycopene aya di sababaraha bagéan panon dimana éta ngabantosan ngajaga tina karusakan oksidatif sareng peradangan.

Éta ogé tiasa nyegah degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (AMD). Ieu mangrupikeun masalah panon umum anu tiasa nyababkeun lolong dina déwasa ().

Peran Lycopene salaku antioksidan sareng sanyawa anti radang tiasa ngabantosan nyegah AMD tina berkembang sareng janten parah.

Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan cara ngajaga panon anjeun tetep séhat, pertimbangkeun maca 9 Vitamin Anu Paling Penting pikeun Kaséhatan Panon.

Ringkesan Lycopene tiasa ngabantosan panon anu séhat sareng ngajagi tina degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (AMD) berkat antioksidan sareng sipat anti radang na.

7. Bisa Ngabantosan Ngaleueut Otot

Citrulline, asam amino dina samangka, tiasa ngirangan nyeri otot. Éta ogé sayogi salaku suplemén.

Anu matak, jus samangka katingalina ningkatkeun panyerepan citrulline.

Hiji studi leutik masihan atlit jus samangka polos, jus samangka dicampur sareng sitrulline atanapi inuman sitrulline. Duanana inuman samangka nyababkeun kirang nyeri otot sareng tingkat denyut jantung langkung gancang, dibandingkeun sareng sitrulline nyalira ().

Para panaliti ogé ngayakeun uji coba tabung uji, nalungtik nyerep citrulline. Timuan aranjeunna nunjukkeun yén nyerep citrulline paling épéktip nalika dikonsumsi salaku komponén jus samangka.

Panilitian sanés ogé parantos ningal poténsi citrulline pikeun ningkatkeun daya tahan latihan sareng kinerja.

Sajauh ieu, citrulline sigana henteu ningkatkeun kinerja latihan dina jumlah anu ditaliti, tapi éta masih mangrupikeun daérah anu dipikaresep ku panilitian ().

Ringkesan Jus samangka ngagaduhan sababaraha poténsial salaku inuman pamulihan saatos latihan. Citrulline bisa jadi sawaréh jawab pangaruh tina ngagampangkeun nyeri otot.

8. Anu Saé kanggo Kulit sareng Rambut

Dua vitamin dina samangka - A sareng C - penting pikeun kaséhatan kulit sareng rambut.

Vitamin C ngabantosan awak anjeun ngadamel kolagén, protéin anu ngajaga kulit anjeun lemes sareng rambut anjeun kuat.

Vitamin A ogé penting pikeun kulit anu séhat sabab éta ngabantosan nyiptakeun sareng ngalereskeun sél kulit. Tanpa cukup vitamin A, kulit anjeun tiasa katingali garing sareng flaky.

Duanana lycopene sareng béta-karoten ogé tiasa ngabantosan ngajaga kulit anjeun tina sunburn ().

Ringkesan Sababaraha nutrisi dina samangka anu saé pikeun rambut sareng kulit anjeun. Sababaraha ngabantosan kulit tetep lentong sedengkeun anu sanés nyalindung tina sunburn.

9. Tiasa Ningkatkeun Pencernaan

Samangka ngandung seueur cai sareng sajumlah serat - anu duanana penting pikeun pencernaan anu séhat.

Serat tiasa nyayogikeun seueur kanggo najis anjeun, sedengkeun cai ngabantosan saluran pencernaan anjeun tetep épéktip.

Dahar buah sareng sayuran anu beunghar ku cai sareng serat, kalebet samangka, tiasa ngabantosan pisan pikeun ngamajukeun gerakan usus normal.

Ringkesan Serat sareng cai penting pikeun dicerna séhat. Samangka ngandung duanana.

Garis handap

Samangka mangrupikeun buah anu heran séhat. Cai mibanda kandungan cai anu luhur sareng ogé nganteurkeun seueur nutrisi penting sanésna, kalebet limopén sareng vitamin C.

Nutrisi ieu hartosna yén samangka sanés ngan ukur ngubaran rendah kalori anu ngeunah - éta ogé saé pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Cara motong: samangka