Naon anu Anjeun * Leres * Lakeun kalayan Cingcin Pilates?

Eusina

• Squat jeung Adductor Squeeze
• Ngabohong Adductor Squeeze
• Raheut dada
• Review pikeun

Anjeun meureun terang naon cingcin Pilates téh, tapi anjeun boga pamanggih kumaha ngagunakeun eta di luar kelas Pilates? Aya alesan aya hiji atawa dua di antarana nongkrong di tumpukan alat gym anjeun; alat latihan ieu tiasa sampurna pikeun toning otot tanpa nambihan ton résistansi.

Sateuacan anjeun nyobian hula-hopping atanapi anu sanés anu ngerakeun, parios pidéo salajengna dina video ieu WTF Workout Equipment siri: kumaha carana nungtun ring Pilates. (ICYMI, kami parantos ngaliput Naon anu Kedah Dilaksanakeun sareng Déwan Kasaimbangan sareng Kumaha Cara Nganggo ViPR.) Palatih Equinox Rachel Mariotti nunjukkeun démo sareng ngajelaskeun naha alat ieu tiasa ngabantosan nambihan unsur anu pikaresepeun dina latihan anjeun: éta ngan ukur peryogi gerakan alit, tapi recruits otot anyar sareng hasilna loba kaduruk.

Tambihkeun gerakan ieu kana rutinitas anjeun nepi ka tujuan pingping jero sareng otot dada. (Éta leres-leres halo kana cangkéng anu langkung ketat sareng payudara anu langkung gagah!)

Squat jeung Adductor Squeeze

A. Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan hip-lebar sareng nempatkeun cincin di antara pingping anjeun. Cekék suku babarengan pikeun ngajaga tegangan dina cincin bari turun kana jongkok.

B. Tetep meres tuur, sareng lalaunan balik deui kana nangtung.

Ngalakukeun 3 sét 10 repetisi.

Ngabohong Adductor Squeeze

A. Ngagolér di beulah katuhu, ngadukung awak dina siku katuhu. Simpen ring antara pingping sareng suku lempeng.

B. Push down ku leg luhur pikeun memeres cingcin. Tetep inti diaktipkeun.

Ngalakukeun 3 sét 15 reps.

Raheut dada

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Tahan cincin Pilates ku gagang dina jangkungna taktak kalayan panangan diulur sareng palem nyanghareup ka jero.

B. Nyorong edges of ring ka arah tengah, squeezing dada. Leupaskeun.

Ngalakukeun 3 sét 10 repetisi.

Review pikeun