Dupi abdi tiasa tuang samangka upami kuring ngagaduhan Diabetes?

Eusina

• Mangpaat kaséhatan samangka
• Cara motong: samangka
• Naon anu disebatkeun dina panilitian
• Dimana samangka ragrag dina indéks glikemik?
• Naon sababaraha buah anu pikaresepeun pikeun diabetes?
• Naon ieu hartosna kanggo kuring, diét, sareng perawatan diabétes?

Dasar-dasarna

Samangka biasana karesep usum panas. Sanaos anjeun kersa nyayogikeun sababaraha rasa amis dina unggal tuang, atanapi jantenkeun snack usum panas anjeun, penting pikeun parios inpormasi gizi heula.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun terang kumaha pentingna pikeun lalajo naon anu anjeun tuang sareng ngawas kadar gula getih anjeun.

Samangka ngandung gula alami. Gumantung kana diet anjeun umum sareng jumlah samangka anu dikonsumsi, ieu tiasa mangaruhan kana kadar gula getih anjeun.

Terus maca pikeun diajar kumaha nambihan samangka kana pola makan anjeun tiasa mangaruhan anjeun.

Mangpaat kaséhatan samangka

Asalna ka Afrika Kulon, samangka mangrupikeun sumber éndah vitamin sareng mineral anu kalebet:

• vitamin A
• vitamin C
• kalium
• magnésium
• vitamin B-6
• serat
• beusi
• kalsium

Vitamin A ngadukung visi séhat sareng bantosan dina ngajaga jantung, ginjal, sareng paru-paru anjeun.

Vitamin C ogé nguntungkeun pikeun diet anu séhat sareng aya dina samangka.

Vitamin C parantos dipikaterang pikeun:

• ningkatkeun kaséhatan jantung
• bantuan dina pencegahan sababaraha kanker
• ngabantosan gejala perang tina pilek

Kusabab éta luhur serat, tuang samangka tiasa ngamajukeun kaséhatan pencernaan anu saé.

Henteu ngan ukur tiasa tuang sajumlah samangka ngabatesan karep anjeun pikeun anu amis, éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun raos langkung lami. Ieu kusabab samangka téh.

Salian ngajaga anjeun terhidrasi, samangka tiasa ngabantosan anjeun tetep dina tuangeun sareng ngabantosan manajemén beurat.

Cara motong: samangka

Naon anu disebatkeun dina panilitian

Teu aya panilitian anu langsung ngahubungkeun konsumsi samangka sareng manajemén diabetes. Kitu cenah, aya sababaraha buktina pikeun nunjukkeun yén tuang samangka tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun pikeun komplikasi anu patali sareng diabetes.

Samangka ngandung jumlah likopén sedeng, nyaéta pigmén anu masihan buah na warna. Éta ogé antioksidan anu kuat.

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, likopén tiasa ngabantosan résiko anjeun pikeun panyakit kardiovaskular. yén lycopene anu aya dina tomat tiasa dikaitkeun kana résiko anu ngirangan panyakit jantung.

Kira-kira 68 persén jalma anu ngagaduhan diabetes anu umur 65 atanapi langkung maot ti sababaraha jinis panyakit jantung. Kira-kira 16 persén jalma dina demografi ieu maot akibat stroke.

Kalayan dina pipikiran ieu, Asosiasi Diabetes Amérika parantos diklasifikasikeun diabetes salaku salah sahiji tujuh faktor résiko anu tiasa diatur pikeun panyakit jantung.

Dimana samangka ragrag dina indéks glikemik?

Indéks glikemik (GI) ningali kumaha gancangna gula kadaharan asup kana aliran getih. Unggal barang tuang dipasihan nilai antara 1 sareng 100. Nilai-nilai ieu ditangtoskeun numutkeun kumaha unggal makanan ngabandingkeun sareng barang rujukan. Gula atanapi roti bodas umumna dianggo pikeun rujukan.

Beban glikemik (GL) mangrupikeun gabungan tina GI sareng eusi karbohidrat anu leres dina sajian khas tina tuangeun. Éta nyatakeun yén GL masihan nilai dunya anu langkung nyata ngeunaan kumaha kadaharan anu khusus tiasa mangaruhan kadar gula getih.

Jalma anu ngatur diabetesna ku ngitung karbohidrat sering ngagunakeun cara ieu. Kadaharan anu gaduh GI anu sedeng atanapi sedeng dianggap kurang kamungkinan kana ningkatkeun kadar gula getih anjeun.

A GI 55 atanapi kirang dianggap low. GI antara 55 sareng 69 umumna dianggap sedeng. Naon waé anu langkung ti 70 dianggap tinggi.

GL handapeun 10 handap, 10 ka 19 sedeng, sareng 19 ka luhur dianggap luhur.

Semangka biasana ngagaduhan GI 72 tapi GL 2 per 100 gram porsi. GL samangka rendah, sareng tiasa didahar sedeng sapertos sadayana buah salaku bagian tina tuang saimbang.

Naon sababaraha buah anu pikaresepeun pikeun diabetes?

Sanaos tuang samangka ngagaduhan manpaatna, anjeun kedah ngémutan ngimbangan diet sareng buah anu ngagaduhan GI anu langkung handap.Pastikeun pikeun nyokot buah seger iraha waé sareng dimana dimungkinkeun, sabab henteu ngagaduhan gula tambahan.

Upami anjeun hoyong mésér buah kaléng atanapi beku, émut kanggo milih buah kaléng anu dibungkus dina jus buah atanapi cai, tibatan sirop. Pastikeun maca labélna sacara saksama sareng milari gula anu disumputkeun. Anjeun tiasa ogé ngicalan atanapi ngumbah anu dikemas dina sirop.

Buah garing sareng jus buah kedah dikonsumsi langkung sering tibatan buah seger. Ieu kusabab:

• kapadetan kalori
• konsentrasi gula
• ukuran bagian anu langkung alit anu disarankeun

Daging buah anu ramah-diabetes sareng GI handap kalebet:

• plum
• anggur
• katumbiri
• aprikot
• pir
• buah beri

Naon ieu hartosna kanggo kuring, diét, sareng perawatan diabétes?

Upami anjeun hoyong nambihan samangka kana rencana tuangeun mingguan anjeun, langkung saé pikeun ningali diét anjeun sacara gembleng. Semangka ngagaduhan GI langkung luhur, nanging GL handap. Tingali kana ukuran ukuran sareng tingkat kadar glukosa saatos tuang samangka kanggo ningali kumaha awak anjeun ngaréspon.

Ngobrol sareng panyadia kasihatan anjeun ngeunaan kumaha anjeun hoyong nambihan ragam dina tuangeun. Aranjeunna bakal marios diét anjeun ayeuna sareng ningali profil kaséhatan anjeun sacara umum.

Éta tiasa ngarujuk anjeun ka ahli diet pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun rencana dahar anu pangsaéna.

Ahli diet tiasa:

• jawab sadayana patarosan anjeun
• nyarankeun ukuran porsi
• mamatahan anjeun dina kamungkinan gaganti

Saatos ngobrol sareng dokter sareng ahli diet, pastikeun pikeun ngalacak réspon fisik anjeun pikeun nambihan samangka atanapi tuangeun énggal sanés dina diet anjeun. Bagikeun inpormasi lacak anjeun sareng aranjeunna nalika kadatangan anjeun salajengna.