Naon ari Vitamin B5
Eusina
Vitamin B5, disebut ogé asam pantotenat, ngalaksanakeun fungsi dina awak sapertos ngahasilkeun koléstérol, hormon sareng eritrosit, nyaéta sél anu mawa oksigén dina getih.
Vitamin ieu tiasa dipendakan dina katuangan sapertos daging seger, kembang engkol, brokoli, séréal, endog sareng susu, sareng kakuranganana tiasa nyababkeun gejala sapertos capé, déprési sareng sering iritasi. Tingali daptar lengkep pangan anu aya di dieu.
Ku kituna, konsumsi vitamin B5 anu nyukupan nyayogikeun kauntungan kaséhatan ieu:
- Ngahasilkeun énergi sareng ngajaga fungsi metabolisme anu saé;
- Ngajaga produksi hormon sareng vitamin D anu cekap;
- Ngurangan kacapean sareng kacapean;
- Ngamajukeun penyembuhan tatu sareng operasi;
- Ngurangan kolesterol tinggi sareng trigliserida;
- Ngabantosan ngadalikeun gejala rematik rheumatoid.
Kusabab vitamin B5 gampang dipendakan dina sababaraha pangan, biasana sadaya jalma anu tuang séhat ngagaduhan konsumsi gizi anu cekap.
Jumlah anu disarankeun
Jumlah anu disarankeun pikeun asupan vitamin B5 beda-beda dumasar kana umur sareng jenis kelamin, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:
| Umur | Jumlah vitamin B5 per poé |
| 0 dugi 6 sasih | 1,7 mg |
| 7 nepi ka 12 bulan | 1,8 mg |
| 1 dugi 3 taun | 2 mg |
| 4 nepi ka 8 taun | 3 mg |
| 9 dugi 13 taun | 4 mg |
| 14 taun atanapi langkung | 5 mg |
| Awéwé hamil | 6 mg |
| Awéwé nyusu | 7 mg |
Sacara umum, suplementasi vitamin B5 ngan ukur disarankeun dina kasus diagnosis kurangna vitamin ieu, janten tingali gejala kurangna nutrisi ieu.
Publikasi Anu Pikaresepeun
Kumaha aktivitas fisik tiasa ngagentos nyeri punggung
