Kumaha Ngeureunkeun Tos sareng Muterkeun Peuting

Eusina

• Naon sababna anjeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun sadayana wengi?
• Ngaraos hariwang
• Ngarasa setrés
• Katingali teuing
• Jadwal kulem kirang
• Sareureuh sateuacan bobo
• Diét henteu saimbang
• Kaayaan médis kaayaan
• Sindrom suku teu tenang
• Apnea bobo
• Insomnia
• Kumaha cara ngeureunkeun lémparan wengi
• Iraha ningali dokter
• Nyandak

Nyéépkeun jam ngagulkeun wengi nalika nuju nyobian bobo teu raoseun, ngaganggu, sareng leres-leres prustasi.

Kahariwang, setrés, sareng overstimulasi mangrupikeun sababaraha faktor anu tiasa nimbulkeun paningkatan lémparan sareng giliran wengi.

Dina tulisan ieu, kami bakal ngajajah naha anjeun tiasa waé ngahurungkeun pisan nalika wengi sareng kumaha cara ngeureunkeunana.

Naon sababna anjeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun sadayana wengi?

Aya seueur alesan kunaon anjeun tiasa ngalungkeun sareng ngahurungkeun sadayana wengi, sapertos perasaan hariwang, kaleungitan teuing, ngagaduhan kaayaan médis anu mendasari, sareng seueur deui. Hayu urang tingali sababaraha sabab ieu.

Ngaraos hariwang

Upami anjeun ngagaduhan gangguan karesahan, ningkat kahariwang dina wengi tiasa nyusahkeun bobo sareng bobo.

Dina hiji, panaliti mendakan yén kahariwang somatik gaduh pangaruh négatip anu signifikan dina kualitas bobo. Pikiran anu cemas, balap ogé tiasa ngajantenkeun awak anjeun teu tenang, anu tiasa nyababkeun anjeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun langkung ti biasana.

Ngarasa setrés

Setrés tiasa nyababkeun gejala méntal sareng fisik anu tiasa ngajantenkeun hésé bobo. Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan otot tegang kusabab setrés, anjeun panginten langkung hésé pikeun awak anjeun bersantai dina ranjang nalika wengi.

Dina anu sanésna, panaliti mendakan yén tingkat setrés anu langkung luhur sacara signifikan pakait sareng kualitas bobo anu langkung goréng dina mahasiswa médis.

Katingali teuing

Numutkeun ka National Sleep Foundation, lampu biru anu dipancarkan tina telepon, TV, sareng alat éléktronik sanés tiasa nunda hormon bobo melatonin.

Salaku tambahan, sora anu nyaring sareng lampu caang ti jero sareng luar kamar anjeun ogé tiasa ngarangsang indra anjeun, nyababkeun anjeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun deui.

Jadwal kulem kirang

Bobo nalika anjeun henteu capé, ogé badé bobo teuing, atanapi bahkan teuing tiheula, sadayana tiasa mangaruhan kualitas bobo anjeun.

Upami anjeun henteu cekap capé, atanapi bahkan capé teuing, dugi ka ranjang, anjeun panginten sesah pikeun bersantai sareng bobo. Hal anu sami tiasa kajadian nalika anjeun dina jadwal bobo anu teu normal.

Sareureuh sateuacan bobo

Panilitian parantos nunjukkeun yén napsu pondok nalika siang aya mangpaatna pikeun kaséhatan urang. Nanging, nyabak teuing nalika siang tiasa nyababkeun langkung sesah bobo nalika wengi.

Upami anjeun bobo sababaraha jam soré, awak anjeun moal siap-siap bobo deui saatos pencét jarami. Ieu tiasa ngantepkeun anjeun teu tenang bari ngagoler dina ranjang wengi.

Diét henteu saimbang

Ngagaduhan diét saé tiasa pangaruh positif kana kualitas bobo anjeun. Gizi tina tuangeun ngagaduhan peran ageung dina produksi hormon bobo melatonin, ogé neurotransmitter penting sanés anu ngabantosan ngatur bobo.

Kasaimbangan dina nutrisi ieu tiasa nyababkeun kualitas bobo anu teu hadé sareng masalah saré.

Kaayaan médis kaayaan

Aya seueur kaayaan médis kaayaan anu tiasa ngakibatkeun kualitas bobo anu goréng, kalayan sindrom suku anu teu tenang anu paling umum, apnea bobo, sareng insomnia.

Sindrom suku teu tenang

Sindrom suku rawat (RLS) mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun dorongan anu rongkah pikeun mindahkeun suku anjeun. Kalayan RLS, sensasi anu paling umum nembongan nalika awak anjeun betah, sapertos ngagolér dina ranjang. Kabutuhan gerak anu tetep tiasa nyababkeun sering ngalungkeun sareng ngahurungkeun wengi.

Apnea bobo

Apnea bobo mangrupikeun kaayaan anu sanés anu tiasa nyababkeun wengi sareng wengi. Upami anjeun gaduh bobo, napas anjeun kaganggu nalika bobo. Ieu tiasa nyababkeun anjeun ngayun-nahan, belok, sareng hudang sering wengi-wengi.

Insomnia

Insomnia mangrupikeun kaayaan anu dicirikeun ku henteu sanggup bobo atanapi bobo. Aya seueur panyabab insomnia, kalebet kaayaan kaséhatan fisik atanapi méntal anu nyababkeun. Upami anjeun gaduh insomnia, anjeun panginten anjeun tiasa ngalih-ngalih teuing dina ranjang, teu tiasa bobo.

Sababaraha kaayaan nyeri kronis, sapertos rematik sareng fibromyalgia, ogé tiasa nyusahkeun betah dina ranjang wengi.

Kumaha cara ngeureunkeun lémparan wengi

Upami anjeun sering ngalungkeun sareng ngahurungkeun nalika anjeun tungtungna bobo dina wengi, rutinitas kabersihan bobo anu saé tiasa jauh pisan.

• Ngadamel kamar tidur anu raoseun. Léngkah munggaran dina ngalaksanakeun kabersihan bobo anu hadé nyaéta nyiptakeun kamar tidur anu anjeun raoseun bobo. Mésér tempat tidur sareng tempat tidur kualitas tinggi tiasa ngabantosan awak anjeun tempat anu bobo unggal wengi.
• Téhnik rélaxasi latihan. Téhnik rélaxasi parantos kabuktosan ngirangan gejala fisik sareng méntal kahariwang sareng setrés. Anjeun tiasa latihan napas jero, semedi, visualisasi, atanapi bahkan téknik grounding pikeun ngabantosan awak anjeun bersantai sareng siap bobo.
• Pareuman éléktronika. Coba eureun nganggo éléktronika anjeun sahenteuna sajam sateuacan bobo kanggo masihan waktos awak sareng pikiran anjeun pikeun nyiapkeun bobo. Éta hartosna nempatkeun telepon sareng milih anu langkung gampang dina panon, sapertos buku anu saé.
• Tetep aktip siang. Olahraga rutin parantos kabuktosan ningkatkeun kualitas bobo sareng ngabantosan awak anjeun rileks nalika tungtungna bobo. Upami anjeun mendakan yén anjeun teras-terasan ngagaduhan seueur énergi dina tungtung wengi, mindahkeun awak anjeun sadidinten tiasa ngabantosan.
• Turutan jadwal bobo anu konsisten. Aya seueur faktor anu tiasa mangaruhan négatip kana siklus bobo-hudang alami awak urang, tina ngumbara dugi ka tetep telat. Nuturkeun jadwal bobo tiasa ngabantosan awak anjeun rileks sareng siap bobo dina waktos anu sami unggal wengi.
• Tuang diet saimbang. Ngagaduhan diet saimbang anu nyertakeun sadaya karbohidrat, protéin, lemak, sareng nutrisi sanés anu diperyogikeun ku awak anjeun penting pikeun bobo. Entong hilap ngalebetkeun tuangeun anu seueur dina triptofan, magnesium, vitamin B, sareng nutrisi anu ngamajukeun hormon bobo anu sanés.

Anu nyababkeun bobo anu kirang sering sareng sering dialungkeun sareng péngkolan, sapertos tidur bobo sareng insomnia, tiasa dikokolakeun kalayan bantosan ahli médis.

Iraha ningali dokter

Upami anjeun parantos ngalaksanakeun sadaya léngkah anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun kabersihan bobo anjeun sareng masih mendakan diri anjeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun wengi, parantos waktosna ningali dokter.

Aranjeunna bakal ngaévaluasi riwayat médis anjeun sareng naroskeun patarosan ngeunaan gaya hirup sareng kabiasaan bobo. Éta ogé tiasa ngalakukeun séri tés, sapertos ulikan bobo, pikeun nangtoskeun naha aya kaayaan médis anu ngadasarkeun.

Upami dokter anjeun parantos ngadiagnosis anjeun sareng kaayaan anu tiasa nyababkeun bobo, milarian rencana pangobatan mangrupikeun léngkah salajengna.

Nyandak

Ngabuburit sareng ngarobih wengi tiasa nyababkeun turunna kualitas bobo sareng kualitas hirup.

Aya seueur alesan pikeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun wengi, kalebet kabersihan bobo anu teu hadé, diet henteu saimbang, sareng bahkan kaayaan médis anu aya dina kaayaan.

Ngalatih kabersihan bobo anu saé, sapertos mareuman éléktronika sareng ngajaga jadwal bobo anu tetep, tiasa ngabantosan anjeun lirén ngalungkeun sareng ngahurungkeun pisan nalika wengi.

Upami anjeun hariwang yén kaayaan médis anu nyababkeun nyababkeun anjeun ngalungkeun sareng ngahurungkeun sadayana wengi, ngajadwalkeun kunjungan ka dokter pikeun pitulung langkung.