12 Latihan Trampolin Anu Bakal Nangtang Awak Anjeun

Eusina

• Jinis trampolin
• Latihan pikeun trampolin mini
• 1. Luncat jacks
• Jang ngalampahkeunana
• 2. Lantai pelvic luncat
• Jang ngalampahkeunana
• Latihan pikeun trampolin ageung
• 3. Tuck jumps
• Jang ngalampahkeunana
• 4. Jongkok luncat
• Jang ngalampahkeunana
• 5. Kancing najongna luncat
• Jang ngalampahkeunana
• 6. Turun korsi
• Jang ngalampahkeunana
• 7. Pulas
• Jang ngalampahkeunana
• 8. Pike luncat
• Jang ngalampahkeunana
• Pikeun anu ngamimitian
• 9. mantul hiji-suku
• Jang ngalampahkeunana
• 10. Variasi jogging
• Jang ngalampahkeunana
• Pikeun manula
• 11. Jogging biasa
• Jang ngalampahkeunana
• 12. Luncat nangtung
• Jang ngalampahkeunana
• Latihan alternatip
• Luncat squats
• Jang ngalampahkeunana
• Box luncat
• Jang ngalampahkeunana
• Kumaha carana nyingkahan cilaka
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Latihan trampolin mangrupikeun cara anu merenah sareng pikaresepeun pikeun naekeun kaséhatan kardiovaskular anjeun, ningkatkeun daya tahan, sareng ngagentos setrés sareng tegangan. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kasaimbangan, koordinasi, sareng katerampilan motor anu langkung saé.

Latihan ieu nargétkeun otot tonggong, inti, sareng suku anjeun. Anjeun ogé bakal dianggo panangan, beuheung, sareng glutes.

Panilitian nunjukkeun yén trampolining gaduh pangaruh positip kana kaséhatan tulang, sareng éta tiasa ngabantosan ningkatkeun kapadetan tulang sareng kakuatan.

Jinis trampolin

Rebounder mangrupikeun trampolin mini anu caket kana taneuh, ngajantenkeun langkung stabil sareng aman. Aranjeunna nuju dirancang khusus pikeun latihan aérobik masing-masing. Trampolines luar ngagaduhan kapasitas beurat anu langkung luhur sareng masihan anjeun langkung seueur rohangan pikeun ngalih.

Balanja pikeun rebounder sareng trampolin luar online.

Baca deui pikeun diajar kumaha ngalakukeun latihan rebounder sareng trampolin kalayan aman sareng épéktip.

Latihan pikeun trampolin mini

Urang bakal ngantunkeun anjeun ngalangkungan sababaraha latihan pikeun nyobaan mumbul deui. Tingali kana video ieu pikeun milari sababaraha latihan:

1. Luncat jacks

Nalika ngalakukeun jack jumping, ngabengkokkeun awak anjeun rada maju. Anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun latihan ieu ku angkat panangan kana jangkung taktak tibatan angkat di luhur.

Jang ngalampahkeunana

1. Nangtung ku suku anjeun sareng leungeun anjeun sareng awak anjeun.
2. Angkat panangan anjeun ka luhur nalika anjeun ngaluncatan suku anjeun.
3. Teras luncat deui ka posisi awal.
4. Teruskeun salami 1 dugi ka 3 menit.

2. Lantai pelvic luncat

Latihan ieu nargétkeun lanté pelvis sareng otot pingping anjeun.

Jang ngalampahkeunana

1. Tempatkeun bola latihan alit atanapi blok antara tuur anjeun.
2. Lalaunan sareng lembut luncat ka luhur sareng ka handap.
3. Fokus kana ngalaksanakeun otot di daérah pelvis anjeun.
4. Cekék bal ku ngalipet pingping batin anjeun.
5. Teruskeun salami 1 dugi ka 3 menit.

Latihan pikeun trampolin ageung

Ayeuna, urang bakal ngalangkungan genep latihan anu anjeun tiasa laksanakeun dina trampolin ageung. Pikeun ngamimitian sareng diajar sababaraha gerakan dasarna, parios pidéo ieu:

3. Tuck jumps

Jang ngalampahkeunana

1. Tina nangtung, luncat sareng pasang tuur kana dada.
2. Kana badarat, laksanakeun luncat.
3. Sakali anjeun kéngingkeunnana, anjeun tiasa ngalaksanakeun unggal luncat.
4. Teruskeun salami 1 dugi ka 3 menit.

4. Jongkok luncat

Jang ngalampahkeunana

1. Ngadeg sareng sampéan handapeun cangkéng sareng panangan disarengan awak.
2. Luncat sareng nyebarkeun suku anjeun langkung lega tibatan pinggul anjeun.
3. Lahan dina posisi jongko.
4. Ngabengkokkeun tuur anjeun sahingga pingping anjeun sajajar sareng lantai.
5. Lambungkeun panangan anjeun lempeng di payuneun anjeun.
6. Ngadeg lempeng pikeun balik ka posisi awal.
7. Ngalakukeun 1 dugi ka 3 sét 8 dugi ka 12 pangulangan.

5. Kancing najongna luncat

Jang ngalampahkeunana

1. Ti saprak nangtung, mimitian jogging dina tempatna.
2. Teras ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun nincak hiji suku deui dina hiji waktos, nyandak suku anjeun kana punggung anjeun.
3. Pikeun langkung seueur tantangan, bouncing sareng béngkokkeun duanana tuur dina waktos anu sasarengan, bawa kadua suku ka arah punggung anjeun.
4. Teruskeun salami 1 dugi ka 3 menit.

6. Turun korsi

Jang ngalampahkeunana

1. Tina nangtung, luncat sareng manjangan suku anjeun lempeng kaluar.
2. Tetepkeun kaki anjeun ngalegaan nalika anjeun badarat dina handapeun anjeun.
3. Tempatkeun dampal sampéan pikeun pangrojong.
4. Luncat deui nangtung.
5. Teruskeun salami 1 dugi ka 3 menit.

7. Pulas

Latihan ieu ngembangkeun koordinasi sareng dianggo bagian luhur awak, tonggong, sareng inti anjeun.

Jang ngalampahkeunana

1. Nangtung ku suku anjeun langsung handapeun cangkéng sareng panangan anjeun disamping awak anjeun.
2. Luncat ka luhur sareng giliran suku anjeun ka kénca nalika muterkeun awak luhur anjeun ka katuhu.
3. Balik deui ka posisi awal saat badarat.
4. Teras ngaluncatan sareng ngahurungkeun suku anjeun ka katuhu nalika anjeun muterkeun awak luhur anjeun ka kénca.
5. Ngalakukeun 1 dugi ka 3 sét 8 dugi ka 16 pangulangan.

8. Pike luncat

Jang ngalampahkeunana

• Tina nangtung, luncat sareng manjangan suku anjeun lempeng di payuneun anjeun.
• Ngalegakeun panangan anjeun nepi ka ngahontal leungeun kana suku anjeun.
• Teruskeun salami 1 dugi ka 3 menit.

Pikeun anu ngamimitian

Mimitian ku latihan ieu upami anjeun énggal ngaluncatan trampolin.

9. mantul hiji-suku

Latihan ieu ngawangun kakuatan ankle sareng kasaimbangan.Ngajaga alignment dina leg grounded anjeun pikeun nyegah tuur anjeun ti runtuh arah tengahna.

Jang ngalampahkeunana

1. Nangtung ku suku anjeun jarak-jauh.
2. Ngahasilkeun beurat anjeun kana suku kénca anjeun sareng angkat suku katuhu anjeun.
3. Luncat ka luhur sareng ka handap dugi ka 2 menit.
4. Teras lakukeun di sisi anu sabalikna.

10. Variasi jogging

Jang ngalampahkeunana

1. Jog ti sisi ka sisi sababaraha kali.
2. Teras cobian jogging ku jurus anu langkung lega.
3. Saatos éta, jogét ku panangan di luhur.
4. Salajengna, jogging gigir ti sisi ka sisi.
5. Méakkeun 1 ka 2 menit dina unggal variasi.

Pikeun manula

Latihan ieu sampurna pikeun manula anu milari latihan anu mangaruhan rendah.

11. Jogging biasa

Ngamimitian ku angkat tuur anjeun sababaraha inci tina permukaan. Nalika anjeun kamajuan, angkat tuur saluhur anjeun tiasa.

Jang ngalampahkeunana

1. Nangtung ku tulang tonggong anjeun lempeng atanapi langsing deui.
2. Angkat tuur anjeun dihareupeun anjeun pikeun joging dina tempatna.
3. Pompa panangan anu sabalikna.
4. Teruskeun salami 1 dugi 4 menit.

12. Luncat nangtung

Jang ngalampahkeunana

1. Tina nangtung, luncat, ngajaga suku anjeun babarengan.
2. Dina waktos anu sami, angkat panangan anjeun di luhur.
3. Turunkeun deui turun ka posisi awal.
4. Teruskeun salami 1 dugi ka 3 menit.

Latihan alternatip

Upami anjeun henteu gaduh trampolin, tapi anjeun badé ngalaksanakeun latihan anu sami sareng anu dianggo dina trampolin, cobian ieu:

Luncat squats

Ningkatkeun résistansi ku nahan dumbbell dina unggal panangan.

Jang ngalampahkeunana

• Nangtung ku suku anjeun rada lega tibatan pinggul anjeun.
• Lalaunan turunkeun cangkéng anjeun kana jongkok rendah.
• Kalibetkeun inti anjeun nalika anjeun mencét kana sampéan anjeun pikeun luncat setinggi anjeun.
• Dina waktos anu sasarengan, manjangkeun panangan anjeun di luhur.
• Lemes lemahna sareng turunkeun deui kana jongkok.
• Ngalakukeun 2 dugi 3 sét 8 dugi 14 pangulangan.

Box luncat

Pikeun latihan ieu, tempatkeun kotak atanapi obyék anu saukuran jangkungna suku dina lantai.

Jang ngalampahkeunana

• Ngadeg di belah katuhu kotak.
• Ngabengkokkeun tuur anjeun kanggo ngaluncatan sareng ngalangkungan kotak, badarat di sisi kénca.
• Teras luncat deui ka posisi awal.
• Ieu 1 pengulangan.
• Ngalakukeun 1 dugi 3 sét 8 dugi 14 pangulangan.

Kumaha carana nyingkahan cilaka

Tetep aman nalika nganggo trampolin. Salawasna nganggo trampolin kalayan jaring pengaman, setang, atanapi rel kaamanan pikeun panangtayungan tambahan. Upami anjeun nuju ngaluncatan di bumi, pasang trampolin anjeun janten jauh tina hal-hal sapertos parabotan, juru anu seukeut, atanapi benda anu sesah.

Anggo bentuk anu saé ku ngajaga sikep anu saé. Tetep tulang tonggong, beuheung, sareng sirah anjeun dina jajaran, sareng tong ngantepkeun sirah anjeun ngalih ka payun, tukang, atanapi sisi. Salawasna luncat nganggo tuur rada dibengkokkeun tibatan ngonci. Anggo sapatu ténis kanggo pangrojong.

Ngobrol dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan trampolin upami anjeun ngalaman cilaka, kaayaan médis, atanapi nyandak pangobatan naon waé.

Eureun sakaligus upami anjeun ngaraos nyeri, sesah napas, atanapi karaos pingsan. Anjeun panginten ngaraos lieur atanapi hampang nalika anjeun mimiti ngamimitian. Upami ieu kajantenan, reureuhan teras linggih dugi ka normal deui.

Garis handap

Luncat trampolin tiasa janten cara anu épéktip pikeun naekeun kabugaran awak anjeun, sareng éta tiasa janten istirahat anu pikaresepeun tina rutinitas latihan rutin anjeun. Latihan anu berdampak rendah ieu tiasa ngawangun kakuatan, ningkatkeun kaséhatan jantung, sareng ningkatkeun stabilitas.

Pastikeun anjeun ngagunakeun bentuk anu ditangtoskeun sareng ngajaga awak saluyu sareng anjeun tiasa ngamaksimalkeun manpaatna. Pangpangna, bagja terasrasakeun diri.