Latihan Triceps Pamungkas: De-Jiggle Lengan Luhur Anjeun

Eusina

• Latihan Triceps Pamungkas: Pelajaran Anatomi
• Latihan Triceps Pamungkas: Otot primér Sasaran
• The Ultimate Triceps Workout: Rincian
• The Ultimate Triceps Workout: Strategi palatih
• Review pikeun

Nalika anjeun nololkeun kana daérah masalah, godaanana nyaéta pencét pisan ku sababaraha latihan trisep. Tapi pilih sababaraha gerakan pinter sareng anjeun bakal kéngingkeun hasil kalayan kirang usaha. Toner munggaran di dieu ngasingkeun triceps sareng ngagunakeun beurat beurat pikeun teguh, teguh, teguh. (Upami anjeun ngagaduhan waktos ngan ukur hiji gerakan, lakukeun anu ieu.) Kadua nyauran dada anjeun sareng tonggong pikeun ngabantosan triceps-langkung seueur otot anu anjeun pahat, langkung gancang metabolisme anjeun, anu ngabantosan anjeun kénging langsing. Léngkah pamungkas ibarat icing dina jajan, hiji najong tambahan pikeun ngaleupaskeun patung. Coba kombo tilu arah ieu sareng enggal-enggal anjeun bakal ngucapkeun salam perpisahan kana jiggle anu ngaganggu.

Latihan Triceps Pamungkas: Pelajaran Anatomi

Trisep anjeun ngagaduhan tilu "sirah": Huluna anu panjang dimimitian dina taktak anjeun, sirah gurat asalna di luhur panangan luhur anjeun, sareng sirah medial asalna langkung handap dina panangan luhur anjeun. Trio ngalegaan kana siku anjeun.

Latihan Triceps Pamungkas: Otot primér Sasaran

Latihan ieu nargétkeun triceps panjang, gurat sareng médium.

The Ultimate Triceps Workout: Rincian

Anjeun peryogi bangku, sapasang dumbbells 8- dugi 12 pon, bal stabilitas, beurat 10-15 pon, sareng mesin kabel anu nganggo gagang gagang (di bumi, nganggo tabung résistansi; mendakan perlengkapan di theshapestore.com). Haneut ku sababaraha menit tina kardio, teras lakukeun sababaraha bunderan taktak sareng palang panangan payun. Dua kali saminggu, ngalakukeun 2 atanapi 3 sét 10 ka 12 reps unggal gerakan dina urutan, istirahat pikeun 45 ka 60 detik antara sét.

The Ultimate Triceps Workout: Strategi palatih

"Kuring henteu ngantep klien kéngingkeun teuing fokus kana titik-latihan, "nyebutkeun Jeff Rosga, diréktur panalungtikan kabugaran jeung desain di Kahirupan Time Kabugaran di Chanhassen, Minnesota, anu dijieun workout ieu. "Kuring ajak aranjeunna ngawangun otot sakuliah ambéh maranéhanana bisa ngaduruk langkung kalori 24/7. . "

Review pikeun