Pangajaran diét: 3 léngkah saderhana pikeun ngirangan beurat awak

Eusina

• 2. Dahar unggal 3 jam
• 3. Ngadidik deui lalangit
• Menu penurunan beurat badan sareng pendidikan pangan
• Nguji kanyaho anjeun
• Nguji kanyaho anjeun!

Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat tanpa ngajalankeun résiko ngiringan beurat deui nyaéta ngalangkungan pendidikan diét, sabab ku cara ieu dimungkinkeun pikeun nyobaan tuang énggal sareng ngirangan jumlah tuangeun nalika tuang. Ku kituna, dimungkinkeun pikeun leungit beurat séhat, tanpa kedah nganggo ubar atanapi operasi pikeun ngirangan beurat. Nanging, pikeun hasilna janten pasti, penting yén parobihan kabiasaan tuang dibarengan ku latihan kagiatan fisik rutin.

Pangajaran diét henteu diragukeun resep anu pangsaéna pikeun panurunan beurat séhat, sareng diwangun ku tuang tuangeun anu séhat, sapertos buah, sayuran, sayuran sareng daging tanpa lemak sareng ngirangan konsumsi olahan, minuman ringan, kadaharan anu digoréng sareng tuang anu beunghar gula.

Penting pikeun diajar pendidikan pangan dilakukeun dina panungtun nutrisi, sabab éta kedahna prosés anu bertahap sareng kedah nimbangkeun kabiasaan tuang sareng gaya hirup sateuacanna. Salaku tambahan, ahli gizi tiasa ngadamel penilaian sareng nangtoskeun sabaraha pon anu kedah leungit sahingga beurat idéal pikeun umur sareng jangkungna tiasa dihontal, sahingga komplikasi kaséhatan dicegah. Pasang data anjeun dina kalkulator ieu pikeun milarian beurat idéal anjeun:

Hidrasi ku cai penting pisan sabab cai teu gaduh kalori sareng ngabersihkeun racun tina awak, ngagampangkeun detoksifikasi. Idéalna nyaéta nginum 1,5 dugi ka 2 liter cai, tapi upami anjeun kasusah nginum sadayana cai ieu, cobian nempatkeun sakedik jahé atanapi peres satengah lemon kana botol cai tiis sareng nginum sababaraha sot siang.

Kamungkinan anu sanés pikeun nginum langkung seueur cairan nyaéta nginum téh tanpa gula, tapi henteu kantos nginum jus industri, soda atanapi jus alami sareng gula kusabab éta énergi tambahan, tapi déhidrasi.

2. Dahar unggal 3 jam

Dahar unggal 3 jam idéal kusabab tingkat glukosa getih langkung stabil sareng anjeun ngaraos kirang lapar sareng tiasa konsentrasi langkung saé di sakola atanapi damel.

Pikeun tiasa tuang unggal 3 jam, sakedik tuangeun makanan kedah dikonsumsi dina unggal tuang, anu kedahna diwangun ku sarapan, camilan tengah énjing, siang, snack siang, tuangeun sareng tuangeun. Upami anjeun pikir anjeun henteu tiasa ngadamel camilan, cobi tuang kirang kanggo sarapan sareng tuang siang, sareng upami anjeun sesah tuang sarapan, cobi tuang kirang kanggo tuangeun sareng tuangeun.

3. Ngadidik deui lalangit

Pikeun milih kadaharan anu pangsaéna anjeun kedah ngadidik deui lalangit. Salad, sup sareng sayuran anu diasakan bakal raoseun langkung saé nalika anjeun lirén tuangeun olahan olahan anu pinuh ku rasa sareng panambah rasa.

Upami anjeun henteu resep sababaraha tuangeun sareng terang yén éta penting kusabab éta pinuh ku vitamin sareng kusabab éta kirang langkung kalori dibanding hamburger, contona, cobian sababaraha kali. Masak sayuran nganggo daun salam sareng nambihan céngék bawang bodas anu ditumbuk kana sup tiasa masihan rasa anu langkung pikaresepeun, ngagampangkeun adaptasi.

Coba resep anyar sareng teras pilih pikeun sadayana tuangeun, sabab éta ngirangan kalaparan salian ti ngatur peujit, sareng lirén tuang na tuangeun gancang saji sareng tuang goreng. Tuang sahenteuna 2 buah sadinten, aranjeunna saé salaku tuang-tuang.

Pikeun parobihan ieu dilaksanakeun dina sadidinten, 1 parobihan per minggu kedah dilakukeun dugi ka janten kabiasaan anu bakal diadopsi salamina. Tingali langkung seueur tip tentang kumaha tuangeun anu saé tanpa gendut sareng kalaparan.

Menu penurunan beurat badan sareng pendidikan pangan

Conto ménu 3 dinten kanggo anu badé ngirangan beurat badan sareng pendidikan diét nyaéta:

	Dinten 1	Dinten 2	Dinten 3
Sasarap	1 roti séréal sareng kéju bodas sareng jus nanas.	1 yoghurt sareng 2 séndok granola sareng 3 strawberry.	Smoothie alpuket sareng 2 roti bakar
Koléksi	1 yogurt polos sareng madu	1 keureut kéju bodas sareng pir	3 kurupuk ku wijén
Dahar beurang	1 steak kalkun bakar sareng sangu coklat sareng salad engkol beureum, cabé sareng jagong, dibumbui ku jeruk nipis sareng oregano. 1 keureut 100 g samangka, pikeun tuang-tuang.	1 endog pindang sareng 1 kentang rebus sareng kubis direbus. 1 tuang jeruk.	1 leg hayam bakar sareng 1 séndok pasta anu diasakan sareng tumis sareng tomat, bawang sareng terong. 1 pir dessert.
Dahar beurang	1 yoghurt sareng 2 sendok serpihan oat.	1 wortel dina iteuk sareng 2 roti bakar kalayan kéju bodas	1 cau sareng 5 kacang
Dinner	1 keureut lauk kabogoh anu dipanggang dina oven nganggo kentang sareng wortel. 1 buah tuang apel.	1 sapotong salmon bakar sareng sangu coklat sareng brokoli anu diasakan dibumbui ku 1 séndok téh minyak zaitun. 1 keureut tina 100 g melon, pikeun tuang-tuang.	1 sapotong hake asak sareng 1 kentang rebus sareng kembang engkol pindang dibumbui ku 1 séndok téh minyak zaitun. 1 dessert kiwi
Dahar peuting	Teh mint sareng 2 roti bakar	Jus jeruk sareng 1/2 roti sareng mantega	1 yogurt polos sareng madu

Ngirangan beurat badan ngalangkungan pendidikan diét anu idéal sabab sanaos telat katingali ngirangan beurat badan, éta ngajarkeun anjeun kumaha tuang leres, ngirangan résiko tina pangaruh akordion, anu biasa diét anu ketat pisan.

Dahar diet saimbang, dipandu ku ahli nutrisi, tanpa gagal dina hiji dinten, salami 3 minggu mastikeun yén dididik deui pangan parantos mimiti anu saé sareng bakal teraskeun, sahingga langkung gampang leungit beurat sareng kaséhatan beusi. Tuang warna-warni penting pikeun diet anu saimbang, tingali kumaha tuang warna-warni tiasa ningkatkeun kasihatan.

Upami anjeun ngalaman masalah tuang buah, sayuran sareng tuangeun utuh, tonton video ieu di handap sareng tingali tip kanggo tuang naon anu anjeun teu resep sareng ngadidik deui lalangit anjeun.

Salaku tambahan, latihan aktipitas fisik 3 kali saminggu ogé penting pisan pikeun leungit beurat. Pariksa sababaraha pilihan pikeun latihan ngirangan beurat anu tiasa dilakukeun di bumi.

Nguji kanyaho anjeun

Lengkep kuesioner gancang ieu pikeun milarian tingkatan élmu anjeun ngeunaan naon hartosna ngagaduhan diet anu séhat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nguji kanyaho anjeun!

Mimitian tés Penting nginum antara 1,5 sareng 2 liter cai sapoé. Tapi nalika anjeun henteu resep nginum cai saderhana, pilihan anu pangsaéna nyaéta:

• Inuman jus buah tapi tanpa nambihan gula.
• Inuman téh, cai rasa atanapi cai hérang.
• Candak soda ringan atanapi diét sareng inuman bir anu sanés alkohol.

Diét abdi séhat sabab:

• Kuring tuang ngan hiji atanapi dua tuang siang siang dina volume anu seueur, pikeun maéhan lapar kuring sareng henteu kedah tuang anu sanés kanggo sadidinten.
• Kuring tuang tuang kalayan jilid sakedik sareng tuang sakedik tuang olahan sapertos buah seger sareng sayuran. Salaku tambahan, kuring nginum seueur cai.
• Sami nalika lapar pisan sareng kuring nginum naon waé salami tuang.

Pikeun ngagaduhan sagala nutrisi penting pikeun awak, langkung saé pikeun:

• Tuang seueur buah, sanaos ngan hiji jenis.
• Cegah tuang tuangeun goreng atanapi kurupuk boneka sareng tuang naon anu kuring resep, hormat kana rasa kuring.
• Tuang sakedik sadayana sareng cobian tuangeun anyar, rempah atanapi olahan.

Coklat nyaéta:

• Kadaharan anu goréng anu kuring kedah hindarkeun supados henteu gendut sareng éta henteu pas dina diet anu séhat.
• Pilihan permén anu saé upami ngagaduhan langkung ti 70% koko, bahkan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan tuang tuangeun manisan sacara umum.
• Kadaharan anu, kusabab éta ngagaduhan macem-macem jinis (bodas, susu atanapi hideung ...) ngamungkinkeun kuring ngadamel pola makan anu langkung beragam.

Pikeun ngirangan beurat tuang séhat kuring kedah salawasna:

• Buka lapar sareng tuang tuangeun anu henteu pikaresepeun.
• Tuang deui tuangeun atah sareng olahan saderhana, sapertos bakar atanapi asak, tanpa saos gajih pisan sareng hindari sajumlah ageung tuangeun per tuang.
• Nginum obat kanggo ngirangan napsu atanapi ningkatkeun metabolisme, supados tetep motivasi.

Ngalaksanakeun pendidikan diét anu saé sareng ngirangan beurat badan:

• Abdi henteu pernah kedah tuang bungbuahan anu kalori pisan sanajan éta séhat.
• Kuring kedah tuang rupa-rupa bungbuahan sanaos kalorik pisan, tapi dina hal ieu, kuring kedah kirang tuang.
• Kalori mangrupikeun faktor anu paling penting nalika milih buah anu kuring kedah tuang.

Pendidikan ulang pangan nyaéta:

• Jinis diet anu dilakukeun salami waktos, ngan ukur pikeun ngahontal beurat anu dipikahoyong.
• Hal anu cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.
• Gaya dahar anu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngahontal beurat idéal anjeun tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Sateuacanna Teras