Kumaha Tryptophan ningkatkeun kualitas Sare sareng Suasana Anjeun

Eusina

• Naon ari Triptophan?
• Pangaruh kana Mood, Paripolah sareng kognisi
• Tingkat Sedeng Dipatalikeun sareng Kelainan Suasana
• Tingkat Saeutik Bisa Ngaganggu Mémori sareng Diajar
• Serotonin tanggung jawab seueur pangaruh na
• Pangaruh kana Melatonin sareng Saré
• Sumber tina Triptophan
• Kumaha Paké Suplemén Tryptophan
• Pangaruh Samping
• Garis handap
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé

Sadayana terang yén bobo anu saé nyiapkeun anjeun nyanghareupan beurang.

Naon deui, sababaraha nutrisi ngamajukeun kualitas bobo anu saé sareng ngadukung suasana haté anjeun.

Tryptophan, asam amino anu aya dina seueur tuangeun sareng suplemén, mangrupikeun salah sahijina.

Éta diperyogikeun pikeun nyiptakeun protéin sareng molekul penting sanés dina awak anjeun, kalebet sababaraha hal anu penting pikeun bobo sareng suasana anu optimal.

Tulisan ieu ngabahas épék tryptophan dina bagian-bagian dasar dina kahirupan anjeun.

Naon ari Triptophan?

Triptofan mangrupikeun salah sahiji seueur asam amino anu aya dina tuangeun anu ngandung protéin.

Dina awak anjeun, asam amino dianggo pikeun nyiptakeun protéin tapi ogé ngalayanan fungsi-fungsi sanés ().

Salaku conto, aranjeunna diperyogikeun pikeun ngahasilkeun sababaraha molekul penting anu ngabantosan ngirimkeun sinyal.

Khususna, triptofan tiasa dirobih janten molekul anu disebat 5-HTP (5-hidroksitropopop), anu dianggo ngadamel serotonin sareng melatonin (,).

Serotonin mangaruhan sababaraha organ, kaasup otak sareng peujit. Dina uteuk sacara khusus, éta mangaruhan bobo, kognisi sareng wanda (,).

Samentawis éta, melatonin mangrupikeun hormon anu paling penting aub dina siklus bobo-hudang anjeun ().

Sacara umum, triptofan sareng molekul anu dihasilkeun na penting pisan pikeun fungsi optimal awak anjeun.

Ringkesan Triptofan mangrupikeun asam amino anu tiasa dirobih janten sababaraha molekul penting, kalebet serotonin sareng melatonin. Triptofan sareng molekul anu ngahasilkeun na mangaruhan seueur fungsi dina awak, kalebet bobo, wanda sareng tingkah laku.

Pangaruh kana Mood, Paripolah sareng kognisi

Sanaon tryptophan ngagaduhan seueur fungsi, pangaruhna kana uteuk utamina kasohor.

Tingkat Sedeng Dipatalikeun sareng Kelainan Suasana

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén anu ngalaman déprési tiasa ngagaduhan tingkat triptofan anu langkung handap tina normal (, 8).

Panilitian sanés parantos nalungtik pangaruh tina ngarobah tingkat getih tina triptofan.

Ku nurunkeun tingkat tryptophan, panaliti tiasa diajar ngeunaan fungsina. Pikeun ngalakukeun éta, pamilon ulikan nganggo seueur asam amino, nganggo atanapi henteu nganggo triptofan ().

Hiji panilitian sapertos kitu nyababkeun 15 déwasa anu séhat kana lingkungan anu setrés dua kali - sakali nalika aranjeunna ngalaman tingkat getih tryptophan normal sareng sakali nalika tingkat low ().

Panaliti mendakan yén kahariwang, tegangan sareng perasaan gugup langkung luhur nalika pamilon ngagaduhan tingkat tryptophan anu handap.

Dumasar kana hasil ieu, tingkat handap tryptophan tiasa nyumbang kana kahariwang ().

Éta ogé tiasa ningkatkeun agresi sareng impulsif dina individu anu agrésif ().

Di sisi anu sanésna, ngalengkepan tryptophan tiasa ngamajukeun kabiasaan sosial anu saé ().

Ringkesan Panilitian parantos nunjukkeun yén tingkat handap tryptophan tiasa nyumbang kana gangguan mood, kalebet déprési sareng kahariwang.

Tingkat Saeutik Bisa Ngaganggu Mémori sareng Diajar

Ngarobih tingkat tryptophan tiasa mangaruhan sababaraha aspék kognisi.

Hiji panilitian mendakan yén nalika tingkat tryptophan diturunkeun, kinerja mémori jangka panjang langkung goréng tibatan nalika tingkat normal ().

Épék ieu katingali henteu paduli naha pamilon ngagaduhan riwayat kulawarga déprési.

Salaku tambahan, tinjauan ageung mendakan yén tingkat tryptophan handap négatip mangaruhan kognisi sareng mémori ().

Memori dikaitkeun sareng kajadian sareng pangalaman tiasa sacara khusus kaganggu.

Épék ieu sigana disababkeun kanyataan yén tingkat triptofan diturunkeun, produksi serotonin turun ().

Ringkesan Tryptophan penting pikeun prosés kognitif kusabab peranna dina produksi serotonin. Tingkat low tina asam amino ieu tiasa ngarusak kognisi anjeun, kalebet ingetan anjeun kana kajadian atanapi pangalaman.

Serotonin tanggung jawab seueur pangaruh na

Dina awak, triptofan tiasa dirobih kana molekul 5-HTP, anu teras janten serotonin (,).

Dumasar kana sababaraha ékspérimén, panaliti satuju yén seueur pangaruh tingkat tryptophan tinggi atanapi rendah disababkeun pangaruhna kana serotonin atanapi 5-HTP ().

Istilah sanésna, ningkatkeun tingkat na tiasa ngakibatkeun ningkat 5-HTP sareng serotonin (,).

Serotonin sareng 5-HTP mangaruhan seueur prosés dina uteuk, sareng gangguan sareng tindakan normalna tiasa mangaruhan déprési sareng kahariwang ().

Nyatana, seueur ubar anu dirancang pikeun ngubaran déprési ngarobih tindakan serotonin dina uteuk pikeun ningkatkeun kagiatanana ().

Naon deui, serotonin mangaruhan prosés dina uteuk anu kalebet dina diajar (20).

Perlakuan sareng 5-HTP ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun serotonin sareng ningkatkeun gangguan haté sareng panik, ogé insomnia (,).

Sacara umum, konversi tryptophan kana serotonin tanggung jawab seueur pangaruh na anu dititénan dina wanda sareng kognisi ().

Ringkesan Pentingna triptofan sigana kusabab peranna dina produksi serotonin. Serotonin penting pisan pikeun fungsi otak anu leres, sareng tingkat tryptophan anu handap ngirangan jumlah serotonin dina awak.

Pangaruh kana Melatonin sareng Saré

Sakali serotonin parantos dihasilkeun tina tryptophan dina awak, éta tiasa dirobih janten molekul penting anu sanés - melatonin.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén paningkatan tryptophan dina getih langsung ningkatkeun duanana serotonin sareng melatonin ().

Salaku tambahan pikeun dipendakan sacara alami dina awak, melatonin mangrupikeun suplemén anu populér sareng dipendakan dina sababaraha tuangeun, kalebet tomat, strawberry sareng anggur ().

Melatonin mangaruhan siklus bobo-hudang awak. Siklus ieu mangaruhan seueur fungsi sanésna, kalebet metabolisme nutrisi sareng sistem imunitas anjeun ().

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén paningkatan tryptophan dina diet tiasa ningkatkeun bobo ku cara ningkatkeun melatonin (,).

Hiji panilitian mendakan yén tuang séréal anu diperkaya ku tryptophan nalika sarapan sareng tuangeun ngabantosan jalma dewasa bobo gancang sareng bobo langkung lami, dibandingkeun sareng nalika tuang séréal standar ().

Gejala kahariwang sareng déprési ogé dikirangan, sareng sigana mah tryptophan ngabantosan nambihan serotonin sareng melatonin.

Panilitian anu sanés ogé nunjukkeun yén nyandak melatonin salaku suplemén tiasa ningkatkeun jumlah sare sareng kualitas (,).

Ringkesan Melatonin penting pikeun siklus bobo-hudang awak. Ningkatna asupan tryptophan tiasa ngakibatkeun tingkat luhur melatonin sareng tiasa ningkatkeun jumlah sare sareng kualitas.

Sumber tina Triptophan

Seueur pangan anu ngandung protéin mangrupikeun sumber tina tryptophan (28) anu saé.

Kusabab ieu, anjeun kéngingkeun sababaraha asam amino ieu ampir iraha anjeun tuang protéin.

Asupan anjeun gumantung kana sabaraha protéin anu anjeun konsumsi sareng sumber protéin anu anjeun tuang.

Sababaraha kadaharan khususna tinggi dina triptofan, kalebet jangjangan, hurang, endog, réng sareng yuyu, diantarana (28).

Diperkirakeun yén diet anu khas nyayogikeun sakitar 1 gram per dinten ().

Anjeun tiasa ogé suplement sareng tryptophan atanapi salah sahiji molekul anu dihasilkeun, sapertos 5-HTP sareng melatonin.

Ringkesan Triptofan aya dina kadaharan anu ngandung protéin atanapi suplemén. Jumlah anu khusus dina tuang anjeun bénten-bénten kana jumlah sareng jinis protéin anu anjeun tuang, tapi diperkirakeun yén diet anu khas nyayogikeun sakitar 1 gram per dinten.

Kumaha Paké Suplemén Tryptophan

Upami anjeun hoyong ningkatkeun kualitas bobo sareng karaharjaan, suplemen tryptophan pantes dipertimbangkeun. Nanging, anjeun ogé ngagaduhan pilihan anu sanés.

Anjeun tiasa milih pikeun nambihan molekul anu diturunkeun tina triptofan. Ieu kalebet 5-HTP sareng melatonin.

Upami anjeun nyandak tryptophan nyalira, éta tiasa dianggo dina prosés awak sanésna salain ti ngadamel serotonin sareng melatonin, sapertos protéin atanapi produksi niasin. Éta sababna suplement sareng 5-HTP atanapi melatonin tiasa janten pilihan anu langkung saé pikeun sababaraha jalma ().

Sing saha anu badé ningkatkeun wanda atanapi kognisi na tiasa milih pikeun nyayogikeun tryptophan atanapi suplemén 5-HTP.

Duanana ieu tiasa ningkatkeun serotonin, sanaos 5-HTP tiasa dirobih janten serotonin langkung gancang ().

Naon deui, 5-HTP tiasa gaduh épék sanés, sapertos ngirangan konsumsi pangan sareng beurat awak (,).

Dosis 5-HTP tiasa dibasajankeun 100-900 mg per dinten ().

Pikeun aranjeunna anu paling resep ngamajukeun bobo, suplement sareng melatonin tiasa janten pilihan anu pangsaéna ().

Dosis 0,5-5 mg per dinten parantos dianggo, kalayan 2 mg mangrupikeun dosis anu paling umum ().

Pikeun anu nyandak tryptophan nyalira, dosis dugi ka 5 gram per dinten parantos dilaporkeun ().

Ringkesan Triptofan atanapi produkna (5-HTP sareng melatonin) tiasa dicandak masing-masing salaku suplemén diét. Upami anjeun milih nyandak salah sahiji suplemén ieu, pilihan anu pangsaéna gumantung kana gejala anu anjeun targetkeun.

Pangaruh Samping

Kusabab tryptophan mangrupikeun asam amino anu aya dina seueur tuangeun, éta dianggap aman dina jumlah normal.

Diperkirakeun yén diet khas ngandung 1 gram per dinten, tapi sababaraha individu milih suplement sareng dosis dugi ka 5 gram per dinten ().

Efek samping na anu mungkin parantos diuji langkung ti 50 taun, sareng sakedik pisan diantarana parantos dilaporkeun.

Nanging, efek samping sakapeung sapertos seueul sareng pusing parantos dilaporkeun dina dosis saluhureun 50 mg per kilogram beurat awak, atanapi 3,4 gram kanggo sawawa 150-pon (68-kg) ().

Efek samping tiasa langkung menonjol nalika tryptophan atanapi 5-HTP dicandak sasarengan sareng ubar-ubaran anu mangaruhan tingkat serotonin, sapertos antidepresan.

Nalika kagiatan sérotonin ningkat pisan, kaayaan anu disebat sindrom serotonin tiasa ngahasilkeun ().

Éta tiasa nyababkeun sababaraha gejala, kalebet kesang, tremor, guligah sareng delirium ().

Upami anjeun nyandak pangobatan naon waé anu mangaruhan tingkat serotonin anjeun, pertimbangkeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nyandak tryptophan atanapi suplemén 5-HTP.

Ringkesan Studi ngeunaan suplemén tryptophan ngalaporkeun épék minimal. Nanging, seueul sakapeung sareng lieur parantos dititénan dina dosis anu langkung luhur. Efek samping tiasa janten langkung parna nalika nyandak pangobatan anu mangaruhan tingkat serotonin.

Garis handap

Awak anjeun nganggo triptofan pikeun ngadamel sababaraha molekul penting, kalebet serotonin sareng melatonin.

Serotonin mangaruhan suasana haté anjeun, kognisi sareng paripolah, sedengkeun melatonin mangaruhan siklus bobo-hudang anjeun.

Janten, kadar tryptophan anu handap tiasa ngirangan tingkat serotonin sareng melatonin, anu ngakibatkeun pangaruh anu ngarugikeun.

Sanaon tryptophan dipendakan dina katuangan anu ngandung protéin, éta sering-sering dilakukeun salaku suplement. Éta sigana aman dina dosis sedeng. Nanging, efek samping kadang-kadang tiasa lumangsung.

Efek samping ieu tiasa janten langkung serius upami anjeun ogé nginum obat anu mangaruhan tingkat serotonin anjeun, sapertos antidepresan.

Sababaraha molekul tryptophan ngahasilkeun dina awak, kaasup melatonin, ogé dijual salaku suplemén.

Sacara umum, tryptophan mangrupikeun asam amino penting pisan pikeun kaséhatan sareng karaharjaan. Individu tangtu tiasa nguntungkeun tina ningkatkeun asupan asam amino ieu atanapi molekul anu dihasilkeun.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé