Latihan hipértrofi

Eusina

• Latihan hipertropi pikeun lalaki sareng awéwé
• Kumaha tumuh otot langkung gancang
• Pilarian terang naon anu kedah didahar sareng naon anu anjeun tiasa candak pikeun kéngingkeun massa otot di:

Latihan hipertrofi otot kedah dilaksanakeun, langkung saéna, di gym kusabab diperyogikeun peralatan sareng alat ageung.

Pikeun mastikeun yén latihan parantos dilakukeun saé, penting pisan pikeun ngagaduhan guru pendidikan jasmani caket. Anjeunna kedah niténan upami latihan dilaksanakeun leres, kalayan tahan dina ngangkat sareng dina posisi anu leres nalika nurunkeun, pikeun nyingkahan cilaka.

Latihan hipertropi pikeun lalaki sareng awéwé

Ieu conto latihan hipertropi pikeun lalaki sareng awéwé, anu kedah dilakukeun 5 kali saminggu:

1. Senén: Dada sareng trisép;
2. Salasa: Balik sareng panangan;
3. Rebo: 1 jam latihan aérobik;
4. Kemis: Suku, imbit sareng handap deui;
5. Jumaah: Taktak sareng abs.

Dinten Saptu sareng Minggu disarankeun pikeun istirahat sabab otot ogé peryogi istirahat sareng waktos kanggo ningkatkeun volume.

Guru gim bakal tiasa nunjukkeun latihan anu sanés, beurat kanggo dianggo sareng jumlah pangulangan anu kedah dilakukeun pikeun mastikeun paningkatan massa otot, ningkatkeun kontur awak numutkeun kabutuhan individu. Biasana, dina latihan hipértropi awéwé, beurat anu langkung ageung dianggo dina suku sareng imbit, sedengkeun lalaki nganggo langkung beurat dina tonggong sareng dada.

Kumaha tumuh otot langkung gancang

Sababaraha tips pikeun latihan hipertropi anu saé nyaéta:

• Ngagaduhan sagelas jus buah alami sateuacan latihan pikeun mariksa jumlah karbohidrat sareng énergi anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun latihan;
• Ngonsumsi sababaraha sumber protein pikeun latihan, sapertos daging, endog sareng produk susu. Ku meakeun protéin saatos latihan, awak ngagaduhan alat anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun massa otot;
• Beristirahat saatos latihan kusabab bobo kalayan saé masihan awak waktosna diperyogikeun pikeun ngahasilkeun langkung otot. Teuing usaha tiasa ngirangan kamampuan awak ngahasilkeun otot sareng kompromi hasilna akhir.

Nalika individu ngahontal ukuran anu aranjeunna pikahoyong, henteu disarankeun pikeun lirén latihan. Dina hal ieu, anjeunna kedah neraskeun latihan, tapi anjeunna henteu kedah ningkatkeun beurat alat. Janten, awak tetep dina ukuran anu sami, tanpa aya paningkatan atanapi leungitna polumeu.

Pilarian terang naon anu kedah didahar sareng naon anu anjeun tiasa candak pikeun kéngingkeun massa otot di:

• Suplemén pikeun kéngingkeun massa otot
• Dahareun pikeun meunangkeun massa otot