Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Puasa Sela

Eusina

• Puasa intermittent sanés diet.
• Konsep puasa henteu énggal.
• Puasa intermittent henteu kanggo sadayana.
• Kami masih henteu terang sadayana ngeunaan puasa intermittent.
• Review pikeun

Ngagulung ide persiapan tuangeun di Instagram, kamungkinan anjeun parantos mendakan sagala rupa rencana tuangeun anu diturutan ku jalma-jalma-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Sareng ayeuna aya pola dahar anu sanés anu ngahasilkeun seueur buzz, sareng, seueur patarosan. Ieu puasa intermittent (IF). Tapi naon sabenerna puasa intermittent? Kumaha anjeun ngalakukeun eta? Sareng naha éta séhat?

Puasa intermittent sanés diet.

IF teu boga rencana hidangan dina harti yén éta téh diet prescribed hal nu bisa jeung teu bisa dahar. Sabalikna, éta mangrupikeun jadwal tuangeun atanapi pola anu dictates nalika anjeun tuang.

"Puasa saliwat mangrupikeun cara ngabijilkeun antara waktos puasa sareng tuang, nuturkeun pola anu khusus sareng anu parantos ditangtoskeun," saur Cara Harbstreet, M.S., R.D., tina Street Smart Nutrisi. "Jalma bisa jadi ditarik kana formulir ieu dieting sabab teu nangtukeun naon dahar". Tambih Deui, IF aya dina sababaraha bentuk anu anjeun tiasa modifikasi gumantung kana jadwal sareng kabutuhan anjeun.

"Jumlah waktu nu méakkeun dahar jeung puasa bisa rupa-rupa gumantung kana bentuk diet Anjeun milih," nyebutkeun Karen Ansel, M.S., R.D.N., panulis Penyembuhan Superfoods pikeun Anti-sepuh: Tetep Bungsu, Hirup Langkung lami. "Sababaraha tiasa meryogikeun anjeun puasa salami 16 jam sadinten teras tuang salami dalapan jam sésana; anu sanés tiasa nyarankeun puasa 24 jam sababaraha dinten saminggu; sareng anu sanés ngan ukur peryogi tuang 500 atanapi 600 jam. kalori, dua dinten saminggu teras tuang saloba sareng naon waé anu anjeun pikahoyong pikeun anu sanés."

Nalika pilihan pikeun kustomisasi pikaresepeun pikeun seueur jalma, kurangna ménu atanapi struktur anu aya hubunganana sareng tuangeun tiasa janten perjuangan pikeun anu sanés.

"Salah sahiji kakurangan utama puasa saheulaanan nyaéta yén éta henteu nyayogikeun pituduh naon waé anu kedah anjeun tuang," saur Ansel. "Éta hartosna anjeun leres-leres tiasa tuang junk salami periode henteu puasa anjeun, anu sanés resep pikeun kaséhatan anu saé. pikeun gizi anu anjeun tiasa leungit salami puasa."

Konsep puasa henteu énggal.

Sedengkeun ideu parantos nyetél tuang windows henteu kedah seger, élmu ngeunaan poténsial kauntungan kaséhatan sareng karugian-beurat badan biasana-sareng éta lumayan teu pasti.

"Puasa parantos janten bagian tina budaya manusa sareng prakték agama salami mangabad-abad," saur Harbstreet. "Ngan nembé, kumaha ogé, panalungtikan parantos janten fokus kana épék kaséhatan poténsial puasa."

Hiji studi dina mencit ngaitkeun puasa intermittent kana nurunkeun tingkat insulin. Panilitian rodénsia anu sanés nunjukkeun yén IF tiasa ngajagaan haté tina cilaka langkung saatos serangan jantung. Jeung beurit anu dahar unggal poé séjén salila dalapan minggu leungit beurat ngaliwatan kursus ulikan sejen.

Tapi studi ngeunaan manusa diwatesan, kitu ogé studi anu nuturkeun subjék IF pikeun jangka waktu nu lila. Dina 2016, panalungtik reviewed data tina studi ngeunaan puasa intermittent dilakukeun dina jalma jeung dasarna kapanggih yén épék éta teu jelas atawa inconclusive. Henteu seueur ngabantosan, sareng éta ngajantenkeun anjeun panasaran naha IF pikeun ngirangan beurat tiasa dianggo dina jangka panjang.

Puasa intermittent henteu kanggo sadayana.

Cara dahar ieu pasti sanés pilihan anu pas pikeun jalma anu tangtu. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan anu meryogikeun anjeun tuang rutin-sapertos diabetes-IF saleresna tiasa bahaya. Sareng praktékna éta ogé tiasa ngabahayakeun pikeun jalma anu ngagaduhan riwayat dahar anu teu leres atanapi tingkah laku obsesip ngeunaan tuangeun.

"Dina harti, puasa intermittent nyaéta larangan pangan anu dihaja sareng direncanakeun," saur Harbstreet. "Ku sabab kitu, kuring leres-leres henteu nyarankeun ka saha waé anu ngagaduhan karusuhan tuangeun aktif, orthorexia, atanapi paripolah tuangeun anu teu kaganggu anu sanés. IF tiasa hususna nangtang pikeun jalma anu janten preoccupied sareng tuangeun atanapi bajoang sareng rebound overeating saatos waktos puasa. Upami anjeun mendakan yén anjeun teu tiasa ngaleungitkeun tuangeun sareng ngeureunkeun tuang langkung seueur tibatan anu anjeun lakukeun upami anjeun henteu puasa, sigana yén puasa intermittent langkung seueur ngarugikeun tibatan anu hadé. Éta henteu ngan ukur pikeun kaséhatan tapi ogé hubungan anjeun. ku tuangeun sareng kumaha anjeun nyéhatkeun awak anjeun. " (Patali: Naha Manpaat Puasa Antarpuluh Poténsial Henteu Patut Ku Resiko)

Harbstreet ogé nyebatkeun yén anjeunna moal nyarankeun puasa intermittent ka saha waé anu ngagaduhan masalah pikeun nyumponan kabutuhan dasar, gizi minimal, nyatakeun yén "upami anjeun henteu ati-ati, anjeun tiasa ngarobih diri kana gizi anu penting sareng kaséhatan anjeun tiasa sangsara salaku hasilna."

Kami masih henteu terang sadayana ngeunaan puasa intermittent.

Gemblengna, sigana aya ton anu teu acan kahartos ngeunaan puasa intermittent ayeuna.

Sababaraha jalma sumpah, sedengkeun anu sanés panginten mendakan négatip mangaruhan aranjeunna sacara fisik atanapi méntal. "Nepi ka aya deui panalungtikan nu ngarojong kauntungan kaséhatan salaku hasil tina puasa, abdi leuwih resep difokuskeun ngarojong klien dina milih pangan bergizi aranjeunna mikaresep dahar jeung nulungan aranjeunna nyambung deui jeung percanten awakna lamun datang ka dahareun," nyebutkeun Harbstreet. Upami anjeun milih nyobian éta, pastikeun anjeun nampi gizi anu cekap dina dinten henteu puasa anjeun.

Review pikeun