Ngajalankeun latihan pikeun ngaduruk gajih
Eusina
Ngajalankeun mangrupikeun jinis épéktivitas érobik anu épisién pisan pikeun ngirangan beurat awak sareng ningkatkeun kabugaran, utamina nalika dipraktekeun dina intensitas tinggi, ningkatkeun tingkat jantung. Pilarian terang naon mangpaat latihan aérobik.
Latihan ngaji anu tiasa nyababkeun ngaduruk gajih sareng, akibatna, ngirangan beurat badan tiasa nyababkeun kaleungitan 1 dugi ka 2 kg per minggu, kumargi intersperses momen intensitas tinggi sareng jalan anu langkung tenang, anu ngagancangkeun metabolisme sareng, akibatna, ningkatkeun pengeluaran énergi . Nanging, hasilna tiasa bénten-bénten sesuai sareng jalmi, kumargi éta gumantung kana individuality biologis masing-masing, salian ti kanyataan yén turunna beurat langkung ageung nalika aya deui pon kanggo ngaleungitkeun beurat idéal. Pariksa sababaraha tip pikeun leungit beurat sareng leungit beuteung.
Kumaha palatihan tiasa dilakukeun
Ngajalankeun latihan pikeun ngaleungitkeun gajih dilakukeun dina 4 minggu, kalayan usaha progresif sareng dina dinten-dinten alternatip (Salasa, Kemis sareng Sabtu, contona), supados otot tiasa istirahat sareng nyegah leungitna massa otot. Sateuacan sareng saatos unggal latihan penting pikeun ngalaksanakeun latihan manjang pikeun nyiapkeun awak sareng nyingkahan cilaka, sapertos panyawat atanapi tendonitis, contona. Kieu carana ngalakukeun latihan manjang leg.
Ngajalankeun latihan pikeun ngaduruk gajih diwangun ku:
| Katilu | Kalima | Saptu | |
| Minggu ka 1 | 10 mnt leumpang + 20 mnt jalan gancang | 10 mnt jalan Ganti antara 3 mnt jalan + 1 mnt trot (6 kali) | 10 mnt jalan Ganti antara 3 mnt jalan + 2 mnt trot (5 kali) |
Minggu ka 2 | 15 mnt jalan + 10 mnt trot + 5 mnt jalan | 5 mnt jalan Ganti antara 2 mnt lampu jalan + 1 mnt leumpang (8 kali) | 10 mnt jalan Ganti antara 5 mnt trot + 2 mnt jalan (5 kali) |
Minggu ka 3 | 5 mnt ngajalankeun lampu Ganti antara 5 mnt jog ringan + 1 mnt jalan (5 kali) | 10 mnt ngajalankeun lampu Ganti antara 3 mnt tina jalan sedeng + 1 mnt jalan-jalan (8 kali) | 5 mnt jalan + 20 mnt ngajalankeun cahaya |
Minggu ka 4 | 5 mnt jalan-jalan + 25 mnt ngajalankeun lampu | 5 mnt jalan Ganti antara 1 mnt tina jalan kuat + 2 mnt tina jalan sedeng (5 kali) 15 mnt trot | 10 mnt jalan + 30 mnt lumampah jalan |
Salian ti ngajalankeun latihan pikeun leungiteun gajih, latihan ogé tiasa dilakukeun pikeun ngajalankeun jarak khusus atanapi ngirangan waktos, contona. Pilarian terang kumaha latihan dilakukeun pikeun ngajalankeun 5 sareng 10 km sareng kumaha jalanna ti 10 dugi ka 15 km.
Naon anu kedah dilakukeun salami lomba
Salila balapan penting nginum sahenteuna 500 ml cai unggal 30 menit latihan pikeun ngagentos mineral sareng cai anu leungit ku kesang, salain penting pikeun nyegah keram, anu tiasa timbul kusabab déhidrasi.
Salaku tambahan, pikeun maksimalkeun pungsi hasil latihan, penting pikeun tuang tuangeun pelangsing anu biasana kalebet tuangeun serat anu seueur sareng rendah kalori sahingga, henteu kedah ngandung kadaharan anu seueur gula atanapi gajih. Diajar kumaha diet didamel pikeun hypertrophy sareng kaleungitan gajih.
Upami nalika ngaji anjeun ngaraos anu disebat 'nyeri keledai' atanapi 'nyeri fag', penting pikeun museurkeun napas, ngalambatkeun sareng nalika nyeri parantos leungit, balikeun deui laju anjeun. Tingali naon sabab utama nyeri lumpat sareng naon anu kedah dilakukeun pikeun nyegah masing-masing sareng kumaha ngajaga napas anu leres dina: 5 tip kanggo ningkatkeun kinerja ngaji anjeun.
Pilarian naon anu kedah didahar sateuacan, salami sareng saatos latihan dina pidéo ieu:
Populed Ayeuna
FDA Geus Otorisasi Vaksin COVID-19 sareng Sababaraha Jalma Anu Geus Kéngingkeun