5-Menit Yoga-Meditasi Mash-Up Anu Ngaleungitkeun Insomnia

Eusina

• 1. Téhnik Napas Beuteung
• 2. Semedi Badai Pasir
• 3. Gancang Self-Pijat jeung manteng
• Review pikeun

Angkatkeun tangan anjeun upami anjeun leres ti binging dina Netflix atanapi ngagulung feed Instagram anjeun pikeun nutup panon anjeun sareng nyobian bobo. Hehehehe, urang oge. Angkat leungeun anjeun upami anjeun ogé ngalaman waktos gélo-hésé bobo. Kami langsung aya sareng anjeun. (Upami anjeun badé ngagulung dina Insta, sahenteuna tuturkeun Instagrammers anu pinter meditasi ieu.)

Anjeun panginten anjeun kantos nguping yén anjeun kedah maca buku (sapertos buku aslina, péngkolan-halaman-nyalira) atanapi jurnal atanapi ngalakukeun anu sanés anu tenang sareng sanés téknologi anu sateuacanna saré. Tapi meureun anjeun henteu hoyong nyéépkeun waktos pikeun ngalakukeunana. Barina ogé, urang sadayana nyobian ngencet-nutupkeun panon, leres? Cue: Ieu yoga-semedi mash-up ti yogi Sadie Nardini anu bakal ngabantosan anjeun ngadekpresikeun ti dinten anjeun sareng siap tunda dina ngan sababaraha menit.

1. Téhnik Napas Beuteung

Napas dina dada anjeun tiasa nyiptakeun réspon kahariwang, saur Nardini. Kalayan téknik ieu, anjeun bakal fokus kana engapan jero kana beuteung anjeun pikeun ngaleupaskeun sadaya serotonin anu raos-alus.

A. Nguseup jero kana irung anjeun, ngeusi beuteung (sanés dada). Bayangkeun yén anjeun gaduh panonpoé ngaduruk di tengah beuteung anjeun. Nalika anjeun nyeuseup, ambekan kana éta sareng ngantepkeun haneut sareng ngalegaan ka sadaya arah.

B. Gempur ngaliwatan irung anjeun, let go tina sagala hawa sarta visualizing sagala negativity ninggalkeun awak anjeun ogé. Pilihan: Bari exhaling, squeeze tur angkat otot pelvic Anjeun pikeun nambahkeun sababaraha lalawanan tambahan. Ngulang salila kira 2 menit. (P.S. Ieu ogé cara anu saé pikeun tenang nalika anjeun ngaganggu.)

2. Semedi Badai Pasir

Bayangkeun yén anjeun gaduh sababaraha jinis médan gaya di sabudeureun anjeun. (Anjeun ogé tiasa ngabayangkeun yén anjeun aya di jero imah atanapi anu sami.) Nalika pipikiran muncul dina pipikiran anjeun, ngabayangkeun yén aranjeunna keusik atanapi hujan, sareng sakali waé aranjeunna pencét kana lapangan gaya atanapi jandéla bumi anjeun nuju , aranjeunna ngan ragrag jauh. (Upami anjeun meryogikeunna, ieu semedi anu lengkep pikeun pikiran anu jelas.)

3. Gancang Self-Pijat jeung manteng

Pasihan diri anjeun urut diri gancang, mawa getih sareng kahaneutan kana otot anjeun. Nengetan anak sapi, quad, sareng hamstrings anjeun, sareng jalankeun cara anjeun panangan, bisep, sareng trisép. Sakali otot haneut, regangkeun sakedik (cobian 7 yoga anu mereskeun setrés ieu sateuacan bobo), teras pasihan sadayana diayunkeun, sareng siapkeun bobo anu pangpayunna.

Review pikeun