Kumaha Cara Ngungkulan Sembelit Perjalanan

Eusina

• Naha ieu kajantenan?
• Ubar bumi
• Inuman cai
• Tuang serat
• Pakét suplemén serat
• Coba palapah lemes
• Pertimbangkeun osmotics
• Anggo laxative stimulan upami metode sanésna gagal
• Ngalakukeun enema
• Buka alam
• Perawatan
• Nyegah
• Iraha ngobrol sareng dokter
• Garis handap

Kabebeng perjalanan, atanapi kabebeng liburan, kajadian nalika ujug-ujug mendakan diri anjeun moal sanggup kotoran numutkeun jadwal biasa anjeun, naha pikeun sadinten atanapi dua atanapi langkung.

Konstipasi tiasa kajantenan kusabab sababaraha alesan, tina parobihan mendakan diét anjeun atanapi latihan pikeun parobahan awak tina kaayaan kaséhatan anu tangtu. Pantes dipikirkeun ngeunaan kamungkinan ieu nalika ujug-ujug teu tiasa angkat nomer dua.

Tapi konstipasi perjalanan umum saatos hiber panjang kusabab seueur alesan ieu. Nalika anjeun ngarambat, diét anjeun biasana kaganggu, sareng linggih jam-jaman sakaligus tiasa ngalambatkeun hal-hal dina peujit anjeun.

Sacara taunan langkung ti 4 milyar jalma nyandak penerbangan pesawat anu dijadwalkeun. Sareng éta bahkan henteu kalebet sadayana anu ngumbara dina jalan-jalan sareng naek karéta.

Janten anjeun jauh ti nyalira dina ngalaman efek samping ieu tina perjalanan. Tapi aya seueur anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngubaranana saatos kajadian sareng nyegah tina kantos kajadian ti heula.

Hayu urang terang kunaon éta kajantenan, kumaha anjeun tiasa ngubaran sareng nyegah kabebeng perjalanan, sareng nalika anjeun kedah nganjang ka dokter ngeunaan éta.

Naha ieu kajantenan?

Gerak usus katingali béda-béda pikeun unggal jalma. Sababaraha mungkin kotoran sababaraha kali sapoé, sedengkeun anu sanés panginten ngan ukur peryogi peryogi unggal sababaraha dinten.

Tapi penting pisan pikeun ngalacak gerakan usus anjeun ku kituna anjeun tiasa mikawanoh nalika anjeun kabebeng. Ieu pitunjuk umum pikeun terang iraha anjeun kabebeng:

• Anjeun nuju kotoran kirang tina tilu kali saminggu.
• Kotoran anjeun garing sareng atos.
• Anjeun kedah ngadorong atanapi nyaring.
• Gut anjeun masih pinuh atanapi kembung bahkan saatos anjeun ngantunkeun.
• Anjeun ngalaman sumbatan rektum.

Janten naon anu nyababkeun ieu kajantenan?

Regularitas gerakan bowel anjeun kaiket kana seueur faktor, diantarana:

• nalika tuang
• naon anu anjeun tuang
• nalika anjeun bobo
• nalika anjeun olahraga
• kumaha séhat baktéri usus anjeun
• lingkungan naon anjeun di

Sadaya faktor ieu tiasa mangaruhan kana waktos panyabutan cairan sareng kontraksi otot dina kolon anjeun.

Nalika runtah nembus kolon, cairan tina peujit alit dileungitkeun, sareng otot kontraksi nyorong runtah sésana kana réktum anjeun kanggo diusir.

Tapi waktos ieu gumantung pisan kana gaya hirup anjeun. Parobihan dadakan atanapi tingkat kagiatan tiasa ngarobih polah titik anjeun.

Nginum kirang cai, salaku conto, tiasa nyababkeun kolon anjeun kanggo nyusu seueur uap tina limbah anjeun, janten garing.

Sareng perobihan pemicu pikeun kontraksi otot, sapertos tuangeun sareng nginum, tiasa nunda kontraksi sareng ngajantenkeun langkung lami pikeun kotoran nembus.

Ieu ngakibatkeun najis, garing, tai anu tiasa nyangkut dina titik anjeun, hasilna konstipasi.

Ubar bumi

Ieu sababaraha ubar bumi pikeun konstipasi anu tiasa anjeun nyobian nalika anjeun di jalan atanapi saatos anjeun balik ti bumi tina perjalanan sareng tetep henteu angger:

Inuman cai

Pastikeun anjeun nginum sahenteuna satengah beurat awak anjeun dina ons cairan atanapi langkung unggal dinten. Perjalanan nganggo botol cai anu tiasa dianggo deui sareng mendakan stasiun ngeusian di bandara atanapi stasiun karéta.

Tuang serat

Bawa snacks perjalanan atanapi tuangeun anu beunghar serat sahingga anjeun tiasa kéngingkeun serat serat 25 dugi 30 gram sadinten. Coba bubuahan sareng sayuran anu garing dina gula tambahan, atanapi serat serat sareng campuran jalan satapak.

Tapi émut anjeun kedah nginum cairan anu cekap supados serat ngagaduhan pangaruh anu positip. Upami anjeun ngan ukur tuang langkung serat sareng henteu suplement ku cairan tambahan, anjeun tiasa tungtungna langkung konstipasi sareng bénsin.

Pakét suplemén serat

Suplemén serat - sapertos psyllium (Metamucil) sareng kalsium polycarbophil (FiberCon) - tiasa ngabantosan kotoran ngalangkungan peujit anjeun.

Coba palapah lemes

Anggo pelenturan tinja sateuacan anjeun angkat dina hiber atanapi perjalanan anu panjang. Ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung sering atanapi langkung gampang ku tai na langkung lemes sareng langkung gampang lulus ku beueus peujit alami. Coba palemburan tinja anu langkung mahal sapertos docusate sodium (Colace).

Pertimbangkeun osmotics

Bawa osmotik pikeun ngabantosan usus besar anjeun ngahasilkeun langkung cairan. Ieu kalebet osmotika over-the-counter (OTC) sapertos magnesium hidroksida (Susu Magnesia) sareng poliétilén glikol (Miralax).

Anggo laxative stimulan upami metode sanésna gagal

Laksatif stimulan, sapertos sennosides (Ex-Lax) atanapi bisacodyl (Dulcolax), tiasa ngabantosan peujit anjeun gaduh kontraksi otot. Nanging, ngagunakeun stimulan langkung sering tibatan diperyogikeun tiasa ngajantenkeun titik kolon anjeun gumantung kana obat pencahar fungsina atanapi upami éta laxatives sanés serat.

Ngalakukeun enema

Anggo enema anu disiapkeun sacara komersil (sapertos Fleet) atanapi supositoria gliserin dina réktum anjeun pikeun ngarangsang gerakan usus.

Buka alam

Coba nginum pelumas alami pikeun peujit anjeun, sapertos minyak mineral.

Perawatan

Ieu sababaraha kamungkinan perlakuan médis pikeun kabebeng upami éta henteu musna saatos sababaraha dinten:

• Pangobatan anu mawa cai dina peujit anjeun pikeun ngubaran kabebengan kronis. Pangobatan resép sapertos plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), sareng linaclotide (Linzess) pastikeun peujit anjeun gaduh cairan anu cekap pikeun ngabantosan kotoran ngalangkunganana kalayan langkung gampang.
• Serotonin 5-hydroxytr Egyptamine 4 reséptor. Pangobatan ieu, sapertos prucalopride (Motegrity), tiasa ngajantenkeun gampang kotoran ngaliwatan kolon.
• Peragonal reséptor mu-opioid antagonis (PAMORAs). Sembelit tiasa langkung parah upami anjeun ogé nginum obat pangobatan anu tangtu, sapertos opioid, nalika anjeun ngumbara. PAMORAs sapertos methylnaltrexone (Relistor) sareng naloxegol (Movantik) tiasa ngalawan efek samping ieu tina pangobatan nyeri.
• Bedah pikeun halangan atanapi sumbatan anu nyegah anjeun tina kotoran mungkin kedah diresihan atanapi dipiceun. Dina kasus anu parah, anjeun panginten peryogi bagian tina titik anjeun pikeun ngaleungitkeun timbulna sumbatan atanapi halangan.

Nyegah

Ieu sababaraha tips pikeun nyegah sembelit nalika anjeun ngumbara:

• Coba pikeun ngajaga diét anu biasa, bobo, sareng rutinitas olahraga bari ngarambat. Tuang tuangeun anu sami dina waktos anu sami sareng cobi bobo dina waktos anu biasa.
• Ngurangan atanapi nyingkahan kafein atanapi alkohol nalika anjeun iinditan, sabab ieu tiasa ngajadikeun anjeun dehidrasi sareng ningkatkeun résiko kabebeng.
• Nyingkahan camilan atanapi tuangeun anu tiasa ngirangan gerakan usus. Ieu kalebet daging anu diasakan, daging olahan, kéju, sareng susu.
• Tuang jajanan nganggo probiotik pikeun ngabantosan tumuh baktéri anu séhat ngagaduhan gerakan usus anu séhat. Anjeun panginten badé ngamimitian ngalakukeun ieu sababaraha dinten sateuacan anjeun ngarambat sahingga baktéri na waktosna tumuh.
• Ati-ati ngeunaan tuang tuangeun anu énggal di tempat-tempat nu nuju ngumbara. Nagara anu bénten-bénten ngagaduhan macem-macem bahan sareng gaya masak anu tiasa mangaruhan gerakan usus anjeun ku cara anu teu disangka-sangka.
• Coba tetep aktip bari nuju ngumbara. Tujuan pikeun sakitar 20 menit kagiatan sadidinten (sakitar 150 menit saminggu). Coba bentang, jogging di tempat, atanapi angkat ka gym di bandara atanapi di kota anu anjeun cicing.
• Buka kotana pas anjeun atos siap. Langkung lami kotoran anjeun cicing dina titik anjeun, langkung kamungkinan éta bakal garing sareng heuras.

Iraha ngobrol sareng dokter

Sembelit normal nalika anjeun ngarambat. Tapi anjeun kedah nganjang ka dokter upami anjeun sering ngalaman gejala kabebeng, atanapi upami anjeun ngalaman kabebeng sababaraha dinten atanapi minggu tanpa aya tanda yén gerakan usus bakal datang.

Ieu sababaraha gejala anu anjeun kedah awas pikeun éta panginten anjeun kedah langsung ningali dokter.

• Anjeun teu ngagaduhan gerakan usus dina langkung ti saminggu, atanapi parantos kabebeng (gerakan usus kadang-kadang) langkung ti 3 minggu.
• Anjeun ngaraos nyeri atanapi ketat dina beuteung handap anjeun.
• Éta nyeri nalika anjeun kotoran.
• Aya getih dina kotoran anjeun.
• Anjeun parantos kaleungitan seueur beurat tanpa alesan.
• Gerak usus anjeun ngarobah ujug-ujug tanpa aya gangguan anu jelas dina diet atanapi gaya hirup anjeun.

Garis handap

Konstipasi perjalanan tiasa kajantenan ka urang sadayana, naha éta saatos jalan pondok ka nagara tatangga atanapi hiber sababaraha dinten lilana ngalangkungan buana atanapi sagara.

Tapi anjeun tiasa seueur pisan nyegah anu paling parah tina konstipasi perjalanan sareng bahkan pastikeun usus anjeun henteu sono - ngan cobian pikeun ngajaga tingkat diet sareng kagiatan anu biasa sakumaha mungkin dimana waé tujuan liburan anjeun.