9 Kauntungan Kaséhatan Pomelo (sareng Kumaha Dahareun)

Eusina

• 1. Kacida bergizi
• 2. Pinuh ku serat
• 3. Bisa ngamajukeun leungitna beurat
• 4. Beunghar antioksidan
• 5. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung
• 6. Bisa ngagaduhan sipat anti sepuh
• 7. Bisa jadi antibakteri jeung antijamur
• 8. Bisa ngalawan sél kanker
• 9. Gampang pikeun nambihan tuangeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Pomelo mangrupikeun buah jeruk Asia anu ageung aya hubunganana sareng jeruk bali.

Éta bentukna sapertos teardrop sareng ngagaduhan daging héjo atanapi konéng sareng kulitna kandel sareng bulak. Éta tiasa tumuh saukuran cantaloupe atanapi langkung ageung.

Pomelo raos mirip sareng jeruk bali, tapi éta langkung amis.

Éta ngandung sababaraha vitamin, mineral, sareng antioksidan anu ngajantenkeun tambahan séhat pikeun diét anjeun.

Ieu mangrupikeun 9 manpaat kaséhatan pomelo, kalebet kumaha gampang nambihkeun kana diet anjeun.

1. Kacida bergizi

Pomelo ngandung rupa-rupa vitamin sareng mineral sareng mangrupikeun sumber vitamin C anu hadé.

Hiji pomelo anu dikupas (sakitar 21 ons atanapi 610 gram) ngandung ():

• Kalori: 231
• Protéin: 5 gram
• Gajih: 0 gram
• Karbohidrat: 59 gram
• Serat: 6 gram
• Riboflavin: 12,6% tina Nilai Harian (DV)
• Tiamin: 17,3% tina DV
• Vitamin C: 412% tina DV
• Tambaga: 32% tina DV
• Kalium: 28% tina DV

Hiji buah ngarangkep vitamin C sababaraha dinten ', antioksidan anu kuat pikeun ngabantosan karusakan sélulér tina sanyawa bahaya anu disebut radikal bébas ().

Pomelo ogé beunghar ku vitamin sareng mineral sanés, kalebet kalium, anu ngabantosan ngatur kasaimbangan cairan sareng tekanan getih ().

Salajengna, pomelo ngandung sababaraha vitamin sareng mineral sanés dina jumlah anu langkung alit.

Pomelo khususna beunghar ku vitamin C sareng kalium sareng ngandung sababaraha vitamin sareng mineral sanés, ogé protéin sareng serat.

2. Pinuh ku serat

Hiji pomelo nawiskeun 6 gram serat. Kaseueuran jalma kedah targét pikeun kéngingkeun sahenteuna 25 gram serat per dinten, janten buahna mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngabantosan kabutuhan anjeun ().

Éta khusus beunghar serat anu leyur, anu ngabantosan nambihan seueur kana tai anjeun sareng nyegah kabebeng ().

Serat diet ogé ngagaduhan sumber pangan pikeun baktéri anu séhat dina usus anjeun ().

Salaku tambahan, serat buah, sapertos pomelo, parantos dikaitkeun sareng ningkatna kapadetan tulang, pangropéa beurat jangka panjang, ningkat kaséhatan usus sareng otak, sareng résiko turun tina sababaraha panyakit kronis ().

Hiji pomelo bungkus 6 gram serat. Serat tiasa ngabantosan nambihan ageung dina tai anjeun, tuang baktéri usus anu séhat, sareng ngamajukeun kasihatan umum.

3. Bisa ngamajukeun leungitna beurat

Pomelo tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Hiji pomelo anu dikupas (sakitar 21 ons atanapi 610 gram) ngandung 230 kalori, anu jumlahna rada handap pikeun sajumlah ageung tuangeun.

Dahar seueur tuangeun kalori rendah tiasa ngabantosan anjeun dina langkung seueur kalori ().

Naon deui, pomelo ngandung protéin sareng serat, anu duanana tiasa ngabantosan anjeun supados raos langkung lami.

Boh kadaharan anu ngandung protéin sareng serat anu ngabantosan nyababkeun paripurna. Ku kituna, anjeun panginten langkung gampang pikeun ngirangan asupan kalori sareng ngirangan beurat ku milih makanan ieu ().

Buah pomelo relatif murah dina kalori pikeun ukuran na ageung sareng ngandung protéin sareng serat - anu duanana tiasa ngabantosan anjeun langkung lami.

4. Beunghar antioksidan

Pomelo pinuh ku antioksidan, anu tiasa ngabantosan nyegah sareng ngabalikeun karusakan sélulér anu disababkeun ku radikal bébas.

Radikal bébas nyaéta sanyawa anu aya di lingkungan sareng tuangeun. Éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sareng panyakit kronis nalika aranjeunna ngawangun dina awak anjeun dina tingkat tinggi ().

Pomelo henteu ngan ngandung langkung ti 400% DV pikeun vitamin C, antioksidan anu kuat, tapi ogé ngarangkep sababaraha sanyawa antioksidan sanés.

Antioksidan utama dina pomelo nyaéta naringenin sareng naringin, anu duanana umumna aya dina buah jeruk ().

Salaku tambahan, pomelos ngandung lycopene, antioksidan anti radang éta ogé aya dina tomat (,).

Seueur manpaat pomelos, sapertos sipat anti sepuh sareng séhat jantung, didaptarkeun kana kandungan antioksidan anu luhur.

Pomelos ngandung kadar antioksidan anu luhur, kalebet vitamin C, naringenin, naringin, sareng lycopene, anu tiasa nawiskeun sababaraha manpaat kaséhatan.

5. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung

Pomelos tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung ku cara ngirangan kadar koléstérol sareng trigliserida, dua lemak getih anu aya hubunganana sareng panyakit jantung.

Hiji studi 21 dinten dina beurit mendakan yén suplement sareng ekstrak pomelo kentel ngirangan tingkat trigliserida dugi ka 21%, kolesterol total dugi ka 6%, sareng koléstérol LDL (bad) dugi ka 41% ().

Panilitian anu sanés nyatet yén pomelo tiasa ngirangan lemak getih ieu ku nyegah koléstérol dina tuangeun tina nyerep sapinuhna kana awak ().

Nanging, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun hubungan antara buah pomelo sareng kaséhatan jantung.

Catet yén anjeun kedah nyingkahan pomelo upami anjeun nyandak ubar statin pikeun kolesterol tinggi.

Sapertos jeruk bali, pomelos ngandung sanyawa anu disebut furanocoumarins, anu tiasa mangaruhan metabolisme statin ().

Ékstrak Pomelo parantos kabuktosan ngirangan kadar gajih getih dina panilitian sato, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun manusa. Upami anjeun nyandak ubar statin, anjeun kedah nyingkahan pomelo.

6. Bisa ngagaduhan sipat anti sepuh

Kusabab kandungan antioksidan anu luhur, pomelo tiasa nambihan épék anti sepuh.

Antioksidan, kalebet vitamin C, tiasa ngabantosan karusakan kulit disababkeun ku radikal bébas anu ngabahayakeun, ngabantosan anjeun ngajaga penampilan anu langkung awet ngora ().

Pomelo ogé tiasa ngirangan pembentukan produk tungtung glikasi canggih (AGEs), anu disababkeun ku kadar gula darah tinggi (,).

UMUR tiasa nyumbang kana prosés sepuh ku nyababkeun perubahan warna kulit, sirkulasi anu goréng, sareng masalah visi sareng ginjal - utamina dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 (,).

Nanging, hiji studi tabung uji-tabél mendakan yén ekstrak pomelo sacara signifikan ngirangan jumlah UMUR anu dibentuk saatos kakeunaan gula ().

Sumawona, minyak atsiri tina mesék pomelo euyeub ku antioksidan sareng tiasa ngirangan produksi melanin dina kulit, berpotensi ngabantosan ngarobih sareng sunspots ().

Pomelo mungkin gaduh sipat anti sepuh kusabab kandungan antioksidan sareng kamampuan na pikeun ngirangan pembentukan UMUR.

7. Bisa jadi antibakteri jeung antijamur

Pomelo ogé tiasa ngagaduhan sipat antibakteri sareng antijamur, sanaos kaseueuran panalitian ngeunaan épék ieu parantos nganggo minyak atsiri anu didamel tina mesék pomelo.

Dina hiji studi tabung uji coba, minyak atsiri pomelo ngalambatkeun tumuh baktéri dina lénsa kontak lemes ().

Panilitian sanés niténan yén minyak atsiri pomelo tiwas Penicillium expansum, jamur anu tiasa ngahasilkeun neurotoksin anu ngabahayakeun, langkung épéktip tibatan minyak jeruk, jeruk nipis, atanapi jeruk nipis ().

Sedengkeun buahna sorangan tiasa ngagungkeun sababaraha sipat anti bakteri sareng antijamur ieu, peryogi langkung seueur panilitian.

Kusabab minyak ésénsial kentel pisan, anjeun henteu kedah nyerepkeunana, sareng minyak éta kedah éncér saacan anjeun nyampurkeun kana kulit anjeun.

Minyak atsiri Pomelo nyaéta antibakteri sareng antijamur. Nanging, peryogi langkung seueur panilitian pikeun ngartos naha buah nawiskeun kauntungan ieu.

8. Bisa ngalawan sél kanker

Pomelo ogé tiasa ngabantosan maéhan sél kanker sareng nyegah panyebaran kanker.

Hiji panilitian dina beurit mendakan yén ekstrak mesék pomelo diteken pertumbuhan tumor, ngadorong sistim imun, sareng maéhan sél kanker ().

Panilitian anu sami niténan yén sari tina daun pomelo maéhan sél kanker kulit dina beurit ().

Salaku tambahan, naringenin - salah sahiji antioksidan utama dina pomelo - parantos kabuktosan pikeun maéhan prostat sareng sél kanker pankreas, ogé ngalambatkeun panyebaran kanker paru dina studi tabung uji (,,).

Masih, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun ngartos pangaruh pomelo kana kanker.

Akhirna, penting pikeun diémutan yén buah pomelo ngandung jumlah anu langkung alit tina sanyawa anu tiasa ngabunuh kanker ieu tibatan bentuk pekat anu dianggo dina pangajaran.

Ékstrak tina kulit pomelo sareng daun parantos kabuktosan pikeun maéhan sél kanker sareng nyegah panyebaran kanker dina studi tabung uji. Nanging, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun ngartos kumaha buah pomelo mangaruhan kanker.

9. Gampang pikeun nambihan tuangeun

Pomelo gampang ditambihkeun diét anjeun.

Anjeun panginten tiasa mésér pomelo seger di pasar Asia lokal, sareng pomelo garing sayogi online.

Sanaon pomelo garing biasana dianggo pikeun ngadamel tuangeun atanapi didahar salaku permén di sababaraha nagara Asia, éta langkung seueur kalori sareng nambihan gula tibatan pomelo seger.

Pikeun mesék pomelo, teukteukan hiji inci (2,5 cm) tina tungtung buah anu mancung. Teras potong sababaraha inci panjang (2,5 cm-panjang) kana kulit anu kandel sakitar diameter na.

Kupas bagian kulit tina bagian ku ngagunakeun kiyeu ieu.

Saatos mesék kulit, anjeun tiasa sacara gampang ngabagi buah sésana kana sababaraha bagian. Saperti buah jeruk anu sanés, buah pomelo dipisahkeun janten bagian ku mémbran ipis, bodas, serat - anu disebut pith - anu ngajantenkeun gampang ditarik.

Pomelo tiasa didahar ku nyalira salaku camilan atanapi dianggo salaku gaganti buah sitrus sanés dina resep. Éta ogé ngajantenkeun tambahan anu saé pikeun salad.

Pomelo gampang dikulit sareng tiasa didahar ku nyalira atanapi dianggo dina resep. Pomelo garing ngandung langkung seueur gula sareng kalori tibatan pomelo atah.

Garis handap

Pomelo mangrupikeun buah anu seueur ngandung gizi anu rendah kalori sareng pinuh ku vitamin, mineral, sareng antioksidan.

Éta ogé ngandung serat sareng protéin, anu tiasa ngabantosan anjeun salami langkung lami.

Nalika éta boasts seueur manpaat poténsial, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun ngartos pangaruh kaséhatan na.

Sadayana, buah pomelo mangrupikeun tambahan anu séhat pikeun unik pikeun diet anjeun.