5 Resep Anti Radang sareng 3 Smoothies pikeun Gut Gendut

Eusina

• Dahar cara séhat sareng daptar balanja urang
• 5 resep pikeun BBM saminggu anjeun
• 1. Shakshuka dieusian protéin
• 2. puding siki Chia sareng compote blueberry
• 3. Salad pasta seger
• 4. Bungkus salad salad hayam
• 5. Combos buah leueur buah leueur
• 3 resep enak
  
• Naon karinjang anti radang sigana
• Ngahasilkeun
• Protéin atanapi lemak séhat
• Susu
• Staples pantry
• Sadaya anu anjeun kedah terang ngeunaan tuangeun sareng peradangan
• Tanda awak anjeun ngalaman peradangan
  

Dahar cara séhat sareng daptar balanja urang

Bloat kajadian. Éta panginten kusabab anjeun parantos tuang hiji hal anu nyababkeun burih anjeun mimiti damel di lembur, atanapi parantos tuang anu sakedik ageung uyah, nyababkeun sababaraha ingetan cai dina awak anjeun.

Tapi kumaha upami beuteung anjeun aduk langkung henteu ngan ukur bénsin?

Upami anjeun parantos ngaluarkeun karacunan tuangeun sareng masih ngaraos campuran tina kram, diare, atanapi réfluks asam sadidinten, anjeun panginten ngalaman peradangan. Ternyata bahkan pangan "séhat" anu anjeun tuang, sapertos buah, sayuran, produk susu, kacang-kacangan, sareng séréal, tiasa memicu peradangan dina awak anjeun.

Nalika ieu sering mangaruhan jalma anu gaduh burih super sénsitip, sindrom bowel jengkel (IBS), sareng alergi, muatan kana pangan anu seueur dina FODMAP (oligo-, di-, mono-saccharides sareng pololol) tiasa memicu masalah pencernaan. Atanapi anjeun panginten tuangeun tuangeun Amérika anu khas (alias diét modern) langkung sering tibatan anu anjeun pikirkeun. Duanana diét ngarobih sareng urang sareng intina nyésakeun kirang baktéri pikeun baktéri anu saé.

Untungna, aya jawaban pikeun éta: Hindarkeun katuangan anu micu, khususna anu ngagaduhan karbohidrat ranté pondok.

Kusabab kitu urang nyiptakeun pituduh balanja low-FODMAP sareng anti radang ieu salaku alat pikeun anjeun ngamimitian perjalanan kaséhatan anjeun sareng putus gejala peradangan anjeun sahingga anjeun tiasa ngamimitian hirup anu langkung séhat, langkung bagja anjeun!

5 resep pikeun BBM saminggu anjeun

1. Shakshuka dieusian protéin

Endog mangrupikeun sumber protéin anu hébat, sareng kangkung sareng kale dikemas pinuh ku nutrisi sareng antioksidan. Anjeun saé parantos ngagaduhan trio anu hébat, janten naha henteu nambihan sababaraha sayuran sareng rempah kanggo nyayogikeun tuang saimbang anu sampurna anu tiasa didahar kanggo sarapan, sasarap, tuang siang, atanapi tuang?

Ngawula: 2

Waktos: 25 menit

Bahan:

• 2 sdt minyak alpuket
• 1 tomat, dicincang
• 1/2 gelas api-bakar, tomat kaléng (dikeringkeun *)
• 1/2 lada bel beureum, dicincang
• 1 1/2 sdt. jinten
• 1 1/2 sdt. paprika haseup
• 1/2 cangkir témpél harissa (opsional *)
• 1-2 gelas kale
• 1-2 kangkung kangkung
• 2-4 endog

Pitunjuk:

1. Dina wajan beusi tuang sedeng kalayan panas sedeng, tambahkeun minyak alpuket, tomat, cabé, rempah-rempah, sareng harissa. Tumis sakitar 10 menit, atanapi dugi ka campuran mulai kentel.
2. Tambihkeun kale sareng kangkung. Teraskeun masak sakitar 2 menit, atanapi dugi ka mimiti layu.
3. Bentuk kontén deet pikeun endog nganggo tonggong spatula kai.
4. Tambihkeun kana endog sareng masak henteu diungkab sakitar 10 menit atanapi dugi endog dipikahoyong.
5. Top ku Basil seger sareng ngalayanan.

2. puding siki Chia sareng compote blueberry

Ieu bakal janten snack atanapi panganan cuci mulut, henteu diragukeun! Éta saderhana pisan, nanging pinuh ku nutrisi sareng rasa. Kami moal nangtoskeun upami anjeun tuang anu kadua pikeun nyalira. kumaha oge, ngabagi-bagi jaga, janten kami nyarankeun ngadamel angkatan ageung anu tiasa didahar salami saminggu!

Waktos: 1 jam, 5 menit

Porsi: 2

Bahan:

• 3 séndok. siki chia
• 1 gelas susu almond
• 1 cangkir buah beri biru liar beku
• 1/2 séndok. sirop maple

Toppings:

• kacangan
• irisan cau
• kalapa desiccated

Pitunjuk:

1. Dina mangkok, campur siki chia sareng susu almond. Sakali saé ngagabung, kéngingkeun linggih 5 menit, teras pasihan aduk akhir pikeun ngébréhkeun gumpalan naon waé.
2. Tempatkeun campuran dina kulkas kanggo disetél salami 1 jam.
3. Dina panci alit dina suhu sedeng-handap, tambahkeun blueberry sareng sirop maple sareng aduk sakapeung. Ngidinan campuran pikeun simmer dugi cairanana diréduksi janten satengah.
4. Tambahkeun compote blueberry kana toples sareng tempat dina kulkas dugi campuran puding parantos siap.
5. Sakali parantos siap, bagi campuran campuran puding kana dua mangkok. Tambahkeun compote blueberry di luhur sareng luhur sareng kacang, potongan cau, sareng kalapa anu dikucur.

3. Salad pasta seger

Nalika gelar 80-plus kaluar, hal terakhir anu anjeun hoyong tuang atanapi didamel nyaéta pasta anu panas sareng padet. Tapi kami nampi, kadang anjeun peryogi ngalereskeun pasta.

Lebetkeun salad pasta usum panas ieu. Éta ngagaduhan kecap salad di jerona, jadi anjeun terang éta pasta paling séhat! Pasta dina bagian anu leres sareng dipasangkeun sareng sayuran anu séhat sareng sababaraha protéin langsing tiasa nyayogikeun tuangeun anu padet gizi sareng ngeunah.

Tambihkeun kana kangkung anu anyar didamel sareng bayam pesto pikeun nyandak piring ieu ka tingkat salajengna. Dinner pihak disatujuan!

Waktos: 35 menit

Ngawula: 2

Bahan:

• 1-2 gelas bébas béas pasta béas farfalle pasta
• 1/2 lada bel beureum, dicincang
• 2 gelas kale
• 1/2 gelas tomat céri, diiris
• 2 dada hayam

Bayam sareng Basil pesto:

• 1-2 kangkung kangkung
• 1/2 cangkir Basil
• 2-3 cengkéh bawang bodas, dicincang
• dugi ka 1/4 cangkir minyak zaitun atanapi minyak alpukat
• 1/2 sdt. uyah laut
• 1/2 sdt. lada

Pitunjuk:

1. Panaskeun oven dugi ka 350ºF (177ºC).
2. Dina loyang anu dijejeran ku kertas parchment, tambahkeun dada hayam sareng Panggang salami 35 menit atanapi dugi hayam ngahontal suhu internal 165ºF (74ºC).
3. Nalika hayam dipanggang, masak pasta numutkeun pitunjuk paket. Bilas sareng solokan. Teras entep girimis ku minyak zaitun teras dialungkeun pikeun ngagabung. Lebetkeun kana kulkas dugi ka siap dianggo.
4. Tempatkeun sadaya bahan kanggo pesto dina campuran gancang sareng adun dugi ka saé.
5. Cabut hayam sareng biarkan tiis, teras keureut atanapi abon (naon waé anu anjeun pikaresep).
6. Dina mangkok ageung, tambahkeun pasta, cabé beureum, tomat céri, hayam, sareng pesto. Tos ngahiji. Ngarasakeun!

4. Bungkus salad salad hayam

Salad hayam henteu kedah rumit. Nyatana, langkung saderhana langkung saé (sareng raoseun) dina pendapat kami. Resep ieu gancang sareng tiasa dilakukeun payun kanggo pilihan tuang siang. Éta dibungkus pinuh ku protéin sareng lemak anu saé anu bakal ngabantosan anjeun ngalangkungan slump tengah siang éta!

Waktos: 40 menit

Ngawula: 2

Bahan:

• 2-4 daun collard gumantung kana ukuran, gagangna dihapus sareng entep dikukus (kanggo jaga supados henteu pegat nalika prosés gulung)
• 2-4 keureut daging
• 1 séndok. Minyak alpukat Primal Dapur
• 2 séndok. daun bawang, dicangcang
• 1/4 gelas + 1 sdm. Primal Dapur mayo
• 2 dada hayam
• potongan alpukat (opsional *)

Pitunjuk:

1. Panaskan oven kana 350ºF (177ºC).
2. Dina loyang anu dijejeran ku kertas parchment, tambahkeun dada hayam sareng Panggang salami 35 menit atanapi dugi hayam ngahontal suhu internal 165ºF (74ºC).
3. Nalika hayam parantos sésana 15 dugi 20 menit, tambahkeun irisan daging babi kana wali sareng teraskeun ninggang.
4. Sakali réngsé, rendang daging sareng hayam. Disisihkeun.
5. Dina mangkok sedeng, gaul sadayana bahanna. Tambahkeun uyah laut sareng cabé upami hoyong.
6. Tempatkeun daun collard dina konter, sisi deui ka luhur. Tambahkeun salad daging hayam anu dipikahoyong.
7. Ngadamel hiji lipatan, teras ngalipet dina sisi sareng teraskeun ngalipet. Ngalakukeun ieu pikeun daun collard sésana.
8. Irisan dina satengah sapanjang tulang tonggong sareng tuang sareng sayuran anu diiris sareng hummus atanapi bonténg sareng salad tomat.

5. Combos buah leueur buah leueur

Upami anjeun hoyong langkung seueur pangalaman perencanaan tuang anti radang, leueur sok janten tempat sarapan gancang atanapi bahkan camilan.

3 resep enak

• 1 gelas susu kacang, 2 cau beku, 2 gelas stroberi, 2 gelas buah prambus
• 1 gelas susu kacang, 1/2 gelas kalapa atanapi yogurt almond, 2 gelas blueberry liar, 1 cau beku, 3 séndok. siki chia, 1 1/2 sdt. sirop maple
• 1 gelas susu kacang, 1/2 gelas nanas beku, 1/2 gelas stroberi beku, 1 cau beku, 1 séndok. sirop maple

Tambahkeun salah sahiji bahan smoothie ieu kana blénder gancang-gancang, campuran dugi bahan-bahan na saé. Tambihkeun langkung seueur susu kacang upami diperyogikeun pikeun ngabantosan atanapi nyampur adun.

Naon karinjang anti radang sigana

Daptar ieu di handap mangrupikeun bahan kanggo nyayogkeun pantry anjeun, tapi kami nyarankeun ngadobel sareng nyiapkeun payun supados anjeun teu kedah hariwang ngeunaan naon anu kedah didahar saminggu.

Émut, peradangan mangaruhan sadayana jalma béda, janten pikirkeun daptar balanja ieu salaku titik awal.

Ngahasilkeun

Bahan:

• tomat
• cabé beureum
• kale
• bayem
• basil
• buah beri biru
• tomat céri
• héjo collard
• daun bawang

Protéin atanapi lemak séhat

Bahan:

• dada hayam
• endog
• kenari
• pecan
• siki sunflower

Susu

Bahan:

• susu almond
• mayo (Dapur Primal)

Staples pantry

Bahan:

• tomat dadu (365 Nilai Sapopoé)
• siki chia (365 Nilai Sapopoé)
• sirop maple (365 Nilai Sapopoé)
• pasta béas coklat
• kacang pinus

Rempah sareng minyak:

• cumin (365 Nilai Sapopoé)
• paprika asep (365 Nilai Sapopoé)
• minyak alpukat (Primal Dapur)
• minyak zaitun (365 Nilai Sapopoé)
• kunyit

Kami parantos damel bareng sareng perusahaan sapertos Whole Foods '365 Everyday Value sareng Primal Kitchen kanggo nyiptakeun daptar bahan anti anti radang ieu.

Sadaya anu anjeun kedah terang ngeunaan tuangeun sareng peradangan

Ahli nyarankeun peradangan kronis mangrupikeun sabab anu paling seueur panyawat. Upami anjeun terang aya cara pikeun mantuan ngirangan peradangan sareng ngajaga gejala anjeun, naha anjeun moal ngémutanana? Barina ogé, Hippocrates sakali nyarios, "Hayu tuangeun anjeun janten ubar pikeun anjeun sareng ubar pikeun anjeun tuang."

Tanda awak anjeun ngalaman peradangan

• kembung sakuriling beuteung
• nyeri sendi
• kekejangan
• birit
• gas
• seueul
• réfluks asam
• kaleungitan napsu

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, anjeun pastina kedah parios sareng panyawat kasihatan anjeun, sabab éta tiasa ngabantosan pikeun ningali naha aya sabab anu langkung ageung pikeun hariwang.

Nanging, anjeun tiasa mendakan kahéman dina ngalakukeun sababaraha parobihan diét anu saderhana, sapertos ngajaga asupan tuangeun kana daptar balanjaan urang di luhur.

Sakali-kali deui, usus urang parantos dirujuk salaku otak kadua urang. Janten naha henteu ngamimitian prosés penyembuhan ku milih pangan anu ngandung gisi?

Ayla Sadler nyaéta fotografer, stilist, pamekar resép, sareng panulis dina industri kaséhatan sareng kaséhatan. Anjeunna ayeuna dumuk di Nashville, Tennesse, sareng salakina sareng putrana. Nalika anjeunna henteu aya di dapur atanapi di tukangeun kaméra, anjeun panginten tiasa mendakan anjeunna sakitar kota sareng budak leutikna atanapi damel dina proyek karepna MaMaTried.co- komunitas kanggo mamah. Pikeun ningali naon anu dilakukeun anjeunna, turutan anjeunna Instagram.