Gangguan tina siklus sirkadian

Eusina

• 1. Sindrom Tunda Fasa Saré
• 2. Sindrom Kamajuan Fase Saré
• 3. Tipe Standar henteu teratur
• 4. Tipe siklus bobo-hudang lian ti 24 jam
• 5. Gangguan Saré Anu Patalina sareng Ngarobih Zona Waktos
• 6. Gangguan Bobo Gangguan

Siklus sirkadian tiasa dirobih dina sababaraha kaayaan, anu tiasa nyababkeun gangguan bobo sareng nyababkeun gejala sapertos ngantor kaleuleuwihan siang sareng insomnia wengi, atanapi bahkan nyababkeun masalah kaséhatan anu langkung serius.

Aya sababaraha cara pikeun ngubaran gangguan siklus sirkadian, ngalangkungan latihan fisik, paparan panonpoé sareng asupan melatonin, salaku conto, penting pisan ngajaga kabersihan bobo anu saé, anu dicirikeun ku nyoko kana kabiasaan bobo anu hadé dina raraga ngeusian énergi anu awak jeung pikiran butuh. Tingali kumaha ngalakukeun kabersihan bobo.

1. Sindrom Tunda Fasa Saré

Jalma anu kaserang karusuhan ieu kasusah bobo sareng resep pikeun bobo telat sareng kasusah bangun bobo. Sacara umum, jalma-jalma ieu bobo sareng bobo teuing wengi, anu tiasa nyababkeun gangguan dina kahirupan sosialna.

Sanaos saré sareng hudang engké, dina kaseueuran kasus, jalma anu ngalaman sindrom ieu bobo normal. Henteu dipikaterang pasti naon sababna karusuhan ieu, tapi panginten panyababna genetik, sareng sababaraha faktor lingkungan ogé ngagaduhan pangaruh, sapertos kasus turunna cahya ka énjing-énjing, kakeunaan teuing. pikeun terang di magrib, nonton tipi atanapi maén telat pidéo, contona.

Kumaha cara ngubaran

Salah sahiji cara pikeun ngubaran masalah ieu nyaéta nyangsang waktos bobo langkung seueur deui, 2 dugi ka 3 jam unggal 2 dinten, dugi ka dugi ka waktos bobo anu cocog, tapi éta mangrupikeun perlakuan anu sesah pisan pikeun dicandak kumargi peryogi pisan taat kana skéma sareng kasulitan. tina waktos panengah. Salaku tambahan, nempatkeun lampu caang dina waktos anu pas pikeun hudang sareng nyandak melatonin nalika magrib tiasa ngabantosan nyaluyukeun waktos biologis. Tingali langkung seueur ngeunaan melatonin.

2. Sindrom Kamajuan Fase Saré

Jalma anu ngagaduhan karusuhan ieu saré sareng bobo teuing ti anu dianggap normal sareng umumna bobo mimiti atanapi telat soré sareng gugah pisan sateuacan henteu kedah jam alarm.

Kumaha cara ngubaran

Pikeun ngubaran masalah ieu, waktu saré tiasa ditunda, ti 1 dugi ka 3 jam unggal 2 dinten, dugi ka ngahontal waktos bobo anu diarepkeun sareng nganggo fototerapi. Pilarian terang naon éta fototerapi sareng naon éta pikeun.

3. Tipe Standar henteu teratur

Jalma-jalma ieu ngagaduhan wirahma sirkadian anu teu ditangtoskeun tina siklus bobo-hudang. Umumna gejala anu paling umum nyaéta rasa ngantuk atanapi insomnia tina intensitas anu hébat numutkeun waktos dinten, maksa jalma bobo saatos siang.

Sababaraha sabab karusuhan ieu tiasa kabersihan bobo anu teu hadé, kurangna paparan panonpoé, kurang latihan fisik atanapi kagiatan sosial sareng biasana mangaruhan jalma anu ngagaduhan panyakit neurologis, sapertos pikun sareng ketahanan mental.

Kumaha cara ngubaran

Pikeun ngubaran karusuhan ieu, jalma éta kedah netepkeun waktos anu pasti di mana anjeunna hoyong ngagaduhan waktos bobo, sareng dina waktos anu gratis, latihan latihan fisik sareng kagiatan sosial. Salaku tambahan, nyandak melatonin nalika magrib sareng kakeunaan cahaya dina waktos hudang, salami 1 atanapi 2 jam, tiasa ngabantosan waktos biologis.

4. Tipe siklus bobo-hudang lian ti 24 jam

Jalma anu ngagaduhan gangguan ieu ngagaduhan siklus sirkadian anu langkung lami, sakitar 25 jam, anu tiasa nyababkeun insomnia sareng bobo anu seueur teuing. Anu nyababkeun wirahma sirkadian ieu sanés ti 24 jam nyaéta kurangna cahaya, sababna jalma buta umumna paling rentan ka katerap panyakit ieu.

Kumaha carana ngubaran:

Perlakuan dilakukeun ku melatonin nalika magrib. Diajar kumaha nyandak melatonin.

5. Gangguan Saré Anu Patalina sareng Ngarobih Zona Waktos

Gangguan ieu, ogé katelah gangguan kulem Jet Lag anu patali, parantos naék akhir-akhir ieu kusabab kanaékan perjalanan udara jarak jauh. Gangguan ieu samentawis, sareng tiasa lepas tina 2 dugi 14 dinten, anu gumantung kana jumlah zona waktos anu disebrangan, arah dimana perjalanan sareng umur sareng kapasitas fisik jalma éta.

Sanaos jalma éta tiasa ngalamun kaleuleumpangan sadidinten, insomnia wengi sareng tiasa hudang sababaraha kali sapeupeuting, siklus sirkadian endogén dinormalisasi, sareng karusuhan timbul kusabab konflik antara siklus bobo sareng paménta pikeun bobo . standar anyar kusabab zona waktos anu énggal.

Salaku tambahan kana gangguan bobo, jalma anu ngagaduhan Jet Lag ogé tiasa ngalaman gejala sapertos teu ngarareunah cerna, parobihan ingetan sareng konsentrasi, kasusah koordinasi, kalemahan, pusing, nyeri sirah, kacapean sareng karesahan sareng napsu turun.

Kumaha cara ngubaran

Perlakuan diwangun ku kabersihan bobo sateuacan, nalika sareng saatos perjalanan sareng adaptasi kana waktos bobo / hudang tujuan. Salaku tambahan, pangobatan anu kedah diresepkeun ku dokter, sapertos Zolpidem, Midazolam atanapi Alprazolam sareng melatonin, tiasa dianggo.

6. Gangguan Bobo Gangguan

Gangguan ieu parantos ningkat kusabab wirahma padamelan anu énggal, kajadian di jalma anu damel di shift, khususna anu ngarobih jam damelna sababaraha kali sareng gancang, sareng anu sistem sirkadian henteu tiasa hasil adaptasi sareng jam-jam éta.

Gejala anu paling sering nyaéta insomnia sareng rasa ngantuk, turun vitalitas sareng kinerja, anu tiasa ningkatkeun résiko kacilakaan nalika damel, kanaékan tingkat payudara, kanker koloréktal sareng prostat, kanaékan tekanan darah, kanaékan gangguan gastrointestinal sareng masalah réproduktif

Kumaha cara ngubaran

Ngungkulan masalah ieu aya watesan, sabab jadwal padamelna henteu stabil pisan. Nanging, upami gejalana nyababkeun seueur ngarareunah, dokter tiasa nyarankeun perlakuan kalayan ubar anu stimulasi atanapi ubar keur nengtremkeun / hipnotik sareng isolasi ti lingkungan bobo nalika siang.