Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Diet Leptin

Eusina

• Naon anu ditepikeun dina panilitian ngeunaan leptin?
• Naon manpaat poténsial diét leptin?
• Naon résiko poténsial diét leptin?
• Kumaha nuturkeun diet leptin
• Candak

Naon diet leptin?

Diét leptin didesain ku Byron J. Richards, pangusaha sareng ahli gizi klinis anu disahkeun ku dewan. Perusahaan Richards, Wellness Resources, ngahasilkeun suplemén hérbal anu dirancang pikeun ngadukung diet leptin. Anjeunna ogé nyerat sababaraha buku ngeunaan leptin sareng peranna dina ngirangan beurat badan sareng kaséhatan.

Leptin munggaran dipanggihan dina 1994. Éta hormon anu dihasilkeun di toko-toko gajih awak anjeun. Tugasna nyaéta pikeun sinyal uteuk anjeun nalika anjeun pinuh, memicu anjeun lirén tuang. Leptin ogé ngadukung metabolisme épisién. Peranna dina ngirangan beurat badan, nambahan beurat awak, sareng obesitas parantos diulik dina sasatoan sareng manusa.

Leptin ngalir ngaliwatan getih anjeun, ngalangkungan sistem sirkulasi anjeun, ka pusat napsu otak anjeun. Di dinya, éta ngabeungkeut reséptor anu tanggung jawab pikeun ngajantenkeun anjeun lapar. Ieu ngabantosan ngirangan napsu anjeun, nyéépkeun tuang tuangeun. Leptin ogé ngaliwat sistem saraf anjeun, ngarangsang jaringan lemak pikeun ngabakar lemak sareng kalori.

Upami seueur teuing leptin dina getih anjeun, anjeun tiasa janten résistansi leptin. Nalika ieu kajantenan, leptin dina awak anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun tugasna sacara épéktip, ngahasilkeun paningkatan beurat. Panyabab pasti résistansi leptin henteu dipikaterang, tapi kagendutan sareng setrés tiasa maénkeun peranna. Cortisol, hormon anu dileupaskeun nalika anjeun dina setrés, tiasa ngajantenkeun uteuk anjeun kirang resep kana leptin sareng nyababkeun anjeun tuang teuing.

Naon anu ditepikeun dina panilitian ngeunaan leptin?

Saprak pendakanana, leptin janten fokus tina sababaraha kajian sato sareng manusa. Panaliti parantos dianalisis pangaruhna kana paningkatan beurat awak, obesitas, sareng napsu. Sakumaha dilaporkeun dina Journal of Clinical Investigation, sababaraha studi dina beurit nunjukkeun yén diét tiasa gaduh pangaruh anu parah dina produksi leptin, nyababkeun tingkat leptin turun. Nalika tingkat leptin turun, uteuk anjeun yakin yén anjeun aya dina bahaya kalaparan, nyababkeun awak anjeun nahan toko gajih sareng ngirangan kamampuan anjeun pikeun ngaduruk kalori ngalangkungan latihan.

Ulikan sato sanésna, dipimpin ku penyidik ​​di Universitas Cincinnati Metabolic Diseases Institute, nunjukkeun yén kadar leptin henteu mangaruhan atanapi nyababkeun obesitas beurit.

Teu aya panilitian anu dipercaya pikeun nunjukkeun yén nyandak leptin dina bentuk suplemén ngabantosan tingkat leptin.

Naon manpaat poténsial diét leptin?

Seueur prinsip tina diet leptin sami, atanapi sami sareng anu sami sareng program manajemén beurat sanés. Éta nyarankeun yén nyingkahan tuang wengi, nyingkahan tuangeun aditif sapertos anu aya dina soda, sareng nyingkahan tuang seueur karbohidrat. Diét leptin ogé nekenkeun perluna pangendali bagian. Saran ieu ngagambarkeun nasihat gizi anu saé.

Diét leptin ogé dibarengan ku padoman latihan anu gampang dijaga, anu henteu meryogikeun anjeun laksana kalayan sajajalan supados leungit beurat. Nalika digabungkeun sareng kontrol porsi sareng pilihan tuangeun anu bergizi, latihan rutin tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Naon résiko poténsial diét leptin?

Sapertos seueur diét, diét leptin maksakeun larangan naon anu tiasa didahar. Anjeun panginten sesah tetep sareng diét atanapi anjeun panginten henteu sugema kana pilihan tuangeun anjeun.

Sapertos naon waé rencana diét, langkung saé pikeun parios sareng dokter sateuacan ngamimitian diet leptin. Éta moal nyayogikeun kalori anu cekap upami anjeun aktip pisan. Éta panginten henteu cocog pikeun barudak atanapi nonoman ngora anu ngagaduhan syarat kalori anu béda tibatan déwasa.

Kumaha nuturkeun diet leptin

Diét leptin pusatna aya lima aturan:

1. Tuang tuangeun anu nyayogikeun 20 dugi 30 gram protéin kanggo sarapan.
2. Entong tuang saatos tuang. Pastikeun teu tuang nanaon sahenteuna tilu jam sateuacan bobo.
3. Tuang tuang tilu tuang sadinten, kalayan henteu aya snack di antawisna. Ngawenangkeun salami lima dugi ka genep jam pas antara unggal tuang.
4. Ngurangan asupan karbohidrat anjeun, tapi tong ngaleungitkeun karbohidrat lengkep.
5. Ngadalikeun bagian latihan dina unggal tuang. Entong tuang dugi ka boneka. Eureun sateuacan anjeun ngaraos lengkep.

Pikeun nuturkeun pola dahar ieu, anjeun kedah diajar ngeunaan eusi kalori dina tuangeun anu anjeun tuang, tapi anjeun moal kedah ngitung kalori sacara obsesip. Diét ogé neken kuat kana tuangeun seger, pangan organik sareng nyingkahan aditif kimia sareng bahan-bahan anu anjeun teu tiasa ngucapkeun.

Kabutuhan protéin sareng serat ogé ditekenkeun. Disarankeun unggal tepung ngandung sakitar 400 dugi 600 kalori, dina babandingan umum ieu:

• 40 persén protéin
• 30 persén gajih
• Karbohidrat 30 persén

Diét leptin ngamungkinkeun anjeun tuang seueur sayuran, buah, sareng sumber protéin, sapertos lauk, daging, hayam, sareng kalkun. Buah, tibatan tuang gula-padet, mangrupikeun pilihan tuangeun anu disarankeun. Anjeun tiasa ogé tuang kacang but dina moderation, endog, sareng kéju pondok.

Séréal sareng kacang-kacangan protéin, sapertos quinoa, oatmeal, sareng lentil, ogé mangrupikeun pilihan anu saé. Asupan karbohidrat anu langkung handap tiasa ngakibatkeun parobihan baktéri usus sareng / atanapi kabebeng, janten pilih kadaharan serat anu sering sakumaha mungkin.

Nalika anjeun nuju diét leptin, anjeun kedahna nyingkahan pemanis artifisial, soda biasa sareng diet, sareng inuman énergi. Anjeun ogé didorong pikeun ngaleungitkeun produk kécap naon waé.

Kusabab tekenan na kana bagian anu langkung alit sareng henteu aya snacking, sababaraha urang ngaraos lapar dina diet ieu. Nginum seueur cai, atanapi nyandak suplemen serat, tiasa ngabantosan.

Diét leptin meryogikeun anjeun ngendalikeun nalika tuang, ogé naon anu anjeun tuang. Nyiptakeun rutinitas anu ngaganggu anjeun antara tuangeun, sareng kalebet latihan anu sedeng, tiasa ngabantosan anjeun tetep dina diet sareng hasil ngirangan beurat.

Candak

Diét leptin ngamungkinkeun penganut tuang sababaraha pilihan kadaharan anu séhat. Tapi upami anjeun ngaraos terus-terusan lapar, panginten hésé pikeun anjeun tetep sareng diét. Henteu tiasa tuang nalika anjeun lapar contradicts tuang émut sareng ngupingkeun pitunjuk awak anjeun. Ogé, naon waé rencana diét anu meryogikeun atanapi promosikeun pisan suplemén mangrupikeun panji beureum.

Upami anjeun ngaraos resep kana diet leptin, éta tiasa ngahasilkeun hasil anu anjeun ngarepkeun, tapi tanyakeun ka diri anjeun naha éta mangrupikeun hal anu tiasa anjeun lengket kalayan jangka panjang. Kaséhatan jangka panjang gumantung kana kabiasaan séhat jangka panjang. Henteu diét saukuran hiji-hiji waé. Upami anjeun henteu resep diét leptin, aya strategi penurunan beurat badan sanés anu tiasa anjeun nyobian. Taroskeun ka dokter ngeunaan pendekatan anu béda pikeun ngirangan beurat badan, kalebet manpaatna sareng résiko tina béda diet.