Naha tuang kentang damel anjeun gendut atanapi ngirangan beurat?

Eusina

• Kumaha cara ngagunakeun kentang amis pikeun kéngingkeun massa otot
• Kumaha cara ngagunakeun kentang amis pikeun ngirangan beurat awak
• Mangpaat ubi jalar

Kentang amis seueur dikonsumsi ku pangunjung gym sareng praktisi kagiatan fisik kusabab suplai énergi kana awak, kumargi sumber gizi utami nyaéta karbohidrat.

Nanging, ubi jalmi hungkul henteu ngajantenkeun anjeun gendut atanapi ipis. Ieu bakal gumantung kana diet sacara gembleng sareng tingkat aktivitas fisik. Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngagaduhan kasaimbangan énergi négatip, nyaéta nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi. Dina raraga ningkatkeun beurat atanapi kéngingkeun massa otot, diperyogikeun pikeun langkung seueur kalori ti batan nyéépkeun.

Saperti sadaya tuangeun, ubi amis kedah didahar sakedap, numutkeun énergi masing-masing sareng tujuan gizi sareng kabutuhan. Pikeun ieu, penting pikeun milari ahli nutrisi pikeun nyiptakeun rencana tuang anu ngabantosan pikeun ngahontal hasil ku cara anu langkung éfisién.

Kumaha cara ngagunakeun kentang amis pikeun kéngingkeun massa otot

Salaku sumber karbohidrat, tuang ubi jalmi ningkatkeun kinerja dina latihan sahingga ngabantosan dina kéngingkeun massa otot. Tapi penting pikeun terang yén prosés ieu henteu ngan ukur gumantung kana latihan, tapi ogé kana kasaimbangan asupan antara protéin sareng karbohidrat.

Sacara umum, penting pikeun meakeun tuangeun sareng karbohidrat sareng protéin dina frékuénsi 3 dugi 6 tuang sadinten. Proporsi idéal nutrisi ieu nyaéta 4: 1, nyaéta, perlu dikonsumsi 4 kali jumlah gram karbohidrat anu aya hubunganana sareng protéin nalika tujuanana ngawangun massa otot.

Pikeun ieu, upami 200 gram kentang amis dikonsumsi, hartosna 40 gram karbohidrat didahar, janten, disarankeun nganggo 10 gram protéin dina tuang anu sami, anu tiasa didapet, contona, sareng 2 endog .

Tingali 7 tip penting pikeun kéngingkeun massa otot langkung gancang.

Kumaha cara ngagunakeun kentang amis pikeun ngirangan beurat awak

Kentang amis euyeub ku serat, anu ningkatkeun perasaan sugema sahingga tiasa ogé dianggo pikeun anu hoyong leungit beurat. Pikeun ieu, ubi jalar kedah dikonsumsi nganggo mesék, sabab éta mangrupikeun bagian tina kadaharan anu paling beunghar serat.

Pilihan sanésna nyaéta kalebetkeun kentang amis sareng tuangeun sanés anu beunghar serat, sapertos sayuran sareng buah-buahan, sabab ieu ningkatkeun jumlah tuang sareng ngirangan asupan kalori, janten strategi anu saé pikeun anu hoyong leungit beurat.

Salaku tambahan, cara nyiapkeun kentang mangrupikeun dasar, sabab sacara langsung mangaruhan jumlah kalori. Kukituna, nyiapkeun kentang amis anu dipanggang atanapi dipanggang bakal ngiringan manpaat ngirangan beurat langkung ageung tibatan ubi jalmi goreng, kusabab minyak anu dianggo kanggo ngagoréng seueur kalori.

Sacara umum, henteu aya standar jumlah ubi jalmi anu kedah dikonsumsi kanggo ngirangan beurat awak, sabab ieu beda-beda ti jalma ka jalma sareng numutkeun tingkat aktivitas fisik, beurat sareng jangkungna.

Pariksa resep roti ubi jalmi kanggo ngirangan beurat.

Mangpaat ubi jalar

Disayogikeun yén éta dikonsumsi sedeng, ubi jalmi tiasa dianggo pikeun kéngingkeun massa otot atanapi ngirangan beurat awak, kusabab éta ngagaduhan manpaat kaséhatan sareng imunitas, kusabab komposisi na dina vitamin sareng mineral, sapertos vitamin C sareng kalium. Tingali manpaat kaséhatan ubi amis langkung saé.