Latihan HIIT Total-Awak Ieu Bakal Nganggo Anjeun Ngesang Dina Dina 5 Menit

Eusina

• Lunges ka Single-leg Push-Up
• Rotasi Plank samping
• In and Out Sumo Jumps
• Maju / Gurat Push-Up
• Review pikeun

Anjeun tiasa ngalakukeun nanaon salami lima menit, leres? Nya, latihan gaya Tabata anu super sengit ieu ti pelatih terkenal média sosial Kaisa Keranen (@KaisaFit) bakal serius nguji kakuatan anjeun.

Latihan nantang anjeun pikeun ngalakukeun sababaraha gerakan anu tangguh-kalebet variasi push-up sareng plank anu anjeun teu acan kantos ningal sateuacanna-salami 20 detik, pas dina saloba pangulangan (AMRAP). Anjeun tiasa istirahat salami 10 detik, teras ngalih ka langkah salajengna. (ICYMI, ieu rumus dasar pikeun latihan Tabata.) Ngulang sirkuit dua nepi ka opat kali pikeun quickest, workout hardest anjeun bakal manggihan sisi barbell nu.

Nyiapkeun pikeun lima menit paling sengit dina kahirupan anjeun. Réngsé ku tanaga sésa? Ngalakukeun deui.

Lunges ka Single-leg Push-Up

A. Mimitian dina posisi lunge dina leg katuhu, tuur ngagulung dina 90 derajat, panangan ngalegaan ku Ceuli.

B. Teundeun leungeun kana taneuh. Nincak leg ka katuhu deui sareng angkatna, turun kana push-up.

C. Balik deui pikeun ngamimitian sareng ngulang deui.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngulang dina sisi séjén.

Rotasi Plank samping

A. Mimitian dina palang sisi panangan dina sisi kénca, suku kénca sareng panangan diangkat angkat ka langit.

B. Pulas awak ka lantai, nurunkeun suku kénca jeung scooping leungeun kénca handapeun awak.

C. Balik deui pikeun ngamimitian sareng ngulang deui.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngulang dina sisi séjén.

In and Out Sumo Jumps

A. Mimitian dina squat low, suku lega ti hip-lebar eta.

B. Ngajalankeun ngaliwatan heels pikeun luncat suku babarengan, nangtung jangkung.

C. Luncat suku deui kaluar jeung ngulang.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngulang dina sisi séjén.

Maju / Gurat Push-Up

A. Mimitian di luhureun posisi push-up.

B. Lengkah leungeun katuhu ka hareup jeung handap kana push-up. Léngkah panangan katuhu deui pikeun ngamimitian, teras ka gigir; handap kana push-up.

C. Balik deui pikeun ngamimitian sareng ngulang deui. Laksanakeun unggal set anu sanés dina sisi anu sabalikna.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngulang dina sisi séjén.

Review pikeun