Naha uyah tiasa nyegah anjeun kaleungitan beurat?

Eusina

• Review pikeun

Uyah geus jadi penjahat gizi utama. Di Amérika Serikat, rekomendasi natrium maksimum poean nyaéta 1.500 - 2,300 mg (wates handap upami anjeun gaduh tekanan darah tinggi atanapi résiko panyakit jantung, wates anu langkung luhur upami anjeun séhat), tapi numutkeun panilitian anyar, rata-rata Amérika meakeun sakitar 3,400 mg per dinten, sareng perkiraan sanés anu nyumponan asupan urang sadidinten dina tingkat anu langkung luhur - saloba 10.000 mg.

Baheula dina karir kuring, kuring damel di rehab jantung, tapi ayeuna, kaseueuran palanggan swasta kuring atlit, sareng déwasa anu cukup séhat anu nyobian ngirangan beurat, janten nalika natrium, kuring sering ditaros, "Naha kuring leres-leres kedah merhatoskeun ieu? " Jawabanana pasti enya sareng aya dua alesan kunaon:

1) Sambungan natrium / beurat. Dasi antara natrium sareng obesitas tilu kali lipet. Kahiji, pangan asin condong ningkatkeun haus, sarta loba jalma quench nu haus jeung inuman dipak kalawan kalori. Hiji panilitian diperkirakeun yén upami jumlah natrium dina diét anak rata-rata dipotong satengahna, konsumsi inuman gula na bakal turun sakitar dua per minggu. Kadua, uyah ngaronjatkeun rasa pangan sahingga bisa ajak overeating, sarta tungtungna, aya sababaraha panalungtikan sato pikeun némbongkeun yén diet natrium tinggi bisa mangaruhan aktivitas sél gajih, sahingga leuwih badag.

2) Résiko jangka pondok sareng jangka panjang kaleuleuwihan. Cairan katarik natrium sapertos magnet, janten nalika anjeun nyandak teuing, anjeun nahan langkung seueur cai. Jangka pondok, ieu ngandung hartos kembung sareng kembung sareng jangka panjang, cairan tambahan nyiptakeun setrés dina haté, anu kedah damel langkung hésé pikeun ngompa cairan kana awak anjeun. Beban kerja anu ditambih dina jantung sareng tekanan dina témbok arteri tiasa ngarusak sistem kardiovaskular sareng ningkatkeun tekanan darah. Ngembangkeun tekanan darah tinggi (anu sering disebat pembunuh jempé kusabab teu gaduh gejala) nempatkeun résiko anu langkung ageung tina panyakit jantung, stroke, panyakit ginjal, sareng masalah kaséhatan séri anu sanés. Para ahli ngira-ngira yén ngirangan asupan natrium urang di Amérika Serikat kana tingkat anu disarankeun tiasa ngahasilkeun 11 juta langkung seueur kasus tekanan darah tinggi unggal taun.

Intina: salaku ahli kaséhatan, pokus kuring nyaéta ngabantosan jalma-jalma ngahontal tujuanana ku cara-cara anu ogé bakal ngajaga tetep séhat sareng nyegah panyakit kronis anu nyerang kolot atanapi nini-nini. Ngurangan natrium mangrupikeun bagian penting tina teka-teki éta sareng untungna éta gampang. Sakitar 70 persén natrium dina diet Amérika nyaéta tina pangan olahan. Ku ngadahar langkung seueur pangan, seger, anu kuring teraskeun promosikeun dina blog ieu, anjeun sacara otomatis bakal nyebatkeun asupan natrium anjeun.

Salaku conto, minggu kamari kuring ngirimkeun ngeunaan naon anu kuring tuang pikeun sarapan. Kadaharan anu kuring tuang isuk-isuk éta (sakabeh oats sareng mentega walnut sareng strawberries seger, sareng susu kécap organik) ngan ukur ngandung 132 mg natrium, sareng salad 5 léngkah anu kuring blogging nembe ngabungkus kirang ti 300 mg (ku ngabandingkeun, rendah). tuangeun beku kalori ngandung sakitar 700 mg sareng 6 kalkun kalkun dina gandum tina bungkus Subway langkung ti 900 mg).

Atlit anu kaleungitan natrium dina kesangna kedah ngagentos éta, tapi tuangeun olahan sanés cara anu pangsaéna. Ngan hiji séndok téh uyah laut ngandung 2.360 mg natrium. Janten teu paduli tujuan anjeun (penurunan beurat badan, kinerja atlit anu langkung saé, ngabobol awak anjeun, langkung énergi ...), miceun produk olahan sareng ngahontal kadaharan seger mangrupikeun pondasi anu pangsaéna.

Naha anjeun ngagaduhan huntu uyah anu serius? Naha anjeun merhatoskeun sabaraha natrium anu anjeun candak? Mangga bagikeun pikiran anjeun!

tingali sadaya tulisan blog

Review pikeun