Pangalaman Top 10 Sieun Marathoners

Eusina

• "Kuring Sanes Pelari 'Nyata'"
• "Kuring Teu Cukup Fit"
• "Kuring bakal luka"
• "Kuring moal bérés"
• "Kuring bakal rengse panungtungan"
• "Abdi kedah nyium Kahirupan Sosial Abdi"
• "Kumaha mun kuring kudu pipis?"
• "Kumaha mun kuring muntah?"
• "Kuring Bisa Serangan Jantung"
• "Kuring bakal bobo"
• Review pikeun

Anjeun parantos ngegel pélor sareng ngamimitian latihan pikeun marathon munggaran anjeun, satengah maraton, atanapi lari epik anu sanés, sareng dugi ka ayeuna sadayana lancar. Anjeun ngagaleuh sapatu anu sampurna, anjeun tiasa gaduh palatih lumpat, sareng anjeun kaluar pikeun log langkung seueur mil unggal dinten.

Masih, nalika dinten balapan anu jauh pisan mimiti janten nyata, langkung hariwang panginten bakal muncul dina pipikiran anjeun: "Naha kuring leres-leres ngajalankeun anu jauh? Naha kuring bakal dugi ka garis finish tanpa aya cilaka? Sareng kumaha upami kuring kedah kencing nalika balapan?"

Anjeun teu sorangan. Kaseueuran pelari ngagaduhan sahanteuna hiji upami henteu sadayana masalah-ieu di handap sah-sah ka anu teu rasional dugi ka paranoid-dina sababaraha titik dugi ka balapan ageung. Tapi aya cara pikeun ngatasi aranjeunna sareng pencét garis awal anu dijamin yén anjeun bakal ngalangkungan sadaya 26,2 mil.

Patali: Rencana Latihan Pelatihan Marathon 18-Minggu

"Kuring Sanes Pelari 'Nyata'"

Thinkstock

Upami anjeun henteu nganggap diri anjeun salaku atlit, pikirkeun waktos anjeun ngudag beus atanapi budak leutik, saur urut palatih elit anu janten palatih John Honerkamp. "Upami anjeun parantos ngalaksanakeun éta, anjeun mangrupikeun pelari, sanaos anjeun henteu acan milih ngajalankeun éta énggal-énggal."

Éta sigana pikasieuneun pikeun kaluar tina jati luar éta, tapi anggap unggal mil dina sabuk anjeun sakedik deui bukti yén anjeun kalebet dina balapan anjeun. Kamungkinan anjeun, anjeun panginten langkung seueur jalma anu lebet tibatan anu anjeun pikirkeun sakitar 35 persén sadaya marathon dina balapan naon waé anu ngajalankeun 26,2 mimiti na.

"Kuring Teu Cukup Fit"

Thinkstock

Lamun geus rutin ngajalankeun leuwih ti 10 mil dina latihan, anjeun dina bentuk cukup alus keur Marathon a. Sareng upami anjeun henteu acan, rencana latihan anjeun dirarancang pikeun ngabantosan nyegah cidera sareng nahan kayakinan yén anjeun bakal siap ngalakukeun anu pangsaéna dina dinten anu ageung. Tuturkeunana. Percanten.

Nyatana, numutkeun Honerkamp, ​​masalah anu langkung ageung tibatan latihan pikeun pemula nyaéta kaleungitan kompensasi. "Palari mimitina-waktos résiko latihan teuing, kalolobaanana sabab aranjeunna henteu wawuh kana sabaraha awakna tiasa nyandak. Gampang hilap faktor bobo, setrés, sareng bahkan latihan, sareng ngarobih program anjeun saluyu."

Upami anjeun teu acan nampi cukup zzzs, diet anjeun parantos robih, padamelan parantos kasar, atanapi anjeun ngan ukur capé, istirahat sababaraha dinten, saur anjeunna. "Hal anu paling penting nalika latihan sareng marathon sami-sami nyaéta ngadangukeun awak anjeun, sanaos éta hartosna erring dina sisi ngalakukeun sakedik teuing tibatan seueur teuing."

Sareng damel langkung palinter, henteu sesah. Ganti antara latihan anu gancang sareng santai ngajalankeun pikeun ngasah serat otot anu gancang sareng lambat-kedutan, anu bakal ngabantosan anjeun supaya teu kabeurangan, angkat kana garis finish, sareng nyegah bosen. Ogé cross-karéta ku tacking on latihan kakuatan nepi ka ahir hiji ngajalankeun, tetep poé sésana suci, sarta masihan diri cukup waktu pikeun nyiapkeun: Beginners bisa jadi kudu nepi ka genep bulan.

"Kuring bakal luka"

Gambar Getty

Sagala kasieun tina splints shin, tendinitis, atawa otot ditarik meureun goréng dina sirah anjeun ti kanyataanana. Ngan ngeunaan 2 nepi ka 6 persén marathoners merlukeun perhatian médis salila balapan. Sing saha jalma anu condong janten anu ngalatih kirang ti dua bulan atanapi anu lebet kirang ti 37 mil saminggu. Kanyataanna, palatih ngalaporkeun aranjeunna langkung sering nyaksian cilaka nalika latihan tibatan acara ageung, utamina kusabab jalma langkung gampang ngambah dirina dina dinten balapan. Ati-ati henteu ningkatkeun jarak tempuh ku langkung ti 10 persén unggal minggu, ati-ati Jennifer Wilford, palatih lumpat bersertifikat sareng pencipta You Go Girl Fitness. "Anjeun moal tiasa ngajuru marathon atanapi janten pelari jarak jauh sapeuting. Awak teu jalan kitu."

"Kuring moal bérés"

Gambar Getty

Kahiji, nyaho ieu: Ilaharna leuwih ti 90 persén runners Marathon meuntas garis finish. Ku kituna saprak paling runners cap pre-marathon ngalir di 20 mil, naon mantuan Anjeun ngalengkepan sésana 6,2? Honerkamp nunjuk kana énergi balaréa. "Antusiasme babaturan sareng anggota kulawarga di sela-sela masihan dorongan méntal anu luar biasa," anjeunna ngajelaskeun. "Atlit mimiti-waktos hususna condong nyokot Pace maranéhanana ngeunaan 5 mun 10 persén di respon." Éta hartosna anjeun kedah hariwang waé pikeun henteu ngantep panasaran jalma anu ningali anjeun leuwihmanjangan diri.

Kitu pisan ketahananana méntal, nambihan palatih ngaji Certified Pamela Otero, ko-boga You Inspired! Kabugaran. Anjeunna mamatahan pikeun nyéépkeun balapan kana tambihan anu langkung alit: "Pilih tanda atanapi pananda batu di payun, sareng sohor nalika anjeun ngalangkunganana."

"Kuring bakal rengse panungtungan"

Thinkstock

Dibikeun ratusan jeung rébuan jalma anu umumna ilubiung dina Marathon a, Chances anjeun jadi panungtungan pisan langsing. Tapi sanaos anjeun narik tukang, anu penting nyaéta rasa idéntitas sareng prestasi anu anjeun rasakeun ti bérés. "Ngajalankeun ngamungkinkeun jalma pikeun ngarobih, henteu paduli waktos bérésna," saur Wilford. "Jalankeun jarak jauh ngeunaan tujuan pribadi, ningkatkeun kaséhatan anjeun, sareng milarian toko sosial anu positip."

"Abdi kedah nyium Kahirupan Sosial Abdi"

Thinkstock

Bangun di beurang subuh pikeun pencét lagu, jalan satapak, atanapi treadmill henteu pas pisan sareng telat wengi atanapi jam senang unggal dinten. Leres, anjeun kedah ngaleueut tina sababaraha rapat anu ramah dina sababaraha bulan dugi ka dinten balapan, tapi parobihan dina jadwal anjeun henteu nolak sosial. Pikeun seueur pelari, latihan sareng pelatih ngaji atanapi kelompok sami-sami pikaresepeun. "Jalma-jalma anu anjeun jalankeun nyaéta jalma anu ningali sadaya kahirupan anjeun robih," saur Wilford. "Anjeun dibere nyaho loba ngeunaan kahirupan maranéhanana ngaliwatan latihan sareng maranehna keur jam minggu tiap. Aranjeunna jadi babaturan sajati ".

Patali: Rencana Latihan Marathon 12 Minggu anjeun

"Kumaha mun kuring kudu pipis?"

Thinkstock

Nunjukkeun yén anjeun ngajalankeun dua atanapi opat jam (atanapi langkung), hidrasi dina unggal mil, sareng meakeun karbohidrat saderhana unggal jam, anjeun kedah milarian Porta-Potty, semak, atanapi cara anu merenah pikeun ngantunkeunana nalika gerak dina sababaraha waktos nalika balapan. Pikeun ngahindarkeun rasa ngarareunah cerna tambahan, laksanakeun rencana gizi anjeun sateuacan dinten anu ageung: Tong ngadamel parobihan diet anu ageung dina dinten-dinten dugi ka balapan, sareng nganggo latihan ngajalankeun pikeun nguji produk supados anjeun tiasa nangtoskeun mana bahan bakar pertengahan jalan. sistem satuju sareng anjeun pangalusna.

Datangna dinten balapan, Wilford nyarankan pikeun ngosongkeun sadaya sistem anjeun pas sateuacan ngantri sareng ngepak jaringan atanapi ngusap orok kedah diperyogikeun. Nyobian pikeun ngaleungitkeun fungsi awak anjeun tiasa nyababkeun nyeri serius (sareng ka hinaan), janten tarik upami anjeun kedah-menit-menit leungit dina prosés anu matak kasihatan sareng ego anjeun.

"Kumaha mun kuring muntah?"

Gambar Getty

Ampir satengah sadaya marathoners ngalaman sababaraha bentuk marabahaya cerna salila balapan. Upami anjeun utah atanapi ngaraos gering parah iraha waé, angkat ka tenda médis, saur Wilford. The pro dilatih aya paling dipikaresep bakal tiasa mupus Anjeun pikeun ulang asupna kana lomba. Tapi upami aya tanda hyponatremia, anu lumangsung nalika over-hydrating éncér natrium getih, langkung saé disebat sadidinten sareng nyobian balapan anu sanés, sabab kaayaan anu jarang pisan ieu tiasa ngancam kahirupan.

"Kuring Bisa Serangan Jantung"

Gambar Getty

Kasempetan pikeun anjeun janten mangsa ditéwak jantung bari némbak dina satengah mil terakhir téh langsing. Panaliti nunjukkeun ngan hiji di unggal 184,000 pelari maraton ngalaman serangan jantung pertengahan. Jalma anu ngagaduhan skor résiko Framingham anu luhur nyaéta anu paling rentan, sareng aranjeunna condong langkung kolot sareng ngagaduhan langkung plak dina arterina, sanaos kabugaran anu katingali. Pariksa ku dokter pikeun mastikeun yén anjeun oke sateuacan ngamimitian latihan, sareng ngadangukeun awak anjeun salami balapan. Ngalambatkeun turun upami diperlukeun tur tetep caian tanpa overdoing eta. H20 pajeg anu teu cekap kana haté ku ngajantenkeun éta kaleungitan pikeun turunna volume getih sareng sakaligus naékkeun tekanan getih.

"Kuring bakal bobo"

Thinkstock

Upami 80 persén kasuksesan muncul, maka kasieun ku saré dina alarm anjeun dina dinten anu ageung masuk akal, sanaos éta henteu leres-leres wajar. Tapi kaleungitan sare anu diperyogikeun sabab anjeun mariksa telepon anjeun unggal jam pikeun mastikeun alarm anjeun disetel (sareng polumeu naék, sareng masih ngecas, sareng ...) henteu langkung saé. Otero nyarankeun netepkeun sababaraha alarm, naros ka réréncangan anu mimiti naék nelepon anjeun énjing, sareng panginten badé bobo sareng baju ngaji anjeun pikeun ngahémat sababaraha waktos persiapan énjing. Teras istirahat gampang terang yén anjeun parantos ngalatih awak sareng pikiran anjeun pikeun nyandak tantangan dina poé énjing.

Review pikeun