16 Tip Anu Ngabantosan pikeun Pemakan Acak

Eusina

• 1. Kreatif Kalayan Resep sareng Presentasi
• 2. Janten Modél Peran Pangan Kanggo Anak Anjeun
• 3. Dimimitian Ku Rasa Leutik
• 4. Pahala Anak Anjeun ku Jalan Anu Katuhu
• 5. Aturan Intoleransi Pangan
• 6. Émut Anu Anjeun dina Muatan
• 7. Kengingkeun Barudak Anjeun Terlibat dina Perencanaan Dahar sareng Masak
• 8. Kudu Sabar Ku Anu Milih Anjeun
• 9. Jantenkeun Tepung Waktu Makan
• 10. Motong Gangguan Nalika Tepung
• 11. Tetep Ngajalankeun Anak Anjeun kana Kadaharan Anyar
• 12. Gunakeun Téhnik Dahar Sadar
• 13. Nengetan Rasa sareng Tékstur Anak anjeun
• 14. Dicutat dina Snacking Henteu Sehat
• 15. Ajak Dahar Ku Babaturan
• 16. Meunang Pitulung ti Spesialis
• Garis handap

Sanaos anjeun panginten anjeun nyalira dina perjuangan pikeun ngusahakeun murangkalih anjeun nyobian katuangan énggal, seueur sepuh gaduh masalah anu sami.

Nyatana, panilitian parantos mendakan yén saloba 50% kolot nganggap murangkalih umur prasekolah janten tukang dahar anu pilih-pilih ().

Ngungkulan barudak anu pikaresepeun tiasa ngareureuwas, utamina nalika anjeun henteu yakin kana cara anu épéktip sareng aman pikeun ngalegaan karesep dahareun anak anjeun.

Tambih Deui, murangkalih anu ngan ukur dugi kana sababaraha pangan anu résiko henteu kéngingkeun jumlah anu saé sareng macem-macem gizi anu awakna tumuh kedah hirup subur.

Warta anu hadé nyaéta aya seueur cara dumasar-bukti pikeun ngolo-ngolo budak anjeun pikeun nyobaan, nampi komo resep kana tuangeun anu énggal.

Ieu mangrupikeun 16 tip anu tiasa dianggo pikeun nyobaan dahar anu pikaresepeun anjeun.

1. Kreatif Kalayan Resep sareng Presentasi

Sababaraha murangkalih tiasa ditunda ku tékstur atanapi penampilan tuangeun anu tangtu.

Ieu naha ngajantenkeun kadaharan katingali pikaresepeun pikeun anak anjeun penting nalika nyobaan nyobaan piring anyar.

Salaku conto, nambihan sababaraha daun kangkung atanapi kale kana kelopak warna cerah karesep anak anjeun mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngenalkeun sayuran héjo.

Sayuran dicincang sapertos cabé, wortel, bawang sareng suung tiasa gampil ditambihkeun kana resep anu resep ka barudak sapertos saos pasta, pizza sareng sup.

Cara séjén pikeun ngajantenkeun kadaharan katingali langkung pikaresepeun pikeun barudak nyaéta nampilkeunana ku cara anu pikaresepeun sareng kréatip, contona ku ngagunakeun cutter cookie béntang pikeun ngahasilkeun buah-buahan sareng sayuran anu seger kana bentuk anu pikaresepeun.

2. Janten Modél Peran Pangan Kanggo Anak Anjeun

Sanaos anjeun moal sadar éta, murangkalih anjeun kapangaruhan ku pilihan tuangeun anjeun.

Barudak diajar ngeunaan tuangeun sareng karesep tuang ku ningali paripolah tuang batur.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén barudak ngora resep nampi katuangan énggal nalika batur di sakurilingna tuang tuangeun ogé ().

Hiji panilitian dina 160 kulawarga mendakan yén barudak anu niténan kolot anu ngonsumsi sayuran kanggo snack sareng salad héjo kalayan tuangeun langkung dipikaresep pikeun nohonan rekomendasi buah sareng sayuran sadidinten tibatan barudak anu henteu ().

Coba tingkatkeun konsumsi tuangeun anu séhat sapertos sayuran sareng terasrasakeun dina tuangeun sareng salaku jajanan payuneun murangkalih anjeun.

Ngajantenkeun tuangeun anu séhat norma di rumah tangga anjeun sareng ngantep murangkalih anjeun niténan anjeun anu tuangeun tuangeun anu bergizi tiasa ngabantosan aranjeunna ngagaduhan kayakinan pikeun ngusahakeun éta ogé.

3. Dimimitian Ku Rasa Leutik

Éta lumrah pikeun kolotna hoyong tuang barudakna bagian anu saé pikeun mastikeun yén aranjeunna kéngingkeun kalori anu diperyogikeun.

Nanging, nalika nyobaan tuangeun énggal, anu langkung alit tiasa langkung saé.

Méré bagian ageung pikeun barudak tiasa ngabahekeunana sareng nyababkeun aranjeunna nampik tuangeun ngan saukur kusabab ngaladénna ageung teuing.

Nalika nyobaan tuangeun anu énggal, mimitian ku sakedik sareng nampilkeunna sateuacan barang anu langkung dipikaresep.

Salaku conto, asakan sababaraha kacang polong kanggo anak anjeun pikeun nyobaan sateuacan tuangeun Lasagna anu dipikaresepna.

Upami éta hasilna saé ku bagian anu langkung alit, lalaunan ningkatkeun jumlah dahareun énggal dina hidangan salajengna dugi ka ukuran porsi anu normal.

4. Pahala Anak Anjeun ku Jalan Anu Katuhu

Seringna, kolot ngagoda barudak pikeun nyobaan tuang énggal ku ngajangjikeun hadiah tuangeun atanapi ngarawat engké.

Nanging, ieu panginten sanés jalan anu pangsaéna pikeun ningkatkeun panarimaan tuangeun.

Ngagunakeun tuangeun anu henteu séhat sapertos és krim, kiripik atanapi soda salaku hadiah tiasa nyababkeun murangkalih ngonsumsi seueur kalori sareng tuang nalika aranjeunna henteu merta lapar.

Para ahli nyarankeun yén ngagunakeun hadiah sanés pangan pikeun ngadorong ditampa pangan anu pangsaéna.

Kantun ngagunakeun pujian lisan pikeun ngantepkeun barudak terang yén anjeun bangga aranjeunna mangrupikeun salah sahiji cara.

Stiker, potlot, waktos ulin tambahan atanapi ngantepkeun murangkalih anjeun milih kaulinan anu dipikaresep dimaénkeun saatos tuang siang mangrupikeun conto hadiah anu sanés katuangan anu tiasa anjeun anggo pikeun ngamajukeun panarimaan tuang.

5. Aturan Intoleransi Pangan

Sanaos pikasieuneun biasa pikeun barudak, éta mangrupakeun ide anu saé pikeun ngaluarkeun intoleransi pangan sareng alergi ogé.

Sedengkeun alergi ngagaduhan gejala anu jelas sapertos ruam, peurih sareng pembengkakan raray atanapi tikoro, Intoleransi tiasa langkung hésé pikeun ngaidentipikasi ().

Perhatoskeun naon anu anak anjeun nolak tuang ku nyatetna dina jurnal.

Upami anak anjeun condong éraan tina tuangeun sapertos produk susu, tuangeun anu ngandung gluten atanapi sayuran salib, aranjeunna tiasa ngalaman gejala anu teu pikaresepeun anu aya hubunganana sareng intoleransi pangan.

Taroskeun ka anak anjeun upami aya tuangeun anu matak raoseun aranjeunna lieur, kembung atanapi gering sagala cara sareng serius nyandak waleran na.

Upami anjeun pikir anak anjeun ngagaduhan alergi katuangan atanapi teu sabar, nyarios sareng pediatrik murangkalih anjeun pikeun ngabahas tindakan anu paling saé.

6. Émut Anu Anjeun dina Muatan

Barudak tiasa panjurung pisan, naha anu penting pikeun kolot pikeun émut yén aranjeunna kedah aya dina kadali.

Anu tuang pilih sering nyungkeun tuang khusus, sanaos sésa kulawarga tuang anu sanés.

Disarankeun kolotna nawiskeun tuang anu sami pikeun sakumna kulawarga sareng henteu ngalayanan barudak anu pilih-pilih ku ngajantenkeun aranjeunna piring anu sanés.

Pasang barudak linggih dina waktos tuangeun sareng nyarios sareng aranjeunna ngeunaan rasa, tékstur sareng rasa anu béda dina piring.

Ngawula ka tuangeun anu ngandung kadaharan anyar sareng kadaharan anu parantos dipikaresep ku anak anjeun mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngamajukeun panarimaan bari henteu nungtut sadayana.

7. Kengingkeun Barudak Anjeun Terlibat dina Perencanaan Dahar sareng Masak

Salah sahiji hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun ku barudak pikeun ngagedékeun minat pikeun tuang nyaéta pikeun kalibet dina masak, balanja sareng milih tuang.

Mawa barudak babarengan ka toko bahan bakar sareng ngantepkeun aranjeunna milih sababaraha barang anu séhat anu aranjeunna hoyong nyobian tiasa ngajantenkeun waktos tuang sareng pikaresepeun bari ogé masihan kapercayaan.

Hayu barudak ngabantosan anjeun ngariung tuangeun sareng tuangeun ku cara aranjeunna ngalaksanakeun tugas aman anu pas pikeun umur na, sapertos nyeuseuh atanapi mesék hasil atanapi nyusun tuangeun kana piring.

Panilitian nunjukkeun yén barudak anu kalibet dina nyiapkeun tuang langkung seueur ngonsumsi sayuran sareng kalori sacara umum tibatan anu henteu ().

Tambih Deui, anjeun bakal ngabantosan aranjeunna ngembangkeun kamampuan anu tiasa aranjeunna anggo salami hirupna - nyiapkeun tuangeun anu séhat.

8. Kudu Sabar Ku Anu Milih Anjeun

Barudak meryogikeun kasabaran dina sagala rupa lapisan masarakat, utamina nalika ngeunaan pilihan dahareun.

Kolot kedah betah terang yén kaseueuran murangkalih anu dianggap pikasieuneun langkung seueur tina kualitas ieu dina sababaraha taun.

Hiji studi di langkung ti 4,000 murangkalih mendakan yén Prévalénsi tuang pilih-pilih nyaéta 27,6% dina umur 3 tapi ngan 13,2% dina umur 6 ().

Panilitian ogé nunjukkeun yén neken murangkalih anjeun pikeun ngonsumsi tuang tiasa ningkatkeun pikasieuneun sareng nyababkeun anak anjeun tuang kirang ().

Sanaos kaayaan anu tuangeun anu pilih-pilih tiasa matak hanjelu, kasabaran mangrupikeun konci nalika nyobian ningkatkeun asupan budak anjeun sareng ngagedékeun pilihan dahareun.

9. Jantenkeun Tepung Waktu Makan

Nyiptakeun lingkungan anu pikaresepeun sareng bebas tekanan nalika tuang tuangeun mangrupikeun konci nalika kaayaan tukang dahar anu pilih-pilih.

Barudak tiasa raos nalika aya tegangan dina hawa, anu tiasa nyababkeun aranjeunna pareum sareng nolak tuangeun énggal.

Hayu barudak, khususna barudak anu langkung alit, ngajajah katuangan ku cara némpél sareng ngaraosan tanpa frustasi sareng aranjeunna.

Éta tiasa nyandak barudak langkung lami tibatan anu anjeun ngarepkeun tuangeun tuangeun atanapi raoseun bahan énggal sareng janten ngadukung bakal ngabantosan aranjeunna langkung raoseun.

Nanging, para ahli nyarankeun yén tuangeun kedah henteu langkung ti 30 menit sareng henteu kunanaon miceun tuang saatos waktos éta ().

Nyayogikeun tuangeun ku cara anu pikaresepeun mangrupikeun cara anu sanés supados anak anjeun resep dahar.

Ngatur tuangeun kana bentuk atanapi inohong konyol pastina bakal nyium senyum waktos tuang.

10. Motong Gangguan Nalika Tepung

Kolot kedah nyiptakeun lingkungan bébas gangguan pikeun murangkalihna salami tuang sareng camilan.

Sanaos tiasa pikabitaeun pikeun ngantep anak anjeun nonton TV atanapi maénkeun kaulinan nalika tuang, éta sanés kabiasaan anu saé pikeun pamilih pilih pikeun ngembangkeun.

Sok korsi barudak dina méja makan nalika nyayogikeun tuangeun atanapi camilan. Ieu nyayogikeun konsistén sareng ngajantenkeun aranjeunna terang yén ieu mangrupikeun tempat tuang, sanés maén.

Pikeun mastikeun yén anak anjeun tiasa linggih kalayan nyaman, pastikeun méja makan na tingkat burih, nganggo korsi panguat upami diperlukeun.

Pareuman tipi sareng tuang cocooan, buku sareng éléktronika sahingga murangkalih anjeun tiasa fokus kana pancén anu aya.

11. Tetep Ngajalankeun Anak Anjeun kana Kadaharan Anyar

Sanaos anjeun moal nyangka anak anjeun bakal kantos nampi tuangeun énggal, penting pikeun tetep nyobian.

Panilitian nunjukkeun yén barudak panginten peryogi 15 éksposisi kana kadaharan énggal sateuacan ditampi ().

Ieu sababna kolot henteu kedah miceun anduk bahkan saatos anakna sababaraha kali nolak kadaharan anu tangtu.

Deui ngalaan anak anjeun kana tuang énggal ku nawiskeun sajumlah sakedik sasarengan sareng sajumlah tuangeun anu aranjeunna parantos resep.

Nawiskeun sakedik tuangeun tuangeun énggal, tapi tong maksakeun upami murangkalih anjeun nolak raos.

Paparan anu teras-terasan kana kadaharan énggal dina cara anu teu paksaan parantos kabuktosan janten metodeu anu paling saé pikeun promosikeun ditampa dahareun ().

12. Gunakeun Téhnik Dahar Sadar

Ngajantenkeun murangkalih anjeun janten émutan sareng merhatoskeun perasaan lapar sareng kahadéan tiasa nyababkeun parobihan anu positip dina dahar anu pilih-pilih anjeun.

Daripada nyuhungkeun murangkalih tuang deui, nyayogikeun aranjeunna kumaha parasaanna.

Patarosan sapertos "Naha tummy anjeun ngagaduhan tempat pikeun ngegel anu sanés?" atanapi "Naha ieu raos ngeunah ka anjeun?" pasihan pandang anak ngeunaan kumaha aranjeunna lapar sareng kumaha aranjeunna ngalaman tuang.

Éta ogé ngamungkinkeun murangkalih janten langkung saé sareng perasaan lapar sareng sugema.

Hormat yén murangkalih anjeun ngagaduhan point of fullness sareng tong ajak aranjeunna tuang saatos éta.

13. Nengetan Rasa sareng Tékstur Anak anjeun

Sami sapertos déwasa, murangkalih gaduh karesep pikeun raos sareng tékstur anu tangtu.

Ngartos naon jinis katuangan anu disayogikeun ku barudak anjeun tiasa ngabantosan anjeun nawiskeun kadaharan énggal anu aranjeunna langkung resep nampi.

Salaku conto, upami murangkalih resep katuangan anu renyah sapertos pretzel sareng apel, aranjeunna tiasa langkung resep sayuran atah anu mirip tekstur cemilan karesepna tibatan sayuran anu langkung lemes sareng anu asak.

Upami anak anjeun resep katuangan anu langkung lemes sapertos oatmeal sareng pisang, tawarkeun tuangeun énggal kalayan tékstur anu sami sapertos ubi asak.

Pikeun ngajantenkeun sayuran langkung raoseun pikeun tuang pamilih kalayan huntu anu amis, tuang tuangeun sapertos wortel sareng labu butternut sareng sakitar sirop maple atanapi madu sateuacan asak.

14. Dicutat dina Snacking Henteu Sehat

Upami anak anjeun ngadahar makanan anu henteu séhat sapertos kiripik, permén sareng soda, éta négatip tiasa mangaruhan asupan nalika tuang.

Ngidinan barudak pikeun ngeusian sadidinten dina kadaharan camilan bakal ngajantenkeun aranjeunna kirang condong tuang nalika waktos tuang.

Nawiskeun tuangeun anu séhat sareng camilan dina waktos anu teras unggal 2-3 jam sadidinten.

Hal ieu ngamungkinkeun murangkalih pikeun napsu sateuacan tuangeun salajengna.

Sajikeun ngeusian inuman atanapi tuangeun sapertos susu atanapi sop di akhir, daripada di awal tuangeun, kanggo nyegah murangkalih ageung teuing sateuacan mimiti tuang.

15. Ajak Dahar Ku Babaturan

Kayaning kolot, babaturanana tiasa mangaruhan asupan katuangan budak.

Gaduh murangkalih ngonsumsi tuangeun sareng murangkalih anu saumurna anu langkung seueur anu tuang langkung saé tiasa ngabantosan aranjeunna langkung motivasi pikeun nyobaan tuang énggal.

Panilitian nunjukkeun yén barudak langkung seueur tuang langkung seueur kalori sareng nyobian langkung seueur tuang nalika tuang sareng barudak sanés ().

Upami masak pikeun murangkalih anjeun sareng réréncanganana, cobi tambihan sababaraha katuangan énggal sareng tuangeun anu dipikaresep ku anak anjeun.

Ku ningali barudak anu sanés nyobian kadaharan anu énggal, éta tiasa ngadorong panyawat picky anjeun pikeun raoseun ogé.

16. Meunang Pitulung ti Spesialis

Nalika tuang pilih-pilih di barudak biasa, aya sababaraha tanda peringatan anu tiasa nunjukkeun masalah anu langkung serius.

Upami anjeun perhatoskeun salah sahiji umbul beureum ieu nalika anak anjeun tuang, hubungi dokter pikeun pitulung ():

• Kasusah ngelek (disfagia)
• Tumuh lalaunan sacara normal sareng pamekaran
• Muntah atanapi diaré
• Ceurik nalika tuang, nunjukkeun kanyeri
• Kasusah mamah
• Kahariwang, agresi, réaktivitas indrawi atanapi tingkah laku repetitive, anu tiasa nunjukkeun autisme

Salaku tambahan, upami anjeun ngaraos peryogi input profesional pikeun kabiasaan dahar anu pikaresepeun anak anjeun, kontak dokter pediatrik atanapi ahli diet anu kadaptar anu khusus kana pediatrics.

Ahli kasehatan tiasa nawiskeun bimbingan sareng dukungan ka sepuh boh murangkalih.

Garis handap

Upami anjeun kolot tukang dahar anu pilih-pilih, terang yén anjeun henteu nyalira.

Seueur kolot anu merjuangkeun budakna nampi katuangan énggal, sareng prosés na tiasa sesah.

Nalika kaayaan tukang dahar anu pilih-pilih, émut tetep tenang sareng cobian sababaraha tip dumasar-bukti anu didaptarkeun di luhur.

Kalayan pendekatan anu leres, anak anjeun bakal tumuh pikeun nampi sareng ngahargaan kana seueur jinis makanan dina waktosna.