Rutinitas Ruangan Latihan Dorm

Eusina

• Review pikeun

Hindarkeun bungkusan dina pon ku ngadamel pilihan tuangeun anu pinter sareng nempel sareng program latihan.

Pasokan dahareun anu teu terbatas di aula makan sareng kurangna latihan nyababkeun paningkatan beurat pikeun seueur mahasiswa - tapi éta henteu kedah kajantenan ka anjeun. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, ngembangkeun program latihan ieu anu tiasa dilakukeun tanpa nginghak di luar rohangan asrama anjeun. Upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo lebet ka gim antara kelas sareng kagiatan ekstra-kurikuler, cobi peres dina gerakan nada ieu salaku istirahat diajar.

Rutinitas latihan # 1: Pasang méja anjeun kanggo dianggo

Bentuk panangan anjeun kalayan variasi anu nangtang tina push-up standar. Kalayan méja anjeun nepi kana témbok, pasang tangan dina ujung anu sakedik langkung lega tibatan lébar taktak. Tetep sampéan kana taneuh, tonggong rata sareng dada saluyu sareng ujung méja. Lalaunan nurunkeun dada anjeun ka handap, bending dina elbows nepi ka anjeun ngeunaan 6 inci tina meja. Nyorong awak anjeun deui nepi ka posisi awal. Coba jalan nepi ka 3 sét 15.

Rutinitas latihan # 2: Kaduruk éta snack larut wengi

Peryogi dorongan énergi? Gantina ngahontal dahareun, milih pikeun blast cardio gancang ku alik 3 sét 20 stadion ngalir jeung 20 jumping jacks. Pikeun jalan stadion, mimitian ku panangan dina lantai sareng lébar taktak-lébarna. Anggo gerakan dorong pikeun nyandak tuur katuhu kana dada. Nalika suku katuhu balik deui ka posisi awal, angkat tuur kénca anjeun. Pastikeun gaduh ngalipet slight dina siku jeung tetep abs anjeun kedap.

Anjeun tiasa nuturkeun program latihan ieu tanpa ninggalkeun kamar asrama anjeun; rencana anu sampurna upami anjeun ngagaduhan jadwal anu sibuk. Ieu sababaraha gerakan khusus pikeun program latihan kuliah anjeun:

Latihan rutin # 3: Meunang genep pak abs

Nada beuteung anjeun ku bantosan buku téks anjeun. Iklas nyanghareupan kana mat atanapi anduk anu tuur dibengkokkeun sareng suku dina lantai. Tahan buku kursus paling beurat anjeun langsung dina sirah anjeun ku dua leungeun. Ngajaga abs anjeun ketat, lalaunan angkat sirah sareng taktak anjeun tina anduk, angkat buku dina hawa. Tahan salami 1 detik teras lalaunan leupaskeun, jalan nepi ka 3 sét 20.

Rutinitas latihan # 4: Anggo ranjang anjeun langkung ti ngan ukur bobo

Arca panangan anjeun tina kanyamanan ranjang anjeun ku ngalelep. Diuk dina ujung ranjang jeung leungeun Anjeun gigireun hips. Mindahkeun pingping anjeun di payuneun ranjang, béngkokkeun siku anjeun sareng turunkeun sababaraha inci bari tetep bokong anjeun caket kana ranjang. Entong tilelep kana taktak atanapi turunkeun 90 derajat. Nyorong deui ka luhur jeung malikan pikeun 3 sét 15.

Latihan rutin # 5: Turunkeun butut anjeun

Anggo korsi méja anjeun salaku prop pikeun ngawangun tonggong anjeun sareng squats. Tempatkeun léga taktak-lébar dampal suku sareng jongkok lalaunan nalika anjeun linggih dina keuneung anjeun. Turunkeun sajauh anu anjeun tiasa bari ngajaga tuur anjeun di handapeun jari-jari sareng henteu bade sahandapeun 90 derajat, teras balik deui ka posisi mimiti. Coba nempatkeun korsi di tukangeun anjeun sareng polah sapertos anjeun badé calik, narik ka luhur sateuacan leres-leres linggih. Naha 3 sét 10. Hoyong tantangan tambahan? Anggo luncat ngabeledug pikeun bangun tina posisi anu dibengkokkeun sareng anjeun bakal ngaduruk langkung kalori.

Review pikeun