Naha Panonpoé Tilelep saé pikeun anjeun? Mangpaat, Efek Samping, sareng Pancegahan

Eusina

• Naon anu dimaksud sun berjemur
• Mangpaat sunbathing
• Naha sunbasing goréng pikeun anjeun?
• Sabaraha lami anjeun tiasa berjemur?
• Naha matahari tiasa ngabahayakeun orok anu dilahirkeun?
• Tip sareng pancegahan sunbathing
• Alternatipna pikeun berjemur
• Nyandak

Naon anu dimaksud sun berjemur

Ku seueur pisan carios ngeunaan milarian tempat teduh sareng ngagem SPF - bahkan dina dinten mendung sareng usum salju - tiasa hésé yakin yén kakeunaan panonpoé, dina dosis anu leutik, tiasa nguntungkeun.

Panonpoé Tilelep, nyaéta kalakuan linggih atanapi ngagolér dina panonpoé, sakapeung kalayan maksad samak, tiasa ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan upami leres dilakukeun.

Aya bédana anu utama, pastina, antara ka luar salami 10 menit tanpa sunscreen sareng rutin nyéépkeun waktos dina ranjang samak.

Résiko paparan panonpoé teuing didaptarkeun ogé. Nyéépkeun waktos dina panonpoé tanpa SPF mangrupikeun hiji sabab melanoma, diantara kaayaan sanésna.

Nanging, dosis tinggi vitamin D - nalika kakeunaan sinar panonpoé, kulit urang ngajantenkeun koléstérol janten vitamin D - parantos kabuktosan ngabantosan panyawat sareng panyawat umum.

Mangpaat sunbathing

Paparan panonpoé ngabantosan awak ngahasilkeun vitamin D sacara alami. Vitamin ieu penting tapi seueur jalma anu henteu cekap. Kakurangan vitamin D umum sareng sababaraha perkiraan nyarios yén jalma di dunya saalamana kurang.

Vitamin D tiasa sesah tina dahareun nyalira. Éta aya dina lauk sareng konéng endog, tapi kaseueuranana dikonsumsi ngalangkungan produk anu dibénténg sapertos susu. Suplemén ogé sayogi. Mangpaat sinar panonpoé sareng vitamin D kalebet:

• Ngurangan déprési. Pangsaeutikna gejala déprési tiasa dilaporkeun saatos nyéépkeun waktos di panonpoé. Cahaya panonpoe miceun uteuk pikeun ngaleupaskeun hormon serotonin, anu tiasa ningkatkeun haté sareng ngamajukeun perasaan tenang. Malah tanpa déprési, nyéépkeun waktos dina cahaya panonpoe sigana bakal naekeun suasana haté.
• Langkung saé. Panonpoé Tilelep tiasa ngabantosan ngatur wirahma sirkadian anjeun, sareng awak anjeun bakal mimiti ngalamun nalika panonpoé surup.
• Tulang langkung kuat. Vitamin D ngabantosan awak nyerep kalsium, anu nyababkeun tulang kuat sareng tiasa ngabantosan nyegah osteoporosis sareng rematik.
• Sistem imunitas anu ningkat. Vitamin D ngabantosan awak ngalawan panyakit, kalebet ,, anu, sareng pasti.
• Turunkeun résiko tanaga damel. Vitamin D tiasa ngajagi tina persiapan prématur sareng inféksi anu aya hubunganana sareng kalahiran.

Émut: American Academy of Dermatology mamatahan ulah nganggo paparan panonpoé salaku padika utami kéngingkeun vitamin D.

Naha sunbasing goréng pikeun anjeun?

Panonpoé Tilelep henteu tanpa résiko. Teuing waktos di panonpoé tiasa nyababkeun sinar panonpoé, sakapeung disebat ruam panas, anu beureum sareng peurih.

Paparan panonpoé ogé tiasa nyababkeun panonpoé, anu nyeri, tiasa nyababkeun hawel, sareng tiasa mangaruhan sadaya bagian awak, bahkan biwir. Sunburns tiasa nyababkeun melanoma engké dina kahirupan.

Letusan cahaya polimorfis (PMLE), ogé katelah karacunan panonpoé, tiasa lumangsung akibat teuing waktos di panonpoé. Éta nampilkeun nalika nabrak peureus beureum dina dada, suku, sareng panangan.

Sabaraha lami anjeun tiasa berjemur?

Sababaraha dermatologis yakin yén, salami anjeun henteu ngagaduhan komplikasi sareng paparan panonpoé biasa, anjeun tiasa berjemur tanpa sunscreen dugi ka. Pikeun ngirangan résiko sun sun, langkung saé tiasa tetep 5 dugi 10 menit.

Ieu bakal bénten-bénten dumasar kana kumaha caketna katulistiwa anjeun hirup, réspon kulit anjeun anu biasana dina panonpoé, sareng kualitas hawa. Kualitas hawa anu goréng tiasa ngahalangan sababaraha lampu UV. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta langkung ngarusak pikeun kéngingkeun seueur panonpoé sakaligus tibatan lalaunan kakeunaan kana waktosna.

Naha matahari tiasa ngabahayakeun orok anu dilahirkeun?

Panonpoé Tilelep nalika reuneuh berpotensi nyababkeun déhidrasi kusabab kesang dina panas. Diuk dina panonpoé pikeun waktos anu berkepanjangan ogé tiasa naékkeun suhu inti anjeun, anu tiasa naékkeun suhu fétus. nunjukkeun suhu inti anu langkung luhur tiasa nyababkeun kakandungan anu langkung lami.

Vitamin D penting pisan nalika kakandungan. yén 4.000 IU vitamin D unggal dinten ngagaduhan manpaat anu pang ageung. Pikeun ngahindarkeun résiko di luhur, ngobrol sareng dokter ngeunaan kumaha anjeun tiasa kéngingkeun jumlah vitamin D anu pas upami anjeun hamil.

Tip sareng pancegahan sunbathing

Aya cara pikeun aman berjemur.

• Ngagem SPF 30 atanapi langkung sareng nerapkeunana 15 menit sateuacan ka luar. Pastikeun anjeun nutupan awak sahenteuna sahenteuna ounce tabir surya. Éta sakitar ukuran bola golf atanapi gelas shot pinuh.
• Entong hilap nganggo SPF dina luhur sirah anjeun upami henteu dijagaan ku rambut, ogé panangan, suku, sareng lambey.
• Nyingkahan ranjang samak. Kumisan ti bahaya, seuseueurna ranjang samak bieu ngandung sinar UVB pikeun ngarangsang produksi vitamin D.
• Candak istirahat di tempat teduh nalika anjeun panas.
• Inuman cai upami anjeun nyéépkeun waktos anu berkepanjangan di panonpoé.
• Tuang tomat, anu ngandung sajumlah ageung lycopene, anu parantos ngabantosan nyegah kabeulit kulit tina sinar UV.

Alternatipna pikeun berjemur

Panonpoé Tilelep mangrupikeun salah sahiji cara pikeun awak anjeun ngahasilkeun kauntungan panonpoé, tapi sanés ngan ukur hiji-hijina cara. Upami anjeun henteu hoyong ngagolér dina panonpoé tapi tetep hoyong manpaatna, anjeun tiasa:

• latihan di luar
• angkat jalan-jalan 30-menit
• buka jandéla nalika anjeun nyetir
• taman langkung jauh tina padamelan anjeun sareng jalan-jalan
• tuang tuangeun di luar ruangan
• nyandak suplemén vitamin D
• investasi dina lampu UV
• tuang tuangeun anu beunghar ku vitamin D

Nyandak

Panilitian nunjukkeun aya manpaatna pikeun berjemur sareng nyéépkeun waktos di panonpoé. Paparan cahya panonpoé tiasa ningkatkeun haté, ngahasilkeun bobo anu langkung saé, sareng ngabantosan produksi vitamin D, anu nguatkeun tulang sareng tiasa ngabantosan panyakit anu tangtu.

Nanging, kusabab résiko anu aya hubunganana sareng kakeunaan panonpoé, batesan waktos paparan anjeun sareng anggo sunscreen SPF 30 atanapi saluhureuna. Panonpoé Tilelep anu teu dijaga tiasa nyababkeun sinar panonpoe, sunburns, sareng kasempetan anu langkung ageung pikeun ngembangkeun melanoma.